Berenang adalah salah satu olahraga yang digemari oleh semua kalangan tidak hanya anak-anak saja melainkan juga orang dewasa. Selain menyenangkan, ternyata olahraga renang juga dipercaya dapat meningkatkan kebugaran dan kesehatan tubuh kita.
Tidak heran jika banyak orang yang lebih memilih menghabiskan waktu liburannya untuk berenang baik bersama teman ataupun keluarga.
Nah, bagi Anda yang sekarang ini ingin mencoba untuk melakukan olahraga renang namun masih belum bisa. Tidak perlu khawatir, karena Anda bisa mempelajari beberapa cara agar nantinya dapat mahir dalam berenang.
Langsung saja berikut ini akan disajikan beberapa informasi terkait cara berenang yang benar hingga hal-hal apa saja yang perlu dipersiapkan.
Seputar Cara Berenang yang Benar
Suka olahraga renang namun masih belum ahli? Jangan khawatir karena ada banyak cara yang bisa dilakukan agar Anda bisa mahir layaknya atlet.
Intinya, Anda harus semangat dan telaten menjalani setiap tahapan agar nantinya bisa mahir dalam berenang. Sebelum mempelajari cara renang yang benar, pastikan untuk menyimak beberapa ulasan seputar berenang berikut ini.
Kesalahan – Kesalahan Cara Berenang Pemula
Berenang adalah salah satu olahraga yang bisa dikatakan susah-susah gampang. Sehingga tidak heran jika banyak sekali orang khususnya yang masih pemula melakukan kesalahan dalam olahraga ini.
Sebelum belajar lebih jauh tentang cara berenang yang benar sebaiknya ketahui beberapa poin kesalahan yang sering dilakukan.
Dengan begitu Anda akan lebih mudah mempelajari yang benar dengan menghindari setiap kesalahan yang mungkin. Nah, berikut ini ada beberapa kesalahan yang seringkali dilakukan saat berenang, yaitu
Pinggul terlalu naik
Sekarang ini masih banyak orang yang melakukan gerakan dengan posisi yang salah saat berenang. Salah satu kesalahan yang sering kali dilakukan yaitu posisi pinggul yang terlalu naik akibat dari lutut yang turun. Perlu diketahui, kesalahan tersebut menjadi salah satu faktor yang menyebabkan Anda mudah lelah.
Sehingga tidak heran jika baru melakukan beberapa menit olahraga saja badan sudah terasa sangat lelah. Untuk mengatasi hal tersebut sebenarnya sangatlah mudah, Anda hanya perlu berlatih menggunakan papan latihan. Letakkan kedua tungkai kaki dibawah lipatan hingga mendekati pinggul pada saat istirahat.
Pengambilan nafas yang salah
Kesalahan selanjutnya yang juga seringkali dialami oleh mereka yang masih pemula yang pengambilan nafas yang salah. Seperti yang diketahui, melatih pernafasan adalah salah satu tujuan utama dari olahraga renang.
Umumnya banyak pemula yang mengambil nafas terlalu dini sehingga cenderung kesusahan untuk berenang dalam waktu yang lama. Untuk mengatasi hal tersebut, Anda hanya perlu melakukan gerakan pengulangan pada fase koordinasi nafas dengan menggunakan tangan.
Posisi kaki kaku tidak bisa menyamping
Satu lagi kesalahan saat berenang yang juga sering dilakukan oleh para perenang khususnya yang masih pemula adalah posisi kaki yang terlalu kaku.
Akibatnya kaki tidak bisa membuka pada bagian samping. Jika Anda merasa memiliki masalah yang satu ini, sebaiknya untuk melakukan latihan dengan papan secara rutin. Dengan begitu kaki akan terbiasa terbuka saat digunakan untuk berenang.
Hal yang Harus Dipersiapkan Sebelum Belajar Renang
Tahukah Anda bahwa ada beberapa hal yang perlu diperhatikan ketika Anda hendak melakukan olahraga renang. Hal tersebut perlu dilakukan agar aktivitas berenang yang Anda lakukan lebih nyaman dan menyenangkan.
Langsung saja berikut ini beberapa hal penting yang perlu dipersiapkan sebelum belajar renang. Diantaranya yaitu:
- Pilih kolam renang yang tepat
Hal pertama yang perlu diperhatikan ketika ingin melakukan olahraga renang yaitu memilih kolam renang yang tepat. Dalam hal ini, Anda perlu melihat lokasi dari kolam renang tersebut. Pastikan untuk memilih kolam renang yang memang Anda nyaman ketika berada di sana.
- Membawa perlengkapan renang
Selanjutnya hal yang juga tidak kalah penting untuk dipersiapkan ketika berenang adalah membawa perlengkapan renang. Pastikan untuk membawa baju renang yang terasa nyaman, pas dan memudahkan Anda bergerak saat renang.
Bagi Anda yang masih pemula, sebaiknya untuk menggunakan pakaian yang steamline yang mana dapat melancarkan aliran udara dan air.
Baju jenis ini juga dipercaya dapat memudahkan Anda melakukan berbagai gerakan saat berenang. Selain baju, ada beberapa perlengkapan renang lainnya yang tidak boleh dilupakan seperti topi, kaca mata dan lain sebagainya.
- Pelajari dasar-dasar berenang
Setelah mempersiapkan peralatan berenang, maka hal selanjutnya yang juga perlu dilakukan adalah mempelajari dasar-dasarnya.
Selain gerakan, hal paling dasar yang wajib untuk dipelajari yaitu pernapasan. Umumnya kendala yang banyak dihadapi oleh mereka yang baru pertama kali berenang yaitu masalah pernapasan. Jadi pastikan untuk melatih pernapasan Anda, agar proses belajar berenang bisa berjalan lancar.
Cara Berenang yang Benar Agar Cepat Mahir
Perlu diketahui, ada beberapa tahapan yang perlu untuk menguasai olahraga berenang. Setelah kita tahu kesalahan apa saja yang sering dilakukan pemula, kali ini kita berlanjut ke pembahasan cara berenang yang benar.
Seperti apa?
Nah, bagi Anda yang masih pemula dalam olahraga renang, maka ada beberapa hal penting yang perlu diketahui. Apa saja itu? Simak ulasan lengkapnya berikut ini.
1. Latihan teknik dasar bernafas dalam renang
Cara berenang yang benar harus menguasai teknik mengambil nafas dalam berenang. Langkah atau tahapan ini wajib untuk Anda kuasai. Teknik ini termasuk dalam teknik dasar dalam berenang. Untuk melatih pernafasan dalam berenang ini sebenarnya sangatlah mudah.
Cara melakukannya, Anda hanya perlu menghirup nafas dalam-dalam dan masukkan kepala ke dalam air dalam beberapa detik. Setelah itu tiupkan nafas melalui hidung saat kepada masih berada di dalam air.
Selanjutnya naikkan kepada ke atas air sambil membuka mulut untuk mengambil nafas. Lakukan hal tersebut berulang-ulang sampai Anda benar-benar terbiasa dan tidak takut lagi untuk memasukkan kepada ke dalam air.
2. Latihan melompat dari pinggir kolam
Meski terdengar sepele, nyatanya masih banyak orang yang masih takut untuk melompat dari pinggir kolam renang. Lalu mengapa latihan melompat ini sangat dianjurkan? Hal tersebut dianjurkan untuk mengurangi rasa takut dengan air. Anda pun akan semakin enjoy dan menikmati bermain-main saat berada di air.
Sekeren apapun teori dan teknik yang sudah Anda dikuasai, Akan menjadi sia-sia jika Anda tidak pernah berani masuk ke dalam kolam renang. Ini juga bagian dari cara berenang yang benar. (Nyebur ke kolam dan praktek berenang).
3. Pelajari cara mengambang di air
Selanjutnya tips yang juga harus dipelajari oleh mereka yang masih pemula yaitu mengambang di air. Cara berenang yang benar harus terbukti bisa mengambang di air.
Kenyataannya sekarang ini masih banyak orang yang tidak tahu bagaimana cara mengambang. Sebenarnya untuk melakukan teknik berenang yang satu ini sangatlah mudah, Anda bisa memulainya dengan masuk ke kolam.
Kemudian gerakan tangan di kedua sisi badan dan pastikan badan masih dalam kondisi tegak. Selanjutnya buatlah gerakan melingkar dengan kedua tangan. lakukan hal yang sama dengan kedua kaki Anda sampai badan merasa melayang atau mengapung di air.
4. Pelajari gaya renang yang mudah
Terakhir, setelah melakukan latihan pernapasan dan juga mengambang di air kurang lengkap rasanya jika Anda tidak mencoba berenang. Seperti yang diketahui ada banyak sekali gaya renang yang bisa Anda pilih sesuai dengan kesukaan.
Namun, jika Anda masih pemula maka disarankan untuk mempelajari gaya renang Doggie Paddle. Untuk gaya renang yang satu ini sangat sederhana sehingga sangat cocok untuk dilakukan bagi Anda yang masih pemula. Jadi, menguasai teknik yang paling mudah terlebih dahulu merupakan strategi belajar, cara berenang yang benar.
Bagaimana apakah sudah mengetahui cara berenang yang benar? Anda sudah siap belajar berenang? Setelah mempelajari beberapa tips di atas, maka tidak ada salahnya untuk langsung mencoba berenang sekarang.
Namun jika Anda masih belum yakin, maka sebaiknya untuk berenang sambil diawasi oleh instruktur yang sudah pengalaman.
Semoga informasi seputar cara berenang yang benar di atas bermanfaat dan membantu. Selamat mencoba! Ditulis oleh Luluk Yulianti – Editted: 30/06/2021 by IDNarmadi.