Umumnya olahraga aerobik dapat memberikan banyak manfaat untuk kesehatan ibu hamil dan janin didalam kandungannya. Alasannya karena olahraga aerobik sangat ringan seperti berjalan, jogging, senam aerobik dan renang bagi ibu hamil.
Renang bagi ibu hamil akan dapat memperkuat jantung dan membuatnya menjadi lebih efisien dalam memompa darah. Berenang adalah olahraga yang paling ideal selama masa kehamilan. Karena dengan olahraga berenang, para ibu hamil tidak mempunyai risiko yang besar untuk cedera.
Selain itu, dengan berenang memungkinkan para bunda dapat bergerak dengan bebas. Jadi jangan takut untuk berenang pada masa-masa kehamilan, karena faktanya mempunyai banyak manfaat.
Manfaat Renang Bagi Ibu Hamil
Setelah mengetahui bahwa ibu hamil boleh dan disarankan untuk berenang saat masa kehamilan, tentunya membuatnya ingin memulai olahraga air tersebut. Adapun manfaat renang bagi ibu hamil yaitu :
1. Mencegah mual dan dapat memperoleh energi baru
Renang bagi ibu hamil dapat melupakan rasa mual atau bahkan tidak merasakannya lagi. Rutinlah berenang pada masa kehamilan, terutama dipagi hari agar para bunda mendapatkan energi baru setelah berolahraga air tersebut. Namun jika bunda mual akan bau kaporit sebaiknya jangan dipaksakan.
2. Dapat membuat Rileks dan bebas
Didalam kolam air maka para bunda akan merasa bebas dan rileks. Dengan mengapung juga memungkinkan ibu hamil bergerak dengan bebas tanpa merasa terbebani oleh bertambahnya berat badan.
3. Menjaga berat badan tetap ideal
Dengan olahraga air ini, para bunda tidak harus lagi mengkhawatirkan perubahan fisiknya. Karena dengan berenang para bunda akan dapat membakar kalorinya sehingga mempunyai tubuh tetap ideal.
4. Melemaskan ketegangan punggung
Pada masa kehamilan, tulang belakang dan bahu akan maju dan punggul keluar dari posisi biasanya. Tentunya hal ini dapat meningkatkan beban di punggung bunda. Dengan rutin berenang maka beban ini dapat dikurangkan. Selain itu otot lengan dan otot kaki menjadi lebih kuat.
5. Meredakan pembengkakan pada lengan dan kaki
Bertambahnya berat badan maka akan merubah fisik ideal bunda. Termasuk pada lengan dan kaki yang menjadi lebih besar dibanding sebelumnya. Namun dengan berenang maka bunda dapat membakar kalori dan meminimalisir pembengkakan pada lengan dan kakinya.
Itulah manfaat-manfaat yang didapat tentang renang bagi ibu hamil. Banyak sekali manfaatnya terutama bagi bunda yang ingin tetap mempunyai tubuh yang ideal. Dengan berenang para ibu hamil akan dapat membakar kalorinya sehingga tubuhnya tetap terlihat ideal.
Namun ada saja risiko atau bahaya dari olahraga air untuk ibu hamil. Berikut ini adalah Bahaya renang bagi ibu hamil. Baca juga : FAQ manfaat ibu hamil berenang menurut ahli
Bahaya Renang Bagi Ibu Hamil
Meskipun banyak manfaat yang didapat dari berenang, namun tetap memungkinkan beberapa risiko yang akan terjadi. Berikut ini adalah bahaya renang bagi ibu hamil beserta solusinya :
- Munculnya risiko terpeleset di kolam renang
Biasanya bagi ibu hamil yang sudah hamil besar akan mempunyai kelemahan seperti kurangnya keseimbangan tubuh. Berjalan pun akan menjadi lebih lambat dari biasanya. Karena naluri para bunda yang ingin menjaga calon buah hati didalamnya menjadi ia lebih hati-hati.
Renang bagi ibu hamil bisa memungkinkan terjadinya terpeleset karena kondisi yang licin pada kolam renang tersebut.
Untuk solusinya para bunda boleh meminta ditemani sang suami maupun keluarga saat berjalan sekitar kolam renang yang licin. Saat berjalan bunda pun jangan terburu-buru serta tidak disarankan untuk melompat ke kolam renang. Lebih baik bunda menggunakan tangga dan turun dengan hati-hati.
- Mengandung Zat Kimia pada Air Kolam Renang
Biasanya air dikolam renang sudah dicampur bahan kimia seperti kaporit. Kaporit ini berfungsi untuk menjaga air kolam renang tetap bersih dari bakteri. Saat berenang juga memungkinkan para bunda menelan air kolam yang tercampur bahan kimia tersebut.
Tentunya ini akan jadi bahaya apabila sedang mengandung. Kaporit dikolam renang dapat membuat sistem imun janin menjadi lebih lemah.
Untuk solusinya hindari berenang sampai menyelam agar air dikolam tersebut tidak terminum. Bisa juga dengan mencari kolam renang yang steril dan bebas dari bahan kimia berupa kaporit. Atau pilih kolam renang khusus ibu hamil.
- Dehidrasi yang berlebih
Dehidrasi saat berenang memang tidak dapat dihindarkan bahkan dengan orang yang tidak sedang mengandung sekalipun. Renang bagi ibu hamil dapat menyebabkan dehidrasi yang berlebih, karena suhu tubuh bunda saat hamil akan lebih meningkat.
Dehidrasi juga cukup berbahaya bagi ibu hamil terutama pada janin didalamnya.
Untuk solusinya minum banyak air putih sebelum dan setelah berenang. Usahakan makan untuk mengisi perut bunda agar menghindari keram nantinya. Makanlah makanan sehat untuk ibu hamil. Jangan jajan sembarangan.
Berenang tetap mempunyai risiko kecelakaan yang dapat menimbulkan bahaya untuk bunda dan calon buah hati. Namun semua akan baik-baik saja jika bunda lebih berhati-hati dan memperhatikan solusi yang dijelaskan tadi.
8 Tips Berenang Bagi Ibu Hamil
Bagi bunda yang memang menyukai berenang, olahraga ini menjadi sangat cocok ketika sedang mengandung. Dan yang belum terbiasa, tidak ada salahnya untuk mencoba olahraga air ini. Berikut ini adalah Tips Berenang Bagi Ibu Hamil :
- Konsultasikan ke dokter kandungan
Ini adalah hal yang harus bunda prioritaskan. Dengan berkonsultasi ke dokter kandungan, ibu akan mendapatkan persetujuan aman atau tidaknya kondisi fisik jika mau berolahraga berenang tersebut.
- Berenang dipagi hari
Waktu terbaik untuk berenang adalah pada pagi hari. Bagi para ibu hamil yang berenang pada pagi hari dapat menetralkan mual berlebih dan mendapatkan energi baru. Selain itu pada pagi hari ibu akan mendapatkan sinar matahari yang menyehatkan badan.
- Memilih kolam renang yang aman dan bersih
Dengan memilih kolam renang yang aman dan bersih, akan membuat kandungan bunda menjadi sehat. Akan banyak manfaat yang didapat dari renang bagi ibu hamil dan juga calon buah hatinya.
- Atur porsi waktu untuk berenang
Dengan mengatur porsi waktu yang tepat, maka akan mendapat banyak manfaat jika para bunda berenang. Jika sebelum masa kehamilan bunda tidak aktif untuk berolahraga maka jangan paksakan diri untuk berolahraga dalam waktu yang lama.
Cobalah berenang seminggu tiga kali dan setiap berenang cukup dengan waktu 15 menit saja. Jika sudah terbiasa maka boleh meningkatkan waktunya namun harus sesuai dengan kekuatan fisik bunda dan janinnya.
- Lakukan Pemanasan sebelum berenang
Lakukan pemanasan sangatlah penting, untuk mencegah kram otot pada kaki maupun anggota tubuh lainnya. Jika sedang berenang tiba-tiba tubuh ibu keram tentunya sangat berbahaya bagi bunda dan calon buah hatinya.
- Hati-hati saat mulai memasuki air
Berjalan dengan hati-hati dan usahakan turun dengan menggunakan tangga yang ada pada kolam renang. Berpeganganlah pada pagar tangga agar mencegah bunda dari terpeleset dan terbenturnya diperut bunda.
- Gunakan baju renang khusus ibu hamil
Pastikan menggunakan baju renang hamil yang khusus untuk ibu hamil. Jika tidak maka bunda akan merasa tidak nyaman atau terasa sempit saat dipakainya.
- Beristirahat jika mulai lelah
Jangan memaksakan diri untuk berenang. Biasanya pada ibu hamil akan merasa ototnya terasa sakit. Jika terjadi kondisi seperti ini maka berjalanlah ke ujung kolam dan beristirahatlah sejenak disana.
Berenang merupakan olahraga paling baik untuk ibu hamil. Berenang bisa menbuat badan rileks, berenergi serta meredakan peregagan pada lengan dan kaki. Namun olahraga renang bagi ibu hamil perlu berhati-hati. Jangan sampai terpleset, hindari kolam air yang mengandung bahan kimia berbahaya.
Eeditted: 30/06/2021 by IDNarmadi.