Vitamin Penting Ibu Menyusui

Ketika masa menyusui hadir, anda diharuskan untuk memastikan produksi ASI selalu mencukupi kebutuhan gizi harian si kecil.

Maka dari itu, mengapa penting untuk memenuhi dan mencermati kebutuhan gizi harian ibu menyusui, yang tidak hanya penting untuk anda saja, tapi juga bagi tumbuh kembang bayi anda.

Lantas apa saja vitamin yang dibutuhkan ibu menyusui pada saat masa menyusui tersebut?

4 Vitamin Penting Ibu Menyusui

ASI adalah makanan terbaik bagi bayi selama usia 6 bulan alias ASI eksklusif. Sebab itu, para ibu menyusui sebisa mungkin disarankan untuk memastikan produksi ASI tetap bagus selama masa menyusui. Vitamin untuk ibu menyusui wajib terpenuhi.

Asupan gizi harian dari beragam sumber makanan dan minuman merupakan salah satu cara guna mendukung kesehatan ibu, sekaligus menjaga produksi ASI-nya.

Bukan hanya dari asupan gizi makro saja yang harus tercukupi seperti karbohidrat, protein, dan lemak, tapi anda juga sebaiknya tidak melewatkan zat gizi mikro termasuk vitamin.

Nah, untuk memastikan kebutuhan vitamin harian ibu menyusui tidak kekurangan, berikut ini 4 jenis vitamin penting ibu menyusui yang setidaknya perlu anda penuhi:

vitamin penting ibu menyusui
Vitamin penting ibu menyusui

1. Vitamin C

Vitamin C termasuk ke dalam kelompok vitamin penting ibu menyusui yang larut air yang banyak terdapat dalam aneka sayur dan buah-buahan.

Bagi ibu menyusui, kebutuhan vitamin C dalam tubuh meningkat sekitar 25 miligram (mg) dari kebutuhan sebelum menyusui.

Menurut Kementerian Kesehatan RI, Angka Kecukupan Gizi (AKG) kebutuhan vitamin C untuk wanita usia subur 20-35 tahun yakni 75 mg.

Jadi jika usia anda saat ini berada pada kisaran 20-35 tahun dan sedang menyusui, total kebutuhan vitamin C harian menjadi 100 mg.

Vitamin yang identik terkandung di dalam jeruk ini merupakan antioksidan sebagai pelindung tubuh dari serangan radikal bebas.

Bukan hanya itu, vitamin C juga dapat membantu mempercepat proses penyembuhan luka sekaligus membantu penyerapan zat besi.

Terlebih lagi karena tubuh tidak dapat memproduksi vitamin C sendiri, sehingga sangat mengandalkan dari asupan gizi harian.

Vitamin C harian untuk ibu menyusui dan bayinya dapat diperoleh dari buah kiwi, tomat, jambu biji, pepaya, stroberi, hingga paprika.

Jika asupan vitamin C anda terlalu banyak, ginjal kemudian menyaring sehingga kelebihan dari vitamin C tersebut akan dikeluarkan oleh tubuh.

2. Vitamin B12

Vitamin penting ibu menyusui selanjutnya yakni vitamin B12, vitamin B12 juga tergolong ke dalam vitamin larut air. Asupan vitamin B12 yang tercukupi pada tubuh ibu, kemudian akan dihantarkan untuk mencukupi kebutuhan tubuh bayi melalui ASI.

Bayi yang menyusui dari ibu yang tercukupi asupan vitamin B12 nya, akan menerima vitamin B12 yang sesuai kebutuhannya.

Sebaliknya, jika ibu yang kekurangan asupan vitamin B12, tentu membuat bayinya berisiko tidak mendapatkan vitamin B12.

Pentingnya vitamin B12 bagi bayi bukan tanpa alasan. Ini karena fungsi vitamin B12 dapat membantu perkembangan otak dan produksi sel darah merah untuk bayi.

Melansir dari Centers for Disease Control and Prevention (CDC), kekurangan vitamin B12 pada bayi dalam waktu lama berisiko menyebabkan kerusakan otak permanen.

Oleh karena itu, berdasarkan AKG tahun 2013, ibu menyusui usia 20-35 tahun dianjurkan untuk mencukupi vitamin penting ibu menyusui sekitar 2,8 mikrogram (mcg) vitamin B12 harian. Anda dapat memperoleh vitamin B12 dari produk susu, daging, ikan, telur, dan lain sebagainya. Baca tentang Vitamin B complex

3. Vitamin D

Vitamin penting ibu menyusui lainnya yakni Vitamin D. Vitamin ini dikategorikan vitamin larut lemak, sehingga berbeda dengan vitamin B dan vitamin C.

Asupan vitamin D yang tercukupi pada ibu menyusui dapat membantu perkembangan tulang yang sehat pada bayi.

Jika bayi kekurangan vitamin D, berisiko mengalami penyakit rakitis atau yang juga disebut sebagai rickets atau rickettsia. Rakitis adalah penyakit kelainan tulang yang salah satu sebabnya oleh kurangnya asupan vitamin D dalam tubuh.

Selain vitamin D, zat gizi lain yang tidak tercukupi dengan baik sehingga mengakibatkan rakitis yakni fosfat dan kalsium. Semua zat gizi tersebut dibutuhkan agar tulang dapat tumbuh menjadi lebih sehat dan kuat.

Sebenarnya, bayi yang sedang menyusu jarang sekali yang kekurangan vitamin D. Tapi, tidak ada salahnya untuk tetap berusaha untuk mencukupi kebutuhan vitamin D harian dari berbagai sumber makanan.

Agar tidak kekurangan vitamin penting ibu menyusui, menurut AKG tahun 2013, ibu menyusui usia 20-35 tahun disarankan untuk memenuhi sebanyak 15 mcg vitamin D. Jumlah ini sama dengan wanita usia subur lainnya yang tidak sedang menyusui.

Di samping itu, anda juga bisa membantu memenuhi asupan vitamin D tubuh anda dan bayi dengan rutin berjemur di bawah sinar matahari.

Sementara dari sumber makanan harian, anda bisa memperbanyak vitamin penting ibu menyusui ini dengan makan ikan, kuning telur, hati sapi, jamur, susu, dan lainnya.

4. Vitamin A

Masih sama dengan vitamin D, vitamin A juga merupakan salah satu jenis vitamin penting ibu menyusui yang bisa dengan mudah larut dalam lemak. Seperti yang sudah anda ketahui sebelumnya, vitamin A penting untuk menjaga kesehatan mata.

Namun, ada fungsi lain dari vitamin A, yakni menjaga sistem kekebalan tubuh, bahkan mendukung kesehatan tulang bagi ibu menyusui serta bayinya.

World Health Organization (WHO) berpendapat, kurangnya vitamin A pada anak dapat meningkatkan risiko penyakit infeksi, termasuk campak dan diare.

Maka dari itu, asupan vitamin A ibu menyusui sebaiknya selalu tercukupi dengan baik sehingga bisa diberikan pada bayi melalui ASI.

Asupan makanan bergizi untuk ibu selama masa menyusui sangat penting, baik bagi kesehatan tubuh ibu maupun bayinya. Kebutuhan vitamin A harian untuk ibu menyusui usia 20-35 tahun sekitar 850 mcg.

Menurut AKG dari Kementerian Kesehatan RI, normalnya, wanita usia subur 20-35 tahun membutuhkan 500 mcg vitamin A.

Kebutuhan vitamin tersebut meningkat 350 mcg ketika anda sedang menyusui. Jadi, total vitamin A yang anda butuhkan yakni 850 mcg.

“Baca Juga: Olahraga Aman Ibu Menyusui

sumber vitamin A dapat anda peroleh dari makanan hewani maupun nabati, seperti hati sapi, keju, sayur bayam, wortel, dan lain sebagainya.

Demikian ulasan mengenai beberapa vitamin penting ibu menyusui pada asupan gizi ibu menyusui. Semoga bermanfaat dan menjadi tambahan info yang berguna bagi anda semua. Sekian dan Terimakasih. (br) – Last editted: 08/06/2021 by IDNarmadi.

Tinggalkan komentar