Wajib Tahu! 7 Makanan Sehat Ibu Pasca Persalinan

Ibu yang melahirkan, tentu saja membutuhkan asupan makanan yang bergizi dan bernutrisi tinggi. Setelah melahirkan, sangat diwajibkan untuk mengonsumsi makanan sehat ibu pasca persalinan. Proses persalinan yang sangat melelahkan akan mengurangi banyak energi.

Energi tersebut didapatkan dari kalori di dalam tubuh ibu. Sehingga, kalori pasti akan banyak berkurang, ibu merasa letih dan lapar. Ditambah lagi kehidupan sebagai ibu baru pasti menguras banyak tenaga dan pikiran.

Ibu juga dituntut untuk selalu bertenaga setiap hari karena harus menyusui. Bagi para ibu, sangat penting menjaga pola makan dan juga harus memilih makanan yang bergizi. Inilah beberapa pilihan makanan yang wajib dikonsumsi oleh ibu pasca melahirkan agar tetap fit.

Pentingnya Makanan Sehat Ibu Pasca Persalinan

Makanan sehat ibu pasca persalinan yang satu ini sangat penting karena ibu harus menyusui si kecil. Biasanya, berat badan ibu malah bertambah setelah melahirkan dibanding ketika hamil.

Banyak ibu yang justru melakukan diet dan mengurangi porsi makan demi mengembalikan penampilan. Mindset seperti ini bisa menjadi salah satu persiapan untuk melahirkan yang harus mulai dipersiapkan.

Mindset tersebut sebenarnya tidak baik karena jika mengurangi porsi makan, maka ibu akan kekurangan nutrisi. Sehingga bayi juga akan mengalami gizi buruk. Bayi hanya mendapatkan asupan ASI dari ibu, kualitas ASI pun bisa terjaga dari makanan yang dikonsumsi.

Seorang ibu tidak hanya harus menjaga nutrisi makanan saat hami saja, namun juga setelah hamil. Di masa nifas atau masa setelah melahirkan, makanan harus selalu dijaga agar gizi dan nutrisinya tetap seimbang.

Jadi, sangat penting bagi ibu untuk menjaga makanannya karena asupan akan mempengaruhi kualitas ASI.  Selain itu, energi atau tenaga ibu setelah melahirkan juga harus selalu dijaga. Hal tersebut demi kesehatan ibu agar tetap kuat saat menjaga si kecil.

Jangan pernah takut akan kenaikan berat badan setelah melahirkan. Jika ibu sudah menambah berat badan saat hamil, maka berat badan tersebut bisa dijadikan kebutuhan gizi setelah melahirkan.

Sediakan asupan gizi dan nutrisi saat proses pemulihan pasca persalinan dan juga saat proses menyusui. Walaupun sudah memiliki cadangan nutrisi, ibu tetap harus mengonsumsi makanan bergizi. Cadangan tersebut tidak akan bertahan lama.

Makan makanan yang tepat setelah persalinan sangat penting sebagai salah satu bentuk perawatan tubuh ibu.

Cara Tepat Memilih Makanan Sehat Ibu Pascapersalinan

makanan sehat ibu pascapersalinan
ilustrasi Makanan Sehat Ibu Pasca Persalinan – via miromedium.com

Penting rasanya untuk mengetahui cara memilih makanan sehat ibu pasca persalinan. Tak sembarang makanan yang bisa dikonsumsi oleh ibu setelah melahirkan. Baik melalui proses persalinan normal ataupun cesar, ibu harus menjaga kesehatannya.

Untuk itu, ibu perlu tahu cara memilih makanan sehat ibu pasca persalinan. Nah, jika masih bingung, maka simak tipsnya berikut ini:

1. Makanan yang mengandung karbohidrat kompleks

Makanan sehat ibu pasca persalinan yang bisa menjadi pilihan adalah yang mengandung kabohidrat kompleks. Karbohidrat sangat penting karena akan dibakar menjadi kalori yang bisa menambah energi bagi tubuh.

Karbohidrat kompleks sangat bermanfaat untuk cadangan energi karena memiliki masa cerna yang lebih lama dibandingkan karbohidrat sederhana. Sehingga ibu akan mendapat energi yang lebih banyak.

Manfaat lain dari karbohidrat kompleks untuk ibu setelah melahirkan adalah untuk menjaga kadar gula darah. Hal tersebut membantu ibu untuk kenyang lebih lama. Jadi, ibu yang tidak memiliki banyak waktu karena mengurus si kecil bisa mendapat energi lebih lama.

Contoh makanan dengan kandungan karbohidrat kompleks adalah roti gandum atau sereal. Roti gandum memiliki kandungan karbohidrat yang tinggi serta serat. Sedangkan sereal mengandung mineral dan juga vitamin yang tinggi.

makanan sehat ibu pascapersalinan
Ilustrasi Makanan Sehat Ibu Pasca Persalinan – via heartsapp.com

Jika tidak bisa menemukan makanan dengan kandungan karbohidrat kompleks, maka ibu bisa memilih makanan sehat ibu pasca persalinan karbohidrat sederhana. Contohnya adalah roti putih yang memiliki kandungan gula yang rendah.

2. Makanan berprotein tinggi

Selain karbohidrat,  makanan sehat ibu pasca persalinan lainnya adalah makanan yang mengandung protein tinggi. Protein sangat bermanfaat untuk mengganti jaringan sel yang rusak saat melahirkan.

Protein juga menjadi salah satu zat yang sangat dibutuhkan bayi untuk pertumbuhannya. Protein akan banyak terkandung di dalam ASI sehingga si kecil bisa mendapatkan asupan yang maksimal.

Ibu bisa memilih makanan dengan kandungan protein yang tinggi. Misalnya kacang-kacangan, kacang polong, daging tanpa lemak, telur, susu, dan yogurt.

Cara mengonsumsi makanan yang bergizi ini adalah dengan mengombinasikan di saat sarapan. Ibu bisa mengombinasikan karbohidrat dan protein di pagi hari agar mendapat energi yang lebih banyak.

3. Memilih makanan dengan Omega-3

Omega 3 sangat baik bagi tubuh terlebih bagi ibu yang baru melahirkan. Biasanya, omega 3 bisa ditemukan dalam ikan.  Misalnya, ikan tuna, salmon, dan juga sarden.

Selain itu, omega 3 juga sangat dibutuhkan untuk meningkatkan kerja otak. Sedangkan manfaat omega 3 untuk bayi adalah bisa meningkatkan kemampuan kognitif, sensorik, dan motorik.

Selain di dalam ikan, omega 3 juga terkandung dalam biji-bijian. Lemak omega 3 memang memiliki segudang manfaat untuk tubuh baik anak-anak maupun dewasa.

4. Sayuran hijau

Makanan sehat ibu pasca persalinan yang sudah pasti mudah didapat adalah sayuran hijau.  Menurut beberapa penelitian, beragam sayuran yang berwarna hijau wajib dikonsumsi ibu pasca persalinan.

Ibu bisa mengonsumsi bayam, buncis, brokoli, kangkung dan sayur hijau lainnya. Pilihlah sayuran yang  memiliki kandungan vitamin C, vitamin A, zat besi, dan juga antioksidan.

makanan sehat ibu pascapersalinan
Ilustrasi Makanan Sehat Ibu Pasca Persalinan – via sandforhealth.org

Beberapa sayuran hijau juga mengandung kalsium yang bisa menggantikan susu. Tak hanya ibu yang membutuhkan nutrisi dari sayuran hijau. Agar bayi tidak terkena anemia ataupun penurunan kadar zat besi dalam tubuhnya.

5. Buah bervitamin C

Di masa nifas, ibu akan kekurangan beragam vitamin dalam tubuh. Untuk meingkatkan daya tahan dan asupan vitamin, maka akan lebih baik untuk mengonsumsi buah-buahan.

Konsumsi buah-buahan yang mengandung vitamin C misalnya nanas, jeruk, jambu biji, dan anggur. Daya tahan tubuh akan meningkat dengan konsumsi buah-buahan tersebut. Sehingga si kecil pun akan mendapat manfaat dari buah-buahan.

6. Jeda waktu makan yang singkat

Jika ibu tidak bisa makan dalam porsi besar, maka bisa disiasati dengan makan sesering mungkin. Cara memilih makanan sehat ibu pasca persalinan adalah dengan mengubah pola makan.

Ketika ibu terbiasa makan dengan porsi besar, sebaiknya ubah pola makan tersebut. Setelah melahirkan, makan dalam porsi kecil akan lebih baik bagi ibu. Misalnya, porsi makan yang sebelumnya tiga kali sehari bisa diubah menjadi lima kali sehari.

Dengan pola makan yang sering ini, ibu akan tetap mendapat energi. Sehingga tubuh tetap kuat dan sehat. Selain itu, dengan mengubah porsi makan, ibu tidak akan pernah merasa kelaparan di tengan jeda waktu makan.

7. Perbanyak Asupan Cairan

Tubuh juga sangat memerlukan cairan yang cukup di samping makanan penuh gizi. Pasca persalinan, ibu akan kehilangan banyak cairan tubuh. Biasanya ibu juga akan mengalami dehidrasi.

Cara mudah agar tubuh selalu mendapat cairan adalah dengan minum air putih yang banyak. Selalu siapkan air putih di dekat tempat tidur atau tempat menyusui. Jadi, jika ibu merasa haus, tinggal minum air yang sudah disiapkan.

Selama menyusui, ibu akan kekurangan cairan. Namun, ibu juga tidak boleh kurang minum air karena akan mempengaruhi produksi ASI. Seorang ibu yang sedang menyusui, butuh air minimal sebanyak 3000 mililiter.

Pasca melahirkan, ibu juga bisa mengonsumsi jamu agar tubuh lebih cepat pulih dan sehat. Agar bayi pun tidak merasa kekurangan nutrisi dan tumbuh dengan sehat.

Baca juga: Tips Ampuh Miliki Tubuh Langsing Setelah Melahirkan Dalam Waktu Singkat

Makanan yang Dilarang untuk Dikonsumsi Ibu Pasca persalinan

Selain daftar makanan sehat ibu pasca persalinan yang boleh dikonsumsi, ada beberapa makanan yang dilarang. Ibu harus mempertimbangkan apa yang akan dikonsumsi. Karena hal tersebut akan mempengaruhi bayi yang masih menyusu.

  • Minuman  berkafein

Makanan dan minuman yang berkafein dilarang untuk ibu hamil dan menyusui. Contoh minuman berkafein adalah teh dan kopi. Walaupun hanya sedikit, konsumsi kafein bisa menyebabkan dehidrasi.

  • Makanan Pedas

Pasca melahirkan, ibu tidak boleh makan makanan pedas. Biasanya, makanan pedas emmanglah salah satu makanan favorit ibu-ibu. Makanan pedas akan berpengaruh ke bayi karena mereka akan mengonsumsi ASI.

  • Makanan berminyak

Makanan berminyak juga merupakan makanan yang harus dihindari. Banyak mengonsumsi makanan berminyak seperti goregan akan membuat ibu menjadi mudah haus. Selain itu kandungan lemak jahat dalam makanan berminyak juga tidak baik.

Itulah beberapa tips dalam memilih makanan sehat ibu pasca persalinan yang bisa menjadi pilihan. Semoga ibu dan bayi selalu sehat sehingga bisa tumbuh dan kembali normal pascapersalinan.

Editted: 28/06/2021 by IDNarmadi.

Tinggalkan komentar