Berenang menjadi salah satu hobi yang sangat menyehatkan. Banyak orang yang sangat menyukai kegiatan renang ini baik pria maupun wanita.
Terdapat beragam kebaikan yang bisa kita dapat dengan berenang terutama dalam segi kesehatan. Khususnya manfaat berenang untuk wanita yang jarang melakukan aktivitas fisik.
Renang merupakan kegiatan olahraga yang membutuhkan kerja dari seluruh otot di tubuh. Mulai dari otot di bahu, punggung, tangan, pinggul, hingga otot di kaki.
Berenang secara rutin dan teratur juga akan membantu ketahanan fisik yang lebih kuat. Bagi para wanita, simak penjelasan berikut ini tentang manfaat renang bagi kesehatan tubuh.
Berbagai Manfaat Berenang untuk Wanita
Ada beberapa manfaat berenang untuk wanita yang akan didapatkan jika dilakukan secara rutin. Apa saja? Ini dia:
1. Memperbaiki sistem kardiovaskular
Kita semua tahu bahwa berenang dapat melatih sistem pernafasan. Selain itu, berenang juga bisa menguatkan ketahanan sistem kardiovaskular. Sebuah riset menunjukkan bahwa wanita yang rutin berenang selama 12 minggu bisa mendapatkan oksigen 10% lebih banyak.
Tidak hanya konsumsi oksigen yang naik, tapi juga kekuatan jantung. Setiap detakan jantung bisa menghasilkan 18% darah lebih banyak. Kekuatan jantung yang bisa memompa darah lebih banyak ini adalah hasil dari olahraga berenang. Jadi, bisa disimpulkan bahwa salah satu manfaat berenang untuk wanita adalah akan mampu meningkatkan sistem kardiovaskular.
2. Mengurangi resiko diabetes
Ketika mendengar kata diabetes, pasti semua orang merasa khawatir. Terlebih lagi bagi wanita muda yang hobi mengonsumsi makanan manis. Bisa saja kebiasaan tersebut meningkatkan kadar gula darah.
Jika kita merasa telah banyak mengonsumsi gula dalam makanan dan minuman manis, resiko diabetes bisa kita kurangi dengan berenang. Pada tahun 2012, sebuah studi di Universitas Maryland Amerika Serikat menunjukkan bahwa berenang mampu membantu wanita untuk mengontrol gula darah. Ketika gula darah kita terkontrol, maka kita bisa mengurangi resiko diabetes tipe 2.
3. Menurunkan resiko kanker payudara
Selanjutnya, manfaat berenang untuk wanita adalah akan berdampak positif pada payudara. Seseorang yang memiliki riwayat kanker payudara dalam keluarga harus hati-hati. Karena penyakit ganas tersebut ternyata bisa menyerang wanita dengan riwayat kanker di keluarganya.
Resiko kanker payudara ini bisa dikurangi dengan rajin berenang. Sebuah pusat penelitian kanker di Seattle, Amerika melakukan studi di tahun 2003. Hasilnya, wanita yang rajin melakukan renang, bisa menurunkan resiko kanker payudara sebanyak 20%. Jadi, untuk para wanita, sebaiknya melakukan renang sebanyak 5 kali dalam seminggu untuk menghindari penyakit kanker ini.
4. Membakar kalori di tubuh
Wanita cenderung memiliki hobi makan dan tidak suka berolahraga. Namun, siapa sangka jika wanita bisa dengan mudah menurunkan berat badan dengan berenang. Jika kita berenang dalam waktu 1 jam, sekitar 500 sampai 600 kalori yang terbakar.
Agar mendapatkan manfaat berenang untuk kecantikan melalui penurunan kalori, maka intensitas waktu berenang dapat ditambah. Berenang tidaklah melelahkan seperti olahraga lainnya.
Kita bisa melakukannya dengan santai. Jadi, renang sangat bermanfaat bagi wanita yang sedang diet dan ingin menurunkan berat badan dengan mudah dan menyenangkan.
5. Mencegah osteoporosis
Osteoporosis lebih banyak menyerang wanita dibandingkan kaum pria. Hal ini berdasarkan studi yang dilakukan di Amerika. Rentannya tulang wanita terkena osteoporosis dikarenakan kurangnya kalsium dan kurang berolahraga.
Bucknell University Athletic Department di Amerika Serikat menyarankan wanita agar melakukan olahraga renang untuk mencegah osteoporosis. Hal ini dikarenakan berenang bisa menguatkan sendi dan otot tubuh. Jika sendi dan otot tubuh sudah kuat, maka osteoporosis pada tulang bisa diminimalisir.
Nah, jadi tidak perlu khawatir lagi ya ladies, karena manfaat berenang untuk wanita sangatlah banyak termasuk mencegah kelainan tulang.
7. Manfaat Berenang untuk Wanita Bisa Menguatkan rahim
Ternyata, renang tidak hanya memberikan manfaat bagi wanita muda, tapi juga ibu hamil. Masa kehamilan adalah masa yang rentan bagi wanita karena adanya perubahan dalam tubuh. Tak sedikit juga ibu hamil yang mengalami pembengkakan karena kurangnya pergerakan tubuh.
Untuk mencegah pembengkakan pada tubuh, khususnya kaki, maka ibu hamil disarankan untuk berenang. Ketika berenang, otot kaki dan otot tubuh lainnya bergerak dalam air sehingga menjadi lebih lentur.
Berenang juga bisa meningkatkan kekuatan otot pada panggul dan rahim. Ketika otot pada panggul sudah kuat, maka persalinan pun bisa dilakukan dengan lancar. Jadi, ibu hamil harus rajin melakukan olahraga ini demi persalinan yang lancar.
8. Relaksasi bagi tubuh
Manfaat berenang untuk wanita, selain memberikan manfaat dari segi fisik, renang juga bisa merilekskan pikiran dan tubuh. Ketika tubuh masuk ke dalam air, maka perasaan akan menjadi lebih tenang. Beberapa penelitian mengeluarkan klaim bahwa berenang adalah cara untuk menjernihkan perasaan dan pikiran.
Dengan rutin berenang, seseorang juga akan memiliki pikiran yang positif serta percaya diri yang tinggi. Sangat bermanfaat jika kita ingin menghilangkan stress dan penat. Atau ketika lelah setelah beraktivitas seharian, maka renang bisa menjadi alternative yang sempurna.
Tips Berenang bagi Wanita
Bagi seorang pemula, mungkin saja berenang adalah olahraga yang sulit. Namun, jika dilakukan dengan benar, renang akan menjadi kegiatan yang sangat menyenangkan. Berikut ini adalah tips renang bagi pemula agar berenang menjadi kegiatan yang menyenangkan.
- Latihan awal untuk pernafasan dan irama gerakan selama 10 menit. Di awal latihan, disarankan agar pemula tidak berenang dalam waktu yang lama. Jika sudah bisa melakukan pernafasan, maka waktu bisa diperpanjang hingga 30 menit dalam satu sesi latihan. Latihan awal ini bisa dilakukan 3 sampai 5 kali dalam satu minggu secara rutin.
- Tidak perlu memasukan kepala ke dalam air. Untuk pemula, biasanya belum berani untuk memasukkan kepala atau wajah ke dalam air. Jadi, latihan bisa dilakukan dengan merendam tubuh hingga leher.
- Bisa juga dengan mulai latihan berjalan di kolam yang dangkal. Bagi pemula, latihan ini penting untuk membiasakan diri di dalam air. Jadi, sebelum praktek dengan teknik renang yang sebenarnya, tubuh telah siap terlebih dahulu dengan air.
- Mengawali sesi latihan renang dengan pemanasan dan mengakhirinya dengan pendinginan. Jika tidak melakukan pemanasan, maka tubuh akan menjadi kaku dan lelah setelah selesai berenang. Tubuh harus dipersiapkan terlebih dahulu sebelum berenang sehingga otot pun tidak kaku.
- Menjadwalkan latihan renang secara rutin akan membantu tubuh menjadi lebih sehat dan bugar. Jika sudah bisa berenang dan terbiasa di dalam air, ada baiknya untuk menjadwalkan olahraga ini. Selain melatih diri, olahraga renang yang rutin dilakukan juga bisa memberikan manfaat seperti yang telah dijelaskan di atas.
Itulah penjelasan dan informasi tentang manfaat berenang untuk wanita. Jadi, kesimpulannya, berenang memberikan manfaat untuk wanita yang melakukannya secara rutin. Manfaat berenang bisa dirasakan bagi tubuh dan juga pikiran. Renang bisa menjernihkan pikiran, mengurangi stress, dan juga membuat tubuh lebih bugar.
Selain memberikan manfaat kesehatan, berenang juga bisa mengurangi beragam resiko masalah kesehatan dan penyakit. Mulai dari kelebihan berat badan, penyakit diabetes, hingga penyakit kanker. Renang bisa menjadi alternative untuk menurunkan berat badan hingga mengurangi resiko kanker payudara.
Oleh karena itu, wanita yang rajin berenang bisa mendapatkan tubuh yang sehat, pikiran yang positif, dan juga terhindar dari penyakit berbahaya. Semoga artikel tentang manfaat berenang untuk wanita ini bermanfaat, dan membuat Anda selalu sehat dan semangat.
Ditulis oleh Anisa Intan Nurfadhilah – Editted: 30/06/2021 by IDNarmadi.