Olahraga di rumah merupakan salah satu solusi kegiatan yang dapat anda lakukan selama masa karantina sebagai upaya pencegahan Covid-19.
Tiduran tanpa melakukan aktivitas fisik tentunya akan membuat anda merasa jenuh. Nah, aktivitas menyehatkan seperti olahraga di rumah ini bisa menjadi hal positif.
Daripada keluar rumah, tidak ada salahnya jika melakukan olahraga sederhana secara rutin di rumah. Selain untuk mengisi waktu luang, hal ini tentunya membuat kesehatan anda menjadi lebih terjaga.
Olahraga ringan yang dapat anda lakukan di rumah adalah kegiatan sederhana yang dapat memberikan manfaat besar bagi tubuh. Meskipun di masa karantina seperti saat ini, anda tetap bisa menjaga kesehatan dengan melakukan olahraga secara teratur di rumah.
Olahraga di Rumah yang Sederhana
Berikut ini beberapa olahraga di rumah yang dapat anda lakukan. Olahraga ini cukup mudah dan sederhana untuk di lakukan, antara lain yakni:
1. Jumping Jack
Olahraga di rumah yang dapat anda coba yakni jumping jack. Jika anda belum mengetahui gerakan ini, anda dapat melihatnya di Youtube. Selain mudah dan sederhana, gerakan ini juga merupakan jenis olahraga yang bagus untuk pemanasan.
2. Push Up dan Sit Up
Salah satu olahraga yang sering dilakukan di rumah adalah push up dan sit up. Olahraga ini memang memiliki manfaat yang sangat banyak. Push up memiliki manfaat yang dapat memperkuat otot lengan, sedangkan sit up baik untuk melatih dan membentuk perut.
3. Leg Lift
Leg lift merupakan olahraga yang bisa dilakukan di dalam rumah yang cukup sederhana. Gerakan ini bermanfaat untuk membantu memperkuat otot kaki. Selain itu, anda juga dapat melakukan gerakan kombinasi dengan gerakan lainnya, seperti push up maupun sit up.
4. Jogging
Jogging adalah olahraga yang tidak hanya dilakukan di tempat umum ataupun di luar rumah. Anda dapat melakukan jogging di dalam rumah dengan berlari di tempat ataupun dengan treadmill.
5. Squat
Olahraga di rumah yang dapat anda lakukan berikutnya adalah squat. Olahraga ini tidak membutuhkan ruangan yang cukup besar maupun lebar. Salah satu cara untuk melakukan gerakan ini yakni di awali dengan posisi berdiri.
Setelah itu, anda dapat meregangkan kaki secara sejajar dengan bahu. Selanjutnya, turunkan badan sampai posisi kaki membentuk sebuah sudut 90 derajat dengan posisi setengah jongkok.
Berikutnya kembali menuju posisi berdiri seperti posisi awal. Gerakan ini nantinya dapat dilakukan secara berulang. Sekiranya sudah dirasa cukup lama, maka anda dapat beristirahat.
Melakukan squat dengan rutin dapat bermanfaat untuk memperkuat kekuatan otot pada kaki dan paha. Saat melakukan gerakan ini, usahakan untuk selalu berhati-hati supaya terhindar dari risiko cidera.
6. Angkat Beban
Anda dapat melakukan angkat beban di rumah tanpa harus datang ke tempat gym. Jika anda di rumah memiliki barbel kecil, anda dapat mengangkatnya beberapa kali. Lakukan olahraga ini secara teratur untuk membuat tubuh menjadi lebih sehat.
Bagi anda yang tidak memiliki barbel di rumah, anda dapat menggantinya dengan peralatan lainnya. Anda dapat menggunakan timba yang telah di isi dengan air ataupun sisa botol yang sudah tidak digunakan.
7. Menari
Jika anda malas untuk melakukan olahraga yang menguras tenaga, maka anda dapat mencoba menari. Anda cukup putar musik favorit sebagai pengiring gerakan anda sendiri.
Menari dapat menjadi solusi untuk anda yang ingin tetap bergerak dan hidup sehat pada saat di rumah. Jika tidak ingin gerakan olahraga yang membuat jenuh, cukup putar musik dan bergoyang mengikuti irama musik.
8. Naik Turun Tangga
Olahraga di rumah yang berikutnya adalah naik turun tangga. Olahraga ini bisa menjadi pilihan bagi anda yang sudah merasa bosan dan jenuh selama menjalani masa karantina mandiri di rumah.
Caranya cukup mudah, anda hanya perlu gerakan selama beberapa kali yakni menaiki dan menuruni tangga. Setiap harinya, anda cukup melakukannya selama 10 hingga 15 menit saja. Jika anda melakukannya secara rutin, anda tentunya bisa mendapatkan tubuh langsing dan sehat.
Baca juga: Selalu Pakai Masker Saat Olahraga? Ketahui Potensi Bahayanya Berikut Ini!
9. Hula Hoop
Hula Hoop juga menjadi salah satu referensi olahraga di rumah yang dapat anda lakukan. Olahraga ini cukup sederhana dan juga dapat dilakukan bersama dengan keluarga ataupun anak, sehingga akan semakin menyenangkan.
Meskipun terlihat cukup sederhana, olahraga ini sering dianggap hanya menjadi sebuah permainan semata. Namun sebenarnya memiliki efek yang sangat luar biasa. Manfaat melakukan hula hoop yakni membentuk pinggul wanita supaya lebih indah. Sedangkan bagi seorang pria, olahraga ini dapat melatih stamina pada area bawah tubuh.
10. Yoga
Olahraga di rumah yang dapat anda lakukan berikutnya yakni yoga. Olahraga sederhana ini dapat dilakukan sebagai solusi untuk menjaga tubuh supaya selalu sehat dan menjadi olahraga aman ibu menyusui. Anda dapat mencoba beberapa gerakan di rumah yang cukup sederhana yakni tre pose, cat-cow, dan mountain pose.
Nah, untuk menjaga supaya terhindar dari cidera karena tanpa pelatih, anda tentunya tidak perlu melakukan gerakan yang rumit. Anda cukup melakukan beberapa gerakan yang mudah dan sederhana yang sudah anda pelajari.
11. Aerobik atau Zumba
Olahraga seperti aerobik atau zumba ini memang tampak lebih menyenangkan jika dilakukan secara bersama-sama di tempat latihan. Namun bukan berarti kedua olahraga ini tidak dapat dilakukan di rumah, apalagi di tengah pandemi Covid-19 ini.
Lakukan olahraga di rumah ini dalam waktu 30 menit setiap sore untuk mendapatkan hasil yang maksimal. Untuk memberikan suasana yang mirip seperti di tempat latihan, anda dapat memutar lagu ataupun panduan aerobik maupun zumba.
12. Skipping
Salah satu solusi bagi anda yang ingin melakukan olahraga di rumah yaitu skipping. Olahraga ini tetap bisa membuat anda berkeringat dan meregangkan otot, meskipun dilakukan di dalam rumah.
Lakukan peregangan terlebih dahulu sebelum melakukan skipping. Jika anda kuat, lakukan skipping selama 15 menit hingga 20 menit setiap harinya. Olahraga ini cukup mudah dan simpel.
13. Side Plank
Side plank merupakan gerakan yang mirip dengan sit up, hanya saja gerakan ini dinilai lebih efektif bagi anda yang ingin membuat otot perut lebih kencang. Gerakan side plank juga sangat baik untuk orang yang memiliki pekerjaan mengangkat beban berat.
Dengan melakukan gerakan tersebut, maka pada saat bekerja berat, otot anda tidak mudah cidera. Hal ini dikarenakan manfaat dari olahraga ini yakni untuk melatih kekuatan lengan dan bahu.
Lakukan olahraga ini dengan posisi badan tertidur dengan menghadap ke samping. Selanjutnya, angkat dan topang badan dengan menggunakan tangan serta siku. Gerakan side plank hanya menggunakan satu tangan dan dengan posisi ke arah samping.
14. Bird Dog
Olahraga di rumah yang bisa anda lakukan selanjutnya adalah bird dog. Olahraga ini mampu menyehatkan otot serta tulang punggung bagian atas maupun bagian bawah. Serta memperkuat lutut dan merampingkan perut.
Untuk menghindari cidera pada tulang punggung, maka diusahakan untuk melakukan gerakan ini dengan berhati-hati dan perlahan. Nah, untuk memulai gerakan bird dog ini hal yang pertama dilakukan adalah posisi lutut dan telapak tangan menempel pada lantai.
Selanjutnya mulai mengangkat tangan kanan ke arah depan dan angkat kaki sampai posisi kaki sejajar dengan pundak. Gerakan tersebut harus dilakukan secara bersamaan dan tahan beberapa detik.
Berikutnya, anda dapat kembali dengan posisi awal dan mengulangi dengan tangan dan kaki yang lainnya. Anda dapat melakukan gerakan tersebut secara terus menerus dan bergantian.
15. Single Leg
Single leg merupakan olahraga di rumah yang memiliki fungsi supaya dapat memperkuat otot kaki. Anda bisa melakukan posisi berdiri menggunakan satu kaki dan kaki lainnya di angkat ke belakang.
Tangan dan badan ke arah depan sehingga di peroleh posisi seperti terbang. Untuk menjaga keseimbangan tubuh, maka gerakan tangan dan badan dengan berhati-hati. Untuk gerakan ini memang membutuhkan latihan dan konsentrasi dalam melakukannya.
16. Lunge
Latihan ini memiliki fungsi untuk menguatkan otot pada area bawah. Nah, berikut ini langkah yang dapat anda lakukan:
- Lakukan posisi berdiri dengan membuka sedikit kaki.
- Selanjutnya, langkahkan kaki kanan ke arah depan.
- Mulai tekuk kedua kaki dengan cara bersamaan dengan membentuk sudut 90 derajat dan turunkan badan.
- Kembali berdiri dengan mengambil posisi seperti awal dengan keadaan kedua kaki sejajar.
- Lakukan gerakan tersebut secara berulang dengan kaki kiri, selanjutnya anda dapat melanjutkan dengan kaki kanan dan seterusnya dapat di lakukan.
Nah, demikian berbagai jenis olahraga di rumah yang sederhana dan dapat anda lakukan. Pada dasarnya, tidak terdapat keharusan untuk memiliki peralatan olahraga yang dengan harga yang mahal untuk memiliki tubuh bugar dan sehat. Semangat olahraga di rumah.
Editor: UN.