Manfaat olahraga renang salah satunya adalah bisa membangun kekuatan dan meningkatkan stamina tubuh.
Namun tidak hanya itu saja, ada beberapa manfaat kesehatan lain yang akan didapat bila melakukan olahraga renang dengan rutin. Berenang merupaka salah satu olahraga yang banyak diminati orang.
Selain dapat menyehatkan tubuh, berenang juga mampu membantu merelaksasi sehingga tubuh akan merasa nyaman setelah melakukan aktifitas seharian.
US Water Fitness Association (USWFA) mengatakan berenang bisa memberikan beberapa manfaat fisik, sosial dan mental.
11 Manfaat Olahraga Renang Bagi Tubuh
Banyak sekali yang dapat diperoleh tubuh bila rutin melakukan olahraga renang. Berikut pembahasan mengenai 11 manfaat olahraga renang bagi tubuh.
1. Meningkatkan Kecerdasan
Salah satu manfaat olahraga renang yang pertama adalah dapat meningkatkan kecerdasan. Gerakan renang dapat memacu dan memperlancar peredaran darah ke otak.
Hal tersebut membuat pikiran menjadi lebih segar, sehingga mempermudah dalam mengambil keputusan. Kegiatan renang dapat memperbaiki fungsi memori dan kemampuan berpikir seseorang.
Ternyata hal ini juga yang membantu dalam mengurangi peradangan dan resistensi insulin di otak, sehingga mendorong pertumbuhan sel otak baru.
Olahraga renang sangat di sarankan bagi anak- anak, karena dapat memacu pertumbuhan otak mereka sehingga meningkatkan kecerdasan.
2. Membentuk dan Membangun Massa Otot.
Berenang dapat membantu membentuk dan membangun massa otot. Khususnya bagi para pria bisa terlihat lebih sixpack.
Manfaat renang bagi sebagian pria berguna untuk peningkatan otot lengan (trisep) hingga hampir 25 persen. Hasil akan dirasakan setelah melaksanankan program berenang selama 8 minggu.
Bagi anda yang menjalankan rutinitas dimana terlalu banyak duduk tegak berenang dapat dijadikan olahraga rutin. Dengan berenang, otot dan tulang jadi semakin kuat karena seluruh otot bergerak dan akan terbentuk sempurna.
3. Membakar Kalori
Salah satu manfaat olahraga renang adalah dapat membakar kalori selain olahraga lari. Ada beberapa variable yang mempengaruhi pembakaran kalori saat berenang.
Salah satunya dalah berat badan dan sistem metabolisme tubuh. Semakin berat beban tubuh maka semakin besar juga jumlah kalori yang terbakar.
4. Menyehatkan fungsi jantung
Orang- orang yang memiliki kebiasaan berenang akan memiliki jantung yang sehat. Saat berenang semua organ tubuh akan ikut berenang begitupula dengan jantung.
Renang bisa memberikan dampak peningkatan jumlah darah yang dipompa tiap kali jantung berdenyut mencapai 18 persen, yang berarti peningkatan kekuatan.
Detak jantung akan semakin kuat saat Anda rutin melakukan olahraga renang. Oleh sebab itu manfaat olahraga renang bagi kesehatan jantung sangat baik sekali karena membantu sistem kardiovaskuler.
5. Melatih pernafasan
Manfaat olahraga renang berikutnya adalah mampu melatih pernafasan. Rutin berenang akan melatih paru- paru sehingga sistem pernafasan akan lebih kuat dan stabil.
Dalam olahraga renang dibutuhkan pernafasan yang kuat agar dapat menyelam dalam waktu yang cukup lama. Hal tersebut yang dapat melatih sistem pernafasan.
Dengan rajin berenang juga bisa melatih pernafasan yang kuat dan panjang. Sebab ketika berenang semua organ tubuh akan berfungsi dengan baik, seperti aliran darah ke jantung lebih lancar.
Apalagi berenang juga dapat melapangkan bagian dada dan diafragma yang dapat menguatkan pernafasan.
6. Membantu pertumbuhan
Manfaat olahraga renang juga dipercaya sebagai cara untuk meninggikan badan. Membiasakan berenang saat masa pertumbuhan sangat membantu meningkatkan tinggi badan.
Berenang sangat membantu pembentukan otot dan pertumbuhan tulang. Ketika berenang otot-otot tubuh akan bergerak aktif sehingga dapat melatih kelenturan otot dan memacu pertumbuhan tulang.
Selain itu, berenang juga dapat memicu hormon-hormon pertumbuhan, sehingga bekerja lebih ekstra. Sebagai pengingat, masa pertumbuhan terhenti ketika usia memasuki rentang 17- 20 tahun.
7. Menurunkan berat badan
Berenang juga dapat mengendalikan berat badan karena merupakan salah satu pembakar kalori yang hebat. Dengan hal itu renang bisa menjadi salah satu pilihan bagi orang yang mengalami obesitas.
8. Meredakan stress
Berenang secara rutin dapat mengurangi tingkat stres, dan depresi. Rutin berenang ternyata dapat mengaktifkan hormon endorfin yang berguna untuk mengatasi stress.
Hormon endorfin merupakan hormon yang diproduksi oleh otak yang bertujuan untuk merangsang suasana hati atau perasaan lebih aman, tenang dan nyaman.
Olahraga renang mengharuskan anda untuk berinteraksi dengan air, sifat air dapat menimbulkan efek sejuk pada tubuh. Hal ini ternyata berdampak pada suasana hati dan pikiran sehingga menjadi lebih segar dan positif.
Sebuah penelitian juga menujukkan bahwa dengan berenang secara rutin dapat mengubah pikiran menjadi lebih baik.
9. Menjaga kebugaran tubuh
Berolahraga renang secara rutin dalam waktu 20 menit dengan irama dan teknik yang sama, dapat meningkatkan kebugaran tubuh serta memperbaiki metabolisme tubuh.
Menurut riset dari Indiana Unversity, berenang mempengaruhi tekanan darah, kadar kolesterol dan kesehatan jantung serta pembuluh darah, kesehatan sistem saraf pusat, fungsi kognitif, massa otot, kimiawi darah yang lebih identik ditemukan pada orang yang lebih muda.
10. Terhindar dari terserang penyakit
Bila renang dilakukan secara teratur, manfaatnya bisa menjauhkan tubuh dari stroke, dan penyakit jantung. Setiap gerakan saat renang membuat tubuh dan organ turut bekerja, sehingga organ dalam pun menjadi lebih sehat.
Olahraga ini mampu membantu kinerja organ tubuh menjadi lebih stabil dan tidak berat sehingga kekebalan tubuh meningkat dan tidak gampang sakit.
11. Memperbaiki pola tidur
Salah satu manfaat olahraga renang adalah mampu memperbaiki pola tidur. Tubuh yang bugar, pikiran yang tenang dan nyaman akan membuat pola tidur menjadi lebih baik.
Sulit tidur biasanya diakibatkan oleh tingkat stress yang tinggi, sehingga menekan produksi hormon endorfin.
Fungsi hormon endorfin salah satunya adalah membuat pikiran dan perasaan menjadi lebih tenang. Pikiran yang tenang akan membuat pola tidur yang efektif meski hanya dengan waktu sebentar.
Manfaat olahraga renang tidak hanya dapat di rasakan oleh orang- orang sehat saja, namun juga dapat digunakan sebagai terapi pemulihan dan penyembuhan.
Beberapa contohnya adalah terapi renang penderita asma, renang untuk syaraf terjepit, dan dapat pula sebagai terapi bagi anak- anak disabilitas khususnya hiperaktif dan autisme.
Manfaat olahraga renang akan terasa apabila diimbangi dengan pola makan yang sehat. Segala macam olahraga memiliki manfaat yang baik bagi tubuh, hanya tinggal pengaplikasian yang sesuai dengan kebutuhan anda.
Berolahraga tanpa aturan dan terlalu sering juga tidak baik, karena akan membuat cedera pada tubuh anda. Demikian pembahasan tentang manfaat olahraga renang bagi tubuh, semoga membantu. (ad)
Editted: 30/06/2021 by IDNarmadi.