Orangtua mana yang tidak suka jika anaknya tumbuh tinggi dan sehat? Apakah anda termasuk yang merasa khawatir karena si anak termasuk orang yang paling kecil di kelasnya?
Jika jawabannya iya, bisa jadi anak anda termasuk anak yang tidak bertambah tinggi sesuai dengan usianya. Bukan karena genetik saja, ternyata makanan juga bisa jadi penambah tinggi badan anak lho.
Nutrisi penambah tinggi badan pada anak yang terkandung dalam makanan, ternyata ada banyak di sekitar kita, dan itu bisa anda dapatkan dari makanan yang sering kita jumpai di meja makan, untuk mengolahnya pun cukup mudah.
Penambah Tinggi Badan Anak Dari Makanan Sehat
Berikut adalah 10 varian makanan sehat penambah tinggi badan anak yang bisa membantu anak anda tumbuh lebih tinggi dan lebih kuat. Jika anak anda termasuk picky eater, cobalah berkreasi dari 10 bahan makanan ini.
1. Susu
Susu kaya akan kalsium yang bisa meningkatkan pertumbuhan anak anda. Selain itu, susu juga membuat tulang kuat dan mencegahnya agar tidak mudah patah.
Kandungan baik dalam susu merupakan sumber protein yang baik, yang dapat membantu pertumbuhan sel dalam tubuh. Karena itu, biarkan anak anda minum dua hingga tiga gelas susu setiap harinya. Dijamin deh tubuhnya bisa bertambah tinggi!
2. Kacang kedelai
Jika anak anda alergi susu sapi, maka kacang kedelai lah jawabannya. Ini merupakan salah satu makanan bergizi yang sering diremehkan. Kacang kedelai kaya akan protein, folat, vitamin, karbohidrat, dan serat.
Gizinya yang bagus penting untuk perkembangan tulang dan jaringan otot pada anak anda. Kacang kedelai bisa anak anda nikmati dalam susu soya, tempe, dan tahu. Enak-enak semua!
3. Telur
Mengonsumsi satu telur dalam sehari, dapat membantu anak Anda untuk meningkatkan tinggi badannya. Protein tinggi, kalsium, vitamin B12, dan riboflavin bisa anda dapatkan dari telur.
Namun jika anda takut akan kandungan lemaknya, anda bisa menyingkirkan kuning telurnya supaya telur makin sehat.
Telur juga bisa diolah dengan berbagai jenis masakan, mulai direbus, digoreng, hingga dibuat cake atau dicampurkan dalam masakan lainnya. Enak dan nggak bikin bosan!
4. Oatmeal
Percayakan Anda kalau oatmeal termasuk makanan ajaib yang bisa mendorong pertumbuhan tinggi badan anak? Dengan kandungan yang sama sehatnya seperti kacang kedelai, oatmeal merupakan sumber protein nabati yang sangat baik.
Oatmeal juga dapat membantu meningkatkan massa otot dan mengurangi kandungan lemak pada anak. Selain menjadi makanan penambah tinggi badan anak, oatmeal juga dapat menurunkan kolesterol jahat, menurunkan gula dan insulin, serta menjaga berat badan anak.
Oatmeal juga dipercaya dapat melindungi jantung. Coba deh sesekali ajak anak untuk sarapan oatmeal setiap pagi, dan rasakan manfaatnya.
5. Aneka Ikan
Terutama ikan salmon dan tuna, ikan banyak mengandung vitamin D yang dapat meningkatkan pertumbuhan anak anda. Vitamin D sangat diperlukan untuk perkembangan tulang.
Asam lemak omega 3 yang terkandung dalam ikan salmon dan tuna sangat baik untuk membantu perkembangan otak anak.
Selain itu, ikan juga membantu anak anda untuk memerangi depresi dan mengurangi risiko gangguan mental seperti bipolar. Mood anak juga lebih terjaga, Anda juga bisa lebih tenang deh.
6. Aneka buah segar
Asupan buah segar penting untuk pertumbuhan dan perkembangan anak anda. Buah banyak mengandung serat, vitamin, potasium, dan folat.
Vitamin A dapat membantu perkembangan tulang dan jaringan anak. Sedangkan vitamin C dapat membantu mengatasi masalah pertumbuhan anak Anda.
Usahakan setiap hari anak mengonsumsi buah segar. Salah satu buah baik yang bisa dikonsumsi adalah pepaya, jeruk, semangka, apel, mangga, dan aprikot.
7. Aneka sayuran hijau
Mungkin anak anda sebal jika disuruh makan sayur, namun jangan mau mengalah, karena sayuran hijau banyak gunanya untuk penambah tinggi badan anak. Aneka sayuran hijau seperti sawi hijau, brokoli, bayam, dan kacang polong kaya akan mineral penting, vitamin, dan serat.
Semua elemen ini penting untuk penambah tinggi badan anak dan perkembangan tubuhnya. Selain itu, sayuran hijau juga membuat ketahanan tubuh anak jadi lebih kuat.
Jika anak menolak makan sayurannya, coba bujuk dia dengan mengatakan kalau sayuran bisa membuat tubuhnya tinggi dan kuat. Seperti Popeye, yang kuat bisa mengalahkan musuhnya hanya dengan makan bayam!
8. Ayam
Sama seperti telur, ayam juga kaya akan protein yang bisa membantu perkembangan otot dan jaringan pada anak anda. Faktanya, ayam bahkan punya kandungan protein tertinggi di antara makanan hewani lainnya.
Enaknya lagi, rata-rata anak kecil pasti suka ayam. Cara memasaknya pun gampang dan ada banyak resep yang bisa dikreasikan anda.
Tapi bukan ayam fast food lho ya. Rasanya memang lebih enak, tapi kandungan yang ada dalam makanan cepat saji tidak baik jika dikonsumsi terus menerus. Dimana-mana, masih tetap lebih baik masakan anda sendiri.
9. Keju dan yogurt
Sama seperti susu yang kaya akan kalsium untuk pertumbuhan tulang anak anda, variasi susu lainnya juga sehat untuk dikonsumsi lho.
Makanan olahan dari susu seperti keju dan yogurt, kaya akan vitamin A, B, D, E, serta protein dan kalsium. Maka dari itu jika anak anda minta yogurt sebagai snack-nya, berikan saja tidak masalah. Satu hari satu kali baik untuk kesehatannya.
10. Daging merah
Daging merah super kaya akan protein. Jika dimakan dengan takaran yang tepat, daging merah termasuk makanan penambah tinggi badan anak. Namun hati-hati, makan daging merah yang berlebihan bisa menyebabkan berbagai masalah kolesterol. Jadi makan saja sesekali usahakan jangan terlalu sering.
Selain anda menyajikan makanan sehat penambah tinggi badan anak tersebut, untuk menunjang pertumbuhan fisik nya, anak juga membutuhkan olahraga yang dapat merangsang pertumbuhan organ tubuh lainnya.
Beberapa jenis olahraga untuk anak tersebut misal nya; Lari, Sepakbola, Berenang, Basket dan lainnya.
Demikian ulasan 10 makanan penambah tinggi badan anak yang bisa membuat anak anda cepat tinggi dan sehat. Pastikan asupan makanan ini ada di menu sehari-harinya. Semoga bermanfaat. Sekian dan Terimakasih. (br) – Editted: 15/06/2021 by IDNarmadi.