Ada berbagai macam ASI booster alami yang dapat meningkatkan suplai air susu ibu dengan pesat.
Kandungan ASI booster alami ini meliputi vitamin, karbohidrat, protein, lemak, mineral, dan lain sebagainya yang bagus untuk tubuh.
Berbeda dari produk suplemen yang terkadang mengandung senyawa kimia, ASI booster lewat makanan bergizi ini tentu lebih aman dikonsumsi sehari-hari.
Untuk harganya pun jauh lebih terjangkau dan bahkan bisa diperoleh gratis di sekitar lingkungan.
Jadi, kira-kira ASI booster alami apa yang cocok dikonsumsi oleh ibu menyusui?
Simak rekomendasinya dibawah ini untuk mengupayakan agar ASI tetap lancar dan mampu mendukung tumbuh kembang si kecil.
Rekomendasi ASI Booster Alami untuk Ibu Menyusui dan Kandungannya
Dilansir dari kemenkes.go.id, pemberian ASI eksklusif sejak hari kelahiran sangat dibutuhkan untuk membentuk fondasi kesehatan dan kecerdasan bayi.
Untuk itulah, Anda perlu mengkonsumsi ASI booster dari bahan alami berikut karena sangat minim efek samping.
1. Daun Kelor
Daun kelor merupakan salah satu produk ASI booster alami yang mengandung banyak vitamin dan mineral.
Tanaman dengan nama lain daun moringa ini diketahui memiliki formula laktagogum dan galactogogue untuk meningkatkan sekaligus melancarkan produksi ASI.
Terdapat pula formula zat besi, kalsium, dan magnesium yang efektif meningkatkan kadar prolaktin dalam darah.
Sehingga, bayi tidak akan mudah lapar dan berat badannya pun dapat bertambah.
Selain bagus untuk produksi ASI, daun kelor juga membantu produksi sel darah merah lebih banyak.
Jadi, sang ibu tidak akan mudah lelah saat menjalani rutinitas yang sibuk bersama si buah hati.
2. Alpukat
Untuk mencukupi asupan gizi ibu menyusui, buah alpukat juga mengandung segudang vitamin yang baik untuk tubuh.
Antara lain terdapat vitamin E, C, K, B, asam folat, serta asam lemak jenuh tak tunggal.
Dalam satu alpukat umumnya mengandung 80% lemak yang dapat membantu ibu menyusui awet kenyang.
Berbagai nutrisinya juga diketahui bermanfaat sebagai ASI booster alami ibu menyusui.
Alpukat yang tinggi antioksidan seperti lutein dan zeaxanthin diklaim sanggup meningkatkan daya tahan tubuh.
Jika Anda merasa bosan makan alpukat segar, maka mengolahnya sebagai jus alpukat juga tetap baik untuk memperlancar ASI.
3. Ikan Gabus
ASI booster alami berikutnya yang dapat meningkatkan hormon prolaktin dan oksitosin adalah ikan gabus.
Ikan yang hidup di air tawar ini sangat populer karena memiliki nilai gizi tinggi dan lengkap.
Makanan ini kaya akan asam lemak DHA dan EPA untuk meningkatkan volume asi ibu.
Formula tersebut juga sangat berkaitan dengan sistem imunitas dan kecerdasan sang buah hati, lho.
Konsumsi ikan gabus secara teratur dapat membangun jaringan kulit dan mempercepat penyembuhan pasca persalinan.
Apalagi nutrisi bagi ibu menyusui ini menjadi salah satu sumber asam lemak omega-3 yang bagus dibandingkan jenis ikan lainnya.
4. Ikan Salmon
Ikan salmon merupakan ASI booster alami yang berperan penting dalam perkembangan sistem saraf bayi.
Sebuah ikan salmon diketahui memiliki kandungan asam lemak omega-3, mineral, vitamin B1, B2, B6, B12, selenium, serta protein.
Kandungan protein dan kalsium ikan ini dipercaya dapat meningkatkan hormon produksi ASI agar semakin lancar. Tentu, ASI yang diproduksi jadi lebih bernutrisi untuk si kecil.
Nah, ikan salmon ini sangat dianjurkan dikonsumsi tiap minggunya bersama makanan lainnya seperti sayuran dan gandum.
Ikan ini dapat Anda masak dengan cara direbus, dipanggang, atau dibakar guna melancarkan produksi ASI.
5. Pepaya
Pepaya adalah ASI booster yang sangat direkomendasikan karena dapat memproduksi hormon oksitosin untuk meningkatkan kualitas dan aliran ASI.
Produk ini juga mengandung zat yang dapat meningkatkan kadar prolaktin agar ASI lebih lancar.
Sumber makanan yang kaya akan vitamin untuk ibu menyusui ini diantaranya mengandung vitamin A, C, E, K, folat, dan asam pantotenat.
Buah pepaya juga tinggi formula magnesium, kalium, serta kalsium yang baik untuk ibu menyusui dan bayi.
Nah, agar kualitasnya tetap terjaga, ibu menyusui dianjurkan memakan pepaya langsung.
Jika merasa bosan, Anda dapat menambahkan topping yogurt, sereal, atau buah segar lainnya sebagai salad.
6. Daun Bayam
Bayam merupakan sayuran berwarna hijau yang dikenal tinggi zat besi untuk mencegah anemia pada ibu menyusui.
Selain itu, jika zat besi didalam darah meningkat, maka persediaan oksigen akan lebih banyak termasuk pada kelenjar payudara.
Dengan begitu, produksi ASI menjadi lebih optimal, terutama bagi ibu menyusui pasca melahirkan.
Daun bayam juga mengandung banyak antioksidan untuk melindungi sel tubuh dari kerusakan dan menguatkan imunitas tubuh agar tidak mudah sakit.
ASI booster alami ini kaya akan formula vitamin A, B, C, K, dan aneka mineral yang mampu mendukung proses pemulihan setelah melahirkan.
Daun bayam juga mengandung fitoestrogen yang terbukti merangsang produksi ASI ibu dengan lebih cepat.
Baca juga: Asi booster di Indomaret
7. Wortel
Wortel merupakan sayuran berwarna orange yang sudah dipercaya sebagai penambah ASI sejak ratusan tahun silam.
ASI booster alami ini sangat terkenal di China karena mengandung fitoestrogen tinggi untuk meningkatkan produksi ASI.
Umumnya, dalam 100 gram wortel terdapat kandungan 41 kkal kalori, 9.6 gram karbohidrat, 2.8 gram serat, lemak, serta protein.
Wortel juga tinggi vitamin A dan betakaroten guna meningkatkan energi ibu menyusui agar tidak mudah lemas.
Disebut sebagai makanan galactagogue terbaik, wortel ini dapat dikonsumsi langsung dengan cara dikukus, dibuat jus, atau sebagai pelengkap sup.
Namun, jangan mengkonsumsinya berlebihan karena dapat menimbulkan kulit menjadi kekuningan.
8. Oatmeal
Oatmeal atau susu oat adalah ASI booster alami yang memiliki nutrisi melimpah sebagai menu harian.
Susu yang terbuat dari biji gandum utuh ini dapat dimasak sebagai bubur dan diberi topping buah-buahan.
Oatmeal juga dapat menjadi penyedap rasa alami untuk kue, muffin, granola bar, atau makanan panggang.
Produk ini dapat menghasilkan lebih banyak ASI karena memiliki kandungan seperti kalsium, serat, dan vitamin B.
Dalam secangkir oatmeal juga terkandung zat besi hingga 20 persen yang baik untuk kebutuhan ibu menyusui.
Mengkonsumsinya secara rutin juga membantu atasi stres dan sangat mengenyangkan dalam waktu yang cukup lama.
9. Jahe
Jahe merupakan salah satu rempah-rempah yang paling mudah dijumpai di seluruh Indonesia.
Tanaman herbal ini tentu khasiatnya pun tidak perlu diragukan untuk meningkatkan produksi ASI sekaligus mempercepat pemulihan pasca melahirkan.
Beberapa kandungan yang terdapat dalam jahe seperti vitamin B6, C, magnesium, tembaga, potassium, mangan, dan serat.
Jahe juga tinggi polifenol dan fitokimia untuk merangsang produksi ASI.
ASI booster alami ini bahkan menjaga perut tetap kenyang, sehingga dapat menurunkan berat badan dengan cepat setelah melahirkan.
Meskipun jahe sangat enak diseduh bersama air hangat, tapi pastikan tetap membatasi jumlahnya karena dapat menyebabkan keluhan diare dan perut kembung.
Demikian tadi ASI booster alami yang wajib dicoba bagi ibu menyusui agar produksi ASI dapat bertambah.
Selain mengonsumsi makanan tadi, pastikan Anda juga selalu minum banyak air putih untuk menghasilkan ASI yang lebih melimpah.
Editor: UN.
