Saat menyusui, seorang ibu membutuhkan asupan makanan yang bergizi. Terutama mengkonsumsi buah-buahan yang dikenal bagus karena kandungan gizinya.

Buah-buah yang bagus untuk ibu menyusui tersebut diperlukan untuk mengganti nutrisi sang ibu yang diserap oleh bayi melalui susu.

Menurut AKG (Angka Kecukupan Gizi), kebutuhan ibu menyusui akan meningkat sebesar 600 kkal, sedangkan menurut National Institute Of Health akan meningkat sebanyak 450 sampai 500 kkal.

Untuk melengkapi kebutuhan kalori dapat dibantu dengan memilih buah-buahan yang memiliki vitamin dan mineral yang bagus untuk ibu menyusui.

Sebab tidak semua buah bagus untuk dikonsumsi oleh ibu menyusui. Dengan mengkonsumsi buah juga dapat membantu memproduksi dan memperlancar ASI.

Mengkonsumsi buah juga dapat meningkatkan metabolisme tubuh, melancarkan sistem pencernaan, menangkal radikal bebas, menjaga kesehatan kulit. Buah juga bermanfaat untuk bayi dalam perkembangan otak, perkembangan sel jaringan dan membantu pertumbuhan tulang serta gigi.

Kandungan nutrisi yang diperlukan ibu menyusui yang harus terkandung dalam buah yakni diantaranya, seperi kalium, kalsium, zat besi, antioksidan dan Vitamin A & D. Berikut ini beberapa pilihan buah yang bagus untuk ibu menyusui!

Buah yang Bagus dan Direkomendasikan untuk Ibu Menyusui

buah yang bagus untuk ibu menyusui
Buah-buah yang bagus untuk ibu menyusui via freepik.story

Meski ada banyak sekali jenis buah-buahan, namun hanya ada beberapa yang tergolong buah yang bagus untuk ibu menyusui, diantaranya yaitu:

Apel

Buah apel akan sangat baik untuk dikonsumsi ibu hamil karena mengandung banyak nutrisi. Kandungan nutrisi yang dapat diperoleh dari buah apel yakni ada kalsium, omega 3, fosfor, kalium, zat antioksidan dan vitamin B, C dan K. Manfaat apel jika dikonsumsi secara rutin antara lain:

  • Meningkatkan kekebalan tubuh agar terhidar dari penyakit
  • Menangkal radikal bebas
  • Menjaga keseimbangan berat badan
  • Mempercantik kulit

Kandungan vitamin dan gizinya inilah yang menjadikan apel salah satu buah yang bagus untuk ibu menyusui guna membantu mengganti kecukupan nutrisi yang tersedot melalui susu.

Pepaya

Pepaya terkenal sebagai buah untuk ibu menyusui karena kaya akan serat dan vitamin A -nya. Selain itu juga terdapat nutrisi lainnya seperti enzim, omega 3, vitamin B & C, betakaroten dan antioksidan. 

Hal itu baik untuk pencernaan ibu dan bayi dan tentunya menjaga kesehatan pada mata. Tak hanya itu, pepaya dapat memberikan maanfaat menangkal radikal bebas, merangsang produksi ASI dan menunjang perkembangan otak pada bayi.

Terlebih lagi bila ibu menyusui mengkonsumsi pepaya hijau atau pepaya setengah matang. Pepaya hijau dipercaya akan meningkatkan hormon oksitosin dan prolaktin yang dapat meningkatkan produksi ASI. Bahkan kalium pada buah pepaya hijau jauh lebih banyak yakni 50% dibandingkan buah jeruk.

Kandungan vitamin pada satu buah pepaya hijau berukuran kecil mengandung 100 mg yang hampir memenuhi kebutuhan harian vitamin C sebanyak 120 mg untuk ibu menyusui.

Pepaya yang baik dikonsumsi untuk ibu menyusui yakni pepaya hijau yang daging buahnya masih terdapat getah dan teksturnya keras. Pepaya hijau dapat dikonsumsi dengan cara diolah menjadi masakan. Pepaya bisa dicampurkan kedalam sayur asem atau bisa dimasak untuk ditumis.

Mangga

Mangga juga jadi salah satu buah yang bagus untuk ibu menyusui. Buah mangga memiliki rasa asam manis ini juga memiliki banyak kandungan nutrisi dan manfaat bagi ibu menyusui.

Kandungan yang terdapat pada buah mangga mengandung beberapa mineral penting seperti magnesium, asam folat, tembaga, zat besi, kalsium, seng dan mangan.

Selain itu juga mengandung banyak vitamin seperti vitamin A, vitamin B kompleks, vitamin C, vitamin E dan vitamin K.

Dari semua kandungan nutrisi akan memberikan manfaat pada ibu menyusui yakni memperlancar metabolisme tubuh pada Ibu dan bayi. Dan juga berfungsi untuk membentuk dan  menyerap sel darah merah pada jaringan didalam tubuh.

Stroberi

Buah stroberi yang memiliki rasa asam dan hanya dapat tumbuh di dataran tinggi ini juga sangat baik untuk ibu menyusui.

Sama seperti buah lainnya, buah ini memiliki banyak kandungan vitamin dan nutrisi seperti kalsium, zat besi, magnesium dan vitamin A, B1, B2, B3, C, E, K. Buah stoberi mampu memenuhi kebutuhan vitamin C 120 mg setiap harinya.

Buah stroberi juga kaya akan manfaat seperti melancarkan metabolisme tubuh, sebagai antioksidan, kaya akan serat dan anti peradangan. Selain itu, buah stroberi juga mempunyai kandungan air yang tinggi yang bisa membantu hidrasi saat menyusui buah hati.

Alpukat

Alpukat salah satu buah kaya akan lemak sangat bagus untuk ibu menyusui. Manfaat dari buah ini salah satunya membuat ibu tak mudah lelah saat menyusui dan akan selalu segar. Buah ini juga bermanfaat untuk perkembangan bayi.

Manfaat dari buah ini adalah terdapat banyak kandungan nutrisi seperti fosfor, kalsium, zat besi, karbohidrat, protein, dan vitamin A, B & C. Selain itu, buah alpukat juga mengandung banyak lemak baik seperti omega -3, -6 dan -9 yang baik untuk menghasilkan ASI alami yang lebih banyak.

Buah alpukat dapat dikonsumsi menjadi campuran salad ataupun di jus yang segar. Namun harus menghindari penggunaan gula yang berlebihan.

Salah satu buah yang bagus untuk ibu menyusui ini akan sangat baik bila dikonsumsi tanpa tambahan apapun untuk menjaga kadar gula darah dan kolesterol sang ibu agar tetap stabil.

Pisang

Pisang sangat baik dikonsumsi untuk mempelancar produksi ASI karena kaya akan asam folat. Kenapa Pisang jadi salah satu buah yang bagus untuk ibu menyusui? Adalah karena buah ini kaya akan mineral, kalori dan vitamin yang baik bagi ibu menyusui dan juga buah hati.

Buah pisang juga memiliki kandungan vitamin B6 yang dapat membantu pembentukan sel darah merah pada buah hati. Selain itu vitamin B6 dapat memecah protein, lemak, dan karbohidrat. Asam folat yang terkandung didalam buah pisang juga berguna untuk perkembangan sumsung tulang belakang dan perkembangan otak pada buah hati.

buah yang bagus untuk ibu menyusui
Rekomendasi buah yang bagus untuk ibu menyusui via freepik.story

Bluberry

Buah blueberyy juga salah satu buah rekomendasi yang baik untuk ibu menyusui walaupun buah yang satu ini memang tidak mudah didapatkan. Sesuai dengan namanya, buah ini memiliki warna biru yang dipercaya memiliki khasiat untuk mengurangi resiko terjadinya depresi setelah melahirkan.

Mengkonsumsi buah blueberry dianjurkan untuk memakan dua atau lebih setiap harinya. Sebab kandungan nutrisi didalamnya baik bagi ibu menyusui. Kandungan nutrisi yang terkandung didalam buah ini seperti serat, vitamin C, antioksidan dan karbohidrat yang akan menjaga stamina tubuh.

Jeruk

Ada anggapan bahwa buah jeruk atau semacam jenis buah sitrus lainnya dapat membahayakan bayi. Tapi pendapat ini masih belum bisa menemukan bukti kebenarannya.

Buah jeruk kaya akan vitamin C sehingga membuatnya jadi salah satu buah yang bagus untuk ibu menyusui yang biasanya punya masalah dengan kulitnya. Dengan mengkonsumsi buah jeruk dapat memenuhi kebutuhan vitamin C pada tubuh.

Hal yang perlu diingat bahwa mengkonsumsi buah jeruk pun harus dibatasi apabali buah hati mengalami kembung. Sebab apa yang dikonsumsi oleh ibu selama menyusui, buah hati juga akan mengkonsumsi sari pati jeruk yang terpadat pada ASI.

Manfaat buah jeruk pada bayi yakni dapat membantu pembentukan gigi, tulang dan otot. Sedangkan untuk ibu menyusui dapat membantu perbaikan atau pertumbuhan pada tubuh.

Kurma

Buah kurma merupakan khas buah dari Timur Tengah. Buah ini memiliki rasa yang manis dengan tekstur yang beragam. Menurut penelitian, buah kurma baik dikonsumsi untuk ibu menyusui karena dapat meningkatkan hormon prolaktin yang menjadi pendorong memproduksi ASI.

Kandungan nutrisi yang ada didalamnya membuatnya jadi salah satu buah yang bagus untuk ibu menyusui. Kandungan vitasmin seperti B6 dan zat besi sangat dibutuhkan oleh seorang ibu yang sedang dalam masa menyusui.

Aprikot

Buah aprikot memang salah satu buah yang sulit ditemukan di pasar tradisional. Namun buah ini sangat baik bagi ibu menyusui dan bayi. Didalam buah aprikot terdapat fitoesterogen yang meniru kinerja hormon esterogen.

Fitoesterogen dapat membantu pengaturan hormon penghasil ASI dan juga meningkatkan produksi ASI. Kandungan nutrisi yang terkandung dalam buah aprikot seperti kalium, kalsium, vitamin A & C dapat membantu mengoptimalkan kesehatan tubuh.

Blewah

Buah blewah mempunyai kandungan air yang sangat tinggi. Dengan mengkonsumsi buah blewah akan  menjaga keseimbangan cairan tubuh dan mencegah terjadinya dehidrasi atau kehilangan cairan pada tubuh.

Buah ini juga memiliki kandungan vitamin C sebanyak 50 mg yang mampu memenuhi hampir setengah kebutuhan harian ibu menyusui. Selain vitamin C, buah ini memiliki nutrisi lainnya, seperti folat, magnesium, niacin, kalium, serat, thiamin dan vitamin B & K.

Baca juga: Cara Memompa ASI yang Baik dan Benar, Ibu Menyusui Harus Paham dengan Metode ini [Detail]

Sawo

Sawo jadi salah satu buah yang bagus untuk ibu menyusui karena kandungan mkalori dan seratnya yang tinggi mampu memberikan manfaat untuk mencengah sembelit dan merasakan kenyang lebih lama.

Mengkonsumsi buah sawo dapat menambahkan energi untuk menggantikan energi yang hilang saat menyusui ASI kepada buah hati. Buah ini memiliki kandungan vitamin A & C serta antioksidan untuk mencegah infeksi.

buah yang bagus untuk ibu menyusui
Daftar buah yang bagus untuk ibu menyusui

Nah, itulah beberapa jenis buah yang bagus untuk ibu menyusui. Selain buah Anda juga perlu memperhatikan keseimbangan nutrisi lainnya. Bila Anda masih bingung nutrisi yang diperlukan, Anda dapat berkonsultasi dengan dokter untuk mengetahui makanan yang baik untuk dikonsumsi.

Editted: 16/06/2021 by IDNarmadi.

nv-author-image

Rofiq Syuhada

Bring your Goal UpView Author posts

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *