Rasakan Manfaat Berenang Gaya Bebas untuk Otot dan Berbagai Macam Keluhan Kesehatan

Berenang menjadi salah satu olahraga yang paling direkomendasikan untuk segala usia karena dinilai cukup aman dan ringan untuk dilakukan. Selain itu, tingkat efektivitasnya dalam membakar kalori tubuh tak kalah dibandingkan dengan jenis olahraga yang lain.

Manfaatnya bagi kesehatan juga cukup besar karena berenang melibatkan hampir seluruh bagian mulai dari tangan, kaki, perut, hingga punggung. Oleh sebab itu, berenang sering digunakan sebagai terapi penyembuhan yang cukup ampuh untuk beberapa penyakit tertentu.

Pentingnya Manfaat Berenang Gaya Bebas dan Mengetahui Tekniknya

Terdapat berbagai macam gaya renang atau strokes yang dapat diaplikasikan dalam olahraga air ini. Salah satu gaya yang seringkali digunakan oleh seorang perenang adalah freestyle atau dikenal dengan nama gaya bebas.

Jenis gaya ini seringkali dijadikan pilihan oleh seorang atlet karena memiliki kecepatan yang maksimal dibandingkan yang lainnya. Meski demikian, freestyle dinilai cukup sulit dan menakutkan bagi mereka yang masih pemula karena seringkali kesulitas dalam mengatur pernafasan.

Teknik berenang menggunakan gaya bebas melibatkan sebagian besar otot serta persendian dalam tubuh. Jika melakukan teknik tersebut dengan benar dan tepat sesuai instruksi maka manfaat berenang gaya bebas yang sangat besar bisa didapatkan.

Postur tubuh yang kurang proporsional juga bisa diterapi dengan baik menggunakan teknik tersebut. Informasi secara lengkap tentang manfaat dari freestyle dapat Anda pelajari pada ulasan di bawah ini.

Manfaat Berenang Gaya Bebas untuk Otot Perenang 

manfaat berenang gaya bebas
Manfaat berenang gaya bebas via content.active.com

Berenang menggunakan teknik renang gaya bebas dinilai sangat efektif untuk pembentukan otot seorang atlet renang. Hal ini menjadi sesuatu yang wajar mengingat gaya bebas melibtakan hampir seluruh bagian tubuh. Secara rinci, beberapa manfaat freestyle bagi otot perenang antara lain:

Meningkakan fleksibilitas otot punggung

Bagi Anda yang ingin memperkuat dan melenturkan otot pada bagian punggung maka sangat dianjurkan untuk berenang menggunakan teknik gaya bebas. Hal ini dikarenakan bagian punggung memiliki peranan yang cukup signifikan dalam pergerakan yang Anda lakukan.

Otot yang terletak di bagian punggung tengah tersebut dinamakan dengan istilah latissimus dorsi. Berlatih rutin menggunakan gaya bebas akan membuat otot punggung jauh lebih sehat, kuat, lentur, serta meminimalisir resiko terjadinya kram otot.

Mengencangkan otot perut

Gaya bebas juga dapat bermanfaat untuk mengencangkan otot-otot yang berada di bagian inti atau perut. Hal ini disebabkan oleh bagian perut memiliki peran penting untuk menstabilkan tubuh saat Anda berenang menggunakan gaya bebas.

Bagi yang ingin mengecilkan perut, renang dengan freestyle sangat dianjurkan karena otot perut akan bekerja maksimal saat kaki melakukan hentakan. Kabar baiknya lagi adalah energy yang digunakan saat menggunakan gaya bebas jauh lebih efisien dibandingan strokes yang lainnya. 

Menguatkan otot kaki

Adapun manfaat berenang gaya bebas yang selanjutnya adalah memperkuat otot kaki sehingga dapat meningkatkan nilai fungsional kaki sebagai penopang tubuh. Hentakan bergetar yang dilakukan oleh kaki saat mendorong tubuh maju ke depan dapat memaksimalkan kinerja otot.

Bentuk kaki yang atletis dan kuat juga bisa Anda dapatkan manakala rutin berlatih renang menggunakan teknik freestyle ini. Pergerakan kaki juga menjadi lebih lincah dan fleksibel sehingga tidak mudah terserang kram, kesemutan, ataupun peradangan.

Membentuk otot trisep

Selain membentuk lengan yang berotot dan atletis, berenang dengan menggunakan gaya bebas juga dapat meningkatkan kekuatan lengan.

Lengan pada bagian atas yaitu trisep memiliki fungsi penting untuk melakukan tarikan saat berenang. Otot pada bagian trisep akan melakukan dorongan penuh hingga mencapai ke bagian pinggul. Gerakan ini sangat bermanfaat untuk meningkatkan massa otot pada lengan bagian atas.

Manfaat Berenang Gaya Bebas untuk Penderita Penyakit Tertentu

Selain bermanfaat untuk kesehatan dan kekuatan otot, ternyata berenang menggunakan gaya bebas juga sangat membantu bagi penderita penyakit tertentu.

Berenang dengan freestyle dinilai jauh lebih aman dan efektif untuk menjaga kondisi badan tetap fit. Berikut ini penjelasan lengkapnya tentang informasi tersebut:

manfaat berenang gaya bebas
Manfaat berenang gaya bebas untuk terapi via cdn.swimswam.com

1. Melancarkan sistem kardiovaskuler pada penderita jantung

Berenang menggunakan teknik freestyle atau gaya bebas dinilai cukup efektif bagi penderita penyakit jantung. Pasalnya, berenang dengan teknik tersebut menghabiskan energy yang tidak terlalu banyak sehingga penderita jantung tidak akan mudah merasa kelelahan.

Sistem peredaran darah atau kardiovaskuler yang semakin lancar dapat meringankan gejala penyakit jantung sehingga mengurangi resiko terjadinya aterosklerosis atau jantung koroner.

Peradangan pada pembuluh darah yang semakin parah dapat dicegah sejak dini dengan melakukan teknik renang gaya bebas. Sebanyak 100 kalori terbakar saat Anda melakukan latihan selama kurang lebih 10 menit.

Penimbunan plak kolesterol yang menyebabkan penyempitan atau penyumbatan arteri dapat dicegah dengan melakukan renang gaya bebas secara rutin.

 2. Mencegah penyempitan saluran pernafasan pada penderita asma

Para penderita penyakit asma tentunya seringkali kesulitan untuk melakukan kegiatan olahraga karena sangat beresiko mengalami sesak nafas saat kelelahan. Salah satu alternatif olahraga yang cukup aman sekaligus ampuh meringankan gejala asma adalah berenang.

Melakukan olahraga renang menggunakan teknik freestyle atau gaya bebas lebih dianjurkan karena tidak akan membuat seseorang merasa kelelahan. Jika teknik yang diterapkan sesuai dengan instruksi, maka lambat laun manfaat berenang gaya bebas dapat dirasakan.

Alasan lain kenapa olahraga renang gaya bebas dianjurkan adalah karena udara yang berada di area kolam renang tentunya lebih lembab. Suhu yang lembab dapat mencegah timbulnya gejala penyempitan saluran pernafasan pada penderita asma.

Selain itu, posisi tengkurap pada gaya bebas memberikan tekanan pada paru-paru sehingga memperbaiki kondisi kesehatan pada sistem respirasi secara keseluruhan. Perbedaan tekanan udara yang muncul pada bagian dalam serta luar tubuh meningkatkan kinerja saluran pernafasan. 

3. Meringankan rasa nyeri pada penderita radang sendi

Manfaat berenang gaya bebas yang terakhir yaitu bisa membantu meringankan nyeri sendi. Usut punya usut, ternyata berenang menggunakan gaya bebas menjadi teknik yang paling dianjurkan bagi penderita radang sendi.

Alasannya cukup masuk akal yaitu karena gaya bebas akan membuat bagian tulang belakang dapat bergerak dan berputar lebih ringan.

Hal ini tentunya tidak akan membuat kondisi sendi penderitanya menjadi lebih buruk dari sebelumnya. Selain itu, posisi tubuh juga menjadi lebih kuat dan tegak termasuk pada bagian leher serta lengan.

Satu hal lagi yang harus diperhatikan agar manfaat berenang gaya bebas dapat dirasakan yaitu selalu mengawali dengan pemanasan ringan. Keluhan yang terjadi pada bagian persendian bukan menjadi alasan bagi seseorang untuk melewatkan bagian pemanasan serta pendinginan.

Mulailah dengan gerakan yang ringan, mudah, dan tidak memaksakan diri. Namun, jika peradangan yang terjadi cukup parah ataupun terjadi pembengkakan, sebaiknya hindari dulu kegiatan olahraga apapun hingga kondisinya cukup stabil.

Berenang bisa menjadi pilihan utama bagi Anda yang merasa keberatan dengan jenis olahraga yang lainnya. Tubuh bisa tetap bugar dan fit dengan latihan renang yang dilakukan secara rutin minimal seminggu sekali.

Manfaat berenang gaya bebas pada pembentukan otot serta terapi penyembuhan penyakit bisa didapatkan manakala dilakukan dengan prosedur yang benar.

Ditulis oleh Leli Ristiana – Editted: 30/06/2021 by IDNarmadi.

Cek Berita dan Artikel Penting Lainnya di Google News

Rofiq

Bring your Goal Up. Menulis pertama kali di idNarmadi dimulai tanggal 1 November 2018. Topik tulisannya banyak mengulas seputar kolam renang, olahraga renang, aplikasi handphone, medsos, parenting, kehamilan, ide kado, ide nama , belajar menggambar, pendidikan, kesehatan & lainnya

All Post | Website

Leave a Reply

Your email address will not be published.