Membantu Turunkan Berat Badan, Ini Manfaat Berenang untuk Diet yang Harus Dipahami

Artikel tentang Manfaat Berenang untuk Diet ini ditulis oleh Kenanga Rahmi Annisa: [email protected])

Olahraga renang adalah cara untuk bersantai dan cara sempurna untuk menjaga kesehatan fisik dan mental. Berenang merupakan salah satu olahraga yang sering dilakukan banyak orang untuk menurunkan berat badan. Berenang di kolam renang akan membuat semua otot di tubuh bergerak sehingga dapat membantu menurunkan berat badan. Begitu banyaknya manfaat renang untuk kesehatan, berikut merupakan manfaat berenang untuk diet.

manfaat berenang untuk diet

Penurunan berat badan biasanya dilakukan dengan melakukan aktivitas yang mengeluarkan banyak keringat dan biasanya melakukan aktivitas yang berat. Bagi Anda yang tidak suka melakukan olahraga yang terlalu ekstrem untuk menurunkan berat badan, berenang mungkin bisa menjadi salah satu solusi untuk Anda. Siapa yang akan menyangka ternyata berenang bisa untuk membantu program diet Anda yang dapat membakar ratusan kalori sambil memberikan tekanan pada tubuh Anda.

Berikut 4 Manfaat Berenang untuk Diet

Berenang merupakan olahraga yang berdampak tinggi karena saat berenang menggunakan banyak gerakan yang melibatkan beberapa bagian tubuh. Hal ini menyebabkan tubuh memenuhi tantangan baru dan berupaya untuk melakukan aktivitas hingga akan banyak membakar kalori. Saat berenang organ jantung dan paru-paru bekerja lebih keras untuk menyediakan oksigen yang dibutuhkan oleh tubuh.

Dapat Membakar Kalori

Manfaat berenang untuk diet yang pertama adalah berkurangnya kadar kalori dalam tubuh. Saat berenang tubuh dapat membakar kalori cukup banyak, berenang selama 60 menit dapat membakar sekitar 500 kalori untuk menghasilkan energi, bahkan dapat mencapai 700 kalori. Gaya bebas, gaya kupu-kupu dan gaya dada dapat membakar kalori 350 kalori per 30 menit. Jika dilakukan dengan santai, kalori yang mampu dibakar adalah 200 – 250 kalori per menitnya. Semakin berat tubuh maka akan semakin banyak kalori yang bisa dibakar saat berenang.

Pembakaran kalori renang juga tergantung dari gaya yang dilakukan serta kecepatan yang ditempuh, yakni jika semakin jauh dan cepat Anda berenang akan semakin banyak juga kalori yang akan dibakar. Jika dianggap jarak dan kecepatan sama, ini akan menjadi perbandingan pembakaran kalori berdasarkan tiap gaya renang.

Pada saat menggunakan gaya dada otot-otot tubuh bagian atas dan bawah akan sama aktif bergerak, tetapi gaya ini adalah gaya yang membakar lebih sedikit kalori dibanding gaya lainnya. Berenang gaya dada selama 10 menit akan membakar kalori hingga 60 kalori.

Gaya punggung melatih otot-otot inti untuk menahan tubuh bisa seimbang dan lurus di permukaan air, gerakan kaki gaya punggung melibatkan otot bagian bawah dari otot paha sampai otot hamstring. Jika menggunakan gaya ini, dapat membakar 80 kalori dalam waktu 10 menit.

Renang gaya bebas memerlukan rotasi dari bahu hingga tangan yang mampu diayunkan sejauh mungkin dan kembali menarik sekuat tenaga, otot bagian atas berperan dalam rotasi perputaran tangan gaya bebas, selain itu juga digunakan otot inti utnuk membuat tubuh seimbang di dalam air. Banyaknya kalori yang dapat dibakar oleh gaya bebas sekitar 100 kalori tiap 10 menitnya.

Renang dengan gaya kupu-kupu ini melibatkan semua otot inti tubuh untuk bergerak melawan air. Banyak otot-otot besar yang aktif dalam gaya ini, hal ini memicu kerja jantung dan paru-paru lebih berat untuk mendistribusikan oksigen, ini akan mendapatkan pembakaran kalori terbanyak dari gerakan ini.

Gaya kupu-kupu adalah gaya paling ampuh untuk diet, berenang 10 menit saja dapat membakar hingga 150 kalori. Misalnya Anda makan 1 porsi kentang goreng (100gr) yaitu 312 kalori, berenang dengan gaya kupu-kupu selama 10 menit mampu untuk membakar setengahnya.

Meningkatkan Metabolisme Tubuh

Olahraga ini bermanfaat untuk diet karena disaat melakukannya semua otot tubuh dari otot tubuh bagian bawah sampai otot punggung akan bergerak secara aktif. Menggunakan otot pada saat berenang dapat melatih otot menjadi lebih kuat. Akibatnya ini akan membuat tingkat metabolisme dalam tubuh meningkat, hingga tubuh dapat membakar kalori lebih banyak walaupun sedang tidak berenang.

manfaat berenang untuk diet

Untuk meningkatkan metabolisme bisa dengan melakukan beberapa pemanasan, lakukan renang secepat mungkin. Pikirkan bahwa Anda sedang dikejar oleh kawanan ikan hiu, berhenti sejenak dan berenang kembali berlahan-lahan lalu lakukan pemanasan lagi. Lakukan 6 – 8 kali untuk meningkatkan metabolisme, ini merupakan hal yang sangat penting jika Anda melakukan program penurunan berat badan dengan berenang.

Peningkatan metabolisme dalam tubuh meningkatkan aktivitas tubuh dalam membakar karbohidrat, protein dan lemak dalam tubuh, hasilnya disimpan menjadi cadangan energi dalam tubuh. Metabolisme tubuh tinggi memungkinkan proses pertukaran nutrisi dan pembuangan sampah dalam tubuh terjadi dengan cepat hingga tidak ada zat toksik yang menumpuk. Jika metabolisme tubuh Anda naik, maka akan terjadi penurunan berat badan dengan cepat.

Manfaat Berenang untuk Diet . . .

Dapat Membentuk Tubuh yang Indah

Ini biasanya jadi salah satu tujuan para wanita rajin berenang, sebab ada salah satu manfaat renang untuk wanita yaitu mendapatkan keindahan tubuh. Banyak perenang yang memiliki tubuh langsing dan tinggi, karena proses dari berenang yaitu postur tubuh yang lurus lalu membentuk otot tubuh jadi lebih indah. Jika terlihat volume pada otot, maka perubahan akan terjadi jika Anda rutin melakukan renang agar tubuhmu tampak lebih langsing. Otot-otot perut juga bekerja saat berenang, pembentukan otot perut yang indah ini bisa didapatkan dengan melakukan renang secara rutin.

Menurunkan Berat Badan

Selanjutnya, manfaat berenang untuk diet adalah otomatis berat badan akan turun dengan sendirinya. Diet yang seringkali ditujukan untuk menyebutkan suatu upaya menurunkan berat badan atau mengatur asupan nutrisi tertentu, tujuan utama yang masyarakat tahu adalah menjadi kurus, langsing dan memiliki tubuh yang indah. Dan berenang bisa menjadi olahraga yang terbaik untuk menurunkan berat badan, berenang dapat membakar banyak kalori.

Berenang adalah olahraga yang dapat mengecilkan perut tanpa memberikan beban pada titik tumpuan dari tubuh, ini sangat membantu Anda yang memiliki kelebihan berat badan, berolahraga tanpa harus membebani kaki untuk menopang tubuh. Prinsip renang tidak jauh berbeda dengan senam aerobik dalam membantu menurunkan berat badan yaitu pembakaran oksigen dan kalori terjadi secara bertahap.

Tak hanya menyenangkan renang juga dapat membantu Anda untuk menurunkan berat badan. Penjelasan manfaat berenang untuk diet di atas bisa menjadi pilihan bagi Anda untuk memilih berenang sebagai aktivitas yang ringan, nyaman dan juga efektif untuk program diet. Semoga bermanfaat dan selamat mencoba.


Leave a Comment

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

Desain Kolam Renang Finishing Kolam Renang Instalasi Kolam Renang Pembuatan Kolam Renang Perawatan Kolam Renang Perbaikan Kolam Renang Perlengkapan Kolam Renang Renovasi Kolam Renang Ukuran Kolam Renang
taman kolam renang
Taman Hias Untuk Mempercantik Taman Kolam Renang
keramik kolam renang
Pilihan Jenis Keramik Kolam Renang untuk Finishing
main drain kolam renang.png2.png
Main Drain Kolam Renang, Fungsi, dan Sistem Instalasinya
Arti Mimpi Bayi Berenang Ibu Hamil Berenang Teknik Berenang
mimpi gendong bayi
Mimpi Gendong Bayi? Hal Baik Atau Buruk? Simak 10 Maknanya
berenang setelah lari.jpg2.jpg
Bolehkah Berenang Setelah Lari?
makna mimpi berenang.png
Percaya Tidak Percaya akan Makna Mimpi Berenang
Kolam Renang Umum Perlengkapan Renang Tempat Les Renang
kursus renang di makassar.jpg.jpg.jpg
Deretan Tempat Kursus Renang di Makassar Murah dengan Mentor Berpengalaman
Kolam Renang di Magelang
Deretan Kolam Renang di Magelang dengan Lokasi Strategis
hotel dengan kolam renang di cirebon.png grage.png
Hotel dengan Kolam Renang di Cirebon Harga Terjangkau
Atlit Renang Organisasi Renang
federasi renang belanda.jpg2.jpg
Federasi Renang Belanda, Kejuaraan, dan Deretan Atlet Terbaiknya
federasi renang jerman.png1.png
Federasi Renang Jerman (Deutscher Schwimm-Verband)
federasi renang thailand.jpg1.jpg
Profil, Atlet Berprestasi, dan Sejarah Federasi Renang Thailand
Anak Bayi
Pentingnya Mendidik Anak di Era Digital Agar Tak Kebablasan 2
Pentingnya Mendidik Anak di Era Digital Agar Tak Kebablasan
Ingin Melatih Bayi Berjalan dengan cepat? Ikuti beberapa tips berikut 4
Ingin Melatih Bayi Berjalan dengan cepat? Ikuti beberapa tips berikut
pilihan nama bayi unik
Ide! 12 Pilihan Nama Bayi Unik Dari Jenis Batu Mulia