Memasuki masa lansia berarti memasuki usia kemunduran. Dampak dari penurunan fungsi baik fisik maupun psikis dapat menghambat seseorang beraktifitas sehari-hari.
Namun meski begitu, penurunan struktur fungsi yang dialami lansia dapat ditekan dengan berolahraga secara teratur. Olahraga renang untuk lansia bisa menjadi salah satu aktivitas kebugaran alternatif yang terbaik.
Berenang masuk dalam kategori olahraga yang aman bagi lansia, plus juga merupakan aktivitas rekreasi yang menyenangkan. Nah, oleh karenanya berikut ini akan saya ulas beberapa alasan kenapa berenang itu penting untuk para lansia.
5 Alasan Kenapa Olahraga Renang untuk Lansia itu Penting, Anda Harus Tahu!
Berikut ini penjelasan yang harus Anda tahu dan perhatikan:
1. Renang Olahraga yang Aman untuk Lansia
Berenang merupakan olahraga yang memanfaatkan air sebagai medianya. Berenang merupakan satu-satunya oleh raga tanpa gravitasi bumi (non weight barring). Keuntungan olahraga ini adalah minim cedera fisik karena saat berenang beban badan ditahan oleh air.
Alasan penting renang untuk lansia salah satunya karena olahraga di dalam air akan memberikan kebebasan lebih untuk bergerak dan mengurangi resiko benturan dan tekanan sebagaimana olahraga di darat. Makanya renang menjadi olahraga yang disarankan untuk lansia karena lebih aman.
2. Meningkatkan Fungsi Paru-Paru dan Jantung
Kemampuan paru-paru dan jantung lansia tidak sebaik masa muda, oleh karena itu renang untuk lansia berperan membantu meningkatkan fungsi paru-paru dan jantung.
Melakukan gerakan seperti mendorong dan menendang air menggunakan anggota tubuh dapat memacu aliran darah ke jantung, pembuluh darah dan paru-paru.
Selama berenang, Anda berarti sedang melatih pengaturan nafas yang sangat baik untuk meningkatkan fungsi paru-paru dan jantung.
3. Menguatkan Otot
Saat berenang, Anda akan menggerakkan hampir seluruh otot tubuh. Saat bergerak di air tubuh akan terasa lebih berat sehingga mengeluarkan energi lebih untuk bergerak karena harus melawan air.
Nah, hal tersebut yang membantu Anda melatih kekuatan dan kelenturan otot tubuh.
4. Mengurangi Nyeri Sendi
Keluhan yang umum dialami oleh lansia yaitu nyeri pada persendian. Merasakan sakit pada persendian tentunya sangat mengganggu dalam beraktivitas.
Penyebabnya bisa saja terjadi karena sebelumnya terlalu banyak mendiamkan tubuh. Oleh sebab itu, jangan memanjakan tubuh dengan tidak melakukan apa-apa, apalagi untuk usia dewasa lanjut yang paling rentan masalah persendian.
Renang untuk lansia dapat menurunkan risiko sakit pada persendian terutama pada bagian pergelangan kaki dan lutut.
Beberapa penelitian menyebutkan bahwa berolahraga air dengan ketinggian air sepinggang dapat mengurangi ketegangan sendi sampai 50% dan diketinggian sedada akan mengurangi sampai 75%. Ini juga yang menjadi alasan berenang penting untuk lansia.
5. Terapi untuk Penderita Osteoporosis
Osteoporosis atau pengeroposan pada tulang merupakan masa penurunan jaringan tulang yang dapat meningkatkan risiko patah tulang karena benturan.
Berenang bisa menjadi pilihan olahraga paling tepat bagi penderita osteoporosis. Berenang mengurangi tekanan penumpuan berat badan sehingga membantu keja sendi dan tulang.
Untuk lansia juga disarankan melakukan olahraga renang dalam kolam air hangat. Renang untuk lansia khususnya dalam kolam air hangat sangat bermanfaat, karena suhu air hangat akan membuat sirkulasi darah menjadi lancar, menghilangkan kekakuan otot, dan merilekskan tubuh.
Nah, untuk para wanita coba baca berenang untuk kecantikan, klik disini.
3 Hal yang Sebaiknya Anda Perhatikan saat Berenang
Setelah mengetahui beberapa alasan olahraga renang untuk lansia itu penting, Anda juga harus memperhatikan hal-hal berikut ini!
1. Jangka Waktu Berenang
Lama waktu berolahraga renang untuk lansia harus diperhatikan dengan baik. Fungsi jantung dan paru paru usia lanjut telah mengalami penurunan sehingga kemampuan jantung memompa darah tak sebaik dulu. Karena demikian, lansia mudah kelelahan bahkan saat melakukan aktivitas biasa, apalagi berolahraga.
WHO menyebutkan waktu renang untuk lansia yang baik dilakukan oleh lansia yaitu 150 menit dalam seminggu untuk olahraga ringan dan 75 menit seminggu untuk olahraga berat. Untuk berenang dapat dilakukan mulai 1-2 kali seminggu.
Apabila tubuh dapat beradaptasi dengan baik dan menunjukkan perubahan yang baik maka Anda dapat meningkatkannya sesuai kemampuan.
2. Perhatikan Sebelum, Saat, dan Setelah Berenang
Sebelum berenang pastikan sudah makan terlebih dahulu sekitar 1 jam sebelumnya karena berolahraga membutuhkan energi. Supaya tubuh tidak kaget maka sebelum berenang dianjurkan untuk melakukan pemanasan.
Gerakan yang dilakukan misalnya mengayun tangan dan kaki, berjalan disekitar kolam sekitar 10-15 menit. Tujuan pemanasan untuk meningkatkan suhu tubuh dan detak jantung secara bertahap.
Setelah pemanasan mulailah berenang secara bertahap dengan satu putaran menyeberangi kolam renang lalu istirahatlah kurang lebih 30 detik, lakukan beberapa kali. Kemudian barulah Anda berenang sekitar 20-40 menit.
American College of Sport Medicine (ASCM) menganjurkan untuk minum dengan aturan waktu minum 0,5 liter air diminum 4 jam sebelum olahraga, 0,2 liter air diminum 10-15 menit sebelum berenang dan selama berenang beristirahatlah untuk minum. Jangan sampai mengalami dehidrasi.
Diakhir sebelum keluar dari kolam renang lakukan gerakan renang pelan misalnya dengan 1 kali menyeberangi kolam. Lanjutkan dengan pendinginan yaitu melakukan peregangan di darat selama kurang lebih 3 menit.
Tujuan pendinginan adalah agar suhu tubuh dan detak jantung tidak menurun drastis setelah berenang.
Baca jug artikel tentang manfaat berenang untuk kecantikan dan hal-hal yang harus Anda lakukan sebelum, selama, dan setelah berenang disini!
3. Pastikan Ada Pendamping Renang untuk Lansia
Harus tetap ada orang yang mendampingi lansia selama melakukan olahraga baik itu keluarga atau instruktur. Dengan demikian, apabila sewaktu-waktu membutuhkan bantuan, ada orang yang sigap membantu.
Setelah mengetahui beberapa manfaat dan hal-hal yang harus diperhatikan, semoga Anda semakin memahami alasan kenapa renang untuk lansia itu penting. Semoga bermanfaat bagi Anda, orang tua Anda dan orang lain. (UR)
Editted: 01/07/2021 by IDNarmadi.