Sebagai salah satu olahraga yang banyak disenangi orang, bersepeda sangat baik untuk kesehatan. Selain karena dengan bersepeda membuat sehat, olahraga ini juga terbilang ekstrim bagi ibu hamil sehingga bersepeda saat hamil kurang dianjurkan.

Bersepada juga merupakan olahraga yang menuntut keseimbangan. Sementara pada ibu yang perutnya membesar akan susah menjaga keseimbangan.

Namun sebenarnya, bersepeda saat hamil boleh saja dilakukan selama tidak membahayakan, dilakukan pada trimester kedua, dan tentunya aman dan ada pendamping.

Resiko Bersepeda Saat Hamil

Berikut ini adalah resiko utama ibu jika memutuskan bersepeda saat hamil:

Keseimbangan sangat dibutuhkan bagi olahraga ini. Sementara wanita hamil apalagi ketika perutnya yang semakin membesar dikhawatirkan akan membuat ia kurang seimbang. Ketika badan sudah tidak seimbang jatuh mendjadi hal yang sangat tidak diharapkan.

Jika ibu hamil jatuh kahwatir akan dapat berpengaruh pada janin dan keselamatan ibu hami. Dari itulah bersepeda saat hamil kurang dianjurkan.

Namun walupun begitu masih ada kesempatan untuk bersepada pada trimester ke 2.yaitu bulan ke-3 hingga ke-6, karena kemungkinan jatuhnya berkurang.

Sementara pada trimester pertama waktu yang sangat penting bagi janin dan rahim dan tingginya risiko keguguran. Menjauhkan sepeda sangat dianjurkan.

Sedangkan pada trimester tiga dianjurkan tidak bersepeda karean alasan benjolan berut yang semakin besar dan aktif.

Dikhawatirkan ibu hamil mengalami sesak napas, terutama saat menanjak, dan khawatir perut mengenai stang saat membungkuk. Selain itu, bersepeda saat hamil bisa menyebabkan kelainan pada bayi karena suhu yang panas.

Tips Aman Berolahraga Bagi Ibu Hamil

Meskipun bersepeda saat hamil kurang dianjurkan, sebagai gantinya 8 inilah olahraga yang aman saat hamil:

Jalan kaki

Jika bersepeda saat hamil kurang dianjurkan, maka jalan kaki bisa menjadi solusi. Jalan kaki menjadi olahraga yang dapat ibu hamil lakukan sendiri dan merupakan olahraga yang hampir nyaris tidak berisiko bagi ibu hamil.

Jalan kaki juga merupakan salah satu olah raga yang tidak memerlukan biaya. Olahraga ini sangat gampang dilakukan oleh siapapun termasuk ibu hamil.

Ada sekitar tujuh manfaat jalan kaki bagi ibu hamil:

Menjaga kenaikan berat badan tetap sehat
Menurunkan risiko diabetes kehamilan
Menurunkan risiko preeklamsia
Meningkatkan peluang persalinan normal 3
Meredakan stress
Menjaga kondisi fisik tetap buga,
Meredakan nyeri dan ketidaknyamanan.

Menari

Olahraga yang dapat dilakukan oleh ibu hamil lainnya adalah menari. Selain menari juga menyenangkan, menari tidak teralu mengandung risiko bagi hamil dan janin. Menari juga banyak manfaatnya bagi ibu hamil seperti:

Membantu menjaga tulang punggung tetap lentur
Membantu posisi postur tubuh yang baik
Membantu menyehatkan jantung dan paru-paru
Melatih dan memperkuat otot dasar pangggul yang lemah
Membuat ibu hamil rentan mengalami inkontinensia urine, yaitu mudah mengeluarkan air seni ketika bersin dan batuk
Membantu mengurangi rasa nyeri
Membantu membuat suasana hati menjadi lebih baik
Membantu memperbaiki pola tidur
Membantu bersosialisasi dengan sesama ibu hamil

Mendengarkan musik yang digunakan untuk mengiringi menari juga dapat memberi efek hiburan pada ibu hamil.

Pilates

Bersepeda saat hamil kurang dianjurkan, sebagai gantinya ibu hamil dapat melakukan olahraga pilates. Ada banyak manfaat melakukan olahraga pilates bagi ibu hamil yaitu:

Memperkuat otot perut dan panggul
Meningkatkan mood
Mengatasi kelelahan
Memudahkan proses persalinan
Mengontrol berat badan
Membuat tidur lebih lelap
Mencegah varises, kaki bengkak, dan kram
Mengatasi sakit pinggang
Mengurangi stress setelah persalinan

Yoga

Melakukan olahraga yoga bisa menjadi pengganti bersepeda, karena bersepeda saat hamil kurang dianjurkan. Seain itu, melakukan yoga sedikit risiko yang akan membahayakan ibu hamil dan janin. Sedangkan manfaat melakukan yoga bagi ibu hamil adalah sebagai berikut:

Membantu tubuh ibu hamil untuk tetap sehat, kuat, dan aktif
Membantu meningkatkan keseimbangan tubuh
Mengurangi sakit pinggang
Belajar teknik pernapasan
Membantu relaksasi dan lebih mudah beristirahat
Melatih diri dan mempersiapkan area pinggul untuk proses melahirkan
Menjaga ikatan mendalam dengan jabang bayi
Bersosialisasi dengan ibu hamil lainnya
Mengurangi risiko terjadinya komplikasi kehamilan
Menurunkan tekanan darah
Menjaga berat badan.

Aerobic atau zumba

Senam zumba dapat menjadi pengganti olahraga bagi ibu hamil ketika besepeda kurang dianjurkan saat hamil. Selain itu jika dilakukan dengan benar senam zumba juga memiliki banyak manfaat bagi ibu hamil.

Berikut berbagai manfaat melakukan senam zumba bagi ibu hamial: dapat meredakan stress, dapat meredakan nyeri, dapat menurunkan berat badan, dan dapat menurunkan otot punggung dan perut.

Senam kegel

Salah satu olahraga yang aman untuk ibu hamil yaitu senam kegel. Senam kegel memiliki beberapa manfaat untuk ibu hamil yaitu:

memperkuat otot-otot yang menopang rahim, kandung kemih dan usus
Membantu kemampuan mengontrol otot-otot selama persalinan
Mencegah inkontinensia urine dan mencegah wasir.

Sepeda statis

Bersepeda saat hamil kurang dianjurkan, akan tetapi sepeda statis aman bagi ibu hamil, ini karena sepeda statis tidak seperti sepeda biasanya.

Sepeda statis selalu stabil posisinya sehingga tidak kawatir ibu hamil terjatuh. Beberapa manfaat ibu hamil berolahraga dengan sepeda statis yaitu:

Terhindar dari obesitas selama kehamilan
Tekanan darah stabil sehingga mengurangi rasa mual dan pusing,
Tubuh jadi lebih bugar
Nyeri pada punggung berkurang
Paru-paru jadi lebih sehat
Volume sel darah merah meningkat
Oksigen dalam darah lebih banyak
Tidur lebih nyenyak
Mempermudah proses kelahiran

Renang

Karena bersepeda saat hami kurang dianjurkan, berenang menjadi salah satu olahraga yang aman saat hamil. Berikut ini tujuh manfaat ibu hamil jika melakukan olahraga renang:

Kesehatan tubuh makin stabil
Melatih pernapasan ibu hamil dan si janin
Menghilangkan pembengkakan dan varises
Memperlancar peredaran darah
Menjaga berat badan
Dapat membuat posisi janin yang sempurna.

Diantara 8 olahraga yang dianjurkan bagi ibu. Ibu hamil dapat memilih olahraga mana yang disenangi dan membuat ibu hamil nyaman. Tidak perlu memaksakan diri, jika dirasa kurang memberi kenyamanan.

Pada masa kehamilan berolahraga juga sangat diperlukan. Namun ada beberapa olahraga yang memang berbahaya bagi ibu hamil dan janin. Ibu hamil harus tahu mana olahraga yang terbaik untuk dirinya. Sebaiknya ibu hamil menghindari olah raga yang dapat membahayakan.

Seperti bersepeda saat hamil kurang dianjurkan. Oleh sebab itu, ibu dapat memilih olahraga lain sebagai pengganti olahraga saat hamil yang dapat membahayakan ibu hamil dan janin.

Namun perlu diingat juga walau olahraga tersebut terbilang aman, ibu hamil tetap harus melakukan konsultasi pada dokter.

Editted:26/06/2021 by IDNarmadi.

Ingin Bersepeda Saat Hamil? Boleh, Tapi Ini Resikonya!