Setiap perempuan/ibu hamil pasti menginginkan proses mengandung hingga persalinan berjalan dengan lancar dan normal. Program senam ibu hamil hingga meluangkan waktu untuk berolahraga ringan pun dilakukan.

Soal olahraga ringan, renang menjadi salah satu yang direkomendasikan oleh para ahli kesehatan. Sebab, manfaat ibu hamil berenang cukup banyak dibandingkan resiko cedera yang minim.

Selain berenang, ada banyak aktivitas olahraga lain yang juga disarankan untuk dilakukan oleh wanita hamil. Namun, semuanya tetap perlu pertimbangan dan pengetahuan khusus mengenai mana yang boleh dan mana yang tidak serta bagaimana tips terbaik menjalaninya.

Artikel kali ini akan membahas seputar jenis olahraga yang direkomendasikan untuk ibu hamil. Saya akan memulai tulisan ini dengan mengulas faq (frequently asked question – pertanyaan yang sering ditanyakan) seputar kehamilan dan akan saya tutup dengan khusus membahas soal manfaat ibu hamil berenang.

FAQ: Olahraga Selama Kehamilan; Manfaat Ibu Hamil Berenang

Terkait apa saja manfaat ibu hamil berenang. Berikut ini beberapa pertanyaan yang sering diajukan oleh para ibu hamil baik yang dicari via internet atau bertatap muka dengan pakar kesehatan kandungan. Sebagian besar jawaban dibawah ini saya ambil dari jurnal penelitian oleh para praktisi kesehatan internasional.

Harapannya tulisan ini mampu menjawab berbagai pertanyaan yang sama dengan referensi tanggapan yang bisa dipertanggungjawabkan. Selain itu, agar Anda benar-benar bisa mendapatkan informasi yang tepat terkait manfaat ibu hamil berenang.

Q1: Amankah melakukan aktivitas olahraga selama kehamilan?

Menurut AOCG (American Congres of Obstetricians and Gynecologist) bahwa pada dasarnya tidak ada pantangan aktivitas berolahraga selama wanita sedang hamil.

Anda (wanita hamil) diperbolehkan melakukan semua aktivitas olahraga selama tidak membahayakan Anda dan janin Anda. Apabila kondisi kesehatan Anda baik dan kehamilan Anda dirasa normal maka boleh-boleh saja.

Perlu diketahui bahwa aktivitas olahraga selama kehamilan tidak akan berpengaruh pada peningkatan potensi keguguran, pengurangan berat badan bayi atau mempercepat waktu persalinan.

Namun meski begitu, penting untuk diperhatikan bahwa Anda harus mengkonsultasikannya terlebih dahulu pada dokter / bidan atau praktisi kesehatan terdekat.

Jika tidak ada pertimbangan lain yang dilarang, Anda bisa tetap melakukannya. Nah itulah hal penting agar manfaat ibu hamil berenang bisa diperoleh.

Q2: Jenis olahraga apa saja yang boleh dilakukan oleh ibu hamil?

Tidak semua jenis olahraga direkomendasikan untuk ibu hamil, bahkan meskipun yang bersangkutan adalah mantan atlet sekalipun. Berikut ini beberapa jenis olahraga yang boleh dan tidak boleh dilakukan.

> Walking (Jalan Santai)

Berjalan-jalan di sekitar rumah atau tempat umum lainnya adalah yang paling ringan dilakukan. Berjalan cukup mudah dilakukan namun cukup bermanfaat untuk tulang dan otot Anda.

> Berenang

Berenang atau olahraga air ringan- Berinteraksi dengan air (berenang) akan membuat otot-otot bergerak maksimal dengan resiko cedera yang minim. Manfaat ibu hamil berenang juga cukup banyak. Khususnya untuk ibu dan bayi.

> Sepeda statis

Jika Anda tidak ingin repot keluar rumah untuk berjalan-jalan atau berenang, Anda bisa berolahraga sepeda di rumah. Lebih praktis, ekonomis namun tetap sehat.

> Yoga kombinasi

Yoga mampu mengurangi stres, meningkatkan fleksibilitas tubuh, dan menstabilkan ritme pernapasan. Anda bisa mengikuti kelas yoga yang dikhususkan untuk ibu hamil.

Selama hamil, tidak disarankan untuk melakukan olahraga yang beresiko menyebabkan cedera, bahkan meskipun Anda adalah seorang mantan atlet sekalipun. Olahraga berat seperti berlari, menyelam, yoga berat dan olahraga lompat alangkah baiknya dihindari.

Q3: Adakah hal-hal yang menyebabkan olahraga saat hamil tidak aman?

Setidaknya ada beberapa hal yang harus Anda pahami kondisi dimana Anda sebagai ibu hamil tidak direkomendasikan menjalani olahraga.

Penderita penyakit jantung dan paru-paru

Gangguan serviks atau ada riwayat bekas jahitan di leher rahim

Hamil kembar 2 atau 3 dengan resiko persalinan prematur

Menderita plasenta previa (plasenta menutupi leher rahim) setelah 6 bulan 2 minggu dari masa kehamilan

Persalinan prematur atau pernah pecah ketuban selama kehamilan

Mengalami pre-Eclampsia (gangguan pada masa kehamilan 20 minggu, gejalanya tekanan darah tinggi, pembengkakan, dan jumlah protein di urin tinggi)

Menderita anemia

Q4: Apa saja sih sebenarnya manfaat berenang untuk ibu hamil?

Tidak bisa dipungkiri bahwa saran yang diberikan oleh ahli kesehatan agar ibu hamil tetap berolahraga adalah karena manfaatnya yang besar. Termasuk manfaat ibu hamil berenang

Nah, berikut ini manfaat umum dari melakukan berbagai jenis olahraga secara rutin selama kehamilan.

a. Mengurangi keluhan sakit punggung
b. Meringankan gangguan pencernaan (konstipasi)
c. Mengurangi resiko diabetes, pre-eclampsia, dan persalinan sesar.
d. Menunjang porsi berat badan sehat selama kehamilan
e. Menjaga kebugaran pembuluh darah dan jantung

Manfaat di atas berlaku umum untuk semua jenis olahraga termasuk berenang. Jadi clear ya bahwa berenang itu ada banyak manfaatnya. Oke lanjut!

Tips Aman Berenang Agar Manfaat Ibu Hamil Berenang Dapat Terwujud

Meskipun berenang adalah salah satu olahraga yang diperbolehkan, namun bukan berarti boleh dilakukan tanpa pertimbangan. Agar manfaat ibu hamil berenang bisa diperoleh, sebaiknya ikuti petunjuk dari para ahli.

Dikutip dari salah satu penelitian kesehatan dalam Jurnal Pengembangan Neuroscience Internasional bahwa setidaknya hal-hal berikut perlu Anda perhatikan agar aktivitas berenang selama kehamilan berjalan aman.

1. Seperti halnya memilih kolam renang untuk bayi yang aman, kolam renang untuk ibu hamil pun harus dipastikan aman. Jangan sembarang masuk ke kolam renang dengan tingkat kebersihan yang buruk atau kadar chlorine tinggi. Hal itu dapat berakibat buruk pada kulit Anda dan bayi dalam kandungan Anda.

2. Hindari berlama-lama dalam air, utamanya air hangat yang cenderung panas (hot tub). Jika terpaksa Anda butuh berendam di air yang hangat, usahakan tidak lebih dari 10 menit apalagi jika Anda baru pertama kali melakukannya sejak kehamilan.

Air hangat yang cenderung panas dampak fatalnya dapat menyebabkan keguguran, kelainan otak, dan sum-sum tulang belakang bayi Anda. Selama berendam, jaga air agar tetap hangat dan suhu tidak naik.

3. Berhati-hatilah beraktivitas di luar kolam seperti berjalan sebelum atau sesudah berenang. Harus diingat bahwa selama Anda mengandung, gravitasi tubuh Anda sebagiannya berpusat pada perut. Potensi terpeleset disebabkan oleh decking kolam yang licin atau sebab lain bisa saja terjadi jika tidak waspada.

4. Jangan menyelam atau meluncur dari ketinggian. Di kolam renang dengan wahana seluncuran baik tinggi maupun pendek sama sekali tidak dianjurkan untuk dipakai oleh ibu hamil. Tekanan air yang tiba-tiba atau dalam jangka waktu lama akan berdampak buruk pada pertumbuhan janin dalam perut Anda.

5. Jangan terlalu lama menahan napas selama berenang, sebab bayi Anda membutuhkan oksigen lebih banyak. Bernapaslah secara teratur di luar air meski Anda mahir berenang di kedalaman.

6. Konsumsilah air putih yang cukup selama berenang. Ini penting sebab Anda akan mudah terdehidrasi. Selalu sedia air putih di dekat kolam renang. Bahkan meskipun Anda tidak berkeringat, Anda disarankan untuk tetap terhidrasi. Usahakan juga untuk minum air putih minimal 500 mL dua jam sebelum berenang.

7. Asupan makanan. Selain minuman yang wajib ada di samping arena olahraga Anda, perihal asupan menu makanan juga perlu dipertimbangkan.

Sebaiknya makanlah makanan yang ringan dengan kandungan protein tinggi seperti roti, sereal termasuk juga buah-bahan.

Jika Anda terbiasa menikmati camilan, usahakan mengkonsumsi camilan 30 menit sebelum berenang. Hal itu akan memberikan jeda pada perut kenyang Anda sebelum bersentuhan dengan air.

Nah, itu dia penjelasan bagaimana pentingnya olahraga selama kehamilan. Tidak ada larangan khusus bagi ibu hamil untuk beraktivitas olahraga termasuk renang. Sebab manfaat ibu hamil berenang tidaklah buruk asalkan tetap mematuhi aturan amannya.

Berkonsultasilah dengan praktisi kesehatan atau bidan kepercayaan Anda karena disitulah kunci utamanya. Jika diberi “lampu hijau” untuk melakukannya, jangan sia-siakan kesempatan mendapatkan manfaat olahraga dalam hal ini berenang untuk kesehatan Anda dan calon bayi Anda.

Saya kira itu dulu ulasan dari saya seputar olahraga untuk ibu hamil serta manfaat ibu hamil berenang menurut pakar kesehatan dunia. Semoga bermanfaat!

Editted: 30/06/2021 by IDNarmadi.

Manfaat Ibu Hamil Berenang Menurut Ahli Kesehatan Internasional