12 Cara Efektif Mengecilkan Perut Setelah Melahirkan

Umumnya, kebanyakan bunda akan melakukan berbagai cara untuk mengecilkan perut setelah melahirkan. Hal ini dilakukan karena otot-otot perut akan mengendur, kulit menggelambir dan juga lemak menumpuk di area perut.

Hal ini juga akan menurunkan rasa percaya diri dan stres sesudah melahirkan. Meski berbagai cara mengecilkan perut setelah melahirkan sudah dilakukan, namun masih ada juga bunda yang mengeluh jika prosesnya terasa sangat lama.

Sebenarnya, ukuran perut yang terlihat besar setelah melahirkan normal terjadi. Nantinya, tubuh butuh waktu untuk mengecilkan perut setelah melahirkan yang akan terjadi secara bertahap.

Perut bunda butuh waktu agar bisa beradaptasi dari ukuran yang sangat besar hingga kembali seperti semula. Meski begitu, menerapkan beberapa cara untuk mengecilkan perut setelah melahirkan tetap diperlukan supaya prosesnya bisa lebih cepat. 

12 Cara Mengecilkan Perut Setelah Melahirkan

Berikut adalah beberapa tips efektif yang bisa dilakukan untuk mengecilkan perut setelah melahirkan :

1. Pastikan Tidur Cukup

Pastikan waktu tidur bunda  sudah cukup. Caranya bisa dilakukan dengan menyesuaikan waktu tidur sama seperti bayi. Untuk bayi yang baru lahir umumnya akan tidur 14 jam per hari.

Usahakan supaya waktu tidur bisa dilakukan bersamaan ketika bayi sedang tidur dan sebaiknya jangan dipakai untuk beraktivitas.

Mencukupi waktu tidur sebenarnya bisa dilakukan dengan mudah dan tidak perlu mencuri waktu. Hal yang harus dilakukan adalah ikut beristirahat ketika anak juga sedang tidur.

Tidur bisa memberikan dampak positif untuk tubuh seperti menjaga berat badan tetap sehat dan juga mengecilkan perut setelah melahirkan.

Tidur yang cukup bisa mengurangi peningkatan berat badan dibandingkan yang jarang tidur. Ini disebabkan karena tidur akan mempengaruhi hormon pengatur rasa lapar.

Jika semakin jarang tidur, maka semakin mudah merasa lapar. Inilah yang menyebabkan makan berlebihan dan semakin sulit mengecilkan perut setelah melahirkan.

2. Berikan ASI Pada Bayi

Cara berikutnya untuk mengecilkan perut setelah melahirkan adalah dengan memberikan ASI pada bayi secara teratur. Dengan menyusui, maka semakin banyak kalori yang terbakar sehingga beberapa bulan pertama sesudah melahirkan sudah efektif untuk menurunkan berat badan.

Dalam penelitian Maternal and Child Health Journal juga disebutkan jika ini bisa menjalin hubungan antara bunda dan anak. Dari penelitian tahun 2016 tersebut dibuktikan jika bunda menyusui bisa menurunkan berat badan hanya dalam 6 bulan pertama sesudah melahirkan. 

3. Konsumsi Sumber Makanan Sehat

Mengecilkan Perut Setelah Melahirkan
Mengecilkan Perut Setelah Melahirkan via idntimes.com

Mengecilkan perut setelah melahirkan bisa didukung dengan mengonsumsi makanan yang sehat supaya berat badan bisa turun lebih cepat.

Sebaiknya, perbanyak asupan makanan dengan kandungan protein, karohidrat, vitamin, lemak sehat serta mineral. Contoh makanannya adalah telur, sayuran, susu, buah, daging tanpa lemak dan makanan sehat lainnya.

Pastikan juga untuk menambah asupan serat untuk meningkatkan sistem kerja pencernaan yang juga berperan untuk mengecilkan perut setelah melahirkan. Selain bisa mengecilkan perut dengan cepat, berbagai makanan sehat ini juga bisa menambah jumlah nutrisi pada ASI.

Selain itu, hindari melakukan diet menurunkan berat badan dan sebaiknya ganti makanan dengan yang rendah lemak namun kaya akan gizi.

Baca juga: Vitamin untuk ibu menyusui

4. Sempatkan Berolahraga

Usaha untuk mengecilkan perut setelah melahirkan juga harus diikuti dengan berolahraga. Karena masih ada tahap pemulihan sesudah melahirkan, maka pilih olahraga yang ringan. Pastikan juga untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai aktivitas olahraga mengecilkan perut setelah melahirkan.

Umumnya, melakukan aktivitas fisik setelah melahirkan memang diperbolehkan sesudah pemeriksaan kesehatan. Bunda diizinkan untuk beraktivitas fisik sekitar 6 minggu sesudah melahirkan. Berikut adalah beberapa olahraga untuk mengecilkan perut setelah melahirkan yang aman dilakukan:

Jalan Jalan Dengan Bayi

Cobalah berjalan-jalan dengan bayi di pagi hari sambil mendorong kereta bayi sekitar 1.5 km per hari. Jarak ini sudah efektif untuk membakar sampai 100 kalori. Tidak hanya itu, bayi juga bisa mendapatkan sinar matahari pagi yang sangat sehat.

Lakukan Senam Kegel

Senam kegel juga bisa dijadikan alternatif olahraga untuk mengencangkan perut kendur setelah melahirkan. Selain itu, melakukan senam kegel juga tergolong olahraga yang mudah dan bisa dilakukan di rumah. Berikut adalah cara melakukan senam kegel yang bisa dilakukan:

  1. Berbaring di matras dan kedua lutut ditekuk setengah ke atas untuk awal gerakan.
  2. Tarik napas kemudian angkat panggul dengan perlahan ke atas.
  3. Pastikan punggung tidak menyentuh lantai selama 15 detik kemudian turunkan panggul.
  4. Ulangi gerakan selama 8 sampai 10 kali untuk 3 sesi setiap hari atau disesuaikan dengan kemampuan.

5. Pastikan Minum Air Putih Dalam Jumlah Cukup

Tidak hanya membantu mengecilkan perut setelah melahirkan, namun minum air putih cukup juga bisa menghidrasi tubuh dengan maksimal.

Air dalam jumlah cukup juga bisa meningkatkan elastisitas kulit sekaligus membantu menurunkan berat badan. Selain itu, mencukupi kebutuhan air dalam tubuh nantinya juga bisa membantu melancarkan ASI.

6. Perbanyak Konsumsi Probiotik

Mengecilkan Perut Setelah Melahirkan
Mengecilkan Perut Setelah Melahirkan via foosciencejapan.blogspot.com

Sebuah penelitian membuktikan jika probiotik efektif untuk membantu mengontrol metabolisme tubuh khususnya area lemak perut sesudah melahirkan.

Probiotik yang disebut dengan bakteri baik bisa meningkatkan kesehatan usus serta pencernaan. Sedangkan dalam studi lanjutan ditemukan jika probiotik juga bisa membantu mengecilkan perut setelah melahirkan.

7. Konsumsi Lebih Banyak Protein

Protein memiliki peran cukup tinggi dalam menurunkan berat badan dan mengecilkan perut setelah melahirkan karena dua alasan.

Pertama, protein bisa membantu memperbaiki tubuh sesudah melahirkan dan kedua untuk membangun otot kembali. Selain itu karena menyusui, maka tubuh butuh persediaan susu sekitar 300 kalori yang bisa diperoleh dari protein.

8. Coba Pakai Gridle Postpartum atau Korset

Mengecilkan Perut Setelah Melahirkan
Mengecilkan Perut Setelah Melahirkan via klikdokter.com

Meski menggunakan korset tidak serta merta menurunkan berat badan, namun hal ini tetap menjadi cara sederhana untuk mengecilkan perut setelah melahirkan.

Selain itu, korset juga bisa melangsingkan pinggang lebih cepat dibandingkan ketika tidak memakai korset. Ditambah lagi, korset juga memberikan dukungan pada punggung yang sangat diperlukan ketika olahraga serta mengembalikan tubuh ke bentuk semula dengan cepat.

9. Hindari Minuman Beralkohol

Langkah selanjutnya yang bisa dilakukan untuk membantu mengecilkan perut setelah melahirkan adalah menghindari minuman beralkohol. Sesudah selama 9 bulan menghindari alkohol, maka agar perut lebih kecil dengan cepat juga harus dilanjutkan sesudahnya.

Ini disebabkan dalam studi menemukan jika alkohol bisa meningkatkan penumpukan lemak di perut yang tidak proporsional dan juga merupakan depresan.

10. Ganti Camilan Dengan Kacang

Jika bunda  juga menyusui sesudah melahirkan namun masih ingin ngemil, maka pilihan terbaiknya adalah kacang agar tetap berenergi.

Untuk jenisnya bisa dipilih antara almond dan pistachio yang rendah kalori dibandingkan jenis kacang lainnya. Kacang tidak hanya bisa meningkatkan metabolisme tubuh namun juga membantu untuk mengecilkan perut.

11. Hindari Karbohidrat Halus

Tidak semua jenis karbohidrat baik dikonsumsi untuk mengecilkan perut setelah melahirkan dan menurunkan berat badan.

Dalam studi dibuktikan jika makanan seperti gula putih, pasta dan biji-bijian olahan bisa menambah penumpukkan lemak di perut. Selain itu, jenis karbohidrat halus juga bisa menambah lemak visceral lebih tinggi dan menganggu hormon serotonin.

12. Konsumsi Lemak Sehat

Kondisi setelah melahirkan bukanlah waktu terbaik untuk menghindari lemak khususnya lemak sehat. Bahkan sebenarnya, lemak sehat bisa sangat membantu untuk mengecilkan perut setelah melahirkan.

Lemak sehat juga bisa mengurangi rasa lapar dan meningkatkan metabolisme tubuh untuk membantu menurunkan berat badan. Untuk sumber lemak sehat yang bisa dikonsumsi diantaranya adalah alpukat, telur, kacang dan juga salmon.

Bentuk tubuh sesudah melahirkan biasanya akan kembali setelah beberapa bulan. Meski begitu, prosesnya juga bisa dipercepat dengan melakukan beberapa cara mengecilkan perut setelah melahirkan. Namun pastikan, hindari diet ekstrim sebab bayi masih membutuhkan ASI yang bernutrisi untuk membantunya tumbuh dengan sehat.

Editted: 26/06/2021 by IDNarmadi.

Tinggalkan komentar