Sudah tahu apa saja olahraga menurunkan berat badan sebelum tidur? Memiliki berat badan yang ideal pastinya menjadi impian semua orang, khususnya untuk kaum perempuan.
Terdapat berbagai macam cara untuk menurunkan berat badan secara alami. Salah satunya dengan melakukan beberapa olahraga menurunkan berat badan sebelum tidur.
Dimana malam hari merupakan waktu yang tepat bagi tubuh untuk membakar kalori. Tahukah Anda, ternyata tidur yang berkualitas di malam hari berkonstribusi menurunkan berat badan seseorang.
Ada beberapa gerakan olahraga yang dikatakan dapat menurunkan berat badan sebelum tidur yang harus Anda perhatikan.
Nah, jika Anda tertarik ingin memiliki berat badan yang ideal, namun tidak memiliki waktu untuk berolahraga di siang hari.
Mulai sekarang Anda tidak perlu khawatir sebab sudah ada beberapa olahraga yang dapat dilakukan di malam hari, khususnya untuk menurunkan berat badan.
Apabila Anda penasaran dengan beberapa olahraga tersebut, sebaiknya langsung saja simak informasinya pada paragraf berikut ini.
6 Olahraga Menurunkan Berat Badan Sebelum Tidur
Menurut para ahli ternyata tubuh dapat membakar setidaknya 300 hingga 400 kalori di malam hari. Dimana setara dengan energi yang dikeluarkan saat berlari atau jogging selama satu jam.
Sehingga hal ini sangat cocok untuk Anda yang ingin menurunkan berat badan secara alami dan aman. Adapun beberapa olahraga menurunkan berat badan sebelum tidur yang wajib Anda ketahui, diantaranya.
1. Bicycle Exercise
Untuk olahraga sederhana pertama untuk menurunkan berat badan sebelum tidur yaitu bicycle exercise. Dimana olahraga ini mengharuskan Anda dalam posisi telentang dan menaruh kedua tangan dibelakang kepala.
Kemudian angkat lutut kanan hingga mencapai dada berbarengan dengan mengangkat kepala dan pundak kiri ke depan. Selanjutnya lakukan beberapa langkah tersebut hingga beberapa kali.
2. Senam Lilin
Olahraga menurunkan berat badan sebelum tidur kedua yang wajib Anda coba adalah senam lilin. Biasanya posisi awal senam lilin yaitu kaki diangkat lurus ke atas yang membentuk sudut 90 derajat.
Letakkan tangan di pinggang Anda, lalu angkat kedua kaki hingga perut juga ikut terangkat. Agar lebih mudah Anda bisa menggunakan tembok untuk menyandarkan kaki.
3. Dead Bug
Sebenarnya gerakan olahraga yang satu ini tidak ada hubungannya dengan serangga. Nama dead bug diambil karena gerakan olahraga ini terlihat seperti serangga yang sudah mati.
Adapun cara melakukannya yaitu tidur telentang di tempat yang rata dengan kaki dan tangan menghadap ke atas. Kemudian secara bergantian luruskan kaki kanan dan tangan kiri Anda hingga menyentuh ke lantai.
Gerakan ini sangat cocok untuk Anda yang ingin meratakan perut tanpa merasa sakit pada punggung dan pinggang bagian belakang.
4. Side Plank
Selanjutnya olahraga menurunkan berat badan sebelum tidur yang keempat adalah side plank. Umumnya plank hanya menargetkan pada bagian otot perut saja. Namun berbeda dengan side plank yang dapat menargetkan samping perut yang jarang di latih.
Caranya yaitu menghadap satu sisi dengan satu tangan sebagai penumpang berat badan. Sedangkan untuk siku dan tangan yang lainnya tetap berada di pinggang. Setelah itu angkat tubuh seperti sedang melakukan plank pada umumya, posisi kaki bertumpu pada kaki yang lainnya.
5. Squat
Siapa sih yang tidak pernah melakukan gerakan squat? Apalagi gerakan ini memiliki manfaat yang sangat baik, khususnya kaum perempuan. Dimana gerakan ini dapat membentuk dan mengecilkan kaki Anda.
Terdapat berbagai jenis gerakan squat yang bisa Anda lakukan, mulai dari yang paling umum atau sumo squat. Tidak heran olahraga menurunkan berat badan sebelum tidur yang satu ini paling banyak diminati oleh semua kalangan.
6. Sit Up
Untuk gerakan olahraga menurunkan berat badan sebelum tidur yang terakhir adalah sit up. Pastinya Anda sudah tidak asing lagi dengan gerakan olahraga yang satu ini. Dimana Anda harus dalam keadaan berbaring dan tekuk kedua lutut.
Ingat letakkan tangan di belakang kepada atau silangkan di bahu Anda. Selanjutnya angkat tubuhmu perlahan hingga membentuk 90 derajat, tahan posisi tersebut hingga beberapa saat. Lalu ulangi lagi hingga beberapa kali untuk mendapatkan hasil yang maksimal.
Kebiasaan Sederhana Sebelum Tidur Untuk Menurunkan Berat Badan
Setelah mengetahui beberapa olahraga menurunkan berat badan yang bisa dilakukan sebelum tidur pada paragraf sebelumnya. Sebenarnya terdapat berbagai macam cara untuk menurunkan berat badan yang bisa Anda lakukan.
Dimana kegiatan yang rutin dan konsisten merupakan salah satu kunci berhasil untuk menurunkan berat badan agar lebih ideal.. Adapun beberapa kebiasaan sederhana sebelum tidur untuk menurunkan berat badan yang wajib Anda ketahui, yaitu.
1. Meminimalisir Penggunaan Gadget
Kebiasaan sebelum tidur yang ternyata dapat menurunkan berat badan adalah dengan meminimalisir penggunaan gadget. Hal ini disebabkan cahaya berlebihan pada gadget menjadi penyebab Anda tidak bisa tidur dengan benar di malam hari.
Cahaya biru yang muncul dari gadget Anda telah menunda tubuh memproduksi melatonin. Sehingga dapat membuat tubuh Anda butuh waktu lebih lama untuk tertidur dan bangun dalam keadaan lelah. Usahakan untuk menghindari menggunakan gadget selama 2 jam sebelum tidur.
2. Rutin Tidur dan Bangun di Waktu yang Sama
Selain melakukan olahraga menurunkan berat badan sebelum tidur. Ternyata para peneliti juga mengatakan bahwa jadwal tidur tidak teratur juga dikaitkan dengan kenaikan berat badan berlebihan. Umumnya hormon melatonin akan memberi tahu kapan waktu yang tepat untuk Anda tidur.
Dimana hormon ini juga akan membantu Anda dalam mengaktifkan sel-sel lemak krem yang membantu membakar kalori. Apabila waktu tidur tidak konsisten, maka akan mengganggu produksi melatonin dan menghilangkan kualitas tidur.
Akibatnya Anda akan merasa lelah di pagi hari dan selalu ingin makan makanan berkalori tinggi untuk meningkatkan energi.
Baca juga: 11 Rekomendasi Aplikasi Jadwal Olahraga Terbaik untuk Pengingat Jaga Kesehatan
3. Makan Malam Lebih Awal
Terdapat sebuah penelitian mengatakan bahwa makan malam yang lebih awal merupakan cara efektif untuk menghindari penambahan berat badan.
Ternyata hal ini berkaitan langsung dengan sekresi insulin yang sangat efektif terjadi di pagi hari. Perlu Anda ketahui insulin adalah hormon yang mendorong otot dan sel-sel tubuh untuk menyerap gula.
Kemudian mengubahkan menjadi energi atau disimoan sebagai lemak, namun karena sekresi insulin yang kurang efisien di malah hari. Maka makan karbohidrat dan gula berlebih aka mengakibatkan penimbunan lemak pada tubuh.
4. Mengatur Suhu Kamar
Untuk kebiasaan terakhir sebelum tidur untuk menurunkan berat badan adalah mengatur suhu kamar menjadi sekitar 18 derajat celcius untuk meningkatkan metabolisme.
Lingkungan yang dingin akan mengaktifkan sel-sel lemak krem. Sel lemak tersebut bertanggung jawab atas termoregulasi. Saat Anda tidur di ruangan dingin, tubuh akan melakukan pembakaran lemak lebih banyak guna mempertahankan panas.
Nah itu tadi ulasan penting mengenai kebiasaan dan olahraga menurunkan berat badan sebelum tidur yang wajib Anda ketahui. Semoga informasi tersebut bermanfaat dan dapat membantu Anda dalam mendapatkan berat badan ideal. Selamat mencoba.
Editted: 29/06/2021 by IDNarmadi.