Saat menyusui, tubuh memerlukan ekstra nutrisi tambahan guna memperlancar produksi ASI. Oleh sebab itu, seringkali ketika menyusui, anda merasa cepat lapar dan ingin terus ngemil.
Nah, supaya asupan nutrisi anda tetap terjaga dan produksi ASI tidak terganggu, Siasati camilan yang penuh gizi supaya produksi ASI tetap lancar, yuk pilih pilih jenis camilan pelancar ASI yang sehat dan bermanfaat.
Kegiatan menyusui bukan cuma jadi momen bonding Bunda dan si kecil. Memberikan ASI secara langsung sama artinya memenuhi asupan nutrisi pada anak. Jadi, penting untuk memperhatikan makanan yang anda makan.
Banyaknya produksi ASI yang anda dapat bisa dipengaruhi status gizi dan kecukupan asupan harian. Salah satunya mengonsumsi makanan yang bisa jadi pelancar dan bosster dari ASI anda.
Selain makanan utama, ada beberapa menu camilan pelancar ASI yang bisa juga dijadikan ASI booster.
Baca juga: Vitamin untuk ibu menyusui
Camilan Pelancar ASI Sehat
Berikut ini deretan 10 camilan pelancar ASI yang baik untuk dikonsumsi ibu menyusui dan bisa juga menjadi ASI Booster lho, simak yuk!
Baca juga: 7 Makanan Ibu Menyusui Ini Wajib Dicoba! Supaya Bayi Gemuk dan Sehat
1. Greek Yoghurt dan Granola
Anda suka makan yoghurt? Coba pilih jenis greek yoghurt untuk dijadikan camilan pelancar ASI.
Yoghurt ini mengandung berbagai nutrisi penting seperti protein dan probiotik alami yang baik bagi kesehatan, khususnya bagi sistem pencernaan. Yoghurt juga rendah kalori.
Saat mengonsumsi greek yoghurt, tambahkan potongan buah segar atau granola (sekitar seperempat cangkir) untuk ekstra nutrisi. Agar manfaatnya semakin maksimal, pilih granola bebas gluten.
2. Irisan Pir dan Selai Kacang
Satu lagi jenis camilan segar yang sehat dimakan oleh ibu menyusui yakni potongan buah pir dan selai kacang. Cuci apel dan potong sesuai selera, tambahkan selai kacang saat hendak dikonsumsi.
Keduanya memiliki berbagai nutrisi sehat yang dibutuhkan ibu menyusui, mulai dari vitamin, mineral hingga protein.
Jika tidak suka selai kacang, anda bisa coba menambahkan keju. Keju kaya akan kalsium, protein dan vitamin B yang juga dibutuhkan anda selama menyusui. Anda bisa memilih berbagai jenis keju, seperti cheddar atau mozzarella.
3. Dark chocolate dan Raspberry
Sedang ingin makan camilan pelancar ASI yang manis ? Dark chocolate bisa menjadi pilihan yang ideal, dibandingkan dengan cokelat susu atau milk chocolate.
Dark chocolate diketahui lebih tinggi antioksidan yang dapat membantu menangkal efek radikal bebas yang dapat merusak sel tubuh.
Selain itu, agar lebih sehat anda bisa mengonsumsi dark chocolate dengan buah-buahan segar. Salah satunya yakni raspberry.
Tak hanya segar, raspberry merah diketahui juga memiliki sifat anti-inflamasi dan kaya akan kandungan vitamin C yang baik bagi ibu menyusui.
4. Granola Bar
Granola bar bisa menjadi pilihan camilan praktis yang mudah dibawa, terlebih jika tingkat aktivitas anda di luar rumah cukup tinggi.
Selain bisa membuat kenyang dan mudah dikonsumsi, granola bar juga baik karena mengandung gandum murni.
Gandum yang menjadi sumber karbohidrat diketahui baik bagi jantung dan juga untuk proses produksi ASI.
Jangan lupa memilih granola bar yang rendah gula ya. Ini supaya manfaatnya lebih maksimal.
5. Popcorn
popcorn, selain untuk teman nonton film di bioskop, ternyata popcorn juga bisa dijadikan camilan pelancar ASI yang sehat, termasuk saat menyusui.
Popcorn yang terbuat dari bahan utama jagung memiliki serat yang sangat tinggi sehingga membuat Anda kenyang lebih lama.
Supaya kalorinya tetap terjaga, usahakan untuk tidak menambahkan terlalu banyak bahan tambahan seperti mentega, karamel, gula, perasa dan bahan lainnya, karena justru bisa mengurangi manfaat sehatnya.
6. Edamame
Kacang-kacangan menjadi salah satu camilan sehat yang juga baik dikonsumsi ibu menyusui. Salah satunya yang kini kian populer yakni edamame.
Edamame adalah kacang berwarna hijau muda yang penuh dengan protein, serat, dan vitamin K.
Saat ini edamame sudah banyak dijual dalam berbagai olahan dan kemasan, bahkan ada yang sudah siap makan.
Jika Anda membeli yang masih utuh, Anda bisa memasaknya dengan cara direbus dalam air mendidih selama beberapa menit dan taburi sedikit garam.
Baca: Resep mpasi terbaik
7. Telur Rebus dan Susu Cokelat
Telur sebagai sumber protein dan asam lemak omega 3 baik dijadikan sebagai camilan bagi ibu menyusui. Telur juga mengandung tinggi asam amino esensial, vitamin dan mineral penting lainnya.
Salah satu cara mengolah telur yang baik adalah direbus. Konsumsi telur rebus dengan kombinasi susu cokelat. Susu membantu menambahkan pasokan kalsium bagi tubuh anda.
8. Buah dan Sayuran Segar
Buah dan sayur bisa menjadi menu camilan pelancar ASI juga bagi ibu hamil. Mulai pisang, pir, beri, wortel, jeruk dan lain-lain. Beberapa jenis buah ini juga mudah dikonsumsi dan tidak perlu diolah terlebih dahulu.
Untuk sayur, Anda bisa memilih jenis-jenis sayur yang pengolahannya paling minim supaya kandungan nutrisinya tetap terjaga. Misalnya seperti bayam, katuk, wortel dan brokoli.
9. Kacang Kacangan
Berbagai jenis kacang seperti kacang almond, kenari, dan kacang mete bisa menjadi camilan pelancar ASI sekaligus sumber protein, zat besi, dan lemak sehat bagi ibu menyusui.
Kacang juga membantu membuat anda merasa kenyang lebih lama. Kacang juga bisa dikombinasikan dengan buah kering sebagai tambahan rasa dan nutrisi.
10. Biskuit Laktasi
Biskuit juga praktis dan mudah dibawa sebagai menu camilan pelancar ASI anda saat bepergian.
Saat ini sudah banyak dijual biskuit laktasi alias lactation cookies, yang diklaim dapat membantu meningkatkan produksi ASI.
Biskuit-biskuit laktasi tersebut mengandung bahan seperti tepung, telur, susu dan bahan lainnya yang baik dikonsumsi ibu menyusui.
Agar manfaatnya lebih maksimal, pilih yang terbuat dari gandum utuh, ya. Pilih juga yang rendah gula supaya gula darah anda tidak naik berlebihan. Nah, mana nih yang jadi camilan pelancar ASI favorit anda ?
“Baca Juga: 7 Resep MPASI Ikan lele! Bikin Si Kecil Lahap Makan!“
Demikian ulasan mengenai camilan pelancar ASI yang sehat dan mudah di dapat di sekitar anda. Semoga bermanfaat dan dapat menambah referensi anda mengenai pelancar ASI alami. Sekian dan Terimakasih. (br) – Last editted: 08/06/2021 by IDNarmadi.