Saat di awal masa kehamilan, maka kebanyakan wanita akan merasakan mual dan muntah. Kondisi tersebut biasa disebut dengan morning sickness dengan tingkat keparahan yang berbeda-beda untuk setiap wanita.
Biasanya untuk mengatasi masalah ini, makanan penghilang rasa mual sudah cukup baik dan membantu untuk dikonsumsi.
Mual ketika hamil atau morning sickness sendiri sebenarnya merupakan kondisi yang biasa teradi pada ibu hamil.
Biasanya, rasa mual akan mulai dirasakan ketika memasuki minggu ke-6 dan akan berakhir di kehamilan minggu ke-12. Akan tetapi pada sebagian kasus, rasa mual bisa terjadi juga di sepanjang kehamilan.
Banyak ahli yang mengatakan jika mual bisa terjadi karena banyak hal. Beberapa penyebab dari mual diantaranya adalah kadar hormon estrogen, hormon progesteron, masalah lambung, hipoglikemia dan sebagainya.
Jika ini yang bunda alami, berikut adalah daftar makanan penghilang rasa mual yang bisa dikonsumsi.
Baca juga: Makanan yang dilarang untuk ibu hamil
19 Makanan Penghilang Rasa Mual Untuk Ibu Hamil
Inilah 19 makanan penghilang rasa mual untuk ibu hamil:
1. Jahe
Makanan penghilang rasa mual pertama yang bisa dikonsumsi adalah jahe. Jahe sudah sejak lama digunakan sebagai penghilang rasa mual secara tradisional. Dalam jahe mengandung senyawa bioaktif seperti paradol, gingerol serta shogaol.
Semua kandungan tersebut bisa berinteraksi dengan sistem saraf serta perut untuk membantu mengatasi rasa mual.
Ada beberapa penelitian yang menyebutkan jika makan jahe bisa mengurangi mual akibat pembedahan, mabuk perjalanan termasuk saat hamil. Selain itu, jahe juga menjadi pengobatan yang efektif serta aman jika dikonsumsi pagi hari saat kehamilan.
Setidaknya, konsumsi 0.5 hingga 1.5 gram kering per hari untuk membantu mengatasi rasa mual. Jahe bisa dikonsumsi dengan banyak cara seperti dibuat menjadi teh atau air jahe. Selain itu, jahe juga bisa dicampur dengan kue ketika ingin ngemil sesuatu.
Baca juga: Manfaat air jahe untuk ibu hamil
2. Konsumsi Makanan Kering
Makanan kering seperti roti panggang, pretzel bahkan sereal juga menjadi makanan penghilang rasa mual yang direkomendasikan. Dalam sebuah penelitian ditemukan jika hampir 90% dokter kandungan merekomendasikan cracker untuk wanita yang sedang mual.
Ini disebabkan karena makanan kering cepat saji tidak memiliki bau yang menyengat dan bisa membantu mengatasi perut yang mual dan sakit.
3. Konsumsi Makanan Dingin
Jika terasa mual di pagi hari, maka makanan penghilang rasa mual yang bisa dikonsumsi berikutnya adalah makanan dingin.
Makanan dingin dikatakan lebih baik dikonsumsi dibandingkan makanan hangat. Ini disebabkan karena makanan dingin biasanya tidak menghasilkan bau menyengat yang bisa memicu rasa mual.
Biasanya selama hamil, bau yang terlalu menyengat akan dihindari karena menimbulkan rasa mual. Sebuah studi juga menemukan jika 41% wanita hamil tidak mau mencium bau makanan menyengat sebab bisa memberikan rasa mual.
Untuk beberapa makanan dingin yang bisa dikonsumsi diantaranya adalah es krim, buah-buahan dingin, es loli beku dan juga puding.
4. Kaldu atau Sup Ayam
Kaldu atau sup ayam menjadi makanan penghilang rasa mual berikutnya yang aman dikonsumsi. Bahkan, kaldu dan sup ayam juga dijadikan pengobatan rumahan umum untuk mengatasi sakit kepala, pilek hingga demam. Ini disebabkan karena makanan cair lebih mudah ditoleransi ketika sedang mual.
Inilah sebabnya, kaldu dan juga sup ayam bisa dikonsumsi ketika sedang mual. Selain itu, makanan cair juga bisa memberikan elektrolit dan juga hidrasi yang sangat penting ketika demam atau muntah. Selain itu, kaldu dan sup ayam juga kaya akan protein, kalori, mineral dan vitamin yang diperlukan ketika hamil.
5. Yogurt
Jika merasa mual, maka bisa juga mengurangi keinginan muntah dengan cara mengonsumsi yogurt. Dalam yogurt mengandung probiotik yang bisa mengatasi masalah ketidakseimbangan bakteri pada usus.
Ketika hamil, maka bakteri usus bisa bertambah dan menyebabkan perubahan hormon. Inilah yang kemudian bisa menimbulkan rasa mual dan bisa diatasi dengan cara mengonsumsi yogurt.
6. Konsumsi Biskuit Cracker
Cracker merupakan sejenis biskuit yang dibuat dari tepung. Kandungan tepung dalam cracker tersebut bisa membantu menyerap asam di lambung selama sedang hamil sehingga disarankan dikonsumsi ketika sedang mual.
Akan tetapi, sebaiknya hanya konsumsi cracker dengan rasa plain dan jangan yang ditambahkan dengan abon atau gula.
7. Mentimun
Mentimun adalah sejenis buah yang kaya akan kandungan air. Mentimun menjadi makanan penghilang rasa mual yang bagus dikonsumsi selama kehamilan. Selain ampuh mengatasi rasa mual, mentimun juga akan mencukupi kebutuhan nutrisi selama masa kehamilan.
8. Daun Mint
Daun mint merupakan bahan herbal dengan aroma yang sangat menyegarkan. Ini sangat baik dikonsumsi untuk mengontrol otak supaya bisa mengatur emosi.
Cobalah mengonsumsi 2 hingga 3 lembar daun mint saat pagi hari atau ketika sedang mual. Jika terlalu sulit, maka juga bisa menggantinya dengan permen mint.
9. Kacang Hijau
Ketika tubuh kekurangan protein, maka juga bisa menimbulkan rasa mual ketika hamil muda. Untuk mengatasi masalah ini, maka sangat dianjurkan untuk menambah asupan protein pada makanan sehari-hari.
Salah satu cara yang bisa dilakukan adalah dengan mengonsumsi kacang hijau karena mengandung protein tinggi serta sehat untuk perkembangan janin.
10. Kacang Almond
Selain kacang hijau, kacang almond juga menjadi makanan penghilang rasa mual yang bagus dikonsumsi. Mengonsumsi kacang almond ketika pagi hari akan memberikan sumber protein nabati.
Dengan begitu, stamina tubuh selama hamil bisa terjaga dan membantu mengatasi rasa mual. Almond juga mengandung vitamin E yang bagus untuk pembentukan rambut dan sel kulit bayi.
Baca juga: Manfaat susu kedelai utnuk ibu hamil
11. Labu
Banyak orang yang tidak mengonsumsi labu karena rasanya yang hambar atau tawar. Namun sebenarnya, labu sangat baik dikonsumsi untuk membantu mengurangi rasa mual ketika sedang hamil.
Kandungan karbohidrat dalam labu sangat penting untuk tubuh dan magnesium akan membantu mengatasi rasa mual.
12. Tomat
Makanan penghilang rasa mual berikutnya yang bisa dikonsumsi adalah tomat. Selain itu, tomat sangat bagus dikonsumsi selama masa kehamilan.
Tomat mengandung vitamin A serta C sehingga bisa menormalkan produksi air liur untuk mengatasi rasa mual berlebihan. Sementara kandungan asam folat dalam tomat juga penting untuk mencegah cacat tabung saraf.
13. Wortel
Salah satu jenis sayuran ini tinggi akan sifat detoksifikasi alami. Wortel bagus dikonsumsi selama masa kehamilan sebab bisa mencegah terjadinya infeksi pada kehamilan.
Sementara kandungan mineralnya bisa membantu menyeimbangkan hormon ketika hamil. Untuk mengatasi mual, maka bisa mengolah wortel menjadi jus atau sup.
14. Apel
Tidak hanya nikmat, namun mengonsumsi apel juga sangat bagus untuk mengatasi rasa mual. Apel juga bagus dikonsumsi untuk membantu perkembangan bayi ketika dalam kandungan sekaligus mencegah radikal bebas di tubuh.
Apel mengandung serat tak larut yang baik bagi pencernaan dan mengandung karbohidrat untuk mencegah rasa mual.
15. Kiwi
Buah dengan cita rasa asam ini juga menjadi salah satu makanan penghilang rasa mual ketika hamil. Kiwi mengandung asam folat yang baik untuk pembentukan sel bayi sekaligus mencegah keguguran.
Buah kiwi juga kaya akan vitamin C sehingga bisa mencegah stres, nyeri, mual dan rasa lelah terlalu berlebihan ketika sedang hamil.
16. Jeruk
Buah yang sangat disukai banyak orang ini juga menjadi makanan penghilang rasa mual yang sangat mudah ditemukan. Kandungan vitamin C tinggi dalam jeruk bisa membantu meningkatkan imun tubuh.
Buah jeruk dengan rasa asam ini bisa membantu untuk mengatasi radang, masalah pencernaan dan juga mengurangi rasa mual selama hamil.
17. Melon
Makanan lain yang nikmat dan ampuh mengatasi rasa mual adalah melon. Selain bisa mengatasi rasa mual, melon juga bagus untuk mengurangi mulas yang biasa terjadi pada trimester pertama.
Kandungan air dalam melon juga banyak dan penting untuk mencegah dehidrasi akibat kurang minum air putih. Bahkan, mengonsumsi melon selama kehamilan juga bisa mencegah hipertensi selama mengandung.
18. Jagung
Jagung sangat nikmat dikonsumsi secara langsung seperti direbus. Selain enak, jagung ternyata juga bisa membantu mengurangi rasa mual selama hamil.
Jagung kaya akan serat yang juga bisa membantu mengatasi wasir ketika sedang hamil. Sementara kandungan thiamin didalamnya bisa membantu sel saraf otak bayi berkembang dengan maksimal.
19. Bayam
Sayuran bayam sangat tinggi akan kandungan zat besi sehingga bisa mencegah anemia ketika sedang hamil. Selain itu, bayam juga baik dikonsumsi untuk mencegah bayi terlahir prematur. Saat dikombinasikan dengan kentang atau wortel, maka bayam bisa membantu mengurangi rasa mual.
Makanan penghilang rasa mual tidak hanya bagus dikonsumsi untuk mual namun kandungan nutrisi didalamnya juga penting untuk ibu hamil sehat.
Namun sebaiknya, beberapa makanan tersebut tidak dikonsumsi terlalu berlebihan karena bisa menyebabkan masalah lain seperti maag. Selain itu, pastikan juga makanan yang dikonsumsi masih dalam kondisi segar untuk mendapatkan nutrisinya secara maksimal.
Editted: 26/06/2021 by IDNarmadi.