Renang vs Jogging, Mana yang Lebih Sehat?

Olahraga merupakan sebuah aktivitas yang penting untuk menjaga kebugaran tubuh. Dengan berolahraga secara rutin, tubuh akan selalu sehat dan meminimalisirdatangnya penyakit. Selain itu, dengan rutin berolahraga fisik akan menjadi ideal karena dapat membakar kalori tubuh.

Untuk saat ini, olahraga yang paling diminati adalah Renang dan Jogging. Renang dan jogging disukai karena kedua olahraga ini membakar kalori tubuh dengan baik.

Selain itu  tidak perlu repot-repot mengeluarkan biaya mahal untuk mulai mencoba kedua olahraga tersebut. Dari segi kebugaran manakah yang lebih baik dari renang vs jogging?

Renang Vs Jogging, Mana yang Lebih Menyehatkan?

Sebenarnya kedua olahraga tersebut adalah olahraga yang sangat disarankan oleh para ahli kesehatan. Keduanya sangat baik untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. Ada juga manfaat renang bagi wanita yang tidak boleh diabaikan karena berguna untuk membuat tubuh ideal.  

Dengan olahraga secara rutin mau renang ataupun jogging, bisa membantu tubuh  ideal dan sempurna. Kedua olahraga ini juga memperkuat sistem kekebalan tubuh dan membuat masa otot tubuh lebih sempurna.

Jika ditanya mana yang lebih baik, para ahli lebih memilih berenang untuk menjaga kesehatan tubuh. Karena olahraga berenang dapat memperkuat semua otot ditubuh seperti kaki, lengan, punggung dan perut.

Sedangkan olahraga jogging hanya memperkuat otot kaki dan perut. Selain itu studi menjelaskan bahwa memilih untuk jogging selama 30 menit dapat membakar 350 kalori. Jika memilih olahraga berenang selama 30 menit maka tubuh akan dapat membakar 400 kalori.

Meskipun hanya memiliki perbedaan yang sedikit namun efeknya pasti akan terasa. Keduanya merupakan olahraga yang paling disarankan bagi  yang tidak ingin repot atau dengan biaya murah. Renang dan jogging menjadi pilihan yang tepat untuk menjaga kesehatan serta kebugaran tubuh .

Renang vs Jogging, Berbagai Hal yang Harus Diperhatikan

Terdapat beberapa hal yang harus diperhatikan saat hendak melakukan renang maupun jogging.

Hal Yang Harus Diperhatikan Sebelum Berenang

Berenang adalah sebuah kegiatan olahraga yang melibatkan seluruh tubuh untuk dapat melaju dan mengambang diair. Oleh sebab itu, perhatikan hal-hal berikut ini sebelum mulai berenang agar mendapatkan manfaat secara optimal :

1. Makanlah secukupnya untuk mencegah keram pada perut. Sediakan air mineral juga untuk menjaga tubuh dari dehidrasi.
2. Gunakan pakaian renang yang pas dan sesuai. karena dengan menggunakan pakaian renang yang tidak sesuai akan mengganggu kenyamanan  saat berenang nantinya.
3. Pemanasan di darat

Dengan pemanasan dahulu dapat membuat tubuh  menjadi rileks dan tidak mudah keram saat dkolam renang. Hal tersebut tentunya sangat membahayakan sekali bahkan bisa membuat  tenggelam.

Berikut ini adalah contoh pemanasan didarat yang dapat diterapkan sebelum berenang :

• Lari ditempat atau loncat-loncat
• Memutar lengan : posisikan kedua tangan merentang sejajar dengan bahu dan  putar secara bersamaan
• Memutar kaki : angkatlah kaki kanan kedepan dan putar kearah jarum jam, begitupun untuk kaki kiri.
• Pemanasan di air

Meskipun  sudah melakukan pemanasan di darat untuk meredakan ketegangan tubuh. Lebih baik lagi  untuk melakukan pemanasan di air agar lebih membuat tubuh  fleksibel sebelum berenang.

Berikut ini adalah contoh pemanasan di air yang dapat diterapkan sebelum mulai berenang :

• Begitu menyelam, lakukan beberapa kali dayungan kaki untuk meregangkan otot dikaki .
• Basahi seluruh tubuh
• Lakukanlah renang ringan beberapa kali putaran mengelilingi ser kolam renang selama 5 menit.

Hal Yang Harus Diperhatikkan Sebelum Jogging

Jogging adalah sebuah kegiatan olahraga yang melibatkan tubuh bagian bawah terutama otot kaki. Karena melibatkan tubuh bagian bawah, tentunya  harus memperhatikan hal-hal berikut ini sebelum mulai jogging agar mendapatkan manfaatnya secara optimal.

1. Makan-makanan yang mengandung karbohidrat ser satu jam sebelum memulai olahraga jogging. Hal ini sangat diperhatikan untuk menambah energi  saat jogging nantinya.
2. Lakukan pemanasan untuk mengurangi risiko terjadinya cedera. Pemanasannya dapat berupa jalan kaki ringan, jalan ditempat ataupun turun naik tangga. Lakukan pemanasan ini selama lima menit.
3. Gunakan sepatu khusus Jogging untuk mengurangi terjadinya risiko kecelakaan seperti terkena kaca atau paku. Gunakan juga sepatu yang sesuai dengan ukuran kaki untuk meningkatkan kenyamanan saat berolahraga tersebut.
4. Kenakan pakaian olahraga yang terbuka agar panas tubuh dapat keluar. Banyak sekali  jumpai orang yang jogging dengan menggunakan pakaian sangat tertutup seperti jaket. Hal ini sebenarnya kurang baik, karena panas tubuh tidak keluar dengan baik.

Plus Minus Renang vs Jogging Dilihat dari Sisi Efektivitas Kebugaran

Dilihat dari sisi efektivitas kebugaran berikut ini plus dan minus renang vs jogging:

Kelebihan olahraga berenang

• Mengendurkan persendian tubuh
• Meningkatkan kecepatan dan fleksibelitas tubuh
• Memperkuat seluruh otot tubuh seperti kaki, lengan, punggung dan perut
• Menjadikan tubuh terlihat ideal atau sempurna
• Menyehatkan dan membuat tubuh lebih bugar
• Dengan berenang, air didalamnya dapat meremajakan kulit secara alami
• Baik untuk para penderita radang sendi karena tidak perlu menekankan otot kaki
• Meningkatkan tinggi badan

Kekurangan olahraga berenang

• Diperlukan biaya untuk menyewa sebuah kolam renang terkecuali mempunyainya
• Harus memiliki skill agar dapat berenang.
• Lebih berhati-hati karena berlokasi ditempat yang licin

Kelebihan Olahraga Jogging

• Memperkuat kerangka tubuh dan sistem otot kaki, paha dan perut
• Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
• Meningkatkan keseimbangan tubuh
• Meningkatkan massa tulang
• Mencegah osteoporosis
• Membuat tubuh menjadi lebih sehat dan bugar
• Menjaga tubuh agar tetap ideal dan sempurna
• Dapat dilakukan dimana saja

Kekurangan Olahraga Jogging

• Dibandingan renang, Jogging hanya meningkatkan beberapa otot tubuh saja terutama bagian bawah.
• Tidak disarankan bagi penderita radang sendi
• Lebih mudah dehidrasi, jadi persiapkan air yang cukup.

Dengan plus minus dari renang vs jogging tersebut maka dapat disimpulkan bahwa berenang dan jogging sama-sama baik untuk menjaga kebugaran tubuh. Berenang dan jogging juga sangat cocok bagi mereka yang sedang menjalankan program diet untuk mendapatkan tubuh yang ideal.

Berenang akan mendapatkan peningkatan diseluruh otot tubuh. Selain itu berenang juga bisa dilakukan bagi mereka yang terkena radang sendi.

Namun olahraga ini memerlukan kemampuan didalamnya agar  tidak tenggelam. Serta  juga memerlukan tempat khusus seperti kolam renang umum jika  tidak mempunyainya.

Sedangkan jogging bisa dilakukkan dimana saja tanpa harus berolahraga ditempat khusus. Selain itu lari juga tidak harus mempunyai kemampuan khusus, karena pada umumnya  sudah dapat berlari.

Namun dibandingkan dengan berenang, jogging hanya mendapatkan peningkatan otot bagian bawah saja. Jogging juga tidak cocok bagi yang memiliki radang persendian karena akan menekan otot bagian tubuh bawah.

Meskipun keduanya memiliki kelebihannya masing-masing, seseorang tak akan mendapatkan manfaat tersebut jika tidak konsisten. Untuk itu  harus membuat niat yang kuat dari dalam diri  sendiri.

Dengan begitu, olahraga dapat dijadikan sebagai aktifitas yang wajib untuk dilakukan setiap harinya. Tentunya dengan memahami nilai-nilai tersebut  sudah dapat memilih olahraga apa yang cocok dengan fisik.

Olahraga merupakan aktivitas yang harus dilakukan untuk menjaga tubuh agar tetap sehat. Beberapa olahraga yang sering dilakukan adalah berenang dan jogging.

Keduanya memiliki segudang manfaat bagi tubuh dari segi kebugaran. Namun tentunya, renang vs jogging memiliki plus dan minus tersendiri, sesuaikan saja dengan kebutuhan Anda.

Editted: 01/07/2021 by IDNarmadi.