Olahraga merupakan aktivitas yang penting yang sebaiknya dilakukan pada setiap hari. Selain untuk menjaga tubuh supaya senantiasa sehat dan terbebas dari berbagai penyakit yang dapat menyerang. Olahraga juga merupakan aktivitas unggulan untuk menjamin suksesnya program diet.
Olahraga yang paling baik dan juga sederhana untuk menjaga kesehatan tubuh beserta menurunkan berat badan terdapat dua macam, yakni olahraga lari dan olahraga renang. Keduanya dipercaya sebagai olahraga yang mumpuni untuk tercapainya kesehatan tubuh secara maksimal.
Berenang atau lari mampu membakar kalori dalam tubuh dengan sangat baik. Ini juga dapat membantu tubuh memiliki bentuk yang sempurna dengan berat badan yang ideal. Namun, anda dapat menentukan olahraga yang dapat anda lakukan sesuai dengan kebutuhan bagi tubuh anda.
Perbandingan Renang dengan Lari yang Wajib Diketahui
Dua jenis olahraga yang sering disarankan oleh para ahli ketika hendak melakukan diet adalah berenang atau lari. Kedua olahraga tersebut diakui mampu membakar kalori tubuh dengan sangat baik. Berikut ini ulasan terkait masing-masing olahraga tersebut.
1. Olahraga Lari
Menurut Wikipedia lari merupakan cabang olahraga tertua yang ada di dunia dan sudah di kenal oleh peradaban manusia. Pada dasarnya, gerakan olahraga lari tidak jauh berbeda dengan berjalan. Perbedaan signifikan pada lari dan juga jalan hanyalah ritme kontak kaki dengan tanah ataupun tempat berpijak.
Berlari merupakan bentuk latihan yang membutuhkan sedikit keterampilan dan datang secara alami bagi kebanyakan orang. Olahraga tersebut tidak memerlukan pelatihan profesional apa pun.
Selain itu, olahraga lari juga merupakan olahraga yang tidak membutuhkan biaya dan dapat dilakukan dimana saja dan kapan saja. Anda hanya membutuhkan sepsang sepatu lari yang nyaman untuk digunakan.
Olahraga lari memiliki manfaat pada bagian bawah tubuh anda. dan memiliki tujuan membantu anda untuk mengembangkan kekuatan inti dan massa otot tanpa lemak di bagian bawah tubuh anda. Berlari selama 30 menit dapat membakar sekitar 350 kalori.
Selain manfaat di atas, terdapat beberapa manfaat lari lainnya yang dapat anda peroleh bagi tubuh. Seperti halnya berikut ini:
- Meningkatkan daya tahan tubuh
- Mempercepat kerja otak
- Menunda penuaan
- Menurunkan resiko serangan jantung atau stroke
- Mengurangi resiko kanker
- Mengurangi resiko penyakit saraf seperti Alzheimer dan Parkinson
- Meningkatkan kebugaran pada tubuh
- memperbaiki mood yang baik
- meningkatkan kualitas tidur
Walaupun olahraga lari memiliki berbagai manfaat untuk tubuh. Anda juga harus tetap memperhatikan kondisi tubuh anda terlebih dahulu sebelum anda melakukan lari.
Olahraga tersebut tidak dianjurkan bagi orang yang memiliki masalah dasar pada jantung dan pergelangan kaki, lutut, ataupun sendi pinggul karena dapat berisiko besar.
Risiko Olahraga Lari
Olahraga lari merupakan olahraga yang memiliki dampak cukup besar, jika melakukannya terlalu sering maka dapat memicu cidera pada tubuh. Melakukan aktivitas yang berlebihan pada tubuh akan berdampak buruk.
Begitu pula dengan olahraga lari. Cidera terjadi karena melakukan aktivitaa fisik terlalu banyak, terlalu cepat, dan tidak membiarkan tubuh untuk beradaptasi.
Beberapa risiko dapat terjadi diakibatkan karena kurangnya pengetahuan terkait olahraga tersebut. Alangkah baiknya jika sebelum melakukan olahraga lari, anda melakukan pemanasan terlebih dahulu.
Lakukan lari dengan tahapan rendah terlebih dahulu, entah itu kecepatan maupun jarak. Para ahli menyarankan untuk dapat melakukan olahraga lari dengan olahraga lain secara kombinasi seperti angkat beban, bersepeda, atau berenang ataupun lainnya.
2. Olahraga Renang
Berenang merupakan suatu bentuk latihan yang memiliki teknik tertentu, sebaiknya di bimbing oleh seorang pelatih yang sudah profesional. Seiring dengan memperkuat badan anda, berenang dapat melatih bagian tubuh di bagian atas dan bawah.
Selain itu, berenang juga merupakan olahraga yang terbilang murah dari segi peralatan yang dibutuhkan. Yang anda butuhkan hanya sebuah akses mudah untuk masuk ke kolam renang beserta pakaian renang yang nyaman digunakan untuk meudahkan anda bergerak saat di dalam air.
Berenang dapat membakar hingga 400 kalori dalam 30 menit. Jadi kesimpulannya, berenang dapat dianggap sedikit lebih baik daripada olahraga lari, jika anda dapat mempelajarinya.
Selain manfaat tersebut, banyak manfaat berenang yang dapat anda peroleh dan anda rasakan. Berikut ini beberapa manfaat berenang:
- Membantu menurunkan berat badan
- Membantu menambah tinggi badan (pada masa pertumbuhan)
- Membantu dan memperkuat masa otot dan tulang
- Meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru
- Melatih pernafasan
- Membantu meredakan stress dan depresi
- Meredakan rasa sakit pada radang sendi
- Menurunkan resiko diabetes
- Membantu meningkatkan fleksibilitas pada tubuh
- Meningkatkan kebugaran tubuh
- Sebagai sarana rekreasi
- Sebagai sarana untuk terapi penyembuhan
Walaupun memiliki banyak manfaat bagi tubuh, berenang tidak dianjurkan bagi orang yang memiliki fobia terhadap air. Karena selain berisiko untuk fisik perenang dan terhadap mentalnya.
Risiko Olahraga Renang
Selain banyaknya manfaat olahraga berenang yang dapat anda peroleh, olahraga tersebut juga memiliki beberapa risiko. Beberapa risiko pada olahraga renang tidaklah banyak. Namun, anda juga harus tetap mempertimbangkannya.
Risiko olahraga renang adalah dapat terjangkit beberapa penyakit seperti penyakit pada kulit, mata, diare, kerusakan pada rambut, infeksi telinga, infeksi pernafasan, dan yang paling parah adalah infeksi pada otak.
Dari beberapa hal tersebut sangat jarang ditemui kasusnya, yang sering terjadi hanyalah kerusakan pada rambut karena terpapar oleh air dan juga penyakit pada kulit jika berenang pada kolam yang airnya kurang bersih.
Semua risiko tersebut dapat dihindari apabila anda dapat menjaga kebersihan diri dan juga lingkungan kolam serta harus mengetahui kondisi dari tubuh sendiri.
Jadi, Olahraga Mana lebih efektif: Berenang atau Lari?
Berenang atau Lari sama baiknya jika rutin melakukannya. Pada dasarnya, olahraga kardio dilakukan demi meningkatkan detak jantung. Susunan jantung yang terdiri dari berbagai otot diharuskan untuk terus bergerak supaya dapat lebih kuat lagi.
Jika otot jantung yang anda miliki kuat, maka aliran darah akan lebih cepat mengalir, sehingga aliran oksigen di dalam sel otot menjadi lebih banyak. Hal tersbeut akan mampu memaksimalkan kerja sel otot dalam membakar kalori.
Para peneliti mengungkapkan bahwa tingginya intensitas yang dilakukan seseorang dalam berlari, maka akan menentukan jumlah kalori yang terbakar.
Dalam olahraga berenang, saat anda berada di dalam air, maka detak jantung anda akan melambat. Para peneliti melaporkan bahwa olahraga jogging yang sangat intens akan mampu membakar 1.553 kalori perjam.
Dari ulasan tersebut, dapat disimpulkan bahwa berenang atau lari merupakan olahraga yang tidak jauh berbeda. Efisiensi pembakaran kalori tidak berbeda jauh. Namun, dalam olahraga lari mampu membakar kalori selama berolahraga hingga 18 jam setelahnya.
Berenang hanya membantu untuk membakar kalori pada saat melakukan olahraga saja. Ketika berhenti berenang, metabolisme tubuh dapat membakar kalori terhenti karena suhu udara di dekat air yang rendah.
Sedangkan ketika berlari, suhu tubuh akan meningkat. Peningkatan yang lebih tinggi akan membuat pembakaran lemak dan kalori menjadi lebih banyak hingga setelah selesai melakukan lari. Suhu tubuh kita dapat tetap tinggi dari biasanya selama 18 jam setelahnya.
Akan tetapi, pada olahraga berenang lebih efektif dalam membentuk masa otot lebih besar. Tekanan di dalam air akan membatasi gerak otot dalam tubuh.
Diluar dari semua itu, banyaknya lemak yang terbakar berbandinglurus dengan intensitas, durasi olahraga, serta efisiensi gerakan anda saat berolahraga.
Selain itu, yang perlu di catat adalah laki-laki akan mampu membakar lemak lebih mudah daripada perempuan. Laki-laki memiliki masa otot yang lebih banyak yakni dua kali lipat dari perempuan dengan berat badan yang sama.
Dengan demikian, anda dapat memilih olahraga mana yang lebih cocok bagi anda, berenang atau lari. Anda dapat menyesuaikan kebutuhan serta kondisi tubuh anda. semoga bermanfaat.
Editted: 01/07/2021 by IDNarmadi.