Selama kehamilan perut akan mengembang sesuai dengan pertumbuhan janin. Setelah melahirkan pun tidak akan langsung kempes, bahkan bisa kendur.
Perut kendur setelah melahirkan menjadi masalah baru sesudah, bagi para ibu karena bisa mengurangi rasa percaya diri.
Perut yang mengendur bisa terjadi karena berat badan yang bertambah selama hamil sehingga membuat kulit di sekitar perut jadi longgar. Hasilnya, sesudah melahirkan perut yang mengendur tersebut semakin sulit untuk dikencangkan ke bentuk semula.
Sebenarnya, perut kendur bisa mengecil kembali ke bentuk semula namun memang dibutuhkan waktu yang cukup lama. Padahal, banyak bunda yang sudah tidak tahan dengan perut bergelambir setelah melahirkan. Tidak sedikit juga yang malu karena hal ini.
Oleh sebab itu, bunda bisa melakukan berbagai cara untuk membuat kembali perut kencang sehingga bunda tidak perlu malu lagi. Misalnya saja dengan meminum air putih dan menjaga pola hidup sehat. Lama-lama perut kendur akan bisa mengencang kembali.
Baca juga: masalah kulit ibu hamil
12 Tips Alami Mengencangkan Perut Kendur Setelah Melahirkan
Berikut ini beberapa tips mengencangkan perut kendur setelah melahirkan :
1. Menjaga Pola Makan Dengan Baik
Cara pertama untuk mengencangkan perut yang kendur adalah dengan menjaga pola makan. Tidak hanya untuk membantu mengencangkan kulit, namun menjaga pola makan juga bisa mempercepat proses penyembuhan. Caranya adalah dengan menambahkan asupan protein dalam menu makanan.
Sumber protein yang bisa dikonsumsi juga sangat banyak seperti kacang kacangan, telur, daging. Hal ini sangat bagus untuk membantu mengencangkan kulit sekaligus mengenyalkan.
Protein juga sangat penting untuk mengencangkan kulit tidak hanya bagian perut namun juga wajah, paha, lengan dan bagian tubuh lainnya.
Dari Angka Kecukupan Gizi, kebutuhan protein untuk wanita usia 19 hingga 49 tahun adalah sekitar 56 hingga 57 gram. Karena sesudah melahirkan akan dilanjutkan dengan proses menyusui, maka tambahkan sekitar 20 gram protein dalam makanan.
Jumlah ini sudah bisa mencukupi kebutuhan protein dalam tubuh untuk membantu mengencangkan perut kendur setelah melahirkan.
Baca juga: Vitamin untuk ibu menyusui
2. Minum Air Putih Dalam Jumlah Cukup
Minum air putih dalam jumlah cukup tidak hanya penting untuk menghilangkan haus namun juga untuk menambah tingkat elastisitas kulit.
Minum air putih dengan teratur bisa melembabkan kulit dan akhirnya bisa membantu mengencangkan perut kendur setelah melahirkan. Selain itu, air putih juga bisa membantu meluruhkan lemak khususnya lemak yang menumpuk di perut.
3. Olahraga Dengan Teratur
Untuk mengencangkan perut kendur setelah melahirkan juga harus dilakukan dengan cara berolahraga. Selain itu, olahraga juga bisa membantu menurunkan berat badan lebih cepat ditambah mengencangkan kulit di bagian tubuh lainnya.
Olahraga yang dilakukan juga tidak harus berintensitas tinggi seperti bersepeda, jogging, jalan cepat atau berenang.
Secara perlahan, intensitas latihan bisa ditambah untuk membentuk serta mengencangkan otot tubuh. Lakukan gerakan gerakan yang sederhana seperti push up dan juga sit up atau bisa masuk ke kelas pilates atau yoga.
Berbagai gerakan ini sangat bagus untuk mengencangkan otot pinggul, inti serta bokong selain untuk mengencangkan perut kendur setelah melahirkan.
4. Berikan ASI Dengan Teratur
Tidak hanya penting untuk bayi, namun menyusui dengan teratur juga bisa membantu mengatasi perut kendur setelah melahirkan. Ketika sedang menyusui, maka kalori yang ada di dalam tubuh bunda akan diubah menjadi ASI untuk bayi.
Semakin sering menyusui, maka membuat lemak tubuh berkurang dengan cepat. Para ahli juga mengatakan jika memberi ASI akan membantu menurunkan berat badan lebih cepat.
5. Lakukan Pijatan Dengan Minyak Esensial
Cara untuk mengencangkan perut kendur setelah melahirkan selanjutnya bisa dilakukan dengan minyak esensial. Dalam minyak esensial mengandung sifat antioksidan serta antiradang untuk mengembalikan tekstur kulit agar lebih kencang.
Agar lebih maksimal, pilih minyak kelapa atau minyak almond yang tidak hanya penting untuk mengencangkan namun juga untuk mengatasi stretchmarks.
Aplikasikan minyak esensial ke lengan, perut dan kaki kemudian pijat secara perlahan. Lakukan cara ini dengan teratur untuk mengencangkan kulit. Selain itu, memijat kulit secara teratur dengan minyak esensial juga bisa melancarkan aliran darah di bawah kulit.
6. Lakukan Teknik Pernapasan Dengan Baik
Meski sederhana, namun melakukan teknik bernapas yang baik juga bisa membantu mengencangkan perut kendur setelah melahirkan.
Caranya cukup mudah yang dengan yakni dengan mengambil napas lewat hidung. Dengan begitu, tubuh bisa lebih rileks dan proses stimulasi bisa berjalan dengan baik.
7. Pilih Makanan Rendah Kalori dan Rendah Lemak
Mengonsumsi makanan rendah kalori dan rendah lemak juga sangat penting untuk mengatasi perut kendur setelah melahirkan.
Selain itu, nutrisi bayi juga akan terpenuhi melalui ASI sehingga tumbuh kembang bayi bisa berjalan dengan baik. Sebaiknya, hindari dulu berbagai makanan yang mengandung kalori dan lemak tinggi meski memang nikmat dikonsumsi.
8. Latih Otot Perut
Untuk mengatasi perut kendur setelah melahirkan, otot perut juga harus terus dilatih dengan teratur sesudah melahirkan.
Cara melatih otot perut sangat mudah dilakukan yakni dengan mengontraksi otot perut kemudian tahan selama beberapa menit. Latihan otot perut ini harus dilakukan secara teratur agar perut bunda bisa rata dalam waktu yang cepat.
Selain itu, latihan otot perut juga bisa dilakukan memakai metode shoulder lift. Untuk melakukan latihan ini, alat yang dibutuhkan juga tidak banyak yakni hanya perlu memakai matras saja. Berikut adalah cara melakukan shoulder lift selengkapnya:
- Baringkan tubuh di matras dalam posisi telentang.
- Tekuk kaki dan telapak tangan sampai menyentuh lantai.
- Hembuskan napas kemudian kontraksikan otot perit sambil mengangkat kepala serta pundak.
- Tahan posisi ini selama beberapa detik kemudian turunkan kepala serta pundak dengan perlahan.
- Ulangi rangkaian gerakan dari awal dan lakukan setiap hari untuk hasil yang maksimal.
9. Konsumsi Buah dan Sayuran Tinggi Serat
Untuk mengencangkan perut kendur setelah melahirkan selanjutnya bisa dilakukan dengan mengonsumsi buah serta sayur yang tinggi kandungan serat. Tidak hanya untuk menambah stamina tubuh sesudah melahirkan, namun serat juga penting untuk mengencangkan kulit.
Untuk pilihan buah dan sayur yang bisa dikonsumsi juga beragam dari mulai sayuran berwarna hijau hingga buah buahan berwarna cerah.
10. Minum Air Rebusan Kayu Manis
Dari para ahli kesehatan mengatakan jika kayu manis punya banyak khasiat untuk tubuh seperti untuk mengatasi perut kendur setelah melahirkan.
Kandungan dalam kayu manis sangat bagus untuk mengecilkan perut sesudah melahirkan sekaligus untuk mengencangkan kulit di sekitar area perut. Untuk membuatnya sangat mudah seperti berikut ini:
- Rebus 2 liter air dengan 2 hingga 3 inci kayu manis dan tambahkan dengan 2 sampai 3 butir cengkeh.
- Rebus selama 5 hingga 10 menit kemudian saring airnya.
- Minum air rebusan ini selagi hangat secara teratur selama 40 hari dan tambahkan madu untuk rasa manisnya.
11. Gunakan Korset
Korset adalah kain untuk pengikat bagian perut yang juga bisa dipakai untuk mengatasi masalah perut kendur setelah melahirkan. Cara tradisional ini juga sangat bagus digunakan untuk mengatasi pembengkakan serta membuat otot serta jaringan perut bisa kembali normal.
Untuk penggunaan korset sendiri bisa dilakukan sekitar 3 bulan sesudah melahirkan. Selain untuk meratakan perut, memakai korset juga baik untuk memberi dukungan ke punggung khususnya di minggu awal sesudah melahirkan.
12. Lakukan Yoga
Yoga juga bisa dijadikan solusi untuk mengatasi perut kendur setelah melahirkan. Selain bisa meratakan perut sesudah melahirkan, yoga juga bisa menyeimbangkan pola pikir.
Dengan melakukan yoga, maka tubuh menjadi rileks dan bisa menghasilkan hormon yang penting dalam proses pembakaran lemak tubuh secara efektif.
Melahirkan buah hati yang dikandung selama 9 bulan bukanlah perkara yang mudah. Banyak proses yang harus dilewati selama kehamilan. Setelah melahirkan pun, terdapat beberapa perubahan yang signifikan. Bahkan tanda seminggu setelah melahirkan masih dapat dirasakan.
Melahirkan juga menjadi momen yang istimewa dan membekas dalam ingatan. Namun tidak hanya dalam ingatan, perut kendur setelah melahirkan juga cukup menjadi bekas yang berkesan.
Perut kendur setelah melahirkan dapat kembali kencang dengan perawatan teratur. Walau hasilnya tidak bisa cepat namun perlahan, perut yang kencang bisa kembali didapatkan.
Editted: 25/06/2021 by IDNarmadi.