Renang menjadi salah satu olahraga yang dapat meningkatkan kebugaran tubuh, membentuk otot dan mampu membakar kalori.
Salah satu kelebihan dari olahraga renang yaitu minimnya resiko terjadi cedera dibanding dengan olahraga lainnya. Agar memperoleh manfaat yang maksimal, Anda harus mengetahui Waktu yang Tepat untuk Berenang.
Pentingnya Memilih Waktu yang Tepat untuk Berenang
Dengan memilih Waktu yang Tepat untuk Berenang maka manfaat yang akan diperoleh akan maksimal. Waktu yang tepat untuk berenang yaitu ketika pagi hari tepatnya mulai dari jam 7 hingga jam 9.
Jika di pagi hari Anda tidak memiliki waktu, Anda dapat memilih waktu malam hari yaitu mulai dari jam 6 hingga jam 8.
Berdasarkan American College of Sport Medicine menyebutkan bahwa durasi terbaik untuk berenang yaitu 30 menit sebanyak tiga kali dalam seminggu. Waktu setengah jam tersebut belum termasuk dalam pemanasan dan pendinginan dari berenang.
Pemanasan yang dilakukan sebelum berenang sebaiknya dilakukan selama 10 menit. Lakukan latihan secara bertahap sehingga badan dapat menyesuaikan dan organ tubuh tidak kaget.
Lakukan di awal berenang yaitu 12 menit tanpa henti kemudian melanjutkan lagi secara bertahan hingga 30 menit.
Manfaat Berenang Bagi Kesehatan dan Kecantikan
Berenang yang merupakan salah satu olahraga ini tidak hanya murah dan menyenangkan saja. Tetapi juga memiliki berbagai manfaat untuk tubuh baik dari segi kesehatan maupun kecantikan. Apalagi jika Anda melakukan olahraga ini secara teratur tentu manfaat tersebut akan sangat dirasakan.
1. Menyehatkan jantung dan paru-paru
Gerakan-gerakan yang dilakukan ketika berenang ternyata berguna untuk membuat aliran darah lebih lancar. Selain itu, dengan berenang juga menjadi salah satu wadah untuk melatih pernapasan agar lebih kuat dan panjang.
Berdasarkan studi di India Journal of Physiology and Pharmacology menemukan bahwa perenang memiliki jumlah udara lebih baik dibanding pernapasan rilek oleh seorang pelari.
2. Mengurangi penyakit asma
Renang yang bermanfaat untuk meningkatkan kapasitas paru-paru ini dapat membantu dalam mengendalikan sistem pernapasan. Olahraga terbaik untuk penderita asma yaitu dengan berenang. Karena dengan berenang maka pernapasannya akan diatur.
3. Meningkatkan kekuatan otot dan tulang
Berenang juga bermanfaat untuk meningkatkan kekuatan otot dan tulang. Berenang mampu membantu otot dan tulang semakin kuat yang akan membuat Anda lebih kuat bergerak dan otot terbentuk sempurna. Ternyata ketika bersepeda atau berlari belum membuat seluruh tubuh bergerak.
4. Mengetahui Waktu yang Tepat untuk Berenang Mampu Mengurangi stres dan depresi
Mungkin manfaat yang satu ini kurang dirasa oleh para perenang. Kebanyakan orang tidak sadar bahwa menyentuh air mampu membuat hati lebih tenang.
Dengan berenang, Anda akan merasa begitu rileks dan mampu meningkatkan mood. Otot-otot juga mengalami peregangan dan relaksasi sehingga dapat menyingkirkan stres dan depresi.
5. Baik untuk orang yang cedera
Siapa yang menyangka bahwa berenang ternyata baik untuk orang yang cedera. Air dalam kolam renang mampu membantu menopang beban tubuh.
Sehingga sendi dan tulang tidak bekerja terlalu berat. Jika ada penderita radang sendi atau keseleo dapat memanfaatkan renang sebagai olahraga terbaik.
6. Menurunkan resiko diabetes
Olahraga renang mampu menurunkan resiko diabetes karena renang mampu membakar kalori, lemak dan gula.
Dengan berenang tiga kali dalam seminggu dengan durasi 30 menit maka kalori yang akan terbakar pun bisa mencapai 900 kalori. Nah, sangat memungkinkan Anda untuk terhindar dari diabetes bukan?
7. Meringankan gejala multiple sclerosis
Renang juga bermanfaat untuk meringankan gejala multiple sclerosis. Studi yang pernah dilakukan menyebutkan bahwa rasa sakit dapat berkurang oleh para penderita multiple sclerosis. Untuk meringankan penyakit ini, sebaiknya dengan berenang secara rutin selama 20 minggu.
8. Membakar kalori dalam tubuh
Ada satu lagi yang penting yaitu manfaat berenang untuk diet. Berenang mampu membantu tubuh dalam membakar kalori. Pembakaran kalori pada setiap orang berbeda-beda tergantung pada berat badan, frekuensi, intensitas, dan jenis gerakan renang yang dilakukan.
9. Mengatasi masalah gangguan tidur
Orang yang mengalami insomnia juga dapat mengatasinya dengan berenang. Karena berenang mampu meningkatkan kualitas tidur.
10. Menjaga kehamilan tetap sehat
Bagi orang yang hamil, berenang juga bermanfaat untuk menjaga kehamilan. Apalagi jika menguasai gaya apung yang akan membuat persendian bebas dari beban berat.
11. Melembabkan kulit
Salah satu manfaat renang untuk kecantikan yaitu mampu melembabkan kulit, apalagi jika dilakukan di air laut. Kandungan garam dalam air laut mampu membantu mengembalikan kelembaban alami kulit. Kandungan garam ini juga dapat membantu proses pengangkatan sel kulit mati pada kulit dan meremajakan sel kulit.
12. Memancarkan kulit berseri
Berenang juga berguna untuk memancarkan kulit berseri. Dengan kata lain, manfaat berenang untuk kecantikan bukan sekedar mitos. Karena dengan berenang dapat melancarkan darah dalam tubuh.
Dengan peredaran darah yang lancar maka kulit pun mendapatkan nutrisi. Selain itu, berenang juga mampu meningkatkan metabolisme tubuh dan mengeluarkan racun yang ada dalam tubuh secara alami.
13. Anti Aging
Jika berenang pada air laut yang kaya akan kandungan garam secara rutin, maka bermanfaat untuk membantu mengurangi penuaan dini. Karena kulit tubuh akan mendapatkan nutrisi dari kandungan garam tersebut. Selain itu, berenang juga mampu menghidrasi kulit kering sehingga akan lebih halus dan lembut.
Kesimpulan: Waktu Berenang
Waktu yang Tepat untuk Berenang yaitu ketika jam 7 hingga jam 9 pagi dan jam 6 hingga 8 malam.
Untuk memperoleh manfaat yang maksimal, pilih waktu yang tepat untuk berenang dan durasi lamanya. Selain itu, jangan lupa untuk melakukan pemanasan dan pendinginan agar badan tidak kaget.
Ditulis oleh Fitri Kurnianingsih – Editted: 11/08/2021 by IDNarmadi.