Manfaat Berenang Untuk Bumil yang Jarang Disadari

Renang menjadi salah satu jenis olahraga yang cocok untuk dilakukan oleh ibu hamil (bumil). Baik itu saat masih masa kehamilan muda atau bulan-bulan mendekati HPL. Olahraga jenis ini memiliki resiko yang relatif kecil, hampir tidak ada resiko cedera atau terjatuh apalagi jika sudah paham aturan berenang yang aman untuk ibu hamil. Yang pasti, ada berbagai manfaat berenang untuk bumil dan bayi jika olahraga ini benar-benar dirutinkan.

manfaat berenang untuk bumil.png1.png

Sebenarnya, semua jenis olahraga selama masa kehamilan dapat diambil manfaatnya. Akan tetapi, terkadang para ibu hamil takut jika olahraga yang dilakukan akan membuat janin terluka. Sehingga salah satu jenis olahraga yang ideal adalah berenang.

Beberapa diantara manfaatnya adalah memperkuat jantung dan membuat aliran darah menjadi lebih lancar serta efisien. Selain itu juga dapat meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh, dan meningkatkan kadar oksigen dalam darah. Selain manfaat yang telah disebutkan, masih banyak lagi manfaat-manfaat lain.

Daftar Manfaat Berenang Untuk Bumil

Secara medis jelas tidak ada pantangan bagi seorang ibu hamil untuk berendam dan berbasah-basahan. Justru ahli kesehatan biasanya akan menyarankan untuk banyak beraktivitas di luara rumah dan bererang jadi salah satu alternatif terbaiknya. Lalu apa saja sih manfaat renang untuk bumil yang akan didapat?

1. Memperbaiki kinerja otot besar

Olahraga Air dapat memperkuat sendi dan ligamen saat berolahraga. Hal ini dapat membantu calon ibu untuk mengatasi nyeri ligamen. Gaya angkat air juga memungkinkan  menikmati relaksa karena hilangnya beban ekstra yang didapat saat masa kehamilan.

Hal ini mengurangi resiko ketegangan punggung dari perut yang mengembang. Kehamilan dapat membuat tulang belakang dan bahu membungkuk ke depan. Berenang juga memiringkan panggul  keluar dari posisi yang lurus. Berenang dengan cara perlahan dapat memperkuat otot.

2. Hilangkan varises dan pembengkakan

Selama masa kehamilan, pembengkakan dan verises merupakan hal yang lumrah. Kedua masalah ini merupakan masalah yang serius. Berenang dapat meringankan rasa sakit pada tubuh serta menghilangkan varises dan pembengkakan. 

3. Melatih pernafasan ibu dan bayi

Manfaat Berenang Untuk Bumil adalah melatih paru-paru ibu dan byi. Proses menyelam dalam air kan membuat pernafasan janin lebih kuat. Pada saat persalinan, ada kemungkinan jika bayi akan mengalami kekurangan oksigen.

4. Mempertahankan imun tubuh

Olaraga secara rutin akan membuat efek positif pada kekebalan tubuh dan janin dalam kandungan.

5. Posisi janin yang sempurna

Berenang membuat tubuh lebih rileks sehingga ibu dan bayi akan memilii aura yang positif. Selain itu, berenang membantu bayi memiliki posisi yang tepat di dalam rahim.

6. Minim resiko

Saat berenang, berat badan tida akan dibebankan ke sendi sehingga tubuh terasa lebih ringan. Selain itu, berenang memiliki tingkat resiko yang rendah untuk ibu dan janin yng dikandung. Sering kali, ibu hamil mendapati dirinya rentan jatuh karena keseimbangannya tidak normal.

Manfaat Berenang Untuk Bumil yang Jarang Disadari 1

Selain itu, overheating selama kehamilan adalah masalah umum yang terjadi ketika melakukan olahraga lainnya. Namun, overheating jarang terjadi ketika berenang karena efek pendinginan air.

7. Meningkatkan kesehatan

Manfaat berenang untuk bumil yang selanjutnya adalah mampu meningkatkan kesehatan. Berenang membuat ibu hamil membakar kalori sehingga ibu merasa lebih terjaga dan tidak terlalu lelah. Selain itu, berenang memperbaiki kualitas tidur yang lebih baik di malam hari. Ibu hamil juga akan merasa lebih baik saat beristirahat dan lebih mampu mengontrol emosional saat kehamilan.

8. Membuat persalinan lebih mudah

Latihan aerobik seperti berenang terbukti secara signifikan membantu persalinan. Dengan cara mengurangi durasi persalinan tahap kedua dan timbulnya komplikasi. Oleh karena itu, Manfaat Berenang Untuk Bumil memiliki memungkinan kelahiran yang lebih baik dan mudah.

Cobalah berenang selama 20 hingga 30 menit tiga kali seminggu. Jika  berenang secara teratur maka saat melahirkan akan lebih mudah dan tidak ada gangguan. Namun jika  tidak rutin berolahraga maka saat melahirkan akan lebih sulit.

Manfaat Berenang untuk Bumil: Tips-Tips Aman selama Kehamilan

Setelah mengetahui berbagai Manfaat Berenang Untuk Bumil, ada berbagai tips yang dapat meningkatkan keamanan  ketika menjalankan olahraga ini. Berikut ini tips-tipsnya.

Manfaat Berenang Untuk Bumil yang Jarang Disadari 2
  • Lakukan pemanasan dan pendinginan

Sebelum berenang, ada baiknya untuk melakukan peregangan otot dengan baik. Hal ini dilakukan untuk mencegah timbulnya cedera. Seteah berenang, hendaknya juga melakukan pendinginan untuk merelaksasi otot.

  • Menghindari dehidrasi

Ketika berenang jangan lupa untuk tetap terhidrasi dengan banyak minum air putih. Pedoman yang baik adalah untuk minum satu gelas air putih sebelum mulai berenang. Kemudian tetap konsumsi satu gelas air untuk setiap 20 menit latihan.

Terakhir, konsumsi satu gelas lagi setelah  selesai berenang. Apalagi dalam cuaca panas atau lembab, mungkin akan membutuhkan lebih banyak air putih.

  • Tips berenang untuk tiga bulan pertama

Berenang di pagi hari dapat mencegah mual dan memberikan semangat sepanjang hari. Gunakan papan apung atau jenis peralatan lainnya untuk memvariasikan latihan dan menjaga agar latihan tetap terasa menyenangkan.

  • Tips berenang untuk tiga bulan kedua

Saat usia kandungan bertambah, tentuya perut juga tumbuh lebih besar. Anda tidak perlu mengurangi frekuensi berenang terlalu banyak karena hal ini masih memberikan banyak manfaat untuk ibu hamil.

Daya angkat air juga mengurangi efek gravitasi pada tubuh. Sehingga Anda dapat berbaring terlentang untuk melakukan gaya punggung tanpa resiko. Hal ini berbeda dengan jenis olahraga lain yang memiliki resiko berat seperti aliran darah yang terganggu.

  • Tips berenang untuk tiga bulan terakhir

Saat Anda memutuskan untuk akan berenang saat hamil trisemester ketiga, kenyamanan adalah kunci selama masa-masa ini. Jadi, cobalah berbagai gerakan untuk melihat mana yang paling nyaman untuk Anda dan janin. Gunakan baju renang yang longgar dan nyaman sehingga Anda dan calon buah hati tidak sesak.

Berbagai modifikasi juga bisa dilakukan selama berenang, misalnya menggunakan alat snorkel untuk mengurangi tekanan di leher saat naik turun. Jika Anda memiliki otot yang sakit atau kencang, cobalah untu berjalan di ujung kolam yang dangkal daripada berenang.

Sesuaikan pergerakan tangan saat berenang. Jika sekiranya lelah, gunakan papan dayung untuk menopang tubuh bagian atas. Jangan lupa juga untuk beristirahat sesuai dengan kemampuan, jangan dipaksakan.

Berenang merupakan jenis aktivitas fisik yang menyenangkan bagi banyak orang salah satunya ibu hamil. Aktivitas ini memiliki banyak sekali manfaat bagi kesehatan. Berenang dapat memperbaiki kinerja otot serta membuat ibu dan janin yang dikandung sehat.

Selain itu, berenang juga dapat membantu jalannya persalinan. Akan lebih mudah bagi para ibu yang rutin melakukan olahraga untuk melahirkan dengan lancar. Untuk mengurangi resiko cedera, ibu hamil harus memperhatikan kenyaman dalam berolahraga.

Ibu hamil hendaknya memilih pakaian yang longgar. Selain itu, ada baiknya untuk selalu menjaga tubuh agar tidak dehidrasi saat berenang. Tips-tips dan Manfaat Berenang Untuk Bumil yang telah disebutkan dapat membuat ibu dan janin yag dikandung sehat dan bugar.


Leave a Comment

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

Desain Kolam Renang Finishing Kolam Renang Instalasi Kolam Renang Pembuatan Kolam Renang Perawatan Kolam Renang Perbaikan Kolam Renang Perlengkapan Kolam Renang Renovasi Kolam Renang Ukuran Kolam Renang
taman kolam renang
Taman Hias Untuk Mempercantik Taman Kolam Renang
keramik kolam renang
Pilihan Jenis Keramik Kolam Renang untuk Finishing
main drain kolam renang.png2.png
Main Drain Kolam Renang, Fungsi, dan Sistem Instalasinya
Arti Mimpi Bayi Berenang Ibu Hamil Berenang Teknik Berenang
peraturan perlombaan renang
Peraturan Perlombaan Renang Standar Internasional
mimpi gendong bayi
Mimpi Gendong Bayi? Hal Baik Atau Buruk? Simak 10 Maknanya
berenang setelah lari.jpg2.jpg
Bolehkah Berenang Setelah Lari?
Kolam Renang Umum Perlengkapan Renang Tempat Les Renang
hotel dengan kolam renang di Jambi
Menikmati Hotel dengan Kolam Renang di Jambi
kursus renang di makassar.jpg.jpg.jpg
Deretan Tempat Kursus Renang di Makassar Murah dengan Mentor Berpengalaman
Kolam Renang di Magelang
Deretan Kolam Renang di Magelang dengan Lokasi Strategis
Atlit Renang Organisasi Renang
federasi renang belanda.jpg2.jpg
Federasi Renang Belanda, Kejuaraan, dan Deretan Atlet Terbaiknya
federasi renang jerman.png1.png
Federasi Renang Jerman (Deutscher Schwimm-Verband)
federasi renang thailand.jpg1.jpg
Profil, Atlet Berprestasi, dan Sejarah Federasi Renang Thailand
Anak Bayi
Pentingnya Mendidik Anak di Era Digital Agar Tak Kebablasan 4
Pentingnya Mendidik Anak di Era Digital Agar Tak Kebablasan
Ingin Melatih Bayi Berjalan dengan cepat? Ikuti beberapa tips berikut 6
Ingin Melatih Bayi Berjalan dengan cepat? Ikuti beberapa tips berikut
pilihan nama bayi unik
Ide! 12 Pilihan Nama Bayi Unik Dari Jenis Batu Mulia