12 Kiat Meningkatkan Imunitas Anak, agar Tidak Mudah Sakit

Meningkatkan imunitas anak sangat penting untuk membuat keceriaannya tetap terjaga. Imunitas tubuh ini harus dijaga supaya anak tidak mudah sakit.

Dengan meningkatkan imunitas anak maka ia akan terlindungi dari kuman penyebab berbagai penyakit. Untuk itulah, meningkatkan imunitas anak penting dilakukan supaya anak tidak sering sakit khususnya saat wabah virus Corona.

Perlu diketahui juga jika imunitas anak belum sekuat orang dewasa. Ditambah lagi, anak-anak belum paham dengan baik tentang arti kebersihan di lingkungan sekitar.

Kebersihan yang tidak dijaga dengan baik dan asupan makanan yang kurang bernutrisi menjadi penyebab imunitas anak menjadi menurun.

Inilah penyebab anak semakin rentan penyakit sebab tidak ada daya tahan tubuh untuk membentengi tubuh anak. 

12 Tips Meningkatkan Imunitas Anak Supaya tidak Mudah Sakit

Agar tidak mudah sakit, berikut adalah beberapa cara meningkatkan imunitas anak yang bisa bunda lakukan:

1. Penuhi Kebutuhan Nutrisi Anak

Cara meningkatkan imunitas anak terpenting pertama yang harus dilakukan adalah memenuhi kebutuhan nutrisi anak. Untuk bayi yang baru lahir, ASI menjadi asupan terpenting agar sistem kekebalan tubuh bayi bisa ditingkatkan.

Setidaknya 2 hingga 3 bulan pertama, ASI wajib diberikan lalu bisa dilanjutkan dengan menambahkan susu formula untuk usia selanjutnya.

Penelitian menyebutkan jika ASI adalah salah cara meningkatkan imunitas anak dan kekuatan otak. Selain itu, ASI juga sangat penting untuk mencegah beberapa penyakit seperti alergi, diabetes atau infeksi telinga ketika anak dewasa.

Seiring dengan bertambahnya usia, maka buah dan sayur juga harus diberikan untuk membantu perkembangan tubuh dan menjaga kesehatan anak.

Buah dan sayur kaya fitonutrien nantinya berguna untuk meningkatkan kekebalan tubuh dengan cara menambah produksi sel darah putih. Ditambah lagi, produksi interferon juga meningkat untuk membantu tubuh melawan infeksi virus serta bakteri.

Makanan terbaik yang bisa diberikan diantaranya adalah brokoli, wortel dan kacang hijau. Sedangkan untuk camilan bisa  diberikan salad buah, kacang atau yogurt.

2. Berikan Waktu Tidur yang Cukup

12 Kiat Meningkatkan Imunitas Anak, agar Tidak Mudah Sakit 1
Meningkatkan Imunitas Anak

Dalam studi menunjukkan jika orang dewasa yang kurang tidur mudah sakit sebab imun tubuh tidak bisa melawan virus serta bakteri.

Ini juga berlaku pada anak anak dan juga bayi. Balita butuh 12 hingga 13 jam tidur sebagai cara meningkatkan imunitas anak. Sedangkan untuk anak prasekolah butuh sekitar 10 jam waktu tidur dalam 1 hari.

3. Jaga Kebersihan Tubuh dan Lingkungan Anak

Cara meningkatkan imunitas anak selanjutnya yang bisa dilakukan adalah dengan menjaga kebersihan tubuh serta lingkungan anak.

Salah satu contoh termudah adalah teratur membersihkan tangan memakai air atau tisu basah. Ini penting sebab anak lebih sering memasukkan jari mereka ke dalam mulut dibandingkan orang dewasa.

Pastikan juga mainan anak dijaga kebersihannya serta menjaga kebersihan hewan peliharaan beserta kandangnya. Selain itu, ketika anak terluka saat bermain, maka harus langsung dibersihkan dan segera diobati.

Ini tidak kalah penting selain nutrisi yang dikonsumsi karena bisa meminimalisir masuknya kuman ke dalam tubuh anak.

4. Hindari Asap Rokok dan Kendaraan

Asap rokok dan juga polusi kendaraan sangat tidak baik karena bisa membuat organ pernapasan anak iritasi. Anak akan lebih rentan terkena efek negatif dari rokok seperti asma atau bronkitis dibandingkan orang dewasa.

Untuk itu jika memang anda atau pasangan adalah perokok, maka sebaiknya jangan merokok ketika ada di dekat anak. Pakaikan juga masker pada anak ketika sedang keluar rumah supaya bisa mengurangi paparan polusi udara.

5. Berikan Imunisasi yang Lengkap

Imunisasi juga menjadi salah satu cara meningkatkan imunitas anak. Semua jenis vaksin sudah memiliki jadwal sehingga pastikan tidak ada satupun imunisasi yang terlewat. Saat lahir, maka anak wajib diberi imunisasi vaksin BCG, polio dan juga hepatitis B.

Sesudah masuk usia 4 bulan, maka anak akan diberikan vaksin DPT yang dilanjutkan pada usia 4, 6 dan 18 bulan. Semua vaksin ini nantinya bisa mencegah 3 penyakit secara sekaligus.

Beberapa penyakit tersebut diantaranya adalah tetanus, difteri dan juga pertusis. Sementara di usia 9 bulan, maka anak wajib mendapatkan imunisasi campak.

Baca: Jadwal imunisasi

6. Pastikan Anak Berjemur

Meningkatkan Imunitas Anak
Meningkatkan Imunitas Anak via novakdjokovicfoundation.org

Cara meningkatkan imunitas anak berikutnya adalah dengan memastikan anak berjemur di sinar matahari pagi. Ketika tubuh kekurangan vitamin D, maka pertumbuhan terhambat termasuk melambatnya pembentukan kekebalan tubuh. Ini kemudian bisa membuat anak lebih mudah terkena penyakit akibat bakteri dan virus.

Cara terbaik untuk mencegah hal ini adalah dengan teratur berjemur untuk meningkatkan imunitas tubuhnya.

Sedangkan waktu terbaik untuk berjemur adalah ketika bayangan tubuh lebih pendek dibandingkan tinggi tubuh selama 10 sampai 15 menit. Pastikan juga memakaikan sunscreen terutama pada balita agar kulit anak tetap terlindungi.

7.  Hindari Mengonsumsi Banyak Antibiotik

Antibiotik memang sangat ampuh untuk menyembuhkan beberapa jenis penyakit. Namun sama seperti jenis obat lain, antibiotik juga memiliki efek samping yang akan berpengaruh pada imunitas.

Dari penelitian di Boston University of School Medicine, umumnya infeksi yang diderita anak terjadi karena virus dan bukan bakteri. Sedangkan antibiotik memiliki sifat yang lebih membunuh bakteri.

Jika antibitoik dikonsumsi secara sembarangan, maka bisa memperburuk kondisi anak seperti membunuh bakteri baik dalam tubuh.

Selain itu, antibiotik juga bisa merusak organ tubuh anak yang belum sempurna. Ditambah lagi, antibiotik juga bisa menyebabkan bakteri bermutasi dan akhirnya kebal pada antibiotik.

Baca: Bahaya antibiotik

8. Konsumsi Almond

Dalam almond mengandung magnesium dan vitamin E yang sangat penting dikonsumsi sebagai cara meningkatkan imunitas anak.

Selain itu, kandungan dalam kacang almond juga bermanfaat untuk meningkatkan bakteri baik di dalam tubuh sehingga anak tidak mudah sakit. Biasanya, anak anak senang mengonsumsi almond sebagai camilan atau bisa dicampur dengan smoothie dan oatmeal.

9. Konsumsi Berries

Berbagai jenis buah berries juga sangat penting dikonsumsi sebagai cara meningkatkan imunitas anak. Buah beri mengandung antioksidan tinggi yang bisa membantu melawan stres oksidatif akibat radikal bebas.

Ada cukup banyak jenis buah beri yang bisa dikonsumsi anak seperti blueberries, strawberries, cranberries, raspberries dan juga blackberries.

10. Konsumsi Yogurt

Kandungan probiotik yang ada dalam yogurt sangat penting untuk meningkatkan imun tubuh. Untuk itu, yogurt sangat baik diberikan pada anak anak agar sistem kekebalan tubuhnya bisa meningkat.

Namun pastikan yogurt yang diberikan adalah yogurt tawar atau plain atau setidaknya rendah gula sebab gula juga memiliki efek buruk.

Untuk yogurt rendah gula bisa dicampur dengan yogurt tawar dan sedikit maple sirup serta ekstrak vanila sehingga rasanya lebih nikmat.

11. Konsumsi Salmon

Salmon adalah jenis ikan yang tinggi akan asam lemak omega 3 sehingga penting dikonsumsi sebagai cara meningkatkan imunitas tubuh anak.

Kandungan asam lemak esensial dalam ikan salon juga bisa meningkatkan kesehatan otak dan menurunkan inflamasi.

Riset terbaru membuktikan jika asam lemak dalam ikan salmon bisa meningkatkan imun tubuh dengan cara meningkatkan fungsi dari sel imun.

12. Perbanyak Konsumsi Telur

Makanan selanjutnya yang bisa dikonsumsi sebagai cara meningkatkan imunitas anak adalah telur. Para peneliti menemukan jika seseorang yang kekurangan vitamin D akan lebih mudah terserang penyakit. Dalam telur mengandung vitamin D tinggi sehingga bagus dikonsumsi anak anak.

Selain itu, dalam telur juga mengandung nutrisi penambah imun tubuh lain seperti vitamin B serta selenium. Bunda bisa membuat telur rebus untuk makan siang atau snack. Sedangkan untuk sarapan bisa dijadikan sebagai omelet scramble egg dan masih banyak lagi agar anak tidak bosan.

Cara meningkatkan imunitas anak menjadi langkah pencegahan yang lebih baik sebelum buah hati terserang penyakit. Beberapa cara diatas sudah lebih dari cukup agar sistem kekebalan tubuh anak bisa ditingkatkan.

Pastikan kebutuhan gizi dan nutrisi anak terpenuhi, jangan sampai anak kekurangan vitamin. Selain itu, pastikan juga tubuh dan lingkungan anak tetap bersih agar berbagai kuman penyebab penyakit yang masuk ke dalam tubuh bisa diminimalisir. – Editted: 15/06/2021 by IDNarmadi.

Tinggalkan komentar