Sepertinya sudah bukan rahasia umum jika berenang adalah olahraga yang memberikan manfaat, baik untuk kesehatan maupun psikologis.
Berenang juga merupakan olahraga yang cocok dilakukan bagi anak-anak, dewasa, maupun lansia. Dikarenakan olahraga ini bukan hanya sekedar bermain air, tapi juga olaraga yang baik untuk tubuh.
Dengan beragam gaya dan teknik renang, tubuh bisa mendapat beragam manfaat. Misalnya, manfaat berenang gaya dada yang bisa meyehatkan tubuh.
Renang gaya dada merupakan salah satu gaya renang yang paling mudah. Renang gaya dada ini juga disebut dengan renang gaya katak.
Disebut gaya katak karena ketika berenang, katak akan mengangkat kepalanya di atas permukaan air. Jika kamu masih pertama kali berenang, sebaiknya gaya dada adalah teknik yang Anda pelajari. Ada beragam manfaat berenang gaya dada yang bisa Anda dapatkan, apa saja? Simak ulasan berikut ini.
Manfaat Berenang Gaya Dada untuk Kesehatan Tubuh
Seperti halnya gaya renang lainnya, gaya dada juga memberikan segudang manfaat bagi kesehatan. Berikut adalah manfaat berenang gaya dada yang bisa didapatkan jika melakukan renang gaya dada.
Meningkatkan kesehatan untuk organ dalam
Seseorang yang mudah kelelahan dan juga sering kehabisan nafas adalah ciri-ciri jika jantungnya kurang sehat. Tak hanya jantung, organ paru-paru juga dinilai tidak bugar jika sering kehabisan nafas.
Untuk mengatasinya, berenang adalah solusi terbaik. Berenang bisa membantu jantung dan paru menjadi lebih sehat dan bugar. Ketika berenang, maka akan ada asupan oksigen yang masuk ke jantung dan paru-paru. Selain itu, otot jantung juga akan kuat seiring dengan rutin berenang.
Renang adalah salah satu latihan kardio yang sangat baik untuk kesehatan. Latihan kardio inilah yang bisa meningkatkan denyut jantung dan menguatkan otot jantung. Jika otot jantung kuat, maka aliran darah pun akan lancar.
Dengan renang, jantung dan paru akan menjadi lebih kuat serta bisa bekerja secara efisien. Jika jantung sudah bekerja dengan efisien, detak jantung dan nafas pun akan stabil maka tubuh juga akan menjadi lebih bugar.
Menstabilkan Gula Darah dan Tekanan Darah
Gula darah dan tekanan darah yang tidak stabil bisa menjadi berbahaya bagi kesehatan tubuh. Untuk karenanya, berenang bisa menjadi solusi terbaik. Ketika berenang, otot jantung akan menjadi lebih kuat. Sehingga bisa memompa darah dengan lancar.
Jika darah terpompa dengan lancar, maka tekanan darah juga akan stabil. SIrkulasi darah yang baik inilah yang kemudian membantu metabolism tubuh. Dijeaskan dalam sebuah artikel di Berkeley Wellness yang diterbitkan di University of California dijelaskan bahwa renang dapat meningkatkan insulin.
Jika insulin dalam tubuh meningkat, maka kadar gula dalam darah akan lebih stabil. Sehingga kesehatan tubuh bisa lebih terjaga dan tubuh menjadi lebih bugar.
Otot dan Tulang Lebih Kuat
Meski secara umum sama, manfaat berenang gaya dada akan mampu membuat otot khususnya bagian dada dan tulang di sekitarnya akan lebih kuat. Ketika berenang, seluruh otot dalam tubuh akan bergerak.
Mulai dari otot yang ada di kepala sampai otot di kaki. Di sini, otot akan menjadi lebih kuat karena terus melakukan gerakan dalam air.
Tidak hanya menjadikan otot lebih kuat, berenang juga bisa meningkatkan massa otot. Jika dilakukan oleh anak muda, maka berenang akan membantu meningkatkan massa otot dan tubuh terlihat lebih berisi.
Selain otot, tulang pun akan menjadi lebih kuat dengan rutin berenang. Tulang yang kuat akan membantu mengurani resiko osteoporosis di kemudian hari. Jadi, ketika tua, tulang tidak terlalu rapuh dan lemah.
Menurunkan berat badan
Manfaat berenang gaya dada juga bisa menurunkan berat badan. Manfaat yang satu ini pasti adalah manfaat yang sangat didambakan oleh kaum hawa. Setiap wanita pasti ingin memiliki tubuh dan berat badan yang ideal tanpa harus melakukan diet ketat.
Diketahui bahwa dengan berenang maksimal 60 menit, maka tubuh akan membakar 200 kalori. Berenang yang dilakukan juga tidak harus secara ketat, namun hanya berenang santai.
Lemak di dalam tubuh akan terbakar dalam 20 menit setelah berenang. Untuk menurunkan berat badan, disarankan agar berenang selama 30 menit setiap harinya. Atau bisa juga ditambah dengan jarak renang yang jauh. Sehingga tubuh akan membakar kalori yang lebih banyak.
Mencegah Penyakit Berbahaya
Manfaat berenang gaya dada yang terakhir yaitu bisa mencegah pernyakit berbahaya. Di suatu studi dijelaskan bahwa berenang bisa membantu meningkakan kolesterol baik dan mengurangi kolesterol jahat (LDL). Selain itu, berenang juga bisa mengurangi resiko penyakit kronis seperti stroke, diabetes, jantung, dan koroner.
Bagi yang menderita sakit punggung atau low back pain kronis, bisa terapi dengan rutin berenang. Olahraga ini memang sangat efektif dan dianjurkan bagi penderita low back pain.
Teknik dan Gerakan Tubuh yang Benar saat Renang Gaya Dada
Seseorang yang baru belajar berenang pastilah merasa takut ketika di dalam air. Bisa karena takut tenggelam atau takut tidak bisa menahan nafas. Namun, yang harus digaris bawahi adalah tubuh harus santai dan rileks ketika berenang. Untuk mengetahui teknik renang gaya dada yang benar, berikut ini adalah caranya.
- Pertama. agar mendapatkan manfaat berenang gaya dada, lakukan pemanasan sebelum masuk ke kolam renang. Pemanasan sangat penting dilakukan sebelum olaraga agar otot tidak kaku.
- Selanjutnya, masuklah ke dalam kolam renang. Tetap berdiri di pinggir kolam renang sebelum mulai berenang. Lipat kedua tangan ke depan secara tegak lurus.
- Jika sudah siap, maka doronglah tubuh ke depan. Pastikan kaki mendorong dengan kuat. Tahan nafas dan biarkan tubuh mengapung di air.
- Buka ke dua tangan ke samping secara bersamaan untuk mendorong air ke belakang. Saat itu, doronglah kaki untuk membantu pergerakan tubuh.
- Gerakan kaki secara melingkar atau tekuk lutut ke dalam. Pastikan jangkaungan kaki lebih lebar dari pada pinggul.
- Setelah digerakkan ke dalam, luruskan kembali ke dua kaki. Lakukan dengan sedikt dorongan agar badan bisa bergerak ke depan.
- Posisikan kembali juga ke dua tangan lurus ke depan dengan telapak tangan ditangkupkan. Kaki juga harus kembali ke posisi semula yakni dengan telapak kaki yang menghadap ke bagian atas air.
Itulah gerakan yang bisa dilakukan jika ingin menggunakan gaya dada untuk berenang. Jika sudah mahir dan hafal seluruh gerakan tersebut, maka berenang akan menjadi lebih mudah. Gerakan tersebut harus dihafalkan terlebih dahulu sebelum mulai latihan pernafasan.
Cara untuk mengatur pernafasan adalah dengan mengangkat kepala ke atas air. Gerakan ini dilakukan saat kaki dan tangan sedang terbuka. Setalah mengambil nafas, lanjutkan kembali gerakan renang dan masukkan kepala ke dalam air. Ulangi terus gerakan ini hingga mencapai ujung kolam renang.
Itulah tips untuk berenang gaya dada yang bisa dipraktekan dan juga bisa menjadi salah satu referensi berenang. Selain itu, mempelajari teknik renang ini juga sangat baik untuk mendapat manfaat berenang gaya dada. Semoga manfaatnya bisa didapatkan dan juga teknik renang ini bisa segera dikuasai dengan mudah.
Ditulis oleh Anisa Intan Nurfadhilah – Editted: 30/06/2021 by IDNarmadi.