Menyusui berarti ibu harus memenuhi kebutuhan asupan makanan dan nutrisi kepada bayi melalui ASI untuk proses pertumbuhannya.
Memberi ASI eksklusif selama 6 bulan kepada bayi maka ibu harus memperhatikan segala dampak yang akan terjadi pada kualitas dan kuantitas ASI yang akan diberikan kepada bayi.
Buah-buah bisa menjadi salah satu makanan yang baik untuk dikonsumsi ibu menyusui. Ada banyak buah untuk ibu menyusui yang mudah dicari disekitar Anda dan hampir ada pada semua musim.
Dengan berbagai kandungan nutrisi, buah bisa menjadi sumber energi dan serat untuk ibu menyusui.
Ragam Buah untuk Ibu Menyusui Full Nutrisi
Buah-buah sebagai sumber energi, vitamin, mineral dan serat baik untuk dikonsumsi ibu menyusui.
Banyak buah yang mengandung nutrisi baik untuk ibu menyusui yang berguna untuk memproduksi ASI dan memperlancar ASI. Berikut beberapa buah untuk ibu menyusui yang baik untuk dikonsumsi.
Baca: Nutrisi untuk ibu menyusui
1. Pepaya
Untuk ibu yang sedang menyusui, mengonsumsi buah pepaya baik sebagai sumber makanan yang kaya vitamin dan mineral esensial. Ada banyak kandungan dalam buah pepaya seperti vitamin A, vitamin C, vitamin E, vitamin K, asam folat dan asam pantotenat, magnesium, kalium dan kalsium.
Pepaya yang dianjurkarkan untuk dikonsumsi adalah pepaya hijau, karena dipercaya akan menjadi makanan super yang meningkatkan kuantitas dan kualitas ASI. Buah ini akan membantu laktasi meningkatkan produksi hormon oksitosin dan produksi susu.
Selain itu pepaya membantu untuk mencegah dehidrasi, menjaga kekebalan tubuh, melancarkan sistem percernaan, memberikan nutrisi untuk pertumbuhan bayi, menjaga kesehatan tulang, membantu menurunkan berat badan, mencegah strees, memperbanyak ASI, menjaga kesehatan jantung dan lainnya.
2. Alpukat
Alpukat dipercaya sangat baik untuk ibu yang sedang menyusui karena mengandung lemak sehat yang bisa digunakan sebagai sumber energi untuk ibu menyusui dan mengandung asam folat yang cukup tinggi. Karena sebagai sumber energi, alpukat bisa membantu dalam meningkatkan produksi ASI.
Buah ini banyak mengandung nutrisi yang dibutuhkah oleh ibu menyusui seperti lemak, protein, karbohidrat, asam folat, vitamin dan mineral. Selain sebagai sumber energi, alpukat juga memiliki manfaat lain untuk ibu menyusui.
Diantaranya membantu menurun berat badan pasca melahirkan, mengontrol tekanan darah, mengatasi sembelit, meningkatkan daya tahan tubuh dan menjaga kadar gula serta kolesterol darah.
Baca: Buah pelancar asi
3. Kurma
Sebagai buah yang baik untuk ibu menyusui, kurma dapat meningkatkan produksi ASI dan stamina ibu. Kurma bisa meningkatkan prolaktin yaitu hormon yang bertugas untuk memberi tahu tubuh untuk memproduksi ASI.
Buah ini banyak mengandung nutrisi yang dibutuhkan tubuh seperti kalium, magnesium, fosfor, zinc, mangan dan selenium.
Selain buah yang kaya zat oksitosin yang memperlancar ASI dan menunjang kualitas ASI yang diproduksi ada manfaat lain untuk ibu menyusui.
Seperti sebagai penambah energi, menurukan risiko anemia, menjaga daya tahan tubuh, membantu tumbuh kembang bayi, membantu mengecilkan rahim pasca melahirikan. Juga bermanfaat menjaga kesehatan saluran cerna, mencegah risiko diabetes, menangkal radikal bebas dan manfaat lainnya.
4. Pisang
Pisang baik untuk ibu menyusui dengan nutrisinya seperti kalori, karbohidrat, serat, vitamin C, vitamin B kompleks, provitamin A, magnesium, kalium, kalsium, fosfor, zat besi, asam tanin dan lainnya.
Pisang menjadi buah untuk ibu menyusui yang untuk dikonsumsi dengan banyak nutrisi baik. Kalium pada pisang membantu menjaga cairan dan elektrolit dalam tubuh agar tetap seimbang.
Manfaat mengonsumsi pisang untuk ibu menyusui adalah sebagai sumber energi, membantu menurunkan berat badan, menjaga sistem pencernaa, meningkatkan kadar probiotik, sebagai tambahan kalori, sumber potasium yang baik, sumber kalsium, sumber karbohidrat, menjaga keseimbangan cairan tubuh dan banyak lainya.
5. Aprikot
Aprikot memiliki manfaat yang baik untuk ibu menyusui karena buah ini mengandung phytoestrogen yang fungsinya mirip dengan estrogen ditubuh.
Phytoestrogen pada aprikot membantu untuk mengatur hormon yang merangsang untuk memproduksi ASI dan memperlancar ASI. Selain itu, aprikot juga kaya akan kalsium, kalium, vitamin C dan vitamin A .
6. Melon Jingga
Selain enak dimakan saat cuaca sedang panas, melon jingga juga baik dikonsumsi oleh ibu mneyusui. Melon berguna saat proses menyusui dan memperlancar ASI, selain itu baik untuk proses pemulihan pasca melahirkan.
Melon jingga yang biasa disebut cantaloupe baik untuk ibu menyusui karena kandungan vitamin C di dalamnya. Kandungan air pada melon dapat mencegah dehidrasi pada ibu menyusui.
7. Blueberry
Buah untuk ibu menyusui yang baik dikonsumsi lainnya adalah blueberry dengan rasanya yang enak dan mengandung banyak nutrisi seperti antioksidan, vitamin C, vitamin K, kalium, kalsium, serat dan karbohidrat yang membantu menjaga stamina.
Buah ini dipercaya bisa menurukan risiko terjadinya depresi pasca melahirkan dan membantu memproduksi ASI dan menyehatkan bayi.
8. Stroberi
Kandungan yang terdapat dalam stroberi membantu untuk tumbuh kembang bayi seperti zat besi, vitamin C, kalsium, kalium dan magnesium.
Stroberi dipercaya dapat membantu menghidrasi tubuh. Buah stroberi memiliki rasa yang sedikit asam makan sebaiknya jangan konsumsi berlebihan karena dapat menyebabkan perut kembung.
9. Blewah
Blewah jadi salah satu buah yang baik untuk ibu menyusui. Kandungan dalam buah blewah seperti kalium, magnesium, niacin, thiamin, folat, serat, vitamin K dan vitamin B baik untuk ibu menyusui.
Blewah juga banyak mengandung air yang membantu untuk menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh selama menyusui.
10. Apel
Buah untuk ibu menyusui rekomendasi ke sepuluh adalah Apel. Apel merupakan buah yang kaya nutrisi dan vitamin, tidak heran jika apel jadi salah satu buah untuk ibu menyusui yang recommended.
Kandungan dalam apel seperti kalsium, vitamin B, vitamin C, vitamin K, fosfor, kaliun, omega 3, serat dan zat antioksidan baik untuk ibu menyusui untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Selama menyusui ibu perlu untuk memperkuat tubuh dengan makanan kaya zat besi dan jika kekurangn kalsium akan menyebabkan tulang lemah dan produksi ASI rendah.
Sebagai sumber serat, kalium dan fosfor yang baik untuk ibu menyusui dan menyehatkan. Jika memakan secara rutin akan membantu meningkatkan kekebalan tubuh ibu dan bayi, menjaga kestabilan berat badan, menangkal radikal bebas dan mempercantik kulit.
11. Buah Tin
Rekomendasi buah untuk ibu menyusui selanjutnya adalah buah tin yang memiliki banyak kandungan nutrisi baik. Buah tin kaya akan nutrisi seperti mangan, magnesium, kalsium, zat besi, kalium, serat, vitamin K dan vitamin B6.
Semua nutrisi tersebut membantu untuk perkembangan berbagai sistem tubuh dan perkembangan tubuh dan otak, buah tin juga berfungsi meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
12. Semangka
Semangka bisa menjadi buah untuk ibu menyusui sebagai makanan untuk memenuhi kebutuhan nutrisinya. Buah ini akan membantu memperlancar ASI dan manfaat lainnya. Sebagai salah satu buah yang memiliki kalori rendah ini memiliki beberapa manfaat yang baik untuk ibu menyusui dan bayinya.
Diantaranya adalah mencegah dehidrasi, meningkatkan daya tahan tubuh, meningkatkan daya ingat, mengurangi stres, menjaga sistem pencernaan, menjaga kesehatan kulit, tulang dan rambut, memperbanyak ASI, mencegah peradangan, menjaga kualitas ASI dan lain-lain.
Selain harus mencukupi gizi dan nutrisi yang baik. Ibu menyusui juga harus memperhatikan beberapa hal agar ASI untuk bayi berkualitas. Pertama, ibu harus percaya diri, harus yakin bisa memberikan ASI yang baik untuk bayinya.
Rasa percaya diri akan meningkatkan hormon oksitosin untuk memproduksi ASI. Ibu harus menyusui dengan benar, karena produksi ASI akan semakin baik jika ibu menyusui dengan teknik yang benar.
Lalu, jangan berikan dot atau empeng pada bayi Anda karena bisa jadi bayi anak menolak ASI nantinya. Hindari memberikan susu formula kepada bayi selama 6 bulan pertama.
Lakukan pijatan pada punggung, ini membantu merangsang hormon oksitosin untuk memperlancar produksi ASI. Yang paling penting hindari stres karena dapat mengurangi produksi ASI, untuk mengelolanya ibu bisa melakukan kegiatan yang menyenangkan.
Masih banyak buah untuk ibu menyusui yang baik untuk dikonsumsi seperti sawo, mangga, anggur dan lainnya. Selain buah-buahan ibu juga harus memperhatikan keseimbang nutrisi lain. Akan lebih baik jika ibu mengkonsultasikan ke dokter untuk lebih jelas buah mana saja yang baik untuk dikonsumsi oleh ibu.
Editted: 16/06/2021 by IDNarmadi.