8 Resep Smoothies untuk Diet dari Berbagai Buah, Lezat!

Resep smoothies untuk diet sangat banyak dicari karena bisa dijadikan pilihan menu penurunan berat badan yang sehat dan mudah dibuat. Apalagi resep smoothies untuk diet ini terbuat dari bahan utama buah-buahan yang lezat.

Sehingga, Anda bisa tetap menikmati makanan yang lezat dan sehat meskipun sedang menjalankan diet.

Selain terbuat dari buah-buahan, smoothies juga bisa dibuat dari bahan lain seperti sayuran tertentu.

Cara membuat menu ini juga sangat mudah, yaitu dengan memotong bahan-bahan yang diinginkan kemudian memblendernya.

Tekstur dari menu ini sangat lembut tetapi tidak secair jus buah karena tidak menggunakan air ketika di blender.

Untuk menu diet, biasanya membuat smoothies tidak ditambahkan dengan gula sehingga lebih sehat.

Kalau mau rasanya manis, pilihlah buah-buahan yang memiliki rasa dominan manis untuk dijadikan smoothies.  Rasa manis alami dari buah justru malah terasa lebih nikmat daripada manis dari gula.

Baca juga: cara mengolah oatmeal

Resep Smoothies untuk Diet dari Aneka Bahan Lezat

Ada banyak sekali pilihan menu diet yang enak namun tetap sehat, salah satunya adalah smoothies. Berikut ini beberapa pilihan resep smoothies untuk diet yang mudah dibuat di rumah:

1. Smoothies Bayam

resep smoothies untuk diet
youtube,com

Resep smoothies untuk diet yang pertama adalah smoothies bayam. Selain bisa dijadikan menu diet, smoothies bayam juga cocok untuk yang masih susah makan sayur.

Mengapa demikian? Hal ini dikarenakan smoothies bayam memiliki cita rasa yang enak berkat adanya tambahan bahan lainnya. Dalam satu porsi smoothies bayam ini hanya terkandung 300 kalori.

Selain itu, menu yang satu ini juga kaya akan nutrisi seperti Vitamin A, C, K, dan potasium. Ini dia resep smoothies bayam yang simpel dan lezat.

Bahan-bahan:

  • 300 gram daun bayam
  • 1 buah pir yang sudah dipotong-potong
  • 15 butir anggur hijau
  • 2 sdm daging buah alpukat
  • 2 sdm sari jeruk nipis
  • Sekitar 170 gram Greek yogurt tawar tanpa lemak

2. Smoothies Nanas dan Bayam

Bayam memiliki manfaat untuk meningkatkan kadar glukosa pada penderita diabetes.

Selain itu, bayam juga bisa menurunkan risiko kanker, memberikan asupan vitamin dan mineral, serta meningkatkan kesehatan tulang.

Mencampurkan bayam dengan nanas akan menghasilkan rasa smoothies yang lezat dengan warna yang menawan.

Jadi, ini dia resep smoothies untuk diet perpaduan antara nanas dan bayam.

Bahan-bahan:

  • 2 cangkir bayam
  • 2 gelas potongan nanas beku yang sudah dicairkan
  • 1 buah alpukat matang
  • ¾ gelas air
  • ½ cangkir es batu

3. Tropical Smoothies

resep smoothies untuk diet
youtube.com

Tropical smoothies bisa menjadi pilihan resep smoothies untuk diet dengan buah yang bervariasi.

Smoothies ini sangat cocok untuk diet karena dapat melancarkan pencernaan. Menariknya lagi, smoothies ini hanya mengandung 245 kalori.

Tropical smoothies sangat cocok dikonsumsi kapan saja alias fleksibel. Tidak ada patokan waktu untuk bisa menikmati menu diet sehat ini.

Meskipun warna yang ditampilkan hijau, tetapi rasa smoothies ini dijamin super enak.

Bahan-bahan:

  • 75 gram nanas
  • 75 gram pepaya
  • 1 buah pisang beku
  • ¼ buah mentimun
  • 75 gram daun bayam
  • Es batu 4 butir atau sesuai selera.

4. Smoothies Blueberry

Blueberry juga merupakan salah satu jenis buah yang sangat ideal dalam menurunkan berat badan. Meskipun memiliki rasa yang manis, tetapi buah ini sangat rendah lemak dan kalori.

Bahkan, berdasarkan penelitian mengonsumsi blueberry di pagi hari dapat mencegah Anda untuk mengonsumsi makanan beberapa jam setelahnya.

Nah, ini dia resep smoothies untuk diet dari buah blueberry dan beberapa bahan tambahan lain.

Bahan-bahan:

  • 1,5 cangkir blueberry beku
  • 1,5 cangkir buah pisang beku
  • 1,5 – 2 cangkir susu vanila almond tanpa pemanis (bisa diganti dengan air)
  • ¼ cangkir mentega almond
  • ¼ cangkir gandum (opsional)

5. Smoothies Berry dan Kiwi

resep smoothies untuk diet
youtube.com

Buah kiwi kaya akan vitamin C, vitamin E, dan antioksidan seperti kalsium dan magnesium.

Kandungan serat yang terdapat di dalamnya juga dapat meningkatkan kesehatan jantung sekaligus membantu menurunkan berat badan.

Berdasarkan hasil penelitian, dua sampai tiga buah kiwi memiliki kadar trigliserida 15% lebih rendah daripada mereka yang tidak mengonsumsi kiwi sama sekali.

Perpaduan antara kiwi dengan buah berry yang manis-manis asam akan menjadi menu diet sempurna yang cocok dinikmati kapan saja.

Bahan-bahan:

  • ½ cangkir blueberry beku
  • ¾ cangkir raspberry beku
  • 1 cangkir strawberry beku
  • 2 buah kiwi, kupas kemudian iris kecil-kecil
  • 1 cangkir jus jeruk

6. Smoothies Strawberry, Jeruk, dan Jahe

Rekomendasi resp smoothies selanjutnya adalah perpaduan dari buah strawberry, jeruk dan jahe.

Seperti yang diketahui, Jahe menjadi salah satu bahan makanan yang terbukti dapat menekan nafsu makan, mengurangi peradangan, dan melancarkan sistem pencernaan.

Sementara itu, strawberry memiliki kalori yang sangat rendah dan kaya akan vitamin, serat, dan kalsium.

Perpaduan antara jahe dan strawberry yang ditambah dengan air jeruk akan menjadi pilihan menu resep smoothies untuk diet yang sehat.

Bahan-bahan:

  • 1 jahe berukuran sedang yang sudah dikupas
  • 2 cangkir strawberry beku
  • 1 buah pisang
  • ¼ jus jeruk

7. Smoothies Apel dan Kayu Manis

Sejak bertahun-tahun lalu, kayu manis telah digunakan sebagai obat karena memiliki efek anti-parasit dan anti-mikroba.

Mengonsumsi kayu manis dalam jumlah yang tepat dapat membantu melancarkan pencernaan agar tubuh bisa memproses makanan dengan lebih baik.

Selain bisa ditambahkan pada makanan, kayu manis juga bisa dibuat smoothies bersama dengan buah apel.

Perpaduan dua bahan ini dapat membuat kenyang dari pagi hingga siang hari. Ini dia resep smoothies untuk diet dari buah apel dan kayu manis.

Bahan-bahan:

  • 1 buah apel
  • ¼ sdt kayu manis
  • 1 buah pisang beku
  • ½ cangkir susu
  • ½ cangkir yogurt

8. Smoothies Almond Butter

Almond merupakan jenis kacang yang tinggi akan protein dan asam lemak omega 3. Dengan begitu, kacang almond bisa menjadi pilihan menu sehat yang dikonsumsi di saat diet.

Selain bisa diolah menjadi susu, kacang almond juga bisa dibuat menjadi selai kacang. Ini dia resep smoothies untuk diet dari selai kacang almond yang lezat dan sehat.

Bahan-bahan:

  • ½ sdm selai kacang almond
  • ¼ sdt biji chia
  • 1 cangkir susu almond

Demikian tadi beberapa resep smoothies untuk diet yang lezat dan mudah dibuat.

Cara membuat resep smoothies pun sangat mudah jadi Anda tinggal beli bahannya di supermarket setelah langsung mencobanya sendiri di rumah.

Cara pembuatan semua resep di atas kurang lebih hampir sama. Anda hanya perlu memasukkan semua bahan ke blender kemudian blender sampai mendapatkan tekstur kekentalan yang diinginkan.

Kalau mau lebih manis, Anda bisa menambahkan madu atau gula jagung. Semua bahan untuk membuat resep di atas sangat mudah ditemukan sehingga Anda tidak akan kesusahan dalam mencarinya.

Dengan menu-menu di atas Anda bisa diet tanpa meninggalkan makanan-makanan yang lezat dan menggugah selera. Simak informasi penting lainnya seperti resep smoothies lezat dan resep smoothies oatmeal. Selamat mencoba!

Editted by UN.

Tinggalkan komentar