Berenang menjadi salah satu olahraga yang menyimpan berbagai macam manfaat berenang 1 jam. Hal tersebut membuat berena menjadi olahraga yang sangat efektif. Sebab hanya dengan berolahraga selama 1 jam, tubuh akan merasakan bugar dan tentu saja menjadi lebih sehat.
Berenang menjadi olahraga favorit dan ada beberapa faktor untuk hal itu. Salah satunya ialah menjadi salah satu olahraga yang tidak akan merasakan keringat dan tubuh menjadi panas. Karena air dapat menetralisir keringat dan menjaga suhu badan supaya tidak panas.
Manfaat Berenang 1 Jam Rutin Dari Sisi Kesehatan Fisik Dan Psikis
Berenang menjadi salah satu olahraga yang bukan hanya sekedar menyehatkan fisik, namun juga psikis. Sehingga ada memperoleh 2 buah manfaat berenang 1 jam sekaligus. Dengan 2 buah manfaat tersebut, dapat membuat waktu menjadi sangat efektif dan efisien.
Di bawah ini adalah manfaat berenang 1 jam untuk tubuh / fisik :
Menguatkan tulang dan otot
Saat berenang tubuh akan bergerak seluruhnya. Sehingga otot dan tulang pun menjadi lebih kuat. Seluruh otot tubuh turut berkontraksi.
Dengan otot dan tulang menjadi lebih kuat, mempunyai dampak positif bagi persendian. Sistem persendian pada tubuh juga akan menjadi lebih kuat dan aktivitas fisik pun menjadikan lebih mudah serta ringan.
Hal ini yang membuat manfaat berenang 1 jam lebih efektif, karena dapat menguatkan 3 Hal sekaligus mulai dari tulang, sendi dan otot. Jadi tidak perlu lagi melakukan latihan gym khusus hanya untuk membuat tulang, otot dan sendi lebih kuat.
Membuat organ jantung dan paru – paru lebih sehat
Manfaat berenang 1 jam sangat baik untuk kesehatan organ inti, yaitu jantung dan paru – paru. Dengan berenang, bukan hanya sekedar melakukan olahraga, tetap juga latihan pernapasan. Saat berada di dalam air, tubuh akan dipaksa untuk mengontrol pernapasan. Sehingga dapat membuat pernapasan menjadi lebih baik.
Lalu gerakan renang yang melibatkan seluruh tubuh, membuat tubuh menjadi cepat panas. Dengan demikian, aliran darah akan mengalir dengan lancar. Hal ini membuat kinerja organ jantung menjadi lebih baik dan kuat.
Menurunkan berat badan dengan efektif
Untuk manfaat berenang 1 jam ini dapat dijadikan sebagai program diet alternatif khususnya bagi yang malas berolahraga dan tidak mau merasa panas. Dengan kata lain bagi orang yang lebih menyukai olahraga low impact.
Hanya dengan berenang selama 1 jam, dapat membakar 500 kalori lemak. Karena olahraga akan menghasilkan keringat yang berlebih dan membuat badan menjadi bau.
Hal tersebut tidak akan terjadi saat berenang. Tubuhmu tidak akan merasa panas, sebab air dapat membantu untuk menurunkan suhu tubuh. Selain itu dengan berenang juga tidak membuat tubuh menjadi bau. Karena air akan menetralisir bau badan.
Membantu meningkatkan pertumbuhan tulang
Berenang saat ini masih menjadi salah satu olahraga yang paling efektif dalam meningkatkan tinggi badan. Karena gerakan renang sangat maksimal dan efektif yang dapat memperkuat tulang dan otot sehingga dapat meningkatkan pertumbuhan badan.
Membuat keseimbangan tubuh menjadi lebih baik
Berenang sekilas hanya bergerak di dalam air. Tetapi pada dasarnya dalam berenang juga membutuhkan keseimbangan. Dengan posisi tubuh seimbang, maka gerakan renang akan stabil. Serta sebaliknya jika posisi tubuh tidak seimbang, tubuh pun akan kesulitan dalam melakukan gerakan renang.
Hal tersebut membuat renang juga dapat dijadikan dalam Melayu has keseimbangan tubuh. Dengan tingkat keseimbangan tubuh yang baik, akan membuat tubuh dapat bergerak dengan aktif.
Membuat tubuh menjadi lebih lentur
Bergerak di dalam air jauh lebih sulit dari bergerak di daratan. Karena itu seluruh tubuh harus bergerak supaya dapat berenang.
Jika melakukan renang secara rutin, maka tubuh pun akan terbiasa dengan kondisi air dan dapat membuat tubuh menjadi tidak kaku. Jadi tanpa disadari tubuh pun menjadi lebih lentur. Terlebih lagi dengan persendian yang cukup baik. Keelastisan tubuh menjadikan jauh lebih naik.
Membuat tubuh menjadi lebih lentur dapat dilakukan dengan efektif hanya dengan berenang maka dari itu renang pun manjadi kebutuhan dalam menjaga tubuh menjadi lentur. Khususnya bagi yang mempunyai profesi yang mengandalkan kelenturan tubuh, seperti ballerina.
Membantu proses penyembuhan penyakit
Selain menjadi salah satu bentuk olahraga, renang dapat dijadikan sebagai terapi. Ada beberapa penyakit yang dapat disembuhkan dengan berenang. Maka dari itu, manfaat berenang 1 jam ini menjadi kelebihan yang sangat baik dalam membuat tubuh menjadi lebih sehat.
Jenis penyakit yang dapat disembuhkan dengan berenang sangat variatif mulai dari penyakit non cronic hingga cronic. Contoh jenis penyakit non kronic yaitu rasa pegal akibat aktivitas sehari – hari, obesitas dan lain sebagainya. Sedangkan untuk penyakit cronic yaitu asma, struk, diabetes, kolestrol dan lain – lain.
Membuat janin senantiasa sehat
Khusus untuk manfaat berenang 1 jam satu ini sangat disarankan bagi ibu hamil. Ketika hamil, tubuh akan merasa pegal dan kaku akibat menanggung calon bayi.
Untuk satu ini, harus didampingi dengan tenaga renang professional. Sebab treatment renang untuk ibu hamil cukup berbeda dari renang pada umumnya.
Dengan berenang, tubuh pun akan menjadi lebih rileks, sebab salah satu treat renang untuk ibu hamil yaitu mengapung. Saat mengapung, tubuh tidak akan merasakan beban dari kehamilan dalam sesaat.
Manfaat Berenang 1 Jam untuk Kesehatan Psikis
Sedangkan untuk manfaat berenang 1 jam bagi psikis merupakan manfaat yang akan diperoleh dari hydro therapy. Berikut ini adalah manfaat berenang yang mana akan berdampak bagus untuk kondisi psikis :
Membantu mengatasi insomnia
Berenang dapat membantu mengatasi insomnia. Walaupun renang termasuk ke dalam jenis olahraga low impact, namun gerakan yang maksimal lebih melelahkan. Rasa lelah akan membantu tubuh membutuhkan istirahat yang cukup. Sehingga dapat tidur dengan mudah dan nyenyak.
Mengurangi depresi dan stress
Salah satu manfaat dari hydro therapy yang utama yaitu mengurangi rasa stress dan depresi. Hal ini disebabkan karena air mempunyai karakter tenang dan sejuk. Sehingga membuat pikiran menjadi jauh lebih rileks.
Membuat otak menjadi lebih cerdas
Khusus untuk manfaat dari hydro therapy yang satu ini hanya dapat terlihat lebih jelas pada bayi. Dengan hydro therapy ini dapat membuat sistem motorik pada bayi meningkat dengan pesat.
Apalagi bergerak di dalam air jauh lebih sulit. Jika bayi telah dilatih bergerak dalam air, maka bayi pun akan dapat belajar berjalan dengan baik.
Walaupun manfaat yang satu ini lebih optimal untuk bayi, tetapi dapat juga dimanfaatkan oleh anak – anak dan orang dewasa.
Karena berenang dapat membuat sirkulasi darah menuju otak secara maksimal dan mencapai ±14%. Selain itu manfaat berenang 1 jam sangat efektif untuk mengurangi resiko resistensi insulin dan peradangan pada otak.
Tips Berenang Yang Aman Dan Anti Cedera
Berenang memang masih termasuk ke dalam jenis olahraga low impact. Namun tidak juga memungkinkan terjadinya cedera saat berenang. Untuk mengatasi hal tersebut, harus melakukan pemanasan terlebih dahulu sebelum berenang.
Ada 2 buah jenis pemanasan sebelum berenang, yaitu pemanasan darat dan pemanasan air. Untuk pemanasan darat, dapat dilakukan dengan melakukan gerakan ringan. Misalnya loncat – loncat, lari di tempat, shoulder touch, cross body leg swings dan lain sebagainya.
Setelah melakukan pemanasan di darat, sebaiknya tidak langsung berenang tetapi melakukan pemanasan di dalam air. Untuk pemanasan dalam air hanya dengan melakukan gerakan ringan dalam air. Hal ini membantu tubuh dapat lebih lentur dan tidak kaku. Sehingga berenang pun menjadi lebih mudah.
Dengan melakukan pemanasan terlebih dahulu, maka resiko cedera dalam berenang pun menjadi lebih sedikit. Selain itu ada beberapa manfaat yang dapat diperoleh dari melakukan pemanasan sebelum berenang.
Manfaat dari pemanasan tersebut yaitu tidak membuat tubuh menjadi kram dan lain – lain. Hal positive lain dari melakukan pemanasan sebelum berenang yaitu semua manfaat dari berenang dapat dirasakan dengan efektif.
Dari semua manfaat berenang 1 jam di atas, ada suatu manfaat lain dari berenang yang juga menjadi manfaat dan alasan utama dalam olahraga ini.
Manfaat Berenang 1 jam secara rutin dapat membuat tubuh menjadi ideal, selain itu kesan ideal dari berenang juga merupakan body goal. Tubuh tidak terlalu kekar dan juga tidak terkesan kurus, tetapi berisi. Faktor ini juga membuat renang menjadi olahraga paling recommended dalam berbagai macam hal.
Ditulis oleh Arinta Wulandari Editor: Rofiq Syuhada - Editted: 30/06/2021 by IDNarmadi.