Berenang tidak hanya olahraga yang murah dan menyenangkan saja. Selain meningkatkan kesehatan fisik, renang juga mampu meningkatkan sistem kekebalan tubuh sehingga daya tahan tubuh lebih baik.
Banyak manfaat yang akan didapat ketika berenang terutama ketika pagi hari. Manfaat Berenang di Pagi Hari tidak hanya diperoleh secara fisik saja tetapi juga baik untuk psikis.
Manfaat Berenang di Pagi Hari dari Sisi Kesehatan Fisik
Ada berbagai manfaat yang akan diperoleh oleh tubuh ketika melakukan olahraga renang. Renang disebut sebagai olahraga terbaik karena renang mampu menggerakkan seluruh tubuh. Berikut ini beberapa Manfaat Berenang di Pagi Hari untuk kesehatan fisik.
1. Meninggikan badan
Bagi Anda yang ingin meninggikan badan, Anda dapat melakukan renang secara rutin. Perkembangan dan pertumbuhan tulang akan lebih cepat dan kuat sehingga mampu membantu meninggikan badan.
2. Meningkatkan kekuatan otot
Salah satu keuntungan dari berenang secara rutin yaitu otot tubuh akan lebih kuat. Berenang mampu meningkatkan kestabilan dan kekuatan inti pada tubuh. Karena seluruh otot tubuh akan bergerak ketika berenang seperti bagian lengan, bahu, dada, punggung, dan kaki.
Sebuah studi menunjukkan bahwa adanya peningkatan massa otot pada sekelompok pria hingga 25%. Studi tersebut dilakukan selama 8 minggu dengan melakukan renang secara rutin.
3. Menurunkan berat badan
Diet memang menjadi hal yang susah-susah gampang. Padahal bisa didapat dari sebuah olahraga ringan seperti renang. Salah satu cara melakukan diet yaitu dengan berenang secara rutin. Sebuah penelitian menyebutkan bahwa berenang selama 1 jam mampu membakar lemak sekitar 500 hingga 700 kalori.
Jadi tidak perlu ragu lagi ya bahwa ada manfaat berenang untuk diet yang memang sudah teruji. Semakin berat tubuh Anda, maka semakin banyak pula kalori yang akan dibakar ketika berenang.
4. Menurunkan risiko diabetes
Selain mampu menurunkan berat badan, ternyata berenang juga mampu membantu menurunkan risiko diabetes. Berenang mampu membantu membakar kalori, lemak dan gula. Penelitian menyebutkan bahwa berenang tiga kali seminggu dengan durasi 30 menit mampu membakar kalori hingga 900.
5. Melatih pernapasan
Berenang juga bermanfaat untuk melatih kekuatan bernafas. Karena ketika berenang akan membutuhkan pernapasan yang kuat agar dapat menyelam dalam waktu yang cukup lama.
Dengan berenang secara rutin, maka pernapasan akan terlatih dengan sendirinya. Berenang pun mampu membantu aliran darah ke paru-paru lebih lancar karena gerakan yang dilakukan meliputi seluruh otot pada anggota tubuh.
Sebuah studi yang pernah dilakukan berupa renang secara rutin selama 12 minggu menyebutkan bahwa konsumsi oksigen mampu menaikkan hingga 10%. Partisipan dari studi tersebut adalah pria dan wanita paruh baya.
Selain itu, dampak dari berenang juga mampu meningkatkan jumlah darah yang dipompa tiap kali jantung berdenyut mencapai 18%.
6. Menyehatkan jantung
Berenang secara rutin mampu membantu menyehatkan jantung. Berenang mampu menjaga sirkulasi jantung untuk memompa darah menjadi lebih lancar dan stabil.
Studi di Indian Journal of Physiology and Pharmacology menemukan bahwa seorang perenang mempunyai jumlah udara yang masuk dan keluar paru-paru yang lebih baik.
Selain itu, pernapasan seorang perenang akan lebih rileks dibandingkan seorang pelari. Inilah salah satu manfaat berenang di pagi hari.
7. Awet muda
Berenang mampu membantu Anda untuk tetap bugar di usia senja dan usia dapat lebih panjang. Berdasarkan riset dari Indian University menyebutkan bahwa berenang mempengaruhi tekanan darah, kadar kolesterol, kesehatan jantung, kesehatan sistem saraf pusar dan lain-lain.
Jika Anda melakukan renang secara rutin, maka akan membantu Anda terlihat 20 tahun lebih muda.
8. Membantu pemulihan cedera
Air mampu menopang tubuh hingga 90 persen sehingga membuat tubuh akan terasa lebih ringan ketika di dalam air. Oleh karena itu, berenang mampu membantu pemulihan cedera dimana persendian tidak akan sakit karena menopang beban tubuh.
Melinda Ratih yang merupakan seorang dokter dan ahli perawatan lansia dari inggris mengatakan bahwa air kolam bersuhu hangat sangat baik untuk otot dan sendi. Apalagi untuk otot atau sendi yang sedang dalam pemulihan cedera.
Manfaat Berenang di Pagi Hari dari Psikis
Olahraga renang dapat dilakukan oleh semua orang dalam berbagai usia. Tidak hanya baik untuk kesehatan fisik saja, melainkan juga bermanfaat untuk kesehatan psikis seseorang. Berikut ini beberapa manfaat berenang di pagi hari untuk psikis seseorang.
9. Meningkatkan kemampuan otak
Seseorang yang rajin berenang akan memiliki kemampuan otak dan konsentrasi yang lebih baik. Otak selalu membutuhkan pasokan oksigen yang cukup agar dapat bekerja secara optimal.
Dengan berenang secara rutin, maka oksigen yang masuk ke otak akan lebih banyak karena aliran darah akan lebih lancar termasuk darah yang masuk ke otak. Jadi salah satu manfaat berenang di pagi hari adalah bisa menstimulus kemampuan otak.
10. Mengurangi stres
Aktivitas yang tinggi seperti bekerja yang terlalu keras dapat menyebabkan stres pada seseorang. Tingkat stres yang terlalu tinggi dapat menyebabkan gangguan fisik seperti kadar kolesterol, jantung dan lain-lain. Dengan berenang, maka jantung seseorang akan lebih tenang ketika menghadapi permasalahan.
11. Menenangkan pikiran
Berenang juga mampu membantu menenangkan pikiran baik orang dewasa maupun anak kecil. Hormon endorfin yang dilepaskan selama berenang akan memerangi hormon stres yang dilepaskan oleh tubuh. Apalagi jika air pada kolam merupakan air dingin, maka efek yang dihasilkan akan jauh lebih menenangkan.
12. Meningkatkan perkembangan mental
Berdasarkan penelitian yang dilakukan oleh Robyn Jogensen dari Griffith University Australia tahun 2013 menyebutkan bahwa sebanyak 7.000 anak yang diajarkan berenang di usia dini memiliki perkembangan fisik dan mental yang bagus.
Selain itu, berenang juga membantu mengasah kemampuan verbal, kognitif, sosial dan pemahaman arah yang mampu merangsang perkembangan otak.
13. Meningkatkan perasaan bahagia
Manfaat berenang di pagi hari yang ketiga belas adalah bisa meningkatkan perasaan bahagia. Sebenarnya perasaan bahagia seseorang dapat ditingkatkan dengan beberapa hormon yang ada dalam tubuh. Seperti hormon adrenalin, dopamin, serotonin, dan endorphin.
Beberapa hormon tersebut dapat meningkat dengan olahraga renang. Berdasarkan survei yang dilakukan di Inggris sebanyak 83% penderita depresi bergantung pada aktivitas olahraga yang dilakukan.
14. Meningkatkan rasa percaya diri
Berenang juga bermanfaat untuk meningkatkan rasa percaya diri pada seseorang. Sehingga berenang sangat penting untuk anak-anak untuk membantu tumbuh kembang. Studi yang dilakukan di Amerika menyebutkan bahwa remaja yang rajin berenang memiliki tingkat kepercayaan yang lebih besar dibanding yang lain.
15. Melatih keberanian
Menurut Mary dan Andrew Ross yang merupakan seorang pendiri Sensory Swim di Amerika menyatakan bahwa anak berenang sama artinya dengan mengajarkan anak tersebut untuk melawan rasa takut.
Ketika sang anak merasa takut untuk berenang, maka tugas kita adalah membuat mereka rileks dan mempercayai kita.
16. Meningkatkan kemampuan sosial
Meskipun berenang merupakan olahraga yang dilakukan secara individu, namun olahraga renang juga bermanfaat untuk meningkatkan kemampuan seseorang dalam bersosialisasi, terutama anak-anak.
Ketika orang tua mengajak anak berenang di kolam renang umum atau yang lain, maka anak akan asyik berinteraksi dengan anak-anak lain dan bertukar informasi.
Manfaat Berenang di Pagi Hari sangat beraneka ragam baik untuk kesehatan fisik maupun psikis. Sebelum berenang, jangan lupa untuk melakukan pemanasan terlebih dulu agar tubuh merasa nyaman dan tidak kaget ketika berenang didalam air. Sebaiknya berenang dilakukan secara rutin dan berkala sehingga memperoleh hasil yang maksimal.
Ditulis oleh Fitri Kurnia Ningsih – Editted: 30/06/2021 by IDNarmadi.