Sebagian besar dari kita tentu sudah tahu bahwa buah merupakan salah satu nutrisi yang sangat baik untuk kesehatan terutama untuk para ibu hamil.
Namun ternyata beberapa ibu hamil masih bingung buah mana saja yang baik untuk di konsumsinya. Sehingga, hal tersebut membuat mereka ragu ketika akan mengonsumsinya karena khawatir dapat mengganggu kesehatan janin yang ada di perutnya.
Sebenarnya ada banyak sekali jenis buah yang baik untuk ibu hamil. Perlu diketahui, umumnya nutrisi yang terkandung di dalam buah meliputi vitamin C, beta-karotin, asam folat, kalium, serat dan masih banyak lagi.
Ke semua nutrisi tersebut sangat berperan penting dalam mendukung kesehatan ibu hamil beserta janin yang ada di dalam perut.
Agar nutrisi yang terkandung di dalam buah dapat terserap dengan baik maka pastikan untuk memilih buah yang tepat. Nah, agar tidak salah pilih berikut ini beberapa jenis buah yang baik dikonsumsi saat hamil beserta cara memilihnya.
Baca juga: Vitamin untuk ibu hamil
Ketahui Tips Memilih Buah yang Baik untuk Ibu Hamil
Perlu diketahui, tidak semua buah yang tersedia dapat dikonsumsi oleh ibu hamil karena ditakutkan dapat mengganggu kesehatan ibu dan anak. Nah, berikut ini beberapa tips dalam memilih buah yang baik untuk ibu hamil. Diantaranya yaitu:
Kaya Vitamin C
Ketika memilih buah untuk ibu hamil, kandungan nutrisi pertama yang perlu diperhatikan yaitu pastikan kaya akan vitamin C. Seperti yang diketahui, vitamin C merupakan salah satu nutrisi yang sangat dibutuhkan oleh tubuh terutama saat masa kehamilan.
Kandungan nutrisi yang satu ini dipercaya dapat membantu tubuh dalam menyerap zat besi dan beragam manfaat lainnya.
Kandungan Serat Tinggi
Selain melihat dari jumlah vitamin C nya, hal lain yang juga perlu diperhatikan saat memilih buah yang baik untuk ibu hamil yaitu pastikan mengandung serat tinggi. Serat sendiri merupakan salah satu nutrisi yang dapat mengurangi risiko terjadinya sembelit dan juga mengurangi masalah wasir.
Beberapa buah yang kaya akan kandungan serat seperti semangka, jeruk, pir, pepaya, apel dan masih banyak lagi. Nah, untuk Anda yang sering mengalami masalah sembelit pastikan untuk mengkonsumsi jenis buah-buahan yang sudah disebutkan sebelumnya. Namun, pastikan jangan terlalu berlebihan ya!
Baca juga: Jus untuk ibu hamil
Kandungan Folat Tinggi
Satu lagi kandungan nutrisi yang juga perlu Anda perhatikan saat membeli buah pada masa kehamilan yaitu memiliki kandungan folat tinggi.
Perlu diketahui, konsumsi folat yang cukup dapat mencegah terjadinya cacat otak dan sumsum tulang belakang. Beberapa jenis buah yang memiliki kandungan folat tinggi seperti alpukat, jeruk, pepaya dan masih banyak lagi.
Berikut Jenis Buah yang Baik untuk Ibu Hamil
Selama hamil para ibu memang disarankan untuk mengkonsumsi buah untuk mencukupi nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuhnya.
Ada banyak sekali buah yang baik untuk ibu hamil yang sangat dianjurkan untuk dikonsumsi karena mengandung nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Langsung saja berikut beberapa rekomendasi buah yang bagus untuk ibu hamil.
1. Pisang
Selama kehamilan para ibu disarankan untuk sering mengkonsumsi buah pisang. Mengapa demikian? Seperti yang diketahui, buah pisang merupakan salah satu jenis buah yang kaya akan kandungan kalium dan mineral yang baik untuk kesehatan.
Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, maka sebaiknya untuk mengkonsumsi buah pisang yang dicampur dengan yogurt.
Nah, bagi Anda yang sering merasakan mual-mual di awal kehamilan maka buah yang baik untuk ibu hamil ini bisa menjadi solusi yang paling tepat.
Beberapa penelitian membuktikan bahwa kandungan vitamin B6 dan serat dalam buah pisang efektif mengatasi masalah morning sickness dan sembelit. Pisang juga menjadi salah satu daftar buah yang sangat dibutuhkan sebagai nutrisi pada masa pertumbuhan bayi.
2. Jeruk
Rekomendasi buah yang baik untuk ibu hamil selanjutnya yaitu jeruk. Seperti yang kita tahu, jeruk merupakan buah kaya akan kandungan vitamin C yang baik untuk metabolisme tubuh.
Selain vitamin C, buah ini juga banyak mengandung folat dan air yang sangat baik untuk menjaga kesehatan tubuh khususnya saat sedang hamil.
Untuk mendapatkan buah jeruk sendiri sangatlah mudah karena hampir semua tempat menyediakan jenis buah yang satu ini.
Adapun kandungan folat dalam buah jeruk dipercaya dapat mencegah terjadinya kecacatan otak dan kelainan pada saraf tulang belakang pada janin. Sedangkan kandungan air yang terdapat pada buah jeruk dapat menghindarkan ibu hamil dari yang namanya dehidrasi.
Baca juga: manfaat CDR untuk ibu hamil
3. Mangga
Di Indonesia mangga menjadi salah satu jenis buah-buahan yang cukup populer dikalangan masyarakat. Buah yang memiliki rasa asam manis ini memang digemari oleh semua kalangan baik anak-anak maupun orang dewasa.
Nah, bagi Anda yang sedang hamil dan ingin mengkonsumsi buah jenis ini tidak perlu khawatir karena hal tersebut diperbolehkan.
Buah mangga sendiri kaya akan kandungan vitamin yang dibutuhkan oleh tubuh seperti vitamin A, vitamin C dan masih banyak lagi. Salah satu fungsi vitamin C dalam buah mangga yaitu dipercaya dapat mengatasi sebelit pada saat hamil.
Untuk Anda pecinta buah mangga tidak perlu khawatir lagi jika ingin mengonsumsinya saat hamil karena ada banyak manfaat yang bisa didapatkan.
4. Semangka
Selain jeruk, semangka menjadi buah selanjutnya yang kaya akan kandungan air di dalamnya. Karena banyaknya nutrisi yang terkandung di dalam buah yang baik untuk ibu hamil ini, tidak heran jika semangka menjadi buah yang baik untuk ibu hamil.
Kandungan air yang terdapat pada buah semangka dipercaya dapat menjaga tubuh agar tidak mudah dehidrasi.
Tidak hanya kaya akan kandungan air, buah ini juga mengandung banyak nutrisi lainnya seperti magnesium, vitamin, potasium, dan masih banyak lagi.
Beberapa kandungan yang sudah disebutkan sebelumnya tersebut dipercaya dapat mengurangi terjadinya kram otot terutama saat memasuki trimester terakhir kehamilan. Nah, jika Anda yang tidak menyukai buah yang satu ini pastikan untuk mulai melatih memakannya dari sekarang!
Baca juga: Manfaat air kelapa untuk ibu hamil
5. Buah Naga
Buah selanjutnya yang juga bisa diandalkan untuk menambah nutrisi saat masa-masa kehamilan adalah buah naga. Buah yang satu ini mengandung asam folat yang sangat dibutuhkan ibu hamil untuk menjaga kesehatannya.
Perlu diketahui, kandungan asam folat memiliki manfaat yang sangat beragam dimana salah satu yaitu membantu melindungi bayi terlahir cacat.
Selain kandungan asam folat, buah naga juga mengandung nutrisi lainnya yang dibutuhkan oleh tubuh seperti vitamin A. Seperti yang diketahui, vitamin A merupakan salah satu nutrisi yang dibutuhkan untuk menjaga kesehatan mata anak.
Tidak heran jika banyak dokter yang menyarankan ibu hamil untuk mengonsumsi buah ini apalagi saat awal-awal kehamilan.
Setelah mengetahui tips memilih dan beberapa rekomendasi buah yang baik untuk ibu hamil, maka pastikan untuk mulai untuk mengonsumsinya dari sekarang. Dengan selalu berusaha mengonsumsi buah secara rutin kesehatan ibu dan perkembangan janin pun akan tetap terjaga.
Pastikan untuk mengkonsumsinya sesuai porsi yang ditentukan jangan terlalu berlebihan karena bisa berdampak buruk untuk kesehatan. Semoga informasi di atas bermanfaat dan memberikan gambaran khususnya untuk Anda yang sekarang ini sedang hamil.
Editted: 25/06/2021 by IDNarmadi.