Tips Berenang Cepat dan Handal Bak Atlet Renang Dunia

Jika Anda melihat 10 atlet renang terbaik di dunia dalam kolam berenang yang sama yang sedang melakukan perlombaan, Anda akan melihat 10 gaya berenang yang berbeda. Para atlet renang dunia dapat berenang dengan cepat dan gaya yang mereka gunakan sangatlah sempurna, namun faktor umumnya bahwa mereka berlatih berenang selama 90 menit perhari dan telah melakukannya selama bertahun-tahun.

atlet renang dunia.jpg2.jpg

Seorang perenang pastinya selalu ingin memberikan performa terbaiknya setiap kali berkompetisi. Penting untuk para atlet selalu memperbaiki teknik renang yang dimiliki. Setelah teknik sudah benar, maka kecepatan adalah hal selanjutnya yang kiranya perlu ditingkatkan oleh para perenang.

Baca juga: Daftar Atlet Renang Nasional Indonesia Berprestasi

Cara Berenang Cepat Ala Atlet Renang Dunia

1. Memperbaiki Keseimbangan

Untuk perenang handal atau atlet renang dunia pasti sudah menguasai teknik ini. Pada saat gaya bebas, setiap perenang harus bisa menjaga diri saat bernapas dengan cara tidak mengangkat kepala terlalu tinggi. Hal tersebut adalah faktor paling besar yang menyebabkan keseimbangan tubuh selama berenang terganggu.

Karena kepala yang diangkat terlalu tinggi, akhirnya tendangan yang dilakukan juga akan lebih kuat yang memengaruhi posisi tubuh bagian depan menjadi lebih berat. Dengan memperbaiki keseimbangan, gesekan juga bakal berkurang dan posisi tubuh tetap terjaga secara horisontal sewaktu meluncur di air. Hal ini juga bakal membuat gerakan makin lancar.

2. Mendekati Dinding secara Cepat

Apabila ingin berenang lebih cepat, ubah pandangan dan pemikiran Anda tentang dinding merupakan tempat istirahat. Perenang biasanya menganggap bahwa dinding adalah tempat untuk beristirahat walau hanya beberapa detik. Mendekati dinding dengan cepat sambil kepala diarahkan ke bawah membuat Anda memiliki kemungkinan besar untuk mencatatkan waktu tercepat.

3. Tendangan Kaki yang Efisien

Para atlet renang dunia yang berlaga di kompetisi akbar tentu paham betul bahwa setiap gerakan harus efektif dan efisien. Tujuannya tentu karena ini adalah bagian dari memburu waktu.

Para perenang wajib mengetahui dan memerhatikan tendangan kakinya agar tidak sampai memecahkan permukaan air saat berenang. Kaki pun sebaiknya tidak digerakkan jauh sampai di bawah garis tengah tubuh karena bila melakukan hal tersebut, tidak heran kalau gesekan makin banyak sewaktu melewati air dan pada akhirnya menyebabkan tubuh menjadi kurang seimbang.

4. Meregangkan Jari-jari

Sewaktu berenang, agar lebih cepat bisa coba untuk meregangkan jari-jari Anda. Peregangan tak usah terlalu lebar dan cukup sedikit saja ketimbang membuat jari-jari menempel satu sama lain. Dengan cara ini, gaya yang bisa dikerahkan cukup besar, yakni 53 persen lebih banyak sehingga layak untuk dipraktikkan.

5. Posisi Kepala dalam Kondisi Netral

Supaya berenang bisa lebih cepat, posisi kepala wajib untuk terjaga tetap netral selama melakukan gerakan-gerakan agar lebih efisien juga. Posisi kepala salah dapat menjadikan posisi kaki dan pinggul lebih rendah sehingga menjadikan posisi tubuh agak tenggelam. Bahkan sebaiknya bagian leher juga dibiarkan dalam kondisi rileks. Leher yang rileks akan membantu pandangan dan kepala terus mengarah ke bawah sehingga tubuh bagian bawah pun terbantu untuk tetap stabil berada di posisi lebih tinggi sewaktu melewati air.

6. Mengatur Posisi Tubuh

Tips Berenang Cepat dan Handal Bak Atlet Renang Dunia 1

Posisi tubuh penting untuk diatur sedemikian rupa agar tenaga pada otot dapat meningkat sambil meminimalisir tekanan dan gesekan. Lurus dan sejajar dengan air adalah kunci posisi renang yang baik untuk membuat berenang kita lebih cepat.

7. Menangkap Air

Untuk berenang lebih cepat, tangan dan lengan harus dalam posisi benar dan tak akan menjadi efisien apabila yang digunakan hanyalah tangan. Daya mencengkram pada air tidak akan maksimal atau justru tidak ada sama sekali bila hanya menggunakan tangan saja, jadi lengan pun perlu berpartisipasi supaya gerakan renang lebih cepat.

8. Mendorong Maju

Seluruh otot dapat digunakan untuk menekan air, yakni bagian otot punggung dan dada. Ketika melakukan penekanan, rasakanlah otot dada dan punggung menarik lengan dari atas menuju bagian belakang atau bawah dada. Ilustrasi mudahnya ialah kita perlu menagkup air terlebih dahulu kemudian mendorongnya. Tubuh akan terasa menyentak ke arah lengan di depan sewaktu penekanan.

9. Berputar

Bukan hanya peralatan renang saja yang harus maksimal, namun cara berenang pun perlu dimaksimalkan dengan memutar tubuh untuk posisi gerakan menangkap dan menekan. Dari ujung kepala, bagian leher, punggung sampai dengan kaki perlu memutar dengan sumbunya. Tubuh dapat diputar sampai lengan yang menangkap ada di bawah air sementara sisi lengan satunya berada di atas air.

Dari pundak sampai pinggang bisa diputar sebagai sebuah kesatuan dan ketika menekan air pun juga demikian, tubuh bisa diputar sampai bagian yang lebih rendah menuju ke permukaan. Sementara bagian lainnya yang tadinya sudah mengarah ke permukaan dapat diubah menjadi lebih rendah.

10. Mengenakan Topi Khusus Penarik Rambut

Tips Berenang Cepat dan Handal Bak Atlet Renang Dunia 2

Untuk berenang bisa lebih cepat dari biasanya atau dari catatan rekor waktu berenang, kenakanlah topi khusus yang bisa menarik rambut ke belakang. Tak hanya cara memakai kacamata renang saja yang mungkin Anda butuhkan, tapi juga cara memilih topi yang sesuai kebutuhan. Jumlah gesekan akan berkurang dengan mengenakan topi ini menjadikan berenang jelas lebih cepat dari biasanya.

11. Konsisten dalam Latihan

Sama seperti ketika seorang atlet lari mencari cara meningkatkan kecepatan lari, seorang perenang dapat meningkatkan kecepatan renang dengan latihan yang rutin dan lebih konsisten. Itu juga lah yang dilakukan para atlet renang dunia hingga bisa juara. Bila sudah dapat konsisten dengan latihan yang dilakukan, maka jagalah hal tersebut. Dengan konsistensi dalam latihan, tubuh pun akan terbantu menjadi lebih bugar sehingga otomatis kemungkinan besar berenang akan lebih cepat.

Latihan yang konsisten juga memberikan keuntungan lainnya, yakni membuat sentuhan atau sensitivitas perenang ketika ada di dalam air meningkat. Dengan begitu, Anda pasti akan tahu apakah gerakan yang dilakukan memang sudah baik atau belum sehingga bila masih kurang baik, Anda bisa membenarkannya. Latihan yang konsisten memang membutuhkan kerja keras dan keistiqomahan, namun hasil saat berenang pasti bisa lebih baik dari catatan waktu biasanya.

12. Tingkatkan Jumlah Kayuhan

Perenang kelas elite memiliki kecepatan 75-90 kayuhan per menit, sementara kelas triathlon 50-60 kayuhan permenit. Jika Anda dapat meningkatkan jumlah kayuhan Anda, tanpa mengurangi jarak kayuhan, Anda akan berenang lebih cepat.

Jumlah kayuhan Anda tergantung pada kebugaran tubuh Anda. Semakin bugar Anda, semakin cepat dan bertenaga gerakan tangan Anda di dalam air. Sementara itu, jarak kayuhan tergantung pada teknik yang Anda miliki, semakin baik teknik yang Anda miliki, semakin mudah Anda bergerak di dalam air. Ada keterkaitan antara keduanya karena jumlah kayuhan akan meningkat sejalan dengan peningkatan teknik, dan jarak kayuhan akan meningkat ketika Anda lebih bugar dan kuat.

Itulah beberapa rahasia tips berenang secara cepat dan handal menurut para atlet renang dunia yang kiranya bisa diperhatikan dan dilakukan. Intinya, jangan sampai putus asa dan selalu lakukan latihan dengan tips-tips di atas supaya kecepatan bertambah dan Anda makin percaya diri saat berlomba. (Artikel ini ditulis oleh Indah Maesaroh: [email protected])


Leave a Comment

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

Desain Kolam Renang Finishing Kolam Renang Instalasi Kolam Renang Pembuatan Kolam Renang Perawatan Kolam Renang Perbaikan Kolam Renang Perlengkapan Kolam Renang Renovasi Kolam Renang Ukuran Kolam Renang
kolam renang minimalis dalam rumah
Contoh Desain Kolam Renang Minimalis dalam Rumah
dekorasi kolam renang.png
Ide dan Contoh Dekorasi Kolam Renang Minimalis
cor beton kolam renang.jpg2.jpg
Hal-Hal Penting Seputar Pekerjaan Cor Beton Kolam Renang
Arti Mimpi Bayi Berenang Ibu Hamil Berenang Teknik Berenang
renang loncat indah
Pengertian, Aturan dan Teknik Renang Loncat Indah
renang vs jogging.jpg1.jpg
Renang vs Jogging, Mana yang Lebih Sehat?
renang gaya bebas
Pengertian, Sejarah, Teknik Renang Gaya Bebas
Kolam Renang Umum Perlengkapan Renang Tempat Les Renang
kolam renang anak murah di jogja
Berbagai Destinasi Kolam Renang Anak Murah di Jogja
kolam renang kotak kayu
Review Kolam Renang Kotak Kayu
kolam renang di wonosari
Daftar Kolam Renang di Wonosari untuk Anak dan Dewasa HTM Cuma Sepuluh Ribuan
Atlit Renang Organisasi Renang
Triady Fauzi
Mengenal Profil Triady Fauzi Sebagai Atlet Tercepat se-Asia Tenggara
nurul fajar fitriyati
Profil dan Prestasi Nurul Fajar Fitriyati
vanessae evato
Mengenal Sosok Vanessae Evato, Atlet Renang Terbaik Nasional
Anak Bayi
bakat anak
Kenali dan Kembangkan Bakat Anak Sejak Dini
Susu Formula Bayi
10 Rekomendasi Susu Formula Bayi Baru Lahir, Bagaimana Cara Memilihnya dengan Tepat?
anak suka kucing
Anak Suka Kucing, Amankah? Cari Tahu Penjelasannya Di sini