Anda belum bisa renang dan ingin belajar berenang? Artikel ini secara khusus akan membahas tentang tips berenang untuk pemula. Kita tahu bahwa olahraga renang ini sudah cukup populer di tengah masyarakat.
Renang dianggap sebagai olahraga terbaik karena melibatkan semua organ tubuh untuk bergerak sehingga manfaat olahraga renang secara psikologis ataupun fisik bisa didapatkan.
Bagi sebagian orang yang belum bisa berenang bisa jadi olahraga ini sedikit menakutkan padahal sebenarnya bisa dilakukan oleh siapa saja.
Ada banyak manfaat saat Anda sudah bisa berenang, yaitu selain menyehatkan karena ini memang jenis olahraga juga bisa penyelamatan jika suatu saat Anda atau seseorang terperangkap di air.
Pada dasarnya, untuk bisa menguasai teknik berenang, yang perlu dilakukan hanyalah merasa nyaman dan rileks karena belajar renang tidak akan rugi.
11 Tips Berenang untuk Pemula
Meski terlihat mudah namun tak semua orang bisa untuk berenang, kenapa? Sebab kemauan dan keberanian setiap orang untuk mulai belajar renang tidaklah sama.
Setidaknya perlu latihan yang intens dan benar-benar merasa nyaman saat latian. Dengan begitu renang akan jadi sesuatu yang menyenangkan untuk dipelajari.
Nah, untuk Anda yang baru akan/sedang belajar renang berikut ini beberapa tips belajar berenang untuk pemula. Tips – tips berenang untuk pemula berikut ini bisa Anda coba sendiri atau bersama mentor Anda.
1. Pertama: Bulatkan Niat dan Tekad dalam Hati bahwa Anda Bisa
Hal yang sudah pasti menjadi syarat utama adalah niat dan tekad yang kuat. Segala sesuatu bisa dicapai jika ada niat dan tekad yang kuat. Jika Anda tidak memiliki niat untuk belajar berenang, maka keinginan untuk bisa berenang sangat mustahil untuk terwujud.
Yang perlu Anda lakukan adalah tanamkan dalam pikiran bahwa Anda akan bisa berenang kesana kemari dengan lihai. Kuatkan mindset Anda bahwa berenang adalah olahraga terbaik dan Anda butuh sehingga bisa tidak bisa Anda harus bisa.
2. Cari Teman yang Bisa Diajak Belajar Berenang Bersama
Tips berenang untuk pemula yang kedua adalah mengajak teman. Disaat Anda ingin belajar berenang, selain niat, Anda juga perlu mencari teman untuk menemani jam-jam belajar Anda.
Ini penting sebab dengan adanya teman, kepercayaan diri Anda akan naik dibandingkan Anda pergi belajar sendiri. Selain itu, jika terjadi sesuatu dengan Anda minimal ada orang lain yang membersamai Anda.
Ya, jika terpaksa Anda hanya bisa mengaja teman yang tidak bisa berenang setidaknya Anda bisa berbagi cerita tentang keinginan Anda untuk mahir berenang.
Meskipun akan jauh lebih baik jika mengajak teman yang sudah menguasai teknik berenang. Karena itu akan menjadi motivasi Anda untuk lebih giat belajar renang.
3. Persiapkan Peralatan yang Dibutuhkan; Minimal Pakaian Berenang
Untuk menunjang suksesnya belajar renang Anda juga setidaknya perlu menyiapkan peralatan yang dibutuhkan. Jika tidak punya kacamata renang, pelampung pribadi dan lain-lain, minimal kenakan pakaian yang cocok untuk aktivitas berenang. Hal ini penting untuk meningkatkan rasa percaya diri dan keseriusan Anda.
4. Lakukan Pemanasan (Warm Up)
Pemanasan adalah hal yang cukup penting sebelum melakukan olahraga baik itu renang maupun olahraga lainnya. Aktivitas pemanasan penting namun sering kali diabaikan oleh para perenang. Pemanasan yang biasa dilakukan sebelum berenang ialah seperti senam kecil yaitu putar kepala, tangan, dan anggota tubuh lainnya.
Peregangan tubuh bertujuan untuk membuat otot-otot menjadi lebih fleksibel dan tidak kaku. Dengan melakukan pemanasan secara benar dapat mengurangi risiko kram dan cidera secara signifikan saat berenang.
5. Buatlah Diri Anda Nyaman Saat Berada di Dalam Air
Setelah melakukan pemanasan, hal pertama untuk mengawali latihan adalah berendam dalam air yang tidak terlalu dangkal tapi juga tidak terlalu dalam. Rendamlah tubuh sebatas leher dengan nyaman, basuh muka dengan kedua tangan secara berulang-ulang.
Ambil posisi duduk di dasar kolam yang dangkal dengan posisi kepala dipermukaan air dan kedua tangan diletakaan disamping kanan dan kiri paha. Selanjutnya Anda bisa melakukan gerakan melompat ke permukaan dengan kedua kaki dirapatkan, lakukan secara berulang-ulang.
Tidak sedikit oprang yang memiliki kebiasaan buruk saat renang yaitu ingin cepat-cepat selesai entah ingin bermain gadget dan sebagainya. Untuk Anda yang sedang latihan renang jauhi kebiasaan ini; fokuslah.
6. Latihan Pernapasan
Belajar pernapasan merupakan teknik dasar dalam berenang, terlebih lagi ini sesi latihan jadi tidak ada alasan untuk tidak melatih pernapasan dengan baik dan benar.
Selalu ingat dua aturan penting untuk panduan bernafas ketika berenang yaitu tarik napas di udara dan buang napas di dalam air. Cobalah untuk berlatih teknik pernapasan renang terlebih dahulu tanpa diikuti gerakan.
Bernapas sambil berenang bukanlah sesuatu yang mudah untuk dilakukan tetapi ini merupakan bagian penting dari renang. Anda bisa meningkatkan latihan pernapasan dengan mengatur iramanya. Maksudnya, pada waktu mengambil udara, lakukan dengan cepat dan sebaliknya keluarkan udara dengan pelan.
7. Berlatih Teknik Mengapung
Saat berenang supaya tidak tenggelam, cobalah untuk menahan napas lalu berpegangan pada tepian kolam. Kemudian coba perlahan naikkan kaki Anda dan berusahalah untuk mengapung.
Lakukan dengan rileks secara perlahan, maka tubuh Anda secara otomatis akan terangkat ke atas akibat tekanan air. Teruslah latih gerakan ini, perlahan tapi pasti Anda akan bisa melakukan teknik mengapung ini.
Cara lain untuk teknik mengapung yang bisa dilakukan adalah telungkup. Posisikan diri berhadapan dengan teman, lalu condongkan tubuh ke depan secara perlahan buka kedua tangan dan kaki.
Mintalah bantuan teman Anda jika mengalami kesulitan, setelah itu coba posisikan kepala dalam keadaan telungkup untuk gerakan apung yang sempurna. Lakukan gaya apung telentang, disaat kepala sudah dapat melihat ke arah belakang maka tandanya teknik mengapung Anda sudah sempurna.
8. Berlatih Teknik Meluncur
Jika teknik mengapung sudah dikuasai maka selanjutnya perlu melatih teknik meluncur supaya Anda bisa bergerak dengan gesit dalam air. Meluncur adalah awalan yang dilakukan sebelum berenang, yang menentukan seberapa kecepatan bisa melaju di atas air.
Caranya posisikan tubuh berdiri tegak dengan kedua tangan rapat dan lurus ke atas, lalu bungkukkan tubuh ke arah depan hingga dada menyentuh permukaan air. Setelah itu lakukan tolakan ke dinding dengan menggunakan satu kaki dan meluncur sejauh mungkin.
Pertahankan luncuran hingga berhenti dan sudah kehabisan napas. Terus latihan ini secara berulang hingga tubuh bisa seimbang tidak goyang ke kiri ataupun ke kanan saat meluncur.
9. Gunakan Pelampung Sebagai Alat Bantu
Untuk pemula, belajar berenang bisa dengan menggunakan pelampung sebagai alat bantu. Lebih baik untuk menggunakan papan pelampung daripada mengunakan ban.
Saat pelampung telah siap coba gerakan meluncur dengan mendorong tubuh untuk menjauhi kolam dan mulai gerakkan kaki mengayun. Selanjutnya gerakan tangan sesuai dengan teknik berenang seperti apa yang sedang Anda pelajari.
10. Berenang Tanpa Pelampung
Saat Anda sudah merasa siap dan yakin dengan gerakan kaki dan tangan, maka bisa mencoba berenang tanpa pelampung.
Jika belum yakin 100 % letakkan pelampung berada dekat dengan area renang Anda. Cobalah gunakan tangan dengan gerakan mendayung bebas, kaki menendang lembut, luruskan tangan ke depan dan bernapaslah sembari memutar kepala.
11. Ingin Cepat Mahir? Seringlah Berlatih
Tips berenang untuk pemula yang terakhir adalah giatlah berlatih. Belajar pasti akan terasa berat pada awalnya. Untuk bisa berenang pasti juga akan susah pada awalnya, apalagi bagi Anda yang memiliki trauma.
Kini buang rasa malas jauh-jauh, jika memang Anda niat dan bertekad untuk bisa mahir berenang maka rajinlah untuk berlatih.
Niat, tekad, dan sering berlatih sudah cukup powerful untuk membuat Anda mahir berenang. Ingat bahwa jam terbang akan sangat berpengaruh terhadap kemampuan Anda berenang.
So, never give up. Saya kira itu dulu artikel mengenai tips berenang untuk pemula yang bisa saya share. Semoga bermanfaat dan terimakasih. Artikel ini ditulis oleh Kenanga Rahmi Annisa
Editted by idN.