Ibu muda wajib paham jenis-jenis buah pelancar asi. Young momo ataupun Anda yang sedang menjalankan program ASI eksklusif, tentu menginginkan semua proses berjalan dengan lancar tanpa hambatan.
Namun, tak jarang ada yang merasa kecewa hingga merasa depresi karena ASI tidak keluar atau terhambat.
Meskipun ada banyak masalah yang dapat terjadi karena ASI tidak lancar, anda pun harus tetap bersemangat dan perlu menstimulasi agar produksi air susu kembali lancar dari sebelumnya.
Selain menghindari gaya hidup tidak sehat dan berusaha menjaga kualitas istirahat, ibu menyusui perlu mengonsumsi buah-buahan.
Jenis buah yang terdapat kandungan nutrisi dapat menstimulasi agar ASI kembali lancar saat proses menyusui.
Jika anda ingin mengetahui beberapa jenis buah pelancar ASI yang dapat dikonsumsi selama proses menyusui, simak ulasan nya berikut ini. Semoga informasi ini dapat bermanfaat dan ASI menjadi lancar kembali!
Jenis Buah Pelancar ASI
1. Jeruk Mengandung Vitamin C yang Baik
Jeruk termasuk jenis buah yang mudah sekali didapatkan saat ingin dikonsumsi oleh ibu menyusui agar produksi ASI tetap lancar.
Perlu diketahui bahwa jeruk memiliki kandungan vitamin yang sangat baik, sehingga sangat dibutuhkan oleh ibu menyusui.
Mengutip dari Kid’s Health, vitamin C memiliki peran yang sangat penting dalam menumbuhkan gigi, tulang hingga otot anak melalui ASI anda.
Selain itu, asupan buah jeruk dapat meningkatkan pertumbuhan dan perbaikan jaringan selama proses menyusui.
Demi memperlancar ASI, anda perlu mengusahakan setidaknya sekitar 120 miligram vitamin C atau sekitar dua jeruk kecil setiap harinya.
Demi si kecil, Anda harus bisa rutin mengonsumsi banyak buah pelancar ASI selama menyusui.
2. Pepaya Kandungan Kaliumnya Tinggi
Dilansir dari Romper, buah pepaya mengandung sumber galactogogue yang dapat mendorong produksi susu semakin meningkat.
Perlu diketahui juga bahwa buah pepaya memiliki kandungan kalium yang cukup tinggi yaitu sebesar 50 persen dibandingkan jeruk.
Kalium yang tinggi ini sangat dibutuhkan oleh ibu menyusui karena dapat membantu ASI lancar karena produksi hormon oksitosin semakin meningkatkan.
Jika buah pepaya dapat dikonsumsi secara rutin selama proses menyusui, maka nutrisi di dalamnya akan masuk ke dalam ASI dan akan diminum oleh si Kecil.
Selain mengandung antioksidan, buah pepaya juga dapat membantu memperlancar BAB sekaligus sembelit pada si kecil.
Baca juga: BPJS kesehatan untuk bayi
3. Alpukat Meningkatkan Tenaga Selama Menyusui
Alpukat menjadi salah satu buah yang cukup favorit untuk banyak orang.
Jika ingin mengonsumsinya sebagai buah pelancar ASI selama proses menyusui, ini termasuk pilihan yang tepat karena mampu membangkitkan tenaga selama memberikan ASI untuk si Kecil.
Saat menyusui, tak jarang para ibu memiliki keluhan umum seperti seringkali lapar karena permintaaan kalori meningkatkan.
Untuk mengatasi masalah ini, anda dapat mengonsumsi alpukat karena hampir 80 persen buah ini mengandung lemak yang dapat membantu mempertahankan rasa kenyang selama si Kecil sedang menerima ASI eksklusif.
Selain itu, perlu diketahui bahwa alpukat memiliki berbagai nutrisi seperti kalium, folat, vitamin B, vitamin C, vitamin E hingga vitamin K. Bahkan potasium yang ada di dalam buah alpukat memiliki sekitar 975 miligram.
kandungan asam amino yang terdapat pada buah alpukat mampu menyusun protein, sehingga membantu pertumbuhan sel untuk diri sendiri dan bayi selama proses memberikan ASI.
4. Melon Jingga Terdapat Vitamin C dan Nutrisi Lain
Saat musim kemarau, tak jarang banyak orang mengonsumsi buah melon sebagai salah satu cara dalam melepas dahaga. Namun, buah melon pun dapat berguna sebagai buah pelancar ASI saat proses menyusui.
Melon jingga atau yang disebut sebagai cantaloupe mampu memberikan vitamin C untuk tubuh, sehingga baik dikonsumsi oleh ibu menyusui.
Buah yang satu ini memiliki kandungan air yang cukup tinggi, sehingga dapat meminimalisir ibu menyusui mengalami dehidrasi.
Selain itu, melon jingga dapat memberikan nutrisi yang baik untuk tubuh termasuk selama proses pemulihan setelah melahirkan.
Bahkan, buah ini juga mampu memberikan energi yang dibutuhkan selama pertumbuhan dan perkembangan bayi baru lahir.
Baca juga: Resep mpasi terbaik
5. Pisang Mengandung Kadar Kalium yang Tinggi.
Perlu anda ketahui bahwa pisang yang dikonsumsi selama masa kehamilan dapat mempertahankan kadar kalium yang tinggi selama proses menyusui.
Konsumsi buah pisang secara rutin dapat menggantikan kalori yang hilang saat menyusui.
Menurut Baby Center, jumlah potasium yang disarankan selama proses memberikan ASI yaitu sebesar 5.100 miligram. Perlu disadari bahwa buah pisang mengandung sekitar 450 miligram kalium.
Bila dikonsumsi dengan rutin sebagai buah pelancar ASI, maka ini dapat membantu Anda dalam menjaga keseimbangan cairan dan elektrolit.
6. Blueberry Mampu Memperlancar Produksi ASI
Blueberry termasuk jenis turunan buah berry yang cukup terkenal sebagai buah pelancar ASI. Perlu anda pahami bahwa blueberry memiliki sifat antioksidan tinggi, sehingga nutrisinya dapat sampai ke tubuh si kecil.
Melansir dari Journal of Health, Population and Nutrition perlu diketahui bahwa asupan buah blueberry sebagai buah pelancar ASI selama proses menyusui dapat meningkatkan imunitas tubuh dan mencegah berbagai penyakit.
Semoga dengan mengonsumsi buah blueberry, produksi ASI lebih melimpah dan lancar selama proses menyusui.
7. Stroberi Bangkitkan Tenaga Melalui Kandungan Vitamin C
Stroberi direkomendasikan untuk ibu menyusui karena dapat memenuhi 120 miligram vitamin C setiap harinya.
Selain itu, anda perlu tahu jika buah stroberi memiliki kandungan air yang tinggi dan mampu membantu hidrasi selama proses memberikan ASI secara eksklusif.
Konsumsi buah yang mengandung banyak cairan sangat diperlukan agar tubuh anda dan si kecil tetap sehat.
Jika anda mendapatkan cukup cairan dari stroberi sebagai buah pelancar ASI, maka tubuh pun dapat meminimalisir rasa lelah.
“Baca Juga: Daftar 10 Makanan Camilan Pelancar ASI Untuk Ibu Menyusui“
Demikian rangkuman mengenai beberapa alternatif jenis buah pelancar ASI yang dapat dikonsumsi selama memberikan ASI eksklusif untuk si Kecil.
Semoga dengan mengonsumsi jenis buah pelancar ASI di atas selama proses menyusui dapat membantu produksi ASI anda semakin lancar dan menyehatkan. Tetap semangat memberikan ASI eksklusif ya, mom! Sekian dan Terimaksih. (br) – Last editted: 08/06/2021 by IDNarmadi.