Olahraga merupakan sebuah aktivitas yang digemari oleh banyak orang. Selain memiliki segudang manfaat untuk tubuh, beberapa jenis olahraga juga dijadikan pertandingan.
Jika Anda bukan seorang atlet namun ingin tahu cara melakukan berbagai jenis olahraga tersebut, Anda mesti tahu tekniknya. Nah, berikut ini teknik dasar olahraga bagi pemula yang dapat anda pelajari supaya menjadi atlet yang profesional.
Pada sata melakukan olahraga, anda dapat melakukannya dengan tepat dan baik. Hal ini disebabkan karena olahraga memiliki Beragam manfaat yang baik untuk tubuh jika dilakukan dengan baik dan rutin.
Manfaat Melakukan Olahraga Secara Rutin
Bagi anda yang rutin melakukan olahraga secara baik, tentunya anda akan merasakan manfaat olahraga berikut ini:
1. Tingkatkan Mood
Bagi anda yang melakukan olahraga secara rutin, maka mampu mengurangi perasaan depresi, cemas, dan setres sehingga terbukti akan meningkatkan mood menjadi lebih baik lagi.
Selain itu, olahraga secara rutin juga mampu memicu sensitivitas otak untuk mengeluarkan homron serotonin dan neropinefrin yang mampu menghilangkan perasaan depresi.
Selain manfaat diatas, melakukan olahraga dengan rutin juga mampu meningkatkan produksi endorfin. Hal ini dipercaya mampu membantu menghasilkan perasaan positif dan mengurangi persepsi nyeri pada tubuh.
2. Memberikan Energi Tambahan saat Beraktivitas
Melakukan olahraga secara rutin dapat menjadi penambah energi nyata bagi setiap orang. Selain itu, olahraga rutin juga mampu membuat kualitas tidur seseorang menjadi lebih baik.
Olahraga secara rutin juga akan membuat tubuh menjadi terasa lebih segar. Bagi anda yang memiliki masalah sulit tidur, melakukan olahraga sangat disarankan untuk mendapatkan kualitas tidur yang nyenyak setiap malamnya.
3. Baik untuk Otot dan Tulang
Olahraga memainkan peran yang sangat penting dalam membangun serta mempertahankan otot dan tulang supaya tetap kuat. Melakukan olahraga secara rutin juga mampu merangsang semua bagian tubuh menjadi lebih fleksibel.
Salah satu olahraga yang dapat membantu proses perkembangan pada tubuh adalah olahraga renang. Selain itu, manfaat berenang juga membuat postur tubuh menjadi lebih tegap dan tidak membungkuk pada saat berjalan.
Contohnya adalah olahraga angkat beban yang mampu merangsang pembentukan otot apabila disertai dengan asupan protein yang memadai.
Hal ini disebabkan olahraga membantu melepaskan hormon yang mampu meningkatkan kemampuan otot anda untuk menyerap asam amino.
4. Tingkatkan Kekebalan Tubuh
Manfaat melakukan olahraga yang selanjutnya yaitu dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Pada saat melakukan olahraga, dalam peningkatan hormon baik dalam tubuh. Hormon ini dipercaya mempunyai peran untuk meningkatkan kekebalan tubuh.
Olahraga secara rutin akan menghasilkan hormon endorphin yang menghaislkan rasa gembira. Olahraga dapat meningkatkan kekebalan tubuh terhindar dari risiko kanker di masa mendatang.
5. Mencegah Hipertensi
Hipertensi memaksakan kerja jantung untuk memompa darah ke seluruh tubuh. Untuk menjaga tekanan darah dalam tubuh tetap normal, anda dapat melakukan olahraga yang ringan secara rutin.
Hipertensi adalah tekanan darah tinggi dalam tubuh dengan tekanan nilai 130.89 mmHg ataupun lebih. Hipertensi dapat memicu timbulnya beragam penyakit, misalnya gagal jantung, gagal ginjal, dan stroke.
Olahraga dengan rutin dapat menjaga tekanan darah dan terhindar dari penyakit kardivaskular. Selain melakukan olahraga, menjaga asupan makanan ke dalam tubuh juga mampu membantu mencegah hipertensi.
Teknik Dasar Olahraga bagi Pemula
Berikut ini berbagai jenis teknik dasar olahraga bagi pemula yang harus diperhatikan.
1. Teknik Dasar Permainan Bola Basket
Inilah berbagai teknik dasar dalam melakukan permainan bola basket bagi pemula yang perlu anda perhatikan.
a. Teknik Memegang Bola Basket
Teknik paling dasar pada saat akan bermain bola basket yaitu teknik memegang bola basket dengan baik dan benar. Teknik ini bermanfaat untuk bola tidak mudah lepas dari tangan selama proses permainan.
b. Teknik Mengoper Bola Basket
Teknik yang berikutnya yaitu mengoper bola atau yang disebut dengan passing. Terdapat beberapa teknik passing yang berbeda, yaitu chest pass, bounce pass, overhead pass, back pass, dan under pass.
c. Teknik Menangkap Bola Basket
Teknik selanjutnya setelah belajar mengoper bola yaitu harus menguasai teknik menangkap bola. Menangkap bola dapat dilakukan dengan satu ataupun dua tangan. Pada saat akan menangkap bola, anda harus fokus dan pastikan bola berada pada telapak tangan.
d. Teknik Menggiring Bola Basket
Setelah anda menguasai teknik permainan bola basket sebelumnya, selanjutnya anda dapat mempelajari teknik menggiring bola basket. Teknik menggiring bola basa disebut dengan dribbling dengan cara memantulkan bola pada telapak tangan sambil berlari maupun diam.
e. Teknik Pivot
Pivot merupakan sebuah teknik memutar badan yang bertumpu pada kaki sebagai porosnya. Teknik yang satunya biasanya digunakan untuk mengelabui lawan.
Kaki yang lebih kuat akan dijadikan poros untuk mencegah adanya pergeseran. Jika poros bergeser, maka akan terjadi pelanggaran karena pivot gagal dilakukan.
f. Teknik Shooting
Sebelum melakukan tembakan pada ring, pastikan anda telah memasang kuda-kuda dengan baik. Inilah beragam cara melakukan shooting yaitu free throw, jump shot, dan lay up.
g. Teknik Rebound Bola Basket
Teknik rebound merupakan teknik yang memiliki tujuan untuk mengambil kembali bola basket yang gagal masuk ke dalam ring. Terdapat dua jenis rebound yakni defensive rebound dan offensive rebound.
h. Teknik Bertahan
Tujuan dari teknik bertahan yaitu untuk mencegah lawan dalam mencetak poin.
h.1 Teknik Screen
Teknik screen bermanfaat untuk membebaskan pemain lain dalam olahraga ini supaya bisa melakukan shooting maupun passing yang lebih terbuka lagi. Screen bisa digunakan untuk melawan teknik pertahanan.
h.2 Teknik Slam Dunk
Slam dunk merupakan teknik yang cukup gampang untuk dilakukan jika anda memiliki tubuh yang besar dan tinggi. Cara melakukan slam dunk yang paling populer merupakan dengan cara melompat sejauh dan setinggi mungkin, selanjutnya langsung menembakkan bola ke dalam ring.
2. Teknik Dasar Bola Voli
Berikut ini beberapa teknik dasar bola voli yang perlu anda ketahui:
a. Serving
Serving adalah sebuah teknik dasar olahraga berupa pukulan awal yang dilakukan oleh pemain untuk melambung bola menuju tim lawan. Teknik ini juga menandakan bahwa permainan telah dimulai
b. Forearm Passing
Teknik ini adalah teknik dasar bola voli yang sering dilakukan untuk mengoper maupun memantulkan bola kepada pemain lainnya.
c. Bumping
Bumping merupakan teknik passing yang dilakukan dengan cara mengunci kedua lengan untuk memantulkan bola voli.
d. Overhand Passing
Overhand passing merupakan teknik dasar olahraga bola voli yang dilakukan dengan cara memantulkan bola pada rekan tim dengan menggunakan tangan yang terbuka di atas kepala.
e. Serangan
Selain melakukan servis dan passing, pemain bola voli harus memberikan serangan ke lawan. Heat, off-speed hit, tip, roll shot, dan back row attack merupakan sejumlah teknik serangan yang bisa anda lakukan pada saat melakukan olahraga.
f. Bertahan
Teknik bertahan dalam permainan bola voli haruslah dikuasai. Teknik ini dapat anda lakukan supaya bola tidak melandas ke area lapangan tim anda.
g. Digging
Digging adalah teknik dasar olahraga bola voli yang cukup sukit untuk dilakukan. Anda dapat melakukan latihan khusus serta usaha yang berkali-kali supaya anda merasa nyaman dan aman,
h. Volleying
Teknik dasar olahraga voli yang berikutnya yaitu volleying. Banyak orang yang mengira bahwa teknik volleying dan setting adalah teknik yang sama, namun sebenarnya berbeda. Teknik volleying merupakan teknik pengoperan bola ke arah pemain lain.
Teknik berguna supaya pemain yang menerima bola selanjutnya dapat melakukan pengaturan bola. Teknik volleying menggunakan gerakan tangan dan daya lentur jari pada setiap pemainnya.
Bola yang datang ke pemain akan ditangkap menggunakan tangan maupun jemari yang membentuk rupa permata. Selanjutnya, bola akan dioper menuju pemain lainnya.
i. Setting
Setting adalah teknik dasar olahraga dalam permainan bola voli. Teknik merupakan teknik yang biasa digunakan pada pantulan kedua maupun sesudah pemantul bola pertama melakukan volleying.
Selanjutnya, bola akan mengarah pada pemain kedua yang akan melakukan setting maupun assist. Supaya pemain ketiga dalam melakukan serangan andalan, maka pemain kedua ini akan mengatur gerakan dan putaran bola secara spesifik.
j. Screening
Teknik dasar olahraga yang terakhir yaitu screening. Teknik ini bermanfaat supaya teman satu tim dapat melakukan teknik tertentu secara leluasa dan lebih baik karena dapat berguna untuk menghalangi penglihatan lawan.
3. Teknik Dasar Bulu Tangkis
Berikut ini teknik dasar olahraga bulu tangkis bagi pemula yang dapat anda ketahui.
Baca: Teknik dasar bulu tangkis yang benar
a. Memegang Raket
Teknik dasar yang pertama yaitu memegang raket. Dalam memegang raket, terdapat dua cara yang dapat anda ketahui, yaitu:
a.1 Teknik Forehand
Teknik ini dapat dilakukan menggunakan tangan kanan maupun tangan kiri dengan posisi kepala raket sedikit menyamping, kemudian pegang raket dengan cara seperti sedang bersalaman. Selanjutnya posisi ibu jari dan jari telunjuk huruf V dengan jari lainnya menggenggam erat raket.
a.2 Teknik Backhand
Cara melakukan teknik ini yaitu posisikan kepala raket sedikit penyamping dan posisikan ibu jari sedikit terpisah dari keempat jari lainnya. Selanjutnya, keempat jari lainnya penggenggam erat raket tersebut.
b. Sikap atau Posisi Tubuh
Sikap maupun posisi tubuh juga menentukan strategi permainan bulu tangkis. Baik sebagai pemukul pertama maupun pemukul balasan. Sikap maupun posisi tubuh dalam bermain bulu tangkis dikenal dengan tiga sikap, yaitu posisi menyerang, posisi bertahan, dan posisi melawan atau membalikkan netting.
c. Gerak Kaki
Teknik dasar olahraga bulu tangkis yang berikutnya yaitu gerakan kaki. Terdapat empat tips yang dapat anda lakukan supaya pergerakan bermain bulu tangkis anda optimal. Mundurlah maksimal tiga langkah jika diperlukan untuk memastikan base ataupun starting point anda.
Langkah selanjutnya yaitu bergerak ke kanan maupun ke kiri maksimal satu langkah jika diperlukan. Yang terakhir yaitu anda hanya boleh maju maksimal tiga langkah jika harus maju.
d. Service
Service merupakan teknik dasar yang dapat anda ketahui pada saat akan bermain bulu tangkis. Terdapat dua service yang dapat anda lakukan, yaitu service atas dan service bawah. Berikut ini penjelasan lebih detailnya:
d.1 Service atas
Teknik ini dilakukan dengan cara memukul kok dengan raket. Posisinya yaitu di atas bahu maupun kepala. Umumnya laju kok akan cenderung horizontal.
d.2 Service bawah
Teknik service bawah ini dilakukan dengan cara memukul kok menggunakan raket yang berada pada posisi di bawah bahu maupun dada anda. Umumnya, laju kok akan cenderung melambung dengan cepat.
e. Smash
Smash merupakan teknik pukulan serangan yang terkuat yang terdapat dalam permainan olahraga bulu tangkis. Teknik ini benar-benar melambungkan kok ke area target maupun tubuh lawan.
Selain itu, terdapat tiga tipe teknik smash yang dapat anda lakukan, antara lain forehand smash, backhand smash, dan juga jumping smash.
f. Drop Shot
Teknik drop shot dapat anda lakukan yaitu dengan memukul kok menuju area tengah maupun daerah depan lawan secara standard dan cepat. Teknik ini dilakukan untuk memaksakan lawan bergerak menuju depan sehingga anda dapat menyerang kembali ke area tengah maupun belakang.
g. Clear
Teknik dasar olahraga bulu tangkis yang berikutnya yaitu teknik clear. Teknik ini adalah kebalikan dari teknik drop shot. Jika drop shot ditujukan supaya lawan main terpaksa melakukan perpindahan posisi, clear membuat lawan main harus bergerak mundur menuju area belakangnya.
Sehingga, anda harus memiliki target area belakang terlebih dahulu sebelm melakukan serangan pada area depan maupun tenagh.
h. Netting
Teknik dasar olahraga dalam permainan bulu tangkis yang selanjutnya yaitu netting. Teknik ini cukup sulit untuk dilakukan karena membutuhkan intuisi, kecermatan, serta kecepatan yang baik dalam permaian.
Untuk melakukan teknik netting, anda harus berada di dekat net dan memantulkan kok pada arah atas net secara tepat. Selanjutnya, kok akan terjatuh pada area dekat net area lawan bermain.
i. Overhead
Teknik overhead merupakan salah satu teknik dasar olahraga dalam bulu tangkis. Teknik ini dilakukan dengan cara yang sama seperti smash atas maupun forehand smash. Perbedaannya terletak pada daya pukulannya saja. Overhead tidak membutuhkan banyak daya pukul.
j. Drive
Teknik dasar olahraga bulu tangkis yang terakhir yakni drive. Teknik ini dapat anda lakukan dengan cara memukul kok secara cepat dan mendatar. Biasanya, teknik ini dilakukan oleh pemain ganda. Teknik drive ini berguna untuk memojokkan lawan agar tetap berada pada posisinya alias tidak mengangkat raket.
4. Teknik Dasar Permainan Kasti
Inilah teknik dasar olahraga dalam permainan kasti yang dapat anda pelajari:
Baca: teknik dasar permainan kasti yang benar
a. Melempar Bola
Sebelum anda melempar bola, anda terlebih dahulu mengetahui cara memegang bola kasti yang benar. Nah, inilah cara memegang bola kasti dengan tepat:
- Gunakan seluruh jari tangan untuk memegang bola
- Pegang bola kasti dengan erat
- Antar jari tangan sebaiknya tidak memiliki jarak yang terlalu rapat
Dalam melempar bola kasti, terdapat dua cara yaitu dengan melakukan lemparan secara melambung dan melempar secara lurus maupun datar.
Lemparan secara melambung bertujuan untuk memberikan bola pada teman yang posisinya cukup jauh. Sedangkan melempar lurus maupun datar untuk melempar pelari maupun pemukul.
b. Menangkap Bola
Teknik dasar olahraga yang selnajutnya yakni cara menangkap bola kasti dengan tepat dan benar. Yang pertama anda lakukan yaitu pastikan sesuai dengan arah bola yang datang.
Bola melambung, mendatar atau setinggi dada, dan bola menyusur tanah merupakan arah bola yang dapat anda ketahui pada saat melakukan permainan kasti.
c. Memukul Bola
Memukul bola adalah salah satu teknik dasar olahraga dalam permainan kasti. Teknik memukul bola adalah salah satu bentuk teknik yang sebaiknya sangat dikuasai oleh para pemain kasti.
Setiap pemain harus bisa memukul bolanya dengan beragam cara. Pukul bola sejauh mungkin sehingga regu penjaga kesulitan maupun tidak bisa menangkap bola tersebut. sebelum anda belajar memukul bola, ada baiknya anda belajar memegang alat pemukul yang benar.
d. Teknik Berlari
Berikut ini teknik dasar olahraga dalam permainan kasti yaitu teknik berlari. Simaklah cara berlari yang benar dan tepat, yaitu:
- Berlarilah dengan selalu menjauhi bola dengan melihat posisi bola tersebut
- Jangan memegang tiang pertolongan supaya dapat mencoba lari ke tiang bebas. Selanjutnya, anda dapat kembali lagi jika percobaan tersebut gagal
- Apabila bola yang dipukul jatuh di dekat tiang pertolongan, maka larilah menuju ke tiang bebas
- Anda dapat mencoba untuk lari dan masuk menuju ruang bebas, jika bola terpukul maupun terlempar tinggi
- Jika terdapat teman yang gagal dalam percobaannya untuk lari ke ruang bebas, hendaklah teman yang lain ikut memantu dengan berlari masuk ke ruang bebas
Baca juga: Teknik Dasar Sepak Bola dan Peraturannya
5. Teknik Dasar Tenis Meja
Berikut ini teknik dasar olahraga dalam permainan tenis meja, antara lain:
a. Teknik Memegang Bet
Teknik dasar permainan tenis meja yang perlu anda perhatikan pertama kali adalah teknik memegang bet. Teknik memegang bet ada tiga, yaitu shakehand grip, seemiller grip, dan penholder grip.
b. Sikap atau Posisi Tubuh
Teknik yang berikutnya yaitu sikap maupun posisi tubuh pada saat bermain tenis meja. Posisi tubuh digunakan untuk penyesuaian diri dengan gaya dan teknik bermain yang diinginkan. Terdapat dua sikap siaga yang dapat anda lakukan, yaitu side stance dan juga square stance.
c. Gerakan Kaki
Gerakan kaki dapat menghambat tindakan tertentu, misalnya gerakan attacking dan blocking. Umumnya, teknik yang diandalkan pada footwork maupun teknik two-step. Teknik ini dpaat dilakukan dengan cara menekuk bagian lutut, selanjutnya menyeimbangkan berat tubuh pada masing-masing kaki.
d. Teknik Servis
Servis merupakan teknik pertama yang dilakukan untuk menandakan mulainya sebuah permainan tenis meja. Terdapat tiga servis yang sering digunakan pada sejumlah pemain, yaitu forehand fast serve, forehand pendulum serve, serta backhand sidespin serve.
e. Teknik Serangan
Supaya anda bisa mencetak skor dengan mudah, anda dapat melakukan gerakan menyerang. Teknik serangan terdapat beragam, namun yang dapat anda pelajari ada dua yaitu teknik forehand attack dan teknik backhand attack.
f. Teknik Pertahanan
Jika anda diberi serangan oleh lawan bermain, anda harus segera menangkisnya dengan melakukan teknik pertahanan. Teknik forehand block dan teknik backhand block merupakan bagian dari teknik pertahanan terdiri pada saat melakukan olahraga.
g. Teknik Pukulan Drive
Teknik dasar olahraga permainan tenis meja yang berikutnya yaitu tekni pukulan drive. Teknik ini merupakan hasil pukulan dari ayunan panjang yang kuat dan cepat. Teknik pukulan tersebut terbilang cukup mudah untuk dilakukan.
h. Teknik Pukulan Push
Tujuan dari teknik pukulan push yaitu untuk memantulkan balik bola menuju lawan. Inti dari teknik pukulan push yaitu posisikan bet ke arah depan net dan pukul secara mendorong pada bola yang datang.
i. Teknik Pukulan Flick
Pukulan flick dapat dilakukan dengan cara memukul bola menuju lawan, namun bola tersebut harus terpantul menuju area meja pemukul terlebih dahulu sebelum bola menyeberangi net kea rah meja lawan bermain.
j. Teknik Chop
Teknik chop merupakan teknik dasar olahraga dalam permainan tenis meja yang dilakukan pada situasi genting. Gerakan yang dilakukan seperti gerakan menebang pohon yang berfungsi yaitu bola akan melambung kembali menuju area lawan.
Baca: Teknik dasar tenis meja
Demikian beragam teknik dasar olahraga bagi pemula yang dapat anda ketahui. Selalu fokus dalam melakukan permainan supaya baik dan benar. Salam olahraga.
Editted: 29/06/2021 by IDNarmadi.