Cara Mudah Memenuhi Kebutuhan Kalsium Ibu Hamil

Photo of author
Ditulis oleh Indah Maesaroh

Terdapat beragam cara untuk mencukupi kebutuhan kalsium ibu hamil. Mulai dari mengatur pola makan hingga mengonsumsi suplemen ataupun vitamin.

Kebutuhan kalsium ibu hamil harus terpenuhi, dikarenakan kalsium memiliki peranan yang penting untuk kehamilan.

Kalsium memiliki peran penting untuk membantu perkembangan jantung dan otot janin, selain itu juga membantu untuk berkembang tulang dan gigi pada bayi dengan baik. Selain itu juga mengurangi risiko terjadinya hipertensi dan preeklamsia.

Baca juga: Vitamin untuk ibu hamil

Berapa Kebutuhan Kalsium Ibu Hamil yang Harus Dipenuhi?

Walaupun dianjurkan untuk mengonsumsi 1.000 mg kalsium untuk setiap harinya atau setara dengan tiga gelas susu. Pada masa kehamilan ataupun menyusui, anda membutuhkan lebih dari 1.200 hingga 1.400 mg susu setiap harinya.

Sebaiknya, jangan terlalu banyak mengonsumsi kalsium. Jika mengonsumsi berlebihan, hal ini juga dapat mengganggu tubuh dalam menyerap mineral lainnya sehingga menyebabkan sembelit ataupun risiko batu ginjal.

Dalam sebuah penelitikan menyebutkan bahwa ibu hamil yang mendapatkan 1.500 mg kalsium untuk setiap harinya, maka memiliki berbagai kelebihan terhadap janinnya. Risiko preeklamsia atau bayi lahir prematur lebih rendah.

Tanda Kebutuhan Kalsium Ibu Hamil Tidak Terpenuhi

Kebutuhan Kalsium Ibu Hamil
Kebutuhan Kalsium Ibu Hamil Via mommabe.com

Ibu hamil harus selalu waspada jika muncul gejala kekurangan kalsium. Artinya bahwa kebutuhan kalsium ibu hamil masih harus ditambah. Inilah beberapa tanda yang dapat anda perhatikan ketika kebutuhan kalsium ibu hamil belum tercukupi.

1. Menjadi Sering Lupa

Ibu hamil yang mengalami kurang kalsium bisa jadi pelupa dan membuat ingatan menjadi lebih buruk. Untuk mengatasinya, anda dapat mengonsumsi makanan yang kaya akan kalsium supaya kesehatan serta janin anda sehat.

2. Kram ataupun Kejang Otot

Kebutuhan Kalsium Ibu Hamil
Tanda Kebutuhan Kalsium Ibu Hamil Tidak Terpenuhi Via healthbeat.spectrumhealth.org

Kram adalah salah satu tanda kekurangan kalsium pada ibu hamil. Kebutuhan kalsium ibu hamil yang tidak tercukupi dapat membuat otot mengalami kram maupun kejang. Terutama ketika terjadinya pertambahan berat badan serta ukuran perut yang semakin membesar.

Pada umunya, anggota tubuh yang sering mengalami kram yaitu area kaki, punggung, serta perut. Jika anda mengalami kram berkelanjutan, maka sebaiknya lakukan konsultasi pada dokter untuk segera mendapatkan penanganan yang lebih lanjut.

Baca juga: manfaat CDR untuk ibu hamil

3. Kesemutan dan Kebas

Selain terjadinya kram pada otot, kesemutan yang terjadi pada tangan serta kaki juga berarti bahwa anda tidak memenuhi kebutuhan kalsium ibu hamil. Kalsium yang tidak tercukupi dapat mengakibatkan peredaran darah menjadi kurang lancar dalam tubuh.

4. Mood Tidak Stabil

Kalsium adalah salah satu mineral yang memiliki peranan yang penting pada kesehatan fisik maupun mental anda. Ketika ibu hamil mengalami kekurangan kalsium, maka zat kimia pada otak akan mengirimkan sinyal yang mengakibatkan sakit pada kepala.

Jika kondisi tersebut tidak ditangani dengan baik, maka anda dapat lebih cepat merasa lelah setelah melakukan aktvitas. Kelelahan yang berlebihan dapat memengaruhi suasana hati anda secara signifikan yaitu anda akan mudah gelisah dan stres.

5. Halusinasi

Kebutuhan kalsium ibu hamil yang tidak terpenuhi dapat menyebabkan ibu hamil mengalami halusinasi, hal ini merupakan dampak yang paling parah. Untuk memastikannya, anda dapat melakukan konsultasi dengan dokter.

Jika anda mengalami salah satu gejala tersebut, maka segera melakukan konsultasi dengan dokter. Hal ini untuk memastikan kebutuhan kalsium ibu hamil apakah sudah terpenuhi atau belum. Jika belum, maka anda disarankan untuk melakukan berbagai cara untuk memenuhi kebutuhan kalsium tersebut.

Baca juga: Makanan sehat untuk ibu hamil

Cara Memenuhi Kebutuhan Kalsium Ibu Hamil yang Tepat

Pada masa kehamilan, dianjurkan untuk mendapatkan setidaknya 1.000 mg kalsium untuk setiap harinya. Nah, berikut ini beberap cara untuk mencukupi kebutuhan kalsium ibu hamil yang tepat.

1. Konsumsi Vitamin D

Kebutuhan Kalsium Ibu Hamil
Konsumsi Vitamin D untuk Memenuhi Kebutuhan Kalsium Ibu Hamil Via smartassets.danone.com

Pada masa kehamilan, anda disarankan untuk selalu memenuhi kebutuhan kalsium ibu hamil salah satunya dengan memenuhi vitamin D pada tubuh. Vitamin sangat dibutuhkan oleh tubuh.

Vitamin D berfungsi untuk membantu menyalurkan kalsium menuju seluruh tubuh termasuk pada janin secara baik. Untuk dosis kalsium yang dianjurkan untuk ibu hamil yaitu 600 IU setiap harinya.

2. Olahraga yang Rutin

Kebutuhan Kalsium Ibu Hamil
Olahraga yang Rutin Via meredithcorp.io

Melakukan olahraga pada masa kehamilan sangat bermanfaat untuk membuat tulang menjadi semakin kuat. Maka semakin banyak melakukan olahraga, maka tulang akan semakin kuat.

Selain melakukan senam, anda juga dapat melakukan olahraga lain seperti jogging, berenang, maupun yoga. Olahraga dapat membantu anda untuk mengurangi rasa sakit nyeri dan membuat tidur anda menjadi lebih nyenyak.

3. Konsumsi Makanan yang Sehat

Tidak cukup hanya mengonsumsi vitamin saja, anda juga membutuhkan asupan lain untuk meningkatkan kebutuhkan kalsium ibu hamil. Maka dari itu, anda dianjurkan untuk mengonsumsi whole grain, buah, serta sayuran.

Makan sehat selama hamil harus memiliki kandungan kalsium yang tinggi antara lain susu dan sayuran. Konsumsi secara rutin supaya anda dengan janin selalu sehat.

4. Tidak Merokok

Asap rokok sangat berpengaruh terhadap pertumbuhan serta perkembangan janin. Salah satu risiko yang dapat terjadi yaitu kelainan pada tulang seperti osteoporosis pada pertumbuhan kehamilan, serta dapat berpengaruh pada massa tulang pada bayi.

Jika anda merupakan seorang perokok dan susah untuk berhenti pada masa kehamilan, anda dapat melakukan konsultasi dengan dokter. Dokter akan memberikan saran terbaik bagi anda.

Jenis Makanan untuk Memenuhi Kebutuhan Kalsium Ibu Hamil

Kebutuhan Kalsium Ibu Hamil
Makanan untuk Memenuhi Kebutuhan Kalsium Ibu Hamil Via iqraa.com

Berikut ini beberapa jenis makanan yang dapat memenuhi kebutuhan kalsium ibu hamil.

1. Susu

Tidak hanya konsumsi susu, beragam produk olahan dari susu juga memiliki manfaat yang sama. Yoghurt dan keju juga memiliki kandungan protein dan kalsium yang bisa memperkuat proses pembentukan gigi dan tulang bayi.

Kandungan probiotik dapat bermanfaat untuk membantu mengurangi risiko komplikasi. Antara lain preeklamsia, diabetes, gestasional, infeksi vagina, dan alergi.

2. Kacang-kacangan

Dianjurkan bagi ibu hamil untuk mengonsumsi beragam kacang-kacangan seperti kacang lentil, kacang polong, buncis, kedelai, serta kacang tanah. Makanan tersebut memiliki kandungan nabati yang terdiri dari serat, protein, zat besi, folat, serta kalsium yang baik untuk tubuh.

Semua kandugan tersebut mampu mengurangi risiko cacat tabung saraf dan bayi lahir prematur. Sehingga dianjurkan untuk selalu memenuhi kebutuhan kalsium ibu hamil dengan mengonsumsi kacang-kacangan secara rutin.

Baca juga: Manfaat susu kedelai untuk ibu hamil

3. Ubi Jalar

Salah satu makanan yang memiliki kandungan beta keratin dan vitamin A yaitu ubi jalar. Makanan tersebut dapat mengatur gula darah dalam tubuh supaya tetap stabil. Selain itu juga dapat melancarkan sistem pencernaan dan membuat merasa kenyang.

4. Jeruk

Tidak hanya kaya akan vitamin C, jeruk juga memiliki kandungan kalsium. Buah jeruk dikenal memiliki antioksidan yang tinggi sehingga dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Tidak hanya itu, jeruk juga dapat mengurangi morning sickness pada trimester pertama kehamilan.

5. Buah Ara Kering

Buah ara kering memiliki kandungan kalsium dan serat yang cukup tinggi. Sehingga dapat bermanfaat untuk membuat tulang menjadi kuat di dalam kandungan. Jika ibu hamil mengalami sembelit, buah ara kering memiliki kandungan serta yang dapat dijadikan solusi.

6. Pakcoy

Pakcoy merupakan sayuran dengan daun hijau yang merupakan keluarga dari tamanan kubis.  Sayuran ini memiliki rasa sedikit manis, renyah, dan memiliki kandungan protein serta kalsium yang tinggi.

7. Oatmeal

Oatmeal memiliki kandungan kalsium, riboflavin, karbohidrat, asam folat, serta kalium. Oatmeal dapat memenuhi kebutuhan kalsium ibu hamil karena nutrisi yang terkandung didalamnya sangat banyak.

Oatmeal mampu membuat perut merasakan kenyang dalam waktu yang cukup lama serta dapat menahan rasa lapar hingga siang hari. Makanan ini juga mampu membantu melancarkan pencernaan karena kandungan serat yang tinggi.

Baca juga: Cara mengolah oatmeal untuk ibu hamil

8. Tahu

Makanan yang mampu memenuhi kebutuhan kalsium ibu hamil yaitu tahu. Tahu memiliki kandungan magnesium, protein, serta zat besi yang baik untuk tubuh. Anda dapat mengonsumsi dengan cara mengolah menjadi campuran makanan ataupun merebus dan langsung memasaknya.

9. Salmon

Ikan salmon adalah jenis ikan laut yang dianjurkan untuk dikonsumsi bagi ibu hamil. Kandungan yang terdapat pada ikan salmon yaitu asam lemak omega-3 yang bermanfaat untuk pembentukan otak serta mata pada bayi pada saat di dalam kandungan.

Namun, anda tentunya harus memilih ikan dengan cermat. Pilih ikan yang masih fresh dan belum terkontaminasi bakteri salomela dan merkuri yang dapat membahayakan kesehatan pada janin.

10. Telur

Kandungan di dalam telur tidak hanya kalsium, tetapi juga mengandung kolin yang berguna untuk mengurangi risiko cacat tabung saraf pada bayi yang baru lahir. Kandungan protein di dalamnya juga termasuk tinggi, sehingga aman untuk dikonsumsi.

Namun, anda juga harus tetap membatasi dalam mengonsumsi telur. Hal ini dikarenakan telur memiliki kandungan kalori yang cukup tinggi sehingga membuat anda rentan untuk terkena kolesterol.

Kalsium merupakan mineral yang penting pada masa kehamilan. Anda dapat mengonsumsi berbagai jenis makanan yang kaya akan kalsium untuk mencukupi kebutuhan kalsium ibu hamil. Namun sebelum mengonsumsinynya, anda dapat melakukan konsultasi dengan dokter supaya dosisnya sesuai.

Editted: 26/06/2021 by IDNarmadi.

Leave a Comment