Bagi beberapa orang, berenang mungkin bukanlah hal yang mudah. Ada beragam teknik dan gaya renang yang harus dipelajari. Jika ingin mahir berenang, maka cara terbaik adalah mencari pelatih untuk belajar cara renang gaya bebas atau mengikuti les renang.
Namun, tidak semua orang bisa mengikuti les renang karena beberapa hal, misalnya kendala waktu, biaya, ataupun hal lainnya.
Jadi, bagaimana caranya Anda bisa berenang tanpa harus mengorbankan waktu ataupun biaya untuk les? Jika Anda ingin mengetahui teknik berenang dengan gaya bebas, Anda tidak perlu mencari pelatih dan membayar mahal.
Berikut adalah teknik berenang gaya bebas yang bisa Anda pelajari sendiri di rumah. Simak penjelasannya berikut ini.
Mempelajari Cara Renang Gaya Bebas dengan Mudah
Dalam berbagai olimpiade renang, gaya renang yang sering dilombakan adalah renang gaya bebas. Gaya bebas yang biasa dilombakan adalah front crawl dan crawl stroke. Gaya ini paling banyak digunakan oleh atlit karena gaya ini lebih cepat dibandingkan gaya renang lainnya.
Federasi Renang Internasional mengatur segala teknik renang pada saat perlombaan. Yaitu untuk renang gaya kupu-kupu, gaya punggung, dan gaya dada.
Namun, Federasi Renang Internasional tidak memberikan aturan teknik yang baku untuk gaya renang bebas. Jadi, jika Anda ingin mengikuti lomba renang, maka gunakanlah gaya bebas yang mudah ini.
Free Swimming atau renang gaya bebas adalah salah satu gaya renang yang paling disukai banyak orang. Gaya renang yang satu ini termasuk yang paling mudah karena tidak membutuhkan banyak teknik atau gerakan untuk dipelajari. Meskipun anak-anak, mereka pasti akan dengan mudah menguasai gerakan renang gaya bebas ini.
Ketika melakukan renang dengan gaya bebas, ada beberapa hal yang harus diperhatikan. Yang pertama, posisi dada harus menghadap ke bagian atas atau permukaan air. Yang kedua, gerakan tangan atau lengan harus digerakkan secara bergantian. Gerakannya seperti mengayuh atau mendayung.
Yang ketiga adalah gerakan kaki di mana kaki harus digerakkan ke atas dan bawah secara bergantian. Gerakan kaki ini seperti gerakan mencambuk beriringan dengan gerakan mengayuh pada lengan.
Selain gerakan tangan dan kaki, ada juga teknik pernafasan yang harus Anda perhatikan. Anda bisa mengambil nafas ketika lengan Anda bergerak ke arah luar ketika tubuh miring ke samping.
Baca juga: Peraturan perlomabaan renang berdasarkan gaya
Teknik dan Cara Renang Gaya Bebas yang Benar
Jika Anda ingin menguasai renang gaya bebas, ada beberapa teknik yang harus Anda pelajari. Anda bisa mempelajari cara renang gaya bebas dengan mempraktikan teknik-teknik di bawah ini.
1. Teknik Memposisikan Tubuh
Teknik pertama yang harus Anda pelajari adalah posisi tubuh saat berenang. Berikut ini adalah cara memposisikan tubuh Anda saat renang dengan gaya bebas.
- Posisikan tubuh Anda sejajar dengan air yang ada di kolam
- Posisikan kepala mengarah pada dasar kolam renang
- Posisikan kepala ke permukaan sedikit miring ke samping badan ketika Anda ingin mengambil nafas
- Posisikan dada ke arah dasar kolam
- Gerakkan tangan dan kaki ke atas dan bawah secara bergantian
Jika Anda benar-benar pemula dan tidak bisa berenang, gaya bebas adalah teknik renang yang tepat untuk dipelajari. Renang gaya bebas ini juga sangat direkomendasikan oleh para pelatih untuk dipelajari di awal. Jika Anda sudah menguasai gaya bebas, maka akan dengan mudah juga Anda menguasai gaya renang lainnya.
2. Teknik Menggerakan Tangan
Teknik dan cara renang gaya bebas selanjutnya yang harus Anda pelajari adalah teknik menggerakan tangan. Mudahnya, untuk renang gaya bebas adalah dengan meluruskan tangan ke arah depan.
Posisikan jari-jari tangan Anda dengan rapat. Jika tangan sudah sejajar di depan, ayunkan tangan ke atas dan ke bawah secara bergantian.
Gerakan pertama
Teknik yang pertama untuk gerakan tangan dilakukan ketika Anda pertama kali masuk ke dalam air. Setelah memposisikan tubuh dengan benar, sekarang Anda bisa memasukkan tangan ke dalam air. Masukanlah ujung jari terlebih dahulu dengan posisi telapak tangan menghadap ke bawah dasar kolam.
Gerakan kedua
Setalah gerakan pertama di atas, selanjutnya adalah gerakan ketika tangan Anda telah masuk ke dalam air. Gerakan kedua ini disebut gerakan menangkap atau catch. Ada dua gerakan yang harus Anda lakukan, yaitu gerakan membuka dan gerakan menutup.
Gerakan membuka adalah gerakan mendayung di mana tangan Anda mendayung menjauh dari badan. Sedangkan gerakan yang kedua adalah gerakan menutupatau gerakan mendorong.
Gerakan mendorong ini dilakukan ketika tangan Anda sudah selesai mendayung, Gerakan tangan Anda ke belakang dengan cara mendayung tangan hingga ibu jari menyentuh paha. Lakukan gerakan membuka dan menutup ini secara bergantian. Dengan gerakan mendorong maka badan akan ikut bergerak ke depan.
Jika anda konsisten dan tekun, teknik menggerakan tangan akan cepat dikuasai. Sampai di sini gerakan tangan terkait cara renang gaya bebas ini, sudah Anda kuasai. Saatnya masuk pada teknik gerakan kaki.
3. Teknik Menggerakan Kaki
Setelah mempelajari dan mempraktekan posisi tubuh, jari, dan gerakan tangan, saatnya Anda belajar gerakan kaki. Gerakan kaki ini sangat mudah dilakukan. Anda hanya perlu menggerakan kaki ke atas dan bawah secara bergantian.
Untuk menggerakan kaki, Anda harus memusatkan kekuatan dorongan kaki pada pangkal paha Anda. Ketika menggerakan kaki, jangan pernah membengkokan lutut Anda. Kaki harus tetap berada sejajar dan lurus.
Anda harus memposisikan kaki pada posisi point. Posisi point adalah posisi di mana telapak kaki harus lurus. Anda juga bisa melakukan teknik ini, Anda bisa berlatih secara sederhana. Latihan ini dimaksudkan untuk melenturkan kaki ketika mencambuk air di dalam kolam renang.
Latihan yang bisa Anda lakukan adalah sebagai berikut:
- Pertama, duduklah di pinggir kolam renang. Letakan tangan di bagian kolam seraya berpegangan. Kemudian, posisikan kaki Anda secara lurus mengarah ke depan. Lalu, gerakanlah kaki secara bergantian. Pastikan kaki Anda dalam kondisi lemah, tidak boleh kaku.
- Kedua, jangan mengangkat kaki Anda secara tinggi. Anda hanya perlu menggerakannya sebatas permukaan air di kolam renang. Ketika Anda menggerakan kaki, tumpukan kekuatan pada pangkal paha. Sehingga kaki Anda bisa bergerak lebih kuat.
Itulah teknik pergerakan kaki terkait dengan cara renang gaya bebas.
4. Teknik Mengambil Nafas
Selanjutnya, agar lebih cepat belajar cara renang gaya bebas adalah menguasai teknik pengambilan nafas. Untuk mengambil nafas saat melakukan renang gaya bebas adalah dengan mengikuti langkah berikut ini:
- Ketika sedang berenang, putarlah kepala ke arah samping. Anda bisa menghadap ke kanan atau ke kiri saat ingin mengambil nafas. Setelah itu, Anda bisa mengambil nafas dari mulut secepat yang Anda bisa.
- Untuk pemula, Anda bisa mekakukan latihan di kolam yang dangkal. Sejajarkan tangan Anda ke depan, kemudian miringkan kepala Anda ke kanan atau kiri dan ambilah nafas.
5. Teknik Meluncur
Teknik yang paling penting saat berenang adalah teknik meluncur. Gerakan meluncur ini biasa dilakukan dari pinggir kolam dan dilakukan pertama kali. Caranya adalah sebagai berikut:
- Posisikan badan Anda membungkuk ke depan
- Posisikan tangan lurus dan sejajar ke depan
- Posisikan kaki Anda secara menekuk dan tempelkan ke dinding pinggir kolam renang
- Setelah siap, dorongkan kaki Anda sekuat mungkin hingga badan meluncur ke tengah kolam renang
Itulah serangkaian tips teknis dan cara renang gaya bebas yang bisa Anda lakukan. Jika Anda sudah bisa melakukannya, maka ulangi hingga mahir dan meguasai teknik ini. Selamat mencoba!
Ditulis oleh Anisa Intan Nurfadhilah Editor: Rofiq Syuhada - Last editted: 30/06/2021 by IDNarmadi.