Sebagian wanita yang sudah menikah selama bertahun-tahun dan sudah merencanakan kehamilan terkadang mengalami masalah.
Sebenarnya, ada banyak cara yang bisa dilakukan agar wanita lebih cepat hamil. Salah satu cara menyuburkan kandungan yang paling aman adalah cara alami seperti dari menu makanan sehat.
Makanan tidak hanya menjadi sumber energi bagi tubuh, namun juga menutrisi termasuk salah satu cara menyuburkan kandungan.
Saat sedang merencanakan program kehamilan, maka asupan makanan harus diperhatikan supaya kandungan bisa tetap sehat. Selain itu, konsumsi juga suplemen atau vitamin kesuburan yang sudah direkomendasikan dokter supaya lebih cepat hamil.
Tingkat kesuburan sangat tergantung dari nutrisi yang masuk ke dalam tubuh. Sedangkan nutrisi utama yang diperlukan tubuh adalah karbohidrat, protein, mineral, lemak sehat dan vitamin. Semuanya adalah cara menyuburkan kandungan terbaik supaya lebih cepat hamil.
Baca juga: Vitamin untuk ibu hamil
Cara Menyuburkan Kandungan dengan Makanan yang Tepat
Berikut ini adalah cara menyuburkan kandungan dengan mengonsumsi makanan yang tepat:
1. Sayuran Hijau
Cara menyuburkan kandungan yang pertama adalah dengan memperbanyak konsumsi sayuran hijau. Serat termasuk salah satu nutrisi yang dibutuhkan untuk menyuburkan kandungan dan program hamil.
Dengan mengonsumsi banyak sayuran, maka tubuh bisa membantu tubuh mengeluarkan banyak hormon dan menjaga gula darah tetap stabil.
Ada juga jenis serat tertentu yang bisa membantu mengeluarkan hormon estrogen dengan cara mengikat pada usus. Jenis sayuran seperti brokoli, bayam, sawi hijau atau kandung baik untuk dikonsumsi. Berbagai jenis sayuran ini akan menyediakan kalsium, vitamin E, coenzyme Q10, zat besi dan juga folat.
Namun ketika memang dibutuhkan, maka konsumsi juga suplemen penyubur kandungan yakni vitamin E untuk menebalkan dinding rahim yang tipis.
Tidak hanya untuk wanita, namun vitamin E juga baik dikonsumsi untuk menjaga kesuburan suami atau pria. Penelitian membuktikan jika pria mengonsumsi vitamin E dengan teratur, maka kualitas sperma akan semakin baik.
Kualitas dan motilitas sperma akan meningkat hingga 5% dan meningkatkan peluang hamil sampai 10.8%. Selain vitamin E, pria juga harus mengonsumsi coenzyme Q10. Tidak hanya untuk meningkatkan kualitas dan motilitas, namun juga bagus untuk meningkatkan sel darah putih di air mani.
2. Berbagai Jenis Buah Jeruk
Berbagai jenis buah jeruk seperti grapefruit merupakan sumber vitamin C yang paling baik. Jeruk juga mengandung vitamin B, kalsium, kalium serta folat untuk mengatur ovulasi serta lingkungan sehat bagi sel telur. Memenuhi kebutuhan vitamin C harian merupakan cara meningkatkan kesuburan yang bisa dilakukan teratur.
Dalam berbagai jeruk juga mengandung antioksidan sehingga menjadi salah satu makanan program hamil terbaik untuk dikonsumsi. Dalam sebuah penelitian ditemukan jika vitamin C bisa membantu jumlah serta motilitas atau pergerakan sperma.
Ini berarti kualitas sperma bisa meningkat dan semakin mudah sampai dan membuahi sel telur. Sedangkan untuk wanita, vitamin C bisa melawan infeksi pengganggu ovulasi serta menguatkan pembuluh darah.
3. Konsumsi Alpukat
Cata menyuburkan kandungan berikutnya bisa dilakukan dengan mengonsumsi alpukat. Alpukat kaya akan vitamin K, folat serta kalium yang penting untuk perkembangan tulang belakang dan otak janin.
Sedangkan kalium dan vitamin K dalam alpukat berguna supaya tubuh bisa menyerap nutrisi lain dengan efektif dan mengatur keseimbangan hormon.
Kandungan vitamin E dalam alpukat penting untuk menjaga kestabilan serta melindungi sel tubuh dari kerusakan oksidatif. Alpukat bahkan sangat aman dikonsumsi sebab pestisida sulit menembus kulit alpukat yang memang tebal.
Jika dikonsumsi 1 bulan sebelum mempersiapkan kehamilan, bahkan alpukat sanggup menurunkan risiko komplikasi sampai 72%.
Baca juga: manfaat alpukat untuk ibu hamil
4. Konsumsi Telur
Cara menyuburkan kandungan mudah selanjutnya bisa dilakukan dengan mengonsumsi telur. Tidak hanya mudah diolah, namun telur juga cukup murah sehingga bisa dikonsumsi setiap hari.
Dalam telur mengandung vitamin B6 serta mineral dan asam amino kolin yang bisa meningkatkan kualitas folikel, tempat bertumbuhan sel telur.
Vitamin B6 ini penting untuk meningkatkan kesuburan sehingga lebih cepat hamil sebab berhubungan dengan kadar homosistein pada tubuh. Dari hasil penelitian dibuktikan jika homosistein merupakan asam amino di aliran darah tubuh.
Dengan kadar homosistein tinggi dalam folikel, maka bisa berpengaruh pada ovulasi. Sedangkan vitamin B5 sangat penting dikonsumsi dalam program kehamilan.
5. Konsumsi Yogurt Yunani
Jika ingin meningkatkan kesuburan, maka perhatikan lebih baik asupan lemak ke dalam tubuh. Tidak hanya susu, yogurt yunani juga bisa meningkatkan lemak sehat serta kalsium ke dalam tubuh.
Yogurt juga mengandung vitamin D serta probiotik yang bisa membantuk folikel pada indung telur sehigga bisa matang lebih baik.
Vitamin D dalam yogurt yunani juga bagus untuk menguatkan tulang serta meningkatkan kekebalan tubuh bunda. Namun pastikan mengonsumsi yogurt yunani dan bukan yogurt biasa sebab kandungan probiotik dan proteinnya berbeda.
Jika kekurangan vitamin D, maka risiko masalah ovulasi bisa terjadi sekaligus meningkatkan risiko endometriosis.
Vitamin ini bagus untuk kesuburan karena bisa menormalkan perkembangan folikel yakni kantung pada ovarium yang berisi sel telur belum matang. Ketika vitamin D tercukupi, maka folikel semakin mudah melepaskan sel telur. Dengan semakin optimalnya sel telur, maka akan lebih cepat dibuahi.
6. Konsumsi Madu
Asam amino adalah kandungan dalam madu yang baik dikonsumsi untuk cara menyuburkan kandungan. Asam amino terutama arginina bisa membantu meningkatkan fungsi dari ovarium. Selain itu, asam amino juga bagus untuk meningkatkan sistem reproduksi.
Baca juga: Manfaat madu untuk ibu hamil
7. Konsumsi Buah Zuriat
Cara menyuburkan kandungan selanjutnya bisa dilakukan dengan mengonsumsi buah zuriat. Dari penelitian yang dilakukan di Mesir dibuktikan jika zuriat mengandung antioksidan yang tinggi.
Dengan mengonsumsi makanan serta minuman yang mengandung antioksidan, maka regenerasi sel reproduksi bisa terjadi.
Senyawa antioksidan tersebut bisa menghilangkan oksigen reaktif yakni dihasilkan secara alami di dalam tubuh. Ketika stres, maka tubuh menghasilkan oksigen reaktif tinggi yang dinamakan stres oksidatif.
Stres oksidatif inilah yang bisa merusak sel termasuk ovum atau sel telur serta sperma yang sangat penting dalam reproduksi.
Baca juga: Manfaat buah zuriat untuk ibu hamil
8. Konsumsi Susu
Ada begitu banyak kandungan gizi dalam susu yang bagus untuk menyuburkan kandungan. Dari mulai vitamin D, vitamin B6, karbohidrat, lemak, protein, folat dan juga fosfor ada dalam susu. Susu nantinya bisa menjadi suplemen kesuburan wanita supaya bisa lebih cepat hamil.
Agar kesuburan bisa ditingkatkan, maka dianjurkan untuk mengonsumsi produk susu tinggi lemak dan bukan yang rendah lemak. Ahli gizi menyarankan supaya wanita yang mau hamil bisa memenuhi asupan kalsium sampai 1.000 mg per hari atau bahkan lebih.
Tidak hanya baik untuk gigi dan tulang, namun susu juga bagus untuk pertumbuhan otot, saraf dan hati janin yang sehat.
Baca juga: Susu ibu hamil
9. Konsumsi Daging
Cara menyuburkan kandungan berikutnya adalah dengan mengonsumsi daging sapi serta daging ayam rendah lemak. Tidak hanya mengandung protein, namun daging juga bagus dikonsumsi karena tinggi zat besi.
Namun disarankan untuk tidak mengonsumsi daging lebih dari 3 porsi per hari sebab bekerja sebaliknya yakni menurunkan kesuburan.
10. Konsumsi Sumber Protein Nabati
Jika bunda adalah vegetarian namun tetap ingin mencukupi protein untuk menyuburkan kandungan, maka pilih sumber protein hewani. Contohnya seperti kacang polong, kedelai pada tempe dan tahu serta kacang tanah.
Tidak hanya murah, namun protein hewani juga rendah lemak dan kalori dibandingkan daging. Dengan begitu, kandungan bisa semakin tubuh tanpa menambah bobot tubuh terlalu berlebihan.
11. Konsumsi Ikan
Agar reproduksi bisa bekerja dengan baik, maka perbanyak asupan omega 3. Ini adalah kandungan yang bisa ditemukan dalam tuna, salmon, sarden serta ikan lele.
Namun, pastikan tidak mengonsumsi lebih dari 340 gram ikan dalam seminggu karena dikhawatirkan kandungan merkuri yang terlalu banyak dalam ikan. Jika tidak terlalu suka ikan, maka bisa memperoleh omega 3 dari sumber lain seperti telur, kacang almond dan juga kenari.
Cara menyuburkan kandungan sebenarnya sangat mudah dilakukan yakni dengan memperbaiki asupan makanan. Ini tidak hanya harus dilakukan istri namun juga oleh suami.
Dengan sperma dan sel telur yang sehat, maka bisa memperbesar peluang kehamilan. Setelah mengandung pun, makan sehat selama hamil juga harus tetap dijaga agar perkembangan janin maksimal.
Editted: 26/06/2021 by IDNarmadi.