Setiap orang harus melakukan olahraga agar tubuh senantiasa sehat dan bugar. Salah satu olahraga yang dapat menjadi pilihan adalah renang.
Berbagai macam gaya dapat dilakukan ketika Anda sedang renang di antaranya gaya kupu-kupu, gaya bebas, gaya punggung, dan gaya dada atau katak. Gaya yang paling umum digunakan adalah gaya dada atau katak.
Lantas, apa sebenarnya manfaat berenang gaya katak, cara berenang gaya katak, keuntungan menggunakan kaki katak, dan sejarah singkat gaya ini? Mari kita simak penjelasan berikut ini.
Sejarah Singkat Gaya Katak
Sebelum memulai pembahasan lebih lanjut mengenai manfaat berenang gaya katak, terlebih dahulu mari kita simak sejarah singkat mengenai berenang gaya katak yang dimulai dari zaman batu.
Gaya dada atau katak sudah ada sejak zaman batu yang dapat dilihat dari lukisan di Gua Perenang, dekat Wedi Sora, Mesir barat daya.
Gaya ini konon terinspirasi dari gerakan berenang katak dengan kaki yang melebar membentuk lingkaran dan teknik mendorong dari depan ke belakang.
Setelah gaya ini cukup populer, pada tahun 1538 seorang profesor Ilmu Bahasa yang bernama Nicolas Wynman menerbitkan buku tentang cara belajar gaya dada yang berjudul Colymbetes.
Tujuan dari pembuatan buku ini adalah mengurangi risiko bahaya tenggelam. Selanjutnya, pengarang Prancis Melchisedech Thevenot pada tahun 1696 juga menulis buku mengenai gaya dada yaitu The Art of Swimming.
Memasuki jenjang kompetisi, lomba renang mulai populer di kawasan Eropa pada tahun 1800an. Gaya yang digunakan oleh sebagian besar perenang menggunakan gaya dada, salah satunya Inggris yang tetap mempertahankan gaya ini sampai dengan tahun 1873.
Sedangkan, pada tahun 1844 sejumlah suku Indian di London juga mengikuti berbagai kompetisi, namun menggunakan gaya bebas.
Manfaat Berenang Gaya Katak Bagi Kesehatan
Berenang dengan gaya katak adalah teknik yang paling mudah untuk pemula. Gaya ini cenderung santai dan memungkinkan agar pemula tidak takut tenggelam.
Tidak hanya itu ternyata manfaat berenang khususnya gaya katak mempunyai nilai plus tersendiri bagi kesehatan fisik dan psikis di antaranya:
Menghilangkan stres
Berenang dengan gaya katak dapat membantu menyegarkan pikiran, karena pergerakannya yang lambat. Tidak hanya itu, berenang dengan gaya ini dapat melatih otot-otot tubuh menjadi rileks, rasa nyeri, dan pegal-pegal akan hilang, sehingga tubuh menjadi segar dan bugar.
Menjaga kadar kolesterol
Kedua, manfaat berenang gaya katak ini juga dapat menjaga kadar kolesterol agar tetap seimbang di dalam tubuh. Sebab, kolesterol yang terlalu tinggi sangat berbahaya untuk kesehatan jantung.
Menurunkan berat badan
Aktivitas berenang sangat baik untuk membakar lemak. Apalagi dengan gaya katak yang menggerakkan seluruh anggota tubuh. Manfaat berenang gaya katak ini dapat membakar lemak hingga 60 kalori dalam 10 menit.
Melatih tulang dan otot agar kuat
Berenang dapat menguatkan otot-otot seluruh tubuh mulai dari kepala hingga kaki. Pergerakan gaya katak yang pelan dan tidak sulit membuat perenang lebih santai dan betah untuk berenang.
Jika olahraga ini dilakukan secara rutin, maka akan mempertahankan masa otot Anda dan memperkuat tulang sehingga mengurangi risiko osteoporosis di usia muda. Dengan begitu manfaat berenang gaya katak juga membantu melatih tulang dan otot.
Melatih kesehatan jantung dan paru
Jika Anda merasa bahwa pernapasan Anda kurang stabil dan sering kelelahan, ini dapat mengindikasikan bahwa kesehatan jantung Anda kurang baik.
Berenang dapat menjadi solusi, karena gerakan yang terus-menerus dan terulang membutuhkan energi dan oksigen yang stabil.
Adapun manfaat berenang gaya katak sendiri sehubungan dengan ini yaitu dapat membuat otot jantung lebih kuat sehingga dapat membantu mengalirkan oksigen ke seluruh tubuh. Apabila otot jantung sudah bekerja secara baik maka dapat meningkatkan kinerja jantung dan paru-paru sesuai dengan kapasitasnya.
Menjaga gula darah tetap stabil
Manfaat berenang gaya katak selanjutnya adalah menjaga sistem kardiovaskular tetap dalam keadaan baik. Seperti yang diketahui di atas bahwa olahraga renang dapat mengontrol kinerja jantung yang membuat tekanan darah lebih terkontrol.
Selain itu, berenang juga dapat membantu meningkatkan metabolisme dalam tubuh, membakar cadangan karbohidrat atau lemak menjadi sumber energi.
Mencegah risiko penyakit kronis
Manfaat berenang gaya katak yang terakhir bisa mencegah resiko penyakit kronis. Berenang secara rutin dapat menguatkan fungsi jantung.
Apabila detak jantung sudah stabil, maka akan menghindarkan beberapa penyakit di antaranya jantung, stroke, dan diabetes.
Berenang dapat menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik. Olahraga ini juga dapat meringankan sakit pada punggung bawah yang sudah kronis.
Cara Berenang dengan Gaya Katak
Bagi Anda yang sedang memulai untuk berenang dan ingin mencoba berenang dengan gaya katak, berikut ini teknik sederhana yang dapat Anda lakukan:
- Langkah awal yang harus dilakukan sebelum berenang adalah mempersiapkan perlengkapan seperti, baju renang dan kaca mata renang. Teknik awal yang dapat Anda lakukan adalah masuk ke dalam air kemudian condongkan tubuh ke air lalu mengarahkan kedua tangan ke depan dengan posisi punggung telapak tangan saling bertemu. Setelah itu, dorong kedua tangan dari depan sampai samping (gerakan tangan seperti membuka pintu).
- Langkah selanjutnya adalah menggerakkan kaki dengan posisi kedua kaki membentuk lingkaran. Berikan dorongan kaki dari depan ke belakang hingga kedua kaki saling bertemu.
- Lakukan gerakan tangan dan kaki secara terus menerus dengan memberikan dorongan agar tubuh Anda berenang ke arah depan.
- Jika Anda sudah cukup mahir melakukan teknik ini, maka langkah selanjutnya adalah berlatih pernapasan. Caranya dengan mengeluarkan sejenak kepala Anda ke permukaan air saat kedua tangan dan kaki sedang bergerak. Setelah itu, masuk kembali ke dalam air dan lakukan gerakan gaya katak seperti tadi.
Keuntungan Menggunakan Kaki Katak
Tidak hanya manfaat dari sisi kesehatan yang dapat Anda rasakan apabila berenang menggunakan gaya katak. Berbagai keuntungan juga dapat dirasakan oleh kaki Anda apabila rutin melakukannya. Berikut ini keuntungan yang dapat Anda rasakan.
- Meningkatkan teknik tendangan
Teknik tendangan adalah gerakan mendorong menggunakan kaki dengan pergelangan kaki menjadi titik tumpunya.
Olahraga ini dapat melatih kekuatan tendangan kaki, karena pada saat berenang seperti katak, kaki akan berusaha mendorong arus ke samping. Dengan begitu, otot kaki akan terlatih menjadi kuat. Namun, yang perlu diingat adalah tetap menjaga agar kaki selalu lurus.
- Membuat pergelangan kaki lebih fleksibel
Anda yang rutin melakukan renang terutama dengan gaya katak, dapat membuat pergelangan kaki menjadi lebih fleksibel untuk melakukan gaya renang lainnya.
Hal ini dikarenakan pada saat berenang seperti katak, jari-jari dan pergelangan kaki harus lurus agar tidak cedera. Jika posisi kaki sudah benar, maka lama kelamaan pergelangan kaki Anda akan fleksibel dengan sendirinya.
- Kaki menjadi lebih kuat dan cepat
Pergerakan menggunakan kaki katak dapat meningkatkan teknik tendanganmu lebih kuat. Otot pada pergelangan kaki menjadi terlatih dan kuat. Apabila otot pada kaki sudah kuat, akan mempermudah Anda untuk berenang dengan cepat dan ringan.
Demikian pembahasan mengenai manfaat berenang gaya katak, cara berenang gaya katak, keuntungan menggunakan kaki katak, dan sejarah singkat yang dapat menjadi informasi tambahan untuk Anda yang hobi dan ingin berenang. Semoga bermanfaat. Selamat liburan.
Ditulis oleh Anggita Lusi Anggraini Editor: Rofiq Syuhada - Editted: 30/06/2021 by IDNarmadi