Olahraga renang memiliki banyak sekali manfaat, berikut pembahasan mengenai manfaat renang untuk manula. Manula atau sering di sebut juga lansia, adalah sebuah singkatan dari manusia lanjut usia. Menurut Peraturan Pemerintah Republik Indonesia Nomor 43 Tahun 2004, lanjut usia adalah seseorang yang telah mencapai usia 60 (enam puluh) tahun ke atas.
Secara umum seseorang yang telah memasuki masa lanjut usia akan mengalami penurunan. Penurunan tersebut biasanya mengarah pada kemunduran kesehatan fisik dan psikis.
Penurunan tersebut akan berdampak pada aktifitas sehari- hari. Orang- orang lanjut usia biasanya rentan terhadap jatuh dan cedera. Salah satu usaha mencegah cedera dan jatuh adalah dengan olahraga.
Namun banyak sekali manula yang kesulitan dalam berolahraga karena fisik mereka lemah. Salah satu Olahraga yang baik dan aman untuk para manula adalah berenang.
Banyak sekali manfaat renang untuk manula yang dapat mempengaruhi kesehatan fisik dan psikis. Olahraga renang diketahui dapat menguatkan otot- otot inti, dan membuatnya lebih stabil sehingga para manula tidak mudah jatuh.
8 Manfaat Renang Untuk Manula Bagi Kesehatan Fisik dan Psikis
Berikut beberapa manfaat olahraga renang untuk lansia yang berpengaruh pada kesehatan fisik dan psikisnya.
1. Menjaga Berat Badan
Seperti yang sudah di ketahui manfaat renang pada umumnya yaitu dapat membakar kalori. Olahraga renang dapat membakar hingga 60 kalori dalam 10 menit. Masing- masing gaya renang juga memiliki tingkat pembakaran kalori yang berbeda- beda.
Gaya dada dapat membakar 60 kalori dalam 10 menit, gaya kupu- kupu dapat membakar 150 kalori selama 10 menit. Bagi para manula pembakaran kalori di butuhkan karena sistem kinerja dalam tubuh sudah menurun.
Kinerja tubuh yang menurun akan menyebabkan terjadinya penumpukan jumlah kalori yang berlebih, hal ini dapat menyebabkan peningkatan kadar kolesterol dalam darah.
2. Menyeimbangkan Kolesterol
Manfaat renang untuk manula yang ke dua adalah dapat membantu menyeimbangkan kolesterol dalam tubuh.
Sebuah penelitian menyatakan bahwa berenang dapat meningkatkan jumlah kolesterol baik (LDL) dalam tubuh. Selain itu olahraga renang juga dapat menjaga kesehatan pembuluh darah/ arteri serta menjaga fleksibilatasnya.
3. Menurunkan Resiko Diabetes
Peningkatan kadar gula darah atau disebut dengan diabetes, adalah salah satu masalah yang sering di alami oleh banyak orang. Diabetes diakibatkan oleh pankreas yang tidak dapat menghasilkan hormon insulin.
Insulin berfungsi sebagai pengatur kadar gula dalam darah. Peningkatan kadar gula biasanya diakibatkan oleh pola makan yang tidak seimbang, dan kurangnya aktifitas fisik.
Seperti yang dapat diketahui aktifitas fisik para manula biasanya berkurang. Hal itulah yang biasanya membuat para manula terkena diabetes.
Dengan melakukan olahraga renang, akan dapat menurunkan tingginya kadar gula dalam darah. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa risiko diabetes menurun hingga enam persen.
Setiap penurunan 500 kalori yang dibakar selama olahraga renang. Dengan berenang 30 menit saja Anda dapat membakar 900 kalori dan menurunkan risiko diabetes tipe 2 sebanyak 10 persen.
4. Menjaga dan Meningkatkan Fleksibilitas
Fleksibilitas diperlukan guna membantu pergerakan tubuh dalam melakukan aktifitas. Olahraga renang membuat seluruh anggota tubuh bergerak aktif.
Tubuh yang bergerak aktif di dalam air akan membuat peregangan otot, sehingga bila sering berenang akan membuat fleksibilitas tubuh terjaga.
5. Melatih Kekuatan Otot
Seiring bertambahnya usia maka masa otot akan menghilang secara bertahap. Berkurangnya masa otot dapat diakibatkan oleh kurangnya aktifitas yang dilakukan.
Berkurangnya masa otot akan dapat mengurangi kekuatan otot, sehingga kan mengganggu aktifitas setiap hari. Olahraga renang yang menggerakan seluruh anggota tubuh akan melatih masa otot, sehingga kekuatan otot tidak berkurang.
Manula atau lansia yang sering berolahraga akan terlihat lebih bugar daripada yang tidak pernah berolahraga.
6. Meredakan Gejala Arthritis
Manfaat renang untuk manula selanjutnya adalah dapat meredakan gejala arthritis. Arthritis atau peradangan sendi yang paling umum adalah osteoarthritis dan rheumatoid artritis.
Osteoarthritis biasanya menyerang pada daerah sendi tangan, tulang belakang, lutut, pinggul. Rheumatoid arthritis beresiko tinggi terjadi pada usia 40 dan 50.
Jika seseorang memiliki rheumatoid arthritis, maka mereka akan mengalami perubahan pada bentuk sendinya. Olahraga renang yang dilakukan di kolam dengan air hangat, dapat meredakan rasa kaku pada otot.
Orang yang mengalami arthritis mendapatkan manfaat yang besar ketika mereka melakukan terapi dalam air, dibanding jika mereka melakukan olahraga lainnya. Penelitian juga telah membuktikan bahwa olahraga didalam air bisa meredakan rasa sakit arthritis.
7. Menurunkan Stress
Berenang dipercaya mampu meningkatkan produktifitas hormon endorfin dalam otak. Hormon ini berfungsi sebagai perangsang perasaan bahagia sehingga menekan stress.
Sifat air yang menenangkan akan membuat perasaan menjadi lebih tenang dan rileks. Air juga berguna sebagai media untuk ber-meditasi, sehingga pikiran menjadi jauh lebih baik.
8. Memanjangkan Umur
Manfaat renang untuk manula yang terakhir adalah dapat memanjangkan usia. Panjang umur merupakan harapan dari seluruh orang, terutama manula.
Berdasarkan hasil penelitian, kegiatan berenang secara rutin mampu menurunkan risiko kesempatan meninggal sebesar 50 persen. Mengapa demikian? Olahraga renang memiliki resiko kecelakaan yang lebih kecil ketimbang olahraga lari.
Berenang mampu menurunkan tingkat stress, dimana stress adalah sumber dari penyakit.
Olahraga renang berfungsi sebagai hydrotherapy. Hal ini membantu mengatasi berbagai gangguan seperti hipokinesia (kurang gerak), muskuloskeletal, penyakit dalam, dan masalah psikis.
Menurut (Ermawan Susanto, 2010) berenang secara psikis memberikan rasa nyaman kepada lansia, berada didalam air memberikan efek rileks.
Perlu diketahui pula bahwa masing- masing gaya renang tidak hanya berfokus untuk melatih otot atau membakar kalori saja. Manfaat gaya renang sangat berpengaruh pada kebutuhan tubuh masing- masing manula.
Disarankan bagi manula untuk pemula berenang dengan gaya dada atau punggung. Kedua gaya tersebut tidak menggunakan banyak tenaga, sehingga badan tidak terlalu lelah untuk pertama kali. Sekian pembahasan mengenai manfaat renang untuk manula, semoga bermanfaat. (ad) – Last editted: 22/03/2021 by IDNarmadi.