12 Jenis Jus untuk Ibu Hamil Muda yang Menyehatkan Janin

Tujuh puluh persen dari anatomi tubuh manusia terdiri dari air. Itulah kenapa kita tidak bisa lebih tahan minum dibandingkan makan.

Bagi ibu hamil, asupan cairan bisa didapatkan dari banyak sumber seperti jus dan minuman segar lainnya. Jus yang tepat tidak hanya memenuhi asupan cairan namun juga bisa memenuhi kebutuhan mineral serta vitamin.

Jus untuk ibu hamil muda yang aman harus dibuat dari sayur atau buah asli tanpa tambahan bahan lain. Sebaiknya, jangan pilih jus dengan pemanis buatan terlalu banyak karena bisa menyebabkan kenaikan berat badan.

Lembaga kesehatan Amerika Serikat mengatakan jika ibu hamil sebaiknya tidak mengonsumsi jus yang tidak dipasteurisasi. Pasteurisasi sendiri merupakan proses memanaskan makanan untuk membunuh organisme berbahaya.

Jika memang ibu masih ingin mengonsumsi jus dalam kemasan, maka sebaiknya periksa dulu kandungan di dalam jus tersebut. Akan tetapi jika ibu ingin membuatnya sendiri, maka pastikan jus sudah sangat bersih dan masih dalam kondisi segar.

Baca juga: Minuman untuk ibu hamil

12 Jus untuk Ibu Hamil Muda yang Bisa Dibuat Sendiri

Berikut beberapa jenis jus untuk ibu hamil muda yang bisa dibuat sendiri di rumah :

1. Jus Jeruk

Jus untuk ibu hamil muda yang aman untuk dikonsumsi salah satunya adalah jus jeruk. Jeruk merupakan salah satu buah yang tinggi akan air, mineral serta vitamin seperti salah satunya asam folat.

Asam folat ini sangat dibutuhkan ibu untuk mencegah cacat janin seperti cacat pada tulang belakang serta otak.

Tidak hanya tinggi asam folat, namun jeruk juga merupakan buah yang tinggi antioksidan serta vitamin C. Antioksidan serta vitamin merupakan kombinasi baik untuk menangkal radikal bebas sehingga kerusakan seltidak terjadi.

Nantinya, kandungan vitamin C juga akan membantu penyerapan zat besi dalam tubuh terutama makanan nabati sehingga bisa maksimal.

2. Jus Mangga

Jus Untuk Ibu Hamil
Jus Untuk Ibu Hamil via cookin.id

Mangga tinggi akan kandungan beberapa vitamin seperti B6, 4 serta C sehingga baik dijadikan jus untuk ibu hamil muda.

Sedangkan kandungan kalori dalam mangga sudah cukup untuk menambah energi ibu hamil sekitar 50 kalori lebih. Vitamin A serta C dalam mangga ini juga penting untuk membentuk sistem imun tubuh baik pada janin atau tubuh ibu.

Sementara vitamin B6 berguna untuk sistem saraf janin dan fungsi otak yang sedang mengalami proses perkembangan.

Baca juga: Manfaat CDR untuk ibu hamil

3. Jus Pisang

Tidak hanya nikmat dikonsumsi langsung, namun pisang juga bisa digunakan sebagai bahan membuat jus untuk ibu hamil muda. Pisang sendiri mengandung banyak nutrisi penting bagi ibu hamil seperti kalium, serat, vitamin C serta vitamin B6.

Umumnya selama masa kehamilan, banyak ibu yang mengalami sembelit akibat tekanan rahim ke usus. Dengan mengonsumsi jus pisang, nantinya sembeli bahkan mual serta muntah bisa dikurangi.

4. Jus Wortel

Jus Untuk Ibu Hamil
Jus Untuk Ibu Hamil via diadona.id

Jus untuk ibu hamil muda selanjutnya yang aman dan bernutrisi untuk dikonsumsi adalah jus wortel. Dalam wortel mengandung banyak vitamin dan mineral seperti magnesium, zat besi, vitamin A, kalium, vitamin B serta magnesium.

Wortel yang tinggi akan vitamin A ini sangat baik dikonsumsi untuk perkembangan mata, tulang serta gigi janin.

Wortel juga sangat baik untuk kulit sehingga bisa mengatasi masalah berubahnya kondisi kulit serta efek samping selama kehamilan. Kandungan dalam wortel juga bisa mengurangi jaringan parut pada kulit dan mengeluarkan racun berbahaya pada tubuh.

5. Jus Alpukat

Ada banyak kandungan nutrisi dalam alpukat seperti vitamin K,B, C, zat besi, kolin, serat, kalium serta magnesium.

Semua kandungan ini bisa mengatasi gejala mual yang ibu rasakan serta kram di kaki selama masa kehamilan. Sedangkan jika kekurangan kolin , maka bisa mengakibatkan kerusakan memori serta cacat tabung saraf.

Jus untuk ibu hamil mudah ini mengandung lemak tak jenuh yang sangat dibutuhkan selama masa kehamilan. Tidak hanya memiliki nutrisi seimbang untuk ibu hamil, namun jus alpukat juga nikmat dan bisa mengurangi rasa mual. Jika dikonsumsi teratur, maka segala gejala umum yang biasa terjadi saat masa hamil bisa teratasi.

6. Jus Apel

Jus Untuk Ibu Hamil
Jus Untuk Ibu Hamil via nakita.grid.id

Jus untuk ibu hamil muda selanjutnya yang bisa ibu konsumsi dengan aman dan kaya akan nutrisi adalah jus apel. Aple merupakan buah yang kaya akan kalium, vitamin C, serat dan juga vitamin A.

Dalam studi ditemukan jika ibu hamil yang mengonsumsi aple dengan teratur bisa menurunkan risiko melahirkan anak dengan alergi serta asma. Ditambah lagi, kandungan dalam buah apel juga bisa menguatkan sistem imun tubuh.

7. Jus Stroberi

Stroberi juga menjadi buah yang direkomendasikan untuk dikonsumsi selama masa kehamilan awal. Stroberi mengandung antioksidan yang membantu membangun sistem imun pada tubuh.

Selain itu, stroberi juga mengandung folat yang membantu meningkatkan sistem imun tubuh buah hati. Untuk membuat jus stroberi, ibu hanya perlu mencuci buah stroberi dengan air dingin lalu dipotong potong dan diblender hingga halus.

8. Jus Bit

Ini adalah jus untuk ibu hamil muda yang baik dikonsumsi selama masa kehamilan. Bit kaya akan vitamin A yang dapat mengatasi kelelahan dan sakit di seluruh tubuh selama hamil.

Manfaat lain dari bit adalah untuk meningkatkan level energi dan zat besi untuk mencegah anemia. Untuk membuat jus bit, ibu hanya perlu memotong motong bit dan diblender hingga halus kemudian tambahkan es supaya lebih segar.

9. Jus Delima

Jus delima menjadi salah satu jus terbaik untuk dikonsumsi selama kehamilan karena manfaatnya yang luar biasa. Delima mengandung vitamin C, serat dan vitamin K untuk mencegah konstipasi selama masa kehamilan dan meningkatkan penyerapan zat besi.

Ditambah lagi, jus delima juga bisa menghidrasi tubuh dan meningkatkan kesehatan mental janin. Untuk membuatnya, lepaskan butiran delima kemudian blender hingga halus dan tambahkan es batu agar lebih segar.

10. Jus Jambu Merah

Jambu merah adalah sumber vitamin C sehingga cocok dijadikan jus untuk ibu hamil muda. Buah ini bisa membantu menjaga kadar tekanan darah dan gula darah serta menurunkan risiko anemia. Jambu merah juga bisa meningkatkan kadar hemoglobin serta untuk meningkatkan sistem imun tubuh.

Untuk membuatnya, rebus jambu merah dan biarkan sampai dingin kemudian haluskan dan bisa ditambahkan dengan air lemon atau jahe.

11. Jus Prune

Prune adalah sumber serat yang sangat dibutuhkan selama kehamilan. Dalam prune mengandung sorbitol serta phenolic untuk yang bersifat laksatif sehingga bisa dijadikan jus untuk ibu hamil muda. Prune juga bisa mengatasi masalah konstipasi atau sembelit dan melancarkan pencernaan.

Selain itu, prune juga menjadi sumber zat besi tinggi untuk mengatasi kekurangan zat besi serta mencegah anemia selama kehamilan.

Sedangkan potasium berguna untuk mengatur tekanan darah, depresi dan tegang selama kehamilan. Kegunaan lain dari prune adalah untuk meningkatkan imunitas dan mengatasi tanda tanda kelelahan tubuh selama kehamilan.

Untuk membuat jus prune, ibu hanya perlu merebus prune kering dalam air mendidih kemudian diamkan selama 24 jam. Sesudah itu, blender bersama air rendaman dan saring ampasnya. Tambahkan kembali air rebusan ke dalam jus dan bisa diminum langsung atau didinginkan dalam lemari es.

12. Jus Anggur

Jus untuk ibu hamil muda berikutnya yang bisa dikonsumsi dengan rasa nikmat adalah jus buah anggur. Dalam anggur mengandung magnesium untuk mengatasi kram dan serat untuk melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit. Minum jus anggur dengan teratur juga bisa mengurangi stres dan bahkan mempersiapkan tubuh ibu ketika akan melahirkan.

Kandungan antioksidan dalam anggur seperti linalol, flavon, tannin dan geraniol nantinya bisa mengatasi infeksi dan meningkatkan imun tubuh. Untuk membuatnya, rendam buah anggur dalam air dan cuci hingga bersih.

Haluskan buah anggur dengan sedikit air hingga halus kemudian saring. Ibu bisa menambahkan sedikit garam atau jus lemon untuk meningkatkan rasa jus anggur.

Hal penting yang harus diingat saat membuat jus untuk ibu hamil muda yaitu pastikan buah bebas dari pestisida. Pastikan juga buah sudah dicuci bersih dan masih segar.

Selain itu, sebisa mungkin hindari menambahkan pemanis tambahan ke dalam jus untuk menghindari obesitas. Jika memang dirasa kurang manis, sebaiknya gunakan madu murni yang jauh lebih sehat dibandingkan dengan gula pasir.

Editted: 25/06/2021 by IDNarmadi.

Tinggalkan komentar