Sering lapar adalah keluhan yang biasa dirasakan seorang ibu menyusui. Menyikapi hal tersebut diperlukan makanan tambahan atau biasa disebut camilan sehat ibu menyusui yang dapat menambah kualitas produksi ASI.
Camilan sehat ibu menyusui yang dianjurkan dari setiap ons nya mengandung 3,6 hingga 4,8 persen protein, 28,8 hingga 32,4 persen lemak, dan 26,8 hingga 31,2 persen karbohidrat, serta sebagian besar laktosa.
Nutrisi tinggi yang terkandung di dalam ASI harus berbanding sejajar dengan makanan yang dikonsumsi oleh ibu menyusui.
Oleh karena itu, selain makanan sehat, camilan ibu menyusui yang sehat sangat diperlukan agar air susu yang diproduksi juga berkualitas untuk bayi.
Lalu, apa saja daftar camilan sehat untuk ibu menyusui agar bayi cerdas dan sehat? Berikut 7 daftar lengkapnya.
Baca: Makanan pelancar asi
Camilan Sehat Ibu Menyusui Harus Bernutrisi Tinggi
1. Yoghurt baik untuk otak dan tulang
Penelitian dari Universitas of California menemukan bahwa ibu menyusui yang mengonsumsi produk yoghurt memiliki fungsi otak lebih tajam dan tingkat emosional yang jauh lebih terkendali daripada mereka yang tidak minum yoghurt sama sekali.
Uniknya lagi, hal tersebut juga berpengaruh pada bayi yang mereka susui. Tak hanya itu, camilan sehat ibu menyusui berupa yoghurt juga diketahui bermanfaat untuk kesehatan tulang ibu dan tulang bayi. Hal itu dikarenakan produk olahan susu rendah lemak ini banyak mengandung kalsium.
2. Kacang merah rebus untuk memperbanyak ASI dan kecerdasan anak
Beberapa manfaat dari mengonsumsi kacang-kacangan untuk ibu menyusui diantaranya meningkatkan produksi ASI, mengandung asam folat dan serat, dan juga bisa membantu menurunkan berat badan.
Tak hanya untuk anda, kacang merah rebus yang dijadikan camilan sehat ibu menyusui juga bagus untuk si kecil. Pasalnya, dalam kacang merah terdapat asam folat dan omega 3 yang penting untuk kecerdasan otak anak.
3. Sereal mengandung vitamin dan mineral
Diperkaya dengan vitamin dan nutrisi, sereal gandum dianjurkan untuk dikonsumsi sebagai sarapan atau camilan sehat, berguna pula untuk meningkatkan energi ibu menyusui. Pilihlah sereal berbahan dasar gandum utuh yang tinggi serat untuk anda yang sedang menyusui.
Pasalnya gandum utuh kaya akan manfaat vitamin dan mineral yang baik untuk menjaga kesehatan saluran cerna dan perkembangan otak bayi.
Selain itu, sebaiknya pilih sereal dengan kandungan gula yang rendah atau hindari penambahan gula pada sereal yang disajikan sebagai camilan sehat ibu menyusui.
Baca: Vitamin untuk ibu menyusui
4. Roti gandum dapat membuat bayi cerdas
Roti gandum adalah jenis camilan sehat ibu menyusui berikutnya yang bisa membuat bayi cerdas. Tingginya kandungan asam folat pada roti gandum inilah yang berfungsi untuk meningkatkan kecerdasan bayi.
Selain roti gandum, anda juga bisa mengonsumsi berbagai jenis makanan lainnya yang tinggi akan kandungan asam folat seperti asparagus, kacang merah, brokoli, sereal, ataupun berbagai sayuran hijau.
5. Telur rebus mendukung perkembangan otak dan tulang
Camilan telur rebus untuk ibu menyusui merupakan makanan sehat yang dapat membuat bayi cerdas dan sehat.
Telur dengan kandungan protein dan vitamin D yang tinggi sangat bermanfaat untuk mendukung perkembangan otak dan tulang bayi. Ada baiknya, ibu menyusui mengonsumsi telur ayam kampung yang lebih sehat karena terbebas dari zat kimia.
6. Kurma dapat menjaga daya tahan tubuh dan mencerdaskan bayi
Dalam 1 butir kurma terkandung 50% glukosa dan 2-4% serat yang membantu dalam mempercepat pengembalian energi.
Mengganti menu camilan yang penuh karbohidrat dengan kurma akan membantu ibu menyusui untuk diet pasca melahirkan.
Tak hanya itu, kurma juga diketahui mengandung nutrisi yang baik untuk bayi dan ibu menyusui. Buah yang satu ini mengandung tanin yang dapat membantu dan menjaga daya tahan tubuh serta dapat berfungsi sebagai anti infeksi untuk bayi.
Baca juga: Buah pelancar asi
7. Blueberry dapat meningkatkan daya ingat dan konsentrasi
Blueberry adalah jenis camilan sehat ibu menyusui terakhir yang aman dan dianjurkan untuk dikonsumsi ibu menyusui.
Tingginya kandungan flavonoids pada blueberry berfungsi untuk meningkatkan daya ingat, konsentrasi, serta kemampuan berpikir bayi secara keseluruhan.
Selain itu, mengonsumsi blueberry secara rutin juga menurunkan risiko anak mengalami gangguan mental di kemudian hari.
Anda bisa mengonsumsi blueberry sebagai buah atau mencampurkannya dengan oatmeal untuk mengoptimalkan manfaat yang didapatkan.
Memenuhi kebutuhan nutrisi bayi tidak hanya saat sedang hamil. Setelah melahirkan dan saat menyusui pun anda tetap harus memberikan nutrisi terbaik untuknya agar si kecil kelak dapat tumbuh cerdas dan sehat.
Salah satu faktor yang diketahui dapat memengaruhi kecerdasan dan tumbuh kembang anak adalah jumlah konsumsi ASI yang diberikan ibu menyusui pada bayi.
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa anak-anak yang diberikan air susu ibu (ASI) lebih dari satu tahun, akan memperoleh nilai bahasa pada usia tiga tahun dan tes IQ pada usia tujuh tahun yang lebih tinggi dibanding yang diberikan ASI lebih sebentar.
Oleh sebab itu, penting bagi ibu menyusui untuk mendapatkan asupan nutrisi yang tepat agar kualitas tetap terjaga dan jumlah ASI pun meningkat.
Untuk mendapatkan ASI yang berkualitas, ibu menyusui disarankan untuk mengonsumsi makanan dengan beragam kandungan gizi seimbang.
Baca Juga: 7 Makanan Ibu Menyusui Ini Wajib Dicoba! Supaya Bayi Gemuk dan Sehat
Ok.itulah tadi ulasan ketujuh daftar camilan sehat ibu menyusui agar bayi cerdas, sehat dan aktif. Semoga bermanfaat dan menjadi tambahan informasi seputar menjaga kesehatan bayi anda agar dapat tumbuh dengan baik. Sekian dan Terimakasih. (br) – Editted: 08/06/2021 by IDNarmadi.