7 Minuman untuk Ibu Hamil yang Baik Dikonsumsi Harian

Beberapa minuman untuk ibu hamil memang direkomendasikan untuk menyehatkan perkembangan janin yang ada dalam kandungan.

Seperti kita ketahui, selama mengandung, ibu hamil wajib memilah milah makanan ataupun minuman yang dikonsumsi. Hal tersebut perlu dilakukan agar kesehatan ibu dan janin tetap terjaga hingga proses melahirkan tiba.

Agar kesehatan janin terjaga, penting sekali mengonsumsi makanan atau minuman untuk ibu hamil yang sudah terbukti aman.

Berbicara kesehatan janin, ada banyak sekali makanan dan minuman yang bisa ibu hamil konsumsi selama mengandung. Namun perlu diingat, meski aman pastikan untuk tetap mengonsumsi dalam jumlah atau takaran yang tepat. Mengapa demikian?

Seperti yang diketahui, sesuatu yang berlebihan tentu saja tidak baik atau bahkan berdampak buruk untuk kesehatan.

Oleh karena itu, penting sekali menjaga makanan atau minuman selama proses kehamilan tersebut. Lantas, apa saja minuman yang aman dikonsumsi oleh ibu hamil?

Kondisi Kesehatan yang Sering Terjadi pada Masa Kehamilan

Sebelum membahas tentang minuman untuk ibu hamil, penting untuk Anda mengetahui beberapa kondisi kesehatan yang terjadi saat kehamilan.

Apalagi dalam kondisi hamil biasanya para ibu lebih rentan mengalami beberapa masalah kesehatan. Nah, apa saja masalah kesehatan yang sering terjadi?

Morning Sickness

Morning sickness merupakan salah satu keluhan umum yang dirasakan oleh ibu hamil apalagi di masa trimester pertama. Umumnya kondisi ini ditandai dengan muntah dan mual pada pagi hari saat perut sedang kosong.

Nah, bagi Anda yang sering mengalami morning sickness tidak perlu khawatir karena sebenarnya kondisi tersebut sangatlah wajar.

Meski begitu, Anda harus tetap waspada apalagi jika gejala yang dirasakan sudah mengganggu aktivitas keseharian Anda. Perlu diketahui, kondisi morning sickness yang berkepanjangan justru dapat menyebabkan hyperemesis gravidarum yang dapat mengganggu kandungan.

Lalu, bagaimana cara mengurangi masalah morning sickness? Ada beberapa bahan makanan yang bisa Anda gunakan untuk mengatasi masalah tersebut. Diantaranya yaitu:

  1. Konsumsi akanan yang mengandung banyak karbohidrat seperti roti, gandum, pasta, nasi, kentang dan lain sebagainya.
  2. Kurangi makanan yang mengandung kadar lemak tinggi
  3. Jangan terlalu sering mengonsumsi minuman yang mengandung kafein. Pastikan untuk menggantinya dengan air mineral atau jus buah yang sudah dijamin sehat.

Mudah Sekali Lelah

Selain morning sickness, kondisi kesehatan selanjutnya yang juga sering dirasakan oleh ibu hamil yaitu mudah sekali lelah. Meski terdengar sepele ternyata keluhan yang kedua ini jika dibiarkan tentu akan sangat mengganggu aktivitas harian.

Biasanya Anda akan lebih sering mengantuk sepanjang hari atau bahkan tidak bisa tidur saat malam hari. Penyebab utama kondisi mudah lelah tersebut yaitu karena adanya pembentukan plasenta yang menyebabkan terjadinya perubahan kadar hormon dan metabolisme.

Ada beberapa tips yang bisa Anda lakukan saat mengalami gejala tersebut. Pertama, sering konsumsi buah dan sayur segar setiap hari. Kedua, karena perlunya asupan nutrisi seimbang untuk ibu hamil, maka jangan lupakan makanan.

Makanlah makanan yang mengandung nutrisi yang cukup dan seimbang. Ketiga, tidur lebih awal dan jika mengalami kesulitan tidur saat malam hari sempatkan untuk tidur sebentar pada siang harinya.

Sakit Kepala

Satu lagi kondisi kesehatan yang seringkali dialami oleh ibu hamil yaitu sakit kepala. Sakit kepala memang salah satu gejala yang mengganggu aktivitas sehari-hari. Apalagi jika keluhan tersebut dirasakan setiap hari oleh ibu hamil. Tentu akan sangat mengganggu aktivitas, bukan?

Meski keluhan sakit kepala umum dan sering terjadi, ternyata beberapa ibu hamil masih sangat was-was ketika mengalami masalah tersebut.

Nah, jika memang keluhan yang Anda rasakan tersebut sudah sangat mengganggu sebaiknya untuk segera membawanya ke dokter agar bisa mendapatkan penanganan lebih lanjut.

7 Minuman untuk Ibu Hamil yang Wajib Masuk List Harian

Setelah membahas tentang keluhan kesehatan saat hamil maka selanjutnya beranjak ke pembahasan pola hidup sehat yang harus dilakukan selama kehamilan.

Nah, tahukah Anda ternyata ada beberapa rekomendasi minuman untuk ibu hamil yang dijamin menyehatkan untuk janin. Apa saja minuman untuk ibu hamil yang dimaksud?

1. Wedang Jahe

Sebagian besar dari Anda tentu sudah tidak asing dengan salah satu minuman tradisional yang satu ini, bukan?

Banyak orang yang percaya bahwa mengonsumsi wedang jahe saat sedang hamil dapat mengganggu kondisi janin karena rasa panasnya. Namun tahukah Anda, ternyata mitos atau kepercayaan tersebut masih belum terbukti kebenarannya.

Perlu diketahui, jahe merupakan salah satu bahan alami yang memiliki banyak sekali manfaat untuk kesehatan apalagi jika dikonsumsi saat sedang hamil. Beberapa manfaat yang dimaksud seperti menurunkan tekanan darah, melancarkan sistem pencernaan, meredakan maag, dan masih banyak lagi.

Nah, bagi Anda yang ingin membuat minuman untuk ibu hamil dari jahe cara membuatnya terbilang cukup sederhana. Setelah jahe dibersihkan, iris sesuai dengan kebutuhan dan buang kulitnya.

Setelah itu, didihkan air dan jahe secara bersamaan dan tambahkan gula merah agar rasanya semakin nikmati. Selesai, wedang jahe sebagai minuman untuk ibu hamil bisa langsung Anda nikmati.

Baca juga: manfaat air jahe untuk ibu hamil

2. Minuman Elektrolit

Rekomendasi minuman untuk ibu hamil selanjutnya yang wajib masuk list harian yaitu minuman elektrolit. Seperti yang diketahui, minuman elektrolit merupakan salah satu minuman yang direkomendasikan untuk ibu hamil karena memiliki banyak sekali manfaat.

Mengonsumsi air putih saja sebenarnya sudah cukup menggantikan cairan yang hilang di dalam tubuh.

Namun, ternyata tubuh juga membutuhkan kandungan sodium, potasium, dan karbohidrat yang terdapat pada minuman elektrolit. Beberapa kandungan yang sudah disebutkan sebelumnya dapat memindahkan cairan dari tubuh ke area yang lebih membutuhkan.

Nah, salah satu minuman elektrolit yang bisa Anda konsumsi adalah Pocari Sweat. Tidak perlu khawatir karena minuman Pocari  Sweat untuk ibu hamil ini aman untuk dikonsumsi asalkan tidak berlebihan. Wah, apakah Anda tertarik dengan minuman untuk ibu hamil yang satu ini?

3. Kelapa Muda

Minuman untuk ibu hamil selanjutnya yang juga memberikan banyak sekali manfaat yaitu air kelapa. Seperti yang diketahui, air kelapa merupakan salah satu minuman menyegarkan apalagi jika dikonsumsi pada siang hari.

Bukan hanya untuk melepas dahaga saja, air kelapa sebagai salah satu minuman untuk ibu hamil ini juga menyimpan banyak manfaat yang baik untuk ibu hamil.

minuman untuk ibu hamil
air kelapa bisa menjadi alternatif minuman untuk ibu hamil – pixabay.com

Masyarakat percaya bahwa dengan mengonsumsi air kelapa hijau pada trimester akhir dapat air ketuban jernih. Sehingga hal tersebut dapat membuat kulit si kecil menjadi halus dan rambutnya cerah.

Beberapa manfaat air kelapa untuk kesehatan yaitu mengandung elektrolit alami yang baik untuk tubuh, membantu pencernaan selama kehamilan dan juga diuretik alami.

Baca juga: Manfaat air kelapa untuk ibu hamil

4. Air Putih

Air putih memang sudah terkenal menjadi salah satu minuman yang baik untuk kesehatan khususnya sebagai minuman untuk ibu hamil.

Baik saat normal maupun saat sedang hamil air putih sangatlah dibutuhkan untuk mencukupi cairan dalam tubuh. Tidak kalah dengan air kelapa, air putih juga memiliki banyak sekali manfaat untuk kesehatan.

Beberapa manfaat mengonsumsi air putih yaitu mencegah dehidrasi, menghilangkan racun, menerap nutrisi makanan, dan menjaga energi tubuh.

Selain beberapa manfaat yang sudah disebutkan air putih juga dapat menjaga kestabilan tekanan darah dan juga melancarkan peredaran darah. Nah, bagi Anda yang sekarang ini sedang hamil disarankan untuk banyak mengonsumsi air putih agar tubuh tidak kekurangan cairan.

5. Susu

Susu memang menjadi salah satu minuman yang baik untuk kesehatan apalagi jika dikonsumsi saat sedang hamil.

Susu sebagai minuman untuk ibu hamil mengandung banyak sekali nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh sehingga ibu hamil disarankan untuk mengonsumsi minuman yang satu ini. Minuman untuk ibu hamil ini sangat mudah ditemukan karena tersedia banyak produk di pasaran.

minuman untuk ibu hamil
pixabay.com

Meski begitu, Anda tidak boleh sebarangan memilih produk susu khusus ibu hamil karena tidak semua produk yang tersedia aman. Sebaiknya, Anda perlu memilih susu sebagi minuman untuk ibu hamil yang diperkaya dengan kandungan vitamin, DHA, asam folat, zat besi, dan berbagai zat lainnya.

Susu yang kaya akan vitamin dan mineral tidak hanya menjaga kesehatan ibu saja tetapi juga janin yang ada di dalam kandungan.

Baca juga: Susu ibu hamil

6. Yoghurt

Yoghurt menjadi salah satu makanan yang sudah terkenal baik untuk kesehatan. Namun, saat akan membeli yoghurt pastikan untuk lebih cermat dalam memilih karena tidak semua produk aman dikonsumsi.

Sebaiknya hindari membeli yoghurt produk rumahan karena tidak diproses dengan pasteurisasi standar tinggi. Seperti yang diketahui, salah satu ciri yang menandakan bahwa yoghurt tersebut baik yaitu sudah melewati proses pasteurisasi dengan standar tinggi.

Dikhawatirkan jika memilih produk rumahan, kehigienisannya masih belum terjamin sehingga menyisakan bakteri yang ada pada yoghurt.

Selain itu, Anda juga perlu memastikan bahwa yogurt tersebut rendah lemak. Jangan lupa untuk selalu memperhatikan tanggal kadaluwarsanya ya karena hal tersebut sangat berbahaya untuk kesehatan ibu hamil.

7. Jus Jeruk

Satu lagi minuman untuk ibu hamil yang masuk ke daftar list harian yaitu jus jeruk. Seperti yang diketahui, jus jeruk merupakan salah satu minuman untuk ibu hamil yang memiliki banyak sekali manfaat untuk kesehatan ibu hamil. Salah satu manfaat dari jus jeruk yaitu mengurangi masalah morning sickness di pagi hari.

Perlu diketahui, jus jeruk menjadi salah satu minuman yang dibutuhkan oleh ibu hamil karena dapat menyumbang sebagian nutrisi untuk pertumbuhan janin di dalam kandungan. Namun, bagi Anda yang memiliki masalah asam lambung sebaiknya untuk tidak terlalu banyak mengonsumsi buah jeruk ya!

Untuk membuat jus jeruk ini pun sangat mudah. Anda hanya perlu menyiapkan buah jeruk yang sudah dikupas dan blender atau juicer. Setelah itu, masukkan buah jeruk, gula dan es batu ke dalam blender kemudian blender selama kurang lebih 3 menit.

Selanjutnya Anda bisa langsung menuangkan jus jeruk tersebut ke dalam gelas dan siap untuk diminum. Ingin mencoba minuman untuk ibu hamil yang satu ini?

Baca juga: Jus untuk ibu hamil

Selama Hamil Hindari Beberapa Minuman Berikut Ini

Tahukah Anda selama hamil Anda dilarang untuk mengonsumsi beberapa minuman tertentu. Mengapa? Hal tersebut karena kandungan yang ada di dalamnya tidak baik untuk kesehatan baik ibu maupun janin yang ada di dalam kandungan.

Langsung saja, berikut ini beberapa minuman yang harus dihindari selama masa kehamilan. Diantaranya yaitu:

Minuman Berkafein

Kopi memang menjadi salah satu minuman yang dicintai oleh semua kalangan baik pria maupun wanita. Nah, bagi Anda yang mencintai minuman berkafein ini sebaiknya untuk sedikit menguranginya saat sedang hamil.

Mengapa demikian? Perlu diketahui, mengonsumsi minuman berkafein selama masa kehamilan dapat menimbulkan beberapa masalah. Seperti mengacaukan denyut jantung, janin kekurangan gizi, potensi dehidrasi, risiko keguguran dan masih banyak lagi.

Bagi Anda yang sudah kecanduan minuman kopi tentu akan kesulitan jika harus langsung menghentikan kebiasaan tersebut. Namun, bukan berarti Anda tidak bisa melakukannya ya karena Anda bisa menguranginya sedikit demi sedikit.

Umumnya jumlah kafein yang boleh diminum oleh ibu hamil hanya sekitar 300 mg. Akan tetapi jika Anda ingin janin di dalam kandungan tetap sehat pastikan untuk menghentikan kebiasaan tersebut.

Minuman Beralkhohol

Minuman selanjutnya yang perlu dihindari oleh ibu hamil agar kesehatannya dan janin tetap terjaga yaitu minuman beralkohol. Sebenarnya masalah ini masih menjadi perdebatan serius dikalangan para ahli.

Perlu diketahui, tidak ada takaran khusus berapakah kadar alkohol yang harus dihindari oleh ibu hamil. Akan tetapi, mengurangi risiko tersebut sebaiknya untuk menghindari minuman memabukkan yang satu ini.

Tahukah Anda ternyata kandungan alkohol justru dapat menghambat pertumbuhan janin yang ada di dalam kandungan. Selain itu, ada beberapa bahaya lainnya yang bisa berisiko menyerang bayi diantaranya IQ rendah, kekurangan berat badan, lambat bicara dan lain sebagainya.

Nah, jika Anda ingin bayi dalam keadaan sehat sampai proses kelahiran nanti pastikan untuk menghindari minuman yang satu ini ya!

Susu yang Tidak di Pasteurisasi

Satu lagi minuman yang wajib untuk dihindari selama masa kehamilan yaitu susu yang tidak dipasteurisasi. Nah, bagi Anda yang suka mengonsumsi susu selama hamil pastikan untuk lebih teliti dan waspada ya.

Seperti yang diketahui, ada dua jenis susu yang aman untuk dikonsumsi yakni susu Pasteurisasi dan susu UHT.

Untuk jenis susu pasteurisasi yaitu tipe susu yang dipanaskan dengan suhu hingga 70-75 derajat celcius selama 15 detik.

Tujuan dari proses pasteurisasi ini yaitu untuk membunuh seluruh bakteri jahat masih tetap menyisakan bakteri baik di dalamnya. Namun, perlu ingat susu dengan tipe ini mudah sekali basi sehingga Anda perlu memperhatikannya sebelum mengonsumsi.

Sedangkan untuk tipe susu yang kedua yaitu susu UHT. Untuk jenis yang kedua ini merupakan susu yang dipanaskan selama 5 detik dengan suhu mencapai 150 derajat celcius. Prose pemanasan yang dilakukan tersebut dapat membunuh seluruh bakteri yang terdapat di dalam susu.

Sehingga tidak heran jika susu UHT ini bisa bertahan lebih lama dibandingkan jenis susu sebelumnya. Hanya saja kekurangannya jenis susu UHT ini memiliki nutrisi yang jauh lebih sedikit dibandingkan susu pasteurisasi.

Setelah menyimak penjelasan singkat tentang minuman untuk ibu hamil di atas diharapkan dapat menambah wawasan Anda.

Dengan mengetahui mana minuman yang boleh atau tidak boleh dikonsumsi tentu dapat membuat kesehatan Anda dan janin dalam kandungan tetap terjaga hingga proses kelahiran. Semoga informasi di atas bermanfaat dan membantu!

Editted: 28/06/2021 by IDNarmadi.

Tinggalkan komentar