Berbagai Manfaat Berenang untuk Otot yang Akan Anda diperoleh

Berenang menjadi salah satu olahraga yang bagus untuk semua kalangan, baik anak-anak, remaja maupun orang tua. Berenang merupakan olahraga paling efektif untuk menggerakkan seluruh bagian tubuh.

Tidak heran jika renang memiliki banyak manfaat untuk kesehatan fisik maupun psikis. Selain itu, berenang juga baik untuk membentuk dan menguatkan otot. Berikut ini beberapa Manfaat Berenang untuk Otot tubuh.

Manfaat Berenang untuk Otot Perenang

Ada banyak manfaat Berenang untuk Otot. Berenang akan membantu membentuk dan menguatkan otot tubuh perenang.

Dengan melakukan tahapan renang yang benar, tentu tidak hanya memperoleh otot yang kuat saja tetapi juga terhindar dari cedera. Berikut ini macam-macam gaya berenang beserta manfaat untuk otot perenang.

Gaya bebas

Gaya bebas dianggap sebagai gaya berenang tercepat dan paling efisien. Gaya berenang ini memberi seluruh tubuh latihan otot karena membutuhkan gerakan tangan dan kaki. Baik otot inti, lengan, dada, punggung, punggung bagian atas dan kaki.

Oleh karena itu, gaya bebas akan membantu meregangkan otot punggu dan membuat persendian menjadi lebih kuat. Banyak sekali bukan manfaat berenang untuk otot dengan berenang gaya bebas.

Gaya punggung

Berikutnya manfaat berenang untuk otot jika kita berenang dengan gaya punggung. Gaya punggung hampir mirip seperti gaya bebas yang mengharuskan perenang menggunakan tangan dan kaki.

Perbedaannya yaitu perenang berbaring terlentang dan melayang di dalam air. Berenang dengan gaya ini akan membantu mengencangkan otot-otot di bahu, lengan, kaki, pantat dan perut.

Selain itu, gaya punggung juga akan membantu memperpanjang tulang belakang sehingga membuat perenang terlihat lebih tinggi dan mempertahankan postur yang tepat. Gaya punggung sangat cocok digunakan untuk orang yang duduk berjam-jam di tempat kerja atau di rumah.

Gaya kupu-kupu

Gaya berenang berikutnya yaitu gaya kupu-kupu yang mengharuskan perenang menggunakan bagian otot inti. Gerakan ini melibatkan tubuh bagian atas sehingga akan membantu mengencangkan otot lengan, dada, perut dan punggung.

Selain itu, gaya kupu-kupu juga akan membantu meningkatkan postur dan fleksibilitas tubuh. Itulah manfaat berenang untuk otot jika kita renang dengan gaya kupu-kupu.

Gaya dada atau katak

Gaya katak yaitu gaya berenang yang menggerakkan kaki mirip dengan tendangan katak. Perenang harus menekuk lutut dan menendang ke bawah di dalam air.

Gaya dada mengharuskan perenang menggunakan kaki lebih banyak dibanding lengan sehingga akan membantu meningkatkan otot kaki.

Selain itu, gaya dada atau katak ini juga membantu memperbaiki fungsi otot-otot kaki dan mengencangkan otot punggung. Itulah manfaat berenang untuk otot jika kita renang dengan gaya dada.

Manfaat Berenang untuk Terapi Penyakit Tertentu

manfaat berenang untuk otot
manfaat berenang untuk otot via upl.stack.com

Salah satu manfaat berenang bagi pria ialah mampu membantu pembentukan dan penguatan otot. Tidak jarang para penghobi renang postur tubuhnya atletis.

Berenang juga bermanfaat untuk terapi beberapa penyakit. Berenang secara rutin dan teratur dapat membantu mengurangi dan mengobati beberapa penyakit. Tidak hanya menyenangkan, berenang juga menjadi cara terbaik untuk membuat tubuh tetap bugar dan sehat.

Selain banyaknya manfaat berenang untuk otot ternyata juga olahraga ini sering dipakai sebagai media terapi. Apa saja jenis penyakit yang bisa diterapi dengan renang?

  • Terapi penyakit  asma

Berenang di kolam renang indoor yang lembab baik untuk penderita asma. Berenang mampu melatih pernapasan. Kelembapan dari air menggantikan kelembapan yang dikeluarkan selama pernapasan sehingga sangat efektif untuk orang yang menderita penyakit paru-paru kronis seperti asma.

  • Terapi Multiple Sclerosis (MS)

Berenang secara rutin juga baik untuk penderita Multiple Sclerosis karena air akan membuat tubuh terapung dan mendukung mereka selama berolahraga. Salah satu studi menunjukkan program renang selama 20 minggu mampu menghasilkan pengurangan rasa sakit yang signifikan bagi penderita MS.

  • Terapi arthritis

Berenang juga baik untuk penderita arthritis atau radang persendian. Bagi Anda yang sakit punggung, olahraga air menjadi olahraga terbaik.

Artikel Clinical Rehabilitation dari Belgia menyimpulkan bahwa berenang menjadi latihan paling aman dan meringankan sakit punggung. Baik sakit punggung bagian bawah yang kronis sekalipun.

  • Terapi pemulihan cedera

Sifat berenang berdampak rendah yang berarti bagus untuk pemulihan cedera karena bantal dan dukungan tanpa memberikan tekanan berlebih pada sendi. Berenang juga membantu memperkuat jaringan ikat pada tubuh karena otot harus bekerja lebih keras untuk mengatasi resistensi alami air.  

Para peneliti di Universitas Jyvaskyla Finlandia menemukan bahwa pelatihan ketahanan berbasis air memiliki manfaat jangka panjang untuk pemulihan.

Beberapa peserta yang menjalani operasi lutut diberikan pelatihan renang selama 12 minggu. Peningkatan dalam kekuatan ekstensor lutut mencapai 32 persen dan 50 persen pada kekuatan otot lutut.

Dokter sekaligus ahli perawatan lansia yaitu Melinda Ratini dari Inggris mengatakan bahwa air kolam bersuhu hangat akan memberikan efek yang baik untuk otot dan sendi. Sehingga pemulihan cedera akan lebih cepat.

  • Terapi diabetes

Berenang juga menjadi salah satu terapi untuk penyakit diabetes dimana berenang mampu mengendalikan kadar gula darah dalam tubuh. Berenang akan membantu membakar kalori, mengurangi berat badan dan menjaga kadar gula darah tetap terkontrol.

Menurut Berkeley Wellness dari University of California, berenang mampu meningkatkan sensitivitas insulin dalam tubuh.

  • Terapi kolesterol yang tinggi

Jika memiliki kolesterol yang cukup tinggi, berenang secara rutin akan membantu menjaga keseimbangan kadar kolesterol dalam tubuh. Karena berenang mampu mengurangi kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL).

  • Terapi pikiran dan stres

Berenang juga membantu menenangkan pikiran dan mengurangi stres. Ketika Anda merasa berat menjalani pekerjaan ataupun rutinitas sehari-hari, berenang menjadi cara paling tepat untuk menenangkan pikiran. Berenang secara rutin dapat mengurangi depresi, mengurangi tingkat stres, dan memperbaiki pola tidur.

Tips Berenang Agar Tidak Cedera Otot

Meski ada banayk sekali manfaat berenang untuk otot, namun bukan berarti sembarangan dalam melakukannya. Kita tahu, berenang memang menjadi olahraga yang asyik dan menyenangkan.

Namun banyak orang yang tidak memperhatikan tahap-tahap berenang yang pada akhirnya membuat cedera pada otot. Berikut beberapa tips berenang agar tidak cedera otot.

manfaat berenang untuk otot
warming up sebelum berenang (manfaat berenang untuk otot) via content.active.com

Pemanasan di darat sebelum berenang

Tips pertama yang harus dilakukan yaitu melakukan pemanasan di darat terlebih dulu sebelum berenang. Pastikan bahwa tubuh siap menghadapi medan yang ditempuh di air, Peregangan atau pemanasan di darat akan membantu menyiapkan tubuh agar lebih fleksibel dan mengurangi risiko cedera.

Pemanasan yang dapat dilakukan seperti loncat-loncat atau lari di tempat. Kemudian putar lengan dengan posisi kedua tangan merentang bahu dan gerakan memutar.

Setelah itu lakukan shoulder touch, bent over swings, cross body leg swings dan puar kaki. Lakukan pemanasan satu persatu kurang lebih 10 hingga 15 detik atau masing-masing diulang sebanyak 3 kali.

Pemanasan di air sebelum berenang

Pemanasan di darat memang membantu meredakan ketegangan tubuh tetapi memiliki efek yang minim pada fleksibilitas tubuh secara menyeluruh. Sehingga diperlukan pemanasan di air sebelum berenang.

Misalnya dengan menyelam dan melakukan beberapa kali dayungan kaki. Atau dapat juga melakukan renang ringan dengan melakukan beberapa kali putaran mengelilingi kolam renang.

Pendinginan setelah berenang

Jika sudah selesai berenang, jangan langsung keluar dari kolam, namun lakukan pendinginan. Mendinginkan tubuh setelah selesai berenang akan membantu mengontrol detak jantung agar kembali normal.

Selain itu, selama olahraga intens otot terus bekerja dan memproduksi asam laktat dimana jika dibiarkan terlalu lama kan menumpuk di dalam tubuh. Pendinginan akan membantu mengembalikan kada asam laktat ke batas normal yaitu dengan melakukan ritme renang ringan.

Manfaat Berenang untuk Otot sangat beraneka ragam. Melakukan renang dengan benar tentu akan membantu menghasilkan manfaat yang maksimal. Jangan lupa untuk menjalankan tips berenang agar otot dalam tubuh tidak mengalami cedera.

Ditulis Oleh Fitri Kurnia Ningsih – Editted: 30/06/2021 by IDNarmadi.

Cek Berita dan Artikel Penting Lainnya di Google News

Rofiq

Bring your Goal Up. Menulis pertama kali di idNarmadi dimulai tanggal 1 November 2018. Topik tulisannya banyak mengulas seputar kolam renang, olahraga renang, aplikasi handphone, medsos, parenting, kehamilan, ide kado, ide nama , belajar menggambar, pendidikan, kesehatan & lainnya

All Post | Website

Leave a Reply

Your email address will not be published.