Siapa yang sudah usia dewasa namun belum bisa berenang? Jika Anda mempunyai masalah itu, maka jangan khawatir. Belajar berenang tidak harus pergi ke tempat les atau mendatangkan guru yang profesional. Anda juga bisa belajar secara otodidak dengan meminta bantuan teman.
Langkah-langkah yang dapat ditempuh untuk mengetahui cara berenang cepat secara otodidak dapat disimak dalam artikel ini.
Cara Berenang Cepat yang Mudah Dipelajari
Bagi Anda yang belum mahir dalam berenang dan ingin mengetahui cara cepat menguasai cara berenang yang benar tidak perlu lagi untuk datang ke tempat privat. Anda cukup mengikuti dan mempelajari beberapa langkah di bawah ini secara konsisten dan bertahap. Berikut cara yang dapat Anda lakukan:
1. Memperkuat mental dan mempersiapkan semua perlengkapan
Sebelum memulai untuk berenang, persiapkan dulu mental Anda. Tanamkan dalam hati bahwa tujuan berenang adalah berolahraga untuk melatih tubuh agar sehat dan bugar.
Setelah Anda berhasil memperkuat mental, selanjutnya mempersiapkan segala keperluannya di antaranya baju renang, kaca mata renang agar tidak perih, handuk, dan lain-lain. Baru setelah itu nanti akan bicara teknik dan cara berenang cepat ala para atlet.
2. Mencari teman atau saudara untuk diajak berenang
Penting untuk diketahui bahwa apabila Anda baru pertama kali belajar berenang, jangan sekali-kali belajar sendiri. Ajaklah teman atau saudara untuk membantu mengawasi Anda jika terjadi hal-hal yang berbahaya atau sekedar sebagai penyemangat agar Anda lebih antusias.
3. Melatih mental dengan terlebih dahulu masuk ke dalam air
Langkah pertama yang perlu dilakukan adalah memberanikan diri untuk masuk ke dalam air. Pilih air yang tidak terlalu dangkal karena akan menghambat Anda untuk belajar mengapung.
Cuci muka Anda dengan air agar tidak kaget dengan suhu air. Letakkan kedua tangan di lantai pinggir kolam renang dan tahan jangan sampai lepas.
Kemudian kibaskan kedua kaki Anda ke dalam air seperti kaki bebek yang sedang berenang. Lakukan berulang kali hingga Anda tidak takut untuk tenggelam. Setelah itu, Anda dapat berlatih untuk melompat-lompat di air dengan tujuan menjaga keberanian dan kekuatan pada otot kaki.
4. Pastikan Anda bisa berjalan di dalam air sebelum belajar berenang
Setelah melalui proses melompat di dalam air, selanjutnya Anda dapat belajar berjalan di dalam air. Tahap yang harus Anda perhatikan yaitu berjalan dengan lutut kaki kanan ditekuk ke belakang, kemudian kaki kiri berjalan maju.
Lakukan gerakan tersebut secara berulang-ulang hingga keseimbangan Anda mulai terjaga. Tanpa berani berjalan di dalam air, rasanya sulit untuk melanjutkan pembelajaran cara berenang cepat.
5. Mempelajari pernapasan
Salah satu kunci dari cara berenang cepat adalah pengaturan pernafasan. Berikut ini hal-hal yang dapat Anda lakukan ketika ingin belajar pernapasan yaitu:
- Ambil napas panjang, kemudian masukan seluruh badan ke dalam air
- Tahan napas Anda ketika berada di dalam air. Sebisa mungkin untuk membuat gelembung dengan mengeluarkan napas sedikit demi sedikit melalui mulut atau hidung. Tujuan dari membuat gelembung adalah agar Anda tidak mudah lelah ketika berenang.
- Jika Anda merasa kekurangan oksigen, segera mengambil oksigen dengan cara mengeluarkan kepala Anda ke permukaan air. Lalu, menarik napas kembali dan masukkan kembali kepala Anda ke dalam air disertai dengan membuka mata secara perlahan.
- Lakukan secara berulang-ulang hingga Anda benar-benar bernapas seperti biasanya.
6. Belajar mengapung/mengambang
Faktor penting sebelum Anda masuk dalam pelatihan cara berenang cepat adalah belajar mengapung. Berikut cara berenang mengambang yang dapat Anda tempuh yaitu:
- Pastikan Anda mempunyai teman untuk membantu dalam latihan ini. Mulailah berhadap-hadapan dengan dia. Buka tungkai dan lengan secara perlahan, buat badan mengapung seperti bentuk bintang.
- Teman Anda berperan sebagai pengawas untuk menjaga apabila Anda mengalami kesulitan.
- Teknik pertama yang dapat lakukan adalah posisi badan tengkurap dengan kepala berada di dasar air. Lakukan dengan sempurna, hingga kepala benar-benar mengapung dengan sempurna.
- Teknik mengapung yang kedua yaitu dengan posisi badan telentang, kemudian teman Anda bertugas untuk menahan kepala agar tidak terjatuh saat mengapung.
- Ulangi secara terus menerus kedua teknik itu, hingga Anda benar-benar menguasainya.
7. Melakukan gerakan meluncur
Gerakan terakhir dalam hal cara berenang cepat yang dapat Anda lakukan untuk mempelajari teknik cepat dalam berenang adalah melakukan gerakan meluncur yang benar, caranya yaitu:
- Berdiri tegak dengan tangan dirapatkan dan diluruskan ke depan.
- Kemudian, bungkukkan tubuh ke depan hingga ke permukaan air.
- Arahkan satu kaki ke tembok kolam renang lalu tolak sekuat tenaga. Pastikan tubuh Anda meluncur jauh hingga Anda kuat untuk menahan napas.
- Lakukan cara itu hingga tubuhmu seimbang, tidak miring ke kanan dan ke kiri.
8. Memulai untuk berenang menggunakan teknik dasar
Gerakan dasar renang yang dapat Anda lakukan adalah gaya bebas dan gaya dada. Gaya bebas yang dapat Anda lakukan dengan gerakan memutar tangan secara berlawanan, kiri dan kanan. Sedangkan posisi kaki digerakkan ke atas dan ke bawah secara bergantian.
Sedangkan gaya dada dilakukan dengan gerakan ke dua tangan membuka dan menutup dengan posisi punggung telapak tangan saling bertemu ketika tangan membuka. Sama halnya dengan posisi kaki, membuka dan menutup seperti gaya renang katak.
9. Jangan risau dan panik
Kunci terakhir terkait cara berenang cepat yang harus Anda perhatikan adalah jangan panik dan jangan takut tenggelam. Memang pada awalnya Anda akan kesulitan terutama dalam mengambil napas, namun jangan khawatir itu adalah proses awal dalam berenang.
Melalui proses itu nantinya Anda akan mulai terbiasa. Jangan menyerah, lakukan beberapa tips di atas dengan terus menerus sampai Anda merasa nyaman bergerak di dalam air.
Berbagai Macam Gaya Renang
Di dalam renang terdapat berbagai gaya yang dapat Anda lakukan secara bergantian. Macam-macam gaya renang yang dapat Anda pelajari yaitu:
1. Gaya Dada
Gaya dada atau biasa disebut dengan gaya katak merupakan gaya dengan kecepatan rendah dan sangat cocok untuk berenang santai.
Teknik ini menekankan pada kekuatan kaki dan tangan yang digunakan untuk mendorong badan ke depan. Untuk cara dari gaya ini telah dijelaskan sebelumnya, Anda dapat membacanya ulang.
2. Gaya Bebas
Gaya bebas adalah gaya berenang yang tidak mengharuskan perenang untuk menggunakan teknik tertentu. Gaya ini memberikan kebebasan pada tangan dan kaki untuk melakukan gerakan meluncur dengan cepat.
Meskipun gaya ini tidak menggunakan teknik khusus, namun tetap memiliki aturan dalam melakukannya. Aturan untuk gaya ini yaitu posisi badan tepat berada di atas permukaan, posisi tangan mengayuh ke depan sedangkan kaki menendang seperti gerakan menggunting.
3. Gaya Kupu-kupu
Selanjutnya adalah renang dengan gaya kupu-kupu. Gaya ini merupakan gaya yang bertumpu pada kekuatan lengan tangan.
Teknik dari gerakan ini seperti gerakan lumba-lumba masuk ke dalam air kemudian keluar dengan dorongan tangan dari bawah. Sedangkan untuk posisi kaki, tetap lurus dan rapat mengikuti gerakan badan.
4. Gaya Punggung
Teknik gaya punggung adalah gaya dengan posisi badan terlentang dan punggung berada di permukaan air. Aturan dalam gaya ini seperti gaya bebas, namun dengan arah yang berlawanan. Sedangkan, untuk pernapasan dapat dilakukan kapan saja sebab wajah tidak berada di dalam air.
5. Gaya Anjing
Terakhir adalah gaya anjing. Gaya ini dilakukan dengan teknik mirip seperti anjing yang sedang berenang. Posisi kepala berada di atas air, sedangkan kaki bergerak menyerupai anjing berenang.
Itulah beberapa tahapan cara berenang cepat dan variasi gaya renang bagi pemula yang dapat Anda pelajari. Semoga bermanfaat dan selamat mencoba.
Ditulis oleh Anggita Lusi Anggraini Editor: Rofiq Syuhada - Last editted: 30/06/2021 by IDNarmadi.