Written By Rofiq Syuhada

Renang merupakan salah satu olahraga yang bagus untuk tubuh dan memiliki manfaat yang besar untuk kehidupan. Olahraga yang membutuhkan gerakan seluruh tubuh ini menjadikan renang sangat baik untuk kesehatan.

Namun banyak orang yang belum bisa berenang dan bahkan takut dengan air. Cara Berenang yang Baik tentu akan mempermudah Anda untuk berlatih dan mampu berenang dengan mahir.

Cara Berenang yang Baik dan Mudah dipelajari Oleh Pemula 

Renang yang merupakan olahraga sehat dan menyenangkan ini ternyata masih banyak orang yang tidak bisa melakukannya. Biasanya mereka tidak bisa berenang karena takut tenggelam atau tidak percaya diri bahwa dirinya dapat mengapung didalam air.

Nah, Cara Berenang yang Baik perlu berikut ini dapat dikuasai oleh pemula dengan mudah dan cepat.

1. Mempersiapkan peralatan yang diperlukan

Mempersiapkan perlengkapan yang dibutuhkan merupakan salah satu tata cara berenang yang baik. Ini masuk dalam tindakan preventif untuk menhindari kecelakaan.

Ada berbagai peralatan renang yang memiliki kegunaan masing-masing. Sebaiknya Anda mempersiapkan peralatan tersebut karena mampu membantu Anda dalam berlatih renang dengan cepat dan mudah. Misalnya kacamata renang, baju renang, pelampung renang dan kaki katak.

Kacamata renang akan membantu melindungi mata dan pandangan Anda tetap jernih. Memakai baju renang ketika berenang pun akan membantu perenang agar dapat berenang dengan gesit, lincah dan ringan. Sedangkan pelampung untuk membantu menopang tubuh ketika Anda sedang berlatih gerakan kaki.

2. Membiasakan diri berada di dalam air

Cara berenang yang baik untuk pemula yaitu dengan membiasakan diri berada di dalam air, terutama untuk Anda yang takut atau kurang percaya diri dapat mengapung.

Buatlah senyaman mungkin berada di air hingga Anda tidak merasa takut lagi. Caranya sangat mudah yaitu dengan berjalan dari tepi menuju bagian kolam renang yang lebih dalam sedikit demi sedikit.

3. Mengontrol Napas

cara berenang - mengontrol pernafasan
cara berenang yang baik – mengontrol pernafasan / narmadi.com

Setelah terbiasa berjalan, Anda dapat mencoba langkah lain yaitu dengan memegang tepi kolam dan membiarkan wajah berada di air. Kemudian hembuskan napas hingga terbentuk gelembung. Posisi seperti ini akan membuat Anda begitu nyaman, sangat rileks dan napas akan terkontrol dengan baik.

Pengendalian napas dari latihan menarik, merendam dan meniup gelembung seperti akan sangat membantu meningkatkan keterampilan berenang. Anda juga akan belajar teknik pernapasan khusus untuk berbagai pukulan.

Sebaiknya Anda bersama teman atau kerabat dalam berlatih berenang agar lebih aman dan tepat. Hal ini bisa juga termasuk dalam metode dan cara berenang cepat yang banyak diajarkan pelatih renang. Kelihaian dalam mengontrol pernapasan merupakan bagian dari cara berenang yang baik.

4. Mengapung di atas permukaan air

Mengapung di atas permukaan air tidak harus berada di tengah-tengah kolam renang. Melainkan Anda dapat berlatih mengapung di atas permukaan air tepat di tepi kolam.

Caranya dengan menarik napas dalam dan angkat kaki sambil menyandarkan badan ke belakang. Berusahalah untuk mengapung, jangan tegang dan membiarkan badan untuk rileks. Sehingga tubuh akan mengapung dengan sendirinya.

cara berenang yang baik
cara berenang yang baik (Berlatih renang yang benar) via images04.military.com

Memang mengapung diatas permukaan air susah-susah gampang. Namun ini adalah salah satu cara berenang yang baik khususnya untuk pemula.

Anda tidak boleh menyerah dan tetap berusaha mengapung di permukaan air kurang lebih 15 hingga 30 detik dan mengulanginya lagi. Perlahan-lahan Anda pun akan dapat mengapung di permukaan air tanpa perlu berpegangan di tepi kolam lagi.

5. Bergerak ke depan atau meluncur

cara berenang yang baik - teknik dan cara meluncur
cara berenang yang baik – panduan/teknik/cara meluncur

Setelah Anda belajar membiasakan diri di dalam air, bernapas dan mengapung, metode dan cara berenang yang baik selanjutnya yaitu dengan bergerak ke depan. Anda dapat menggunakan alat bantu seperti papan pelampung untuk menjaga badan agar tidak tenggelam.

Caranya dengan memegang papan yang ada di hadapan dengan tangan lurus, kemudian mendorong tubuh dengan bantuan tepi kolam. Tendang kedua kaki secara bergantian dan putar kelapa dari kanan ke kiri untuk mengambil napas. Lakukan langkah tersebut berkali-kali hingga terbiasa dan lakukan tanpa papan pelampung.

6. Mengkoordinasikan tubuh

cara berenang yang baik
cara berenang yang baik – koordinasi tubuh / narmadi.com

Perenang pemula sering melakukan memotong air dengan anggota tubuh mereka. Memang tidak apa-apa karena perenang pemula akan membutuhkan beberapa saat untuk merasakan gerakan kaki tepat waktu.

Selain itu, perenang pemula harus menggerakkan otot-otot di punggung bawah, pinggul dan perut agar mampu mendorong maju.

Cara mengkoordinasikan tubuh untuk berenang yaitu dengan membiarkan kaki muncul di belakang tubuh dan mempertahankan posisi ramping. Berlatih secara rutin akan membantu mengurangi hambatan dari air dan membuat Anda menjadi perenang yang sedikit profesional.

7. Mempelajari gaya renang dasar

Jika Anda sudah bisa menggerak-gerakkan kaki tanpa bantuan papan pelampung, Anda dapat mempelajari gaya renang dasar. Gaya renang yang disarankan untuk pemula yaitu gaya kupu-kupu, gaya bebas, gaya dada, dan gaya punggung. Setiap gaya renang tentu akan memiliki kelebihan dan kekurangan.

Gaya kupu-kupu dan gaya bebas akan memudahkan Anda berenang maju dengan cepat tanpa merasa lelah. Sedangkan gaya dada dan gaya punggung relatif mudah dalam pernapasan karena tidak mengharuskan perenang untuk mengatur napas tetapi lambat.

Cara Berenang yang Baik dan Aman Agar tidak Cedera

cara berenang yang baik
Ilustrasi – Cara berenang yang baik (Teknik berenang) yang benar via squarespace-cdn.com

Mempelajari cara berenang yang baik akan memudahkan Anda untuk berlatih renang. Tetapi selain itu Anda juga harus memperhatikan cara berenang yang aman agar tidak ada bagian tubuh yang cedera. Tentu Anda tidak menginginkan berlatih renang namun mengalami cedera di kemudian hari bukan?

Jika Anda pemula dalam olahraga renang, sebaiknya Anda membaca artikel kami tentang teknik berenang. Disana diulas lengkap tentang teknik yang paling dasar dalam berenang. Setelah itu bisa kembali lagi melanjutkan membaca artikel ini.

lanjut..

1. Pemanasan di darat

Seperti olahraga yang lainnya, renang juga membutuhkan pemanasan beberapa menit sebelum terjun langsung ke dalam air. Ada banyak pemanasan yang dapat Anda lakukan seperti loncat-loncat, lari di tempat, putar lengan, shoulder touch, bent over swings, cross body legs swings, putar kakidan lain-lain.

Kegunaan dari pemanasan adalah menghindari kemungkinan terjadi cedera atau kecelakaan yang tidak diinginkan. Pemanasan ini juga berguna untuk mendapatkan hasil dan manfaat yang maksimal serta efisiensi gerakan  tubuh ketika bergerak didalam air.

2. Pemanasan di dalam air

Setelah pemanasan di darat, sebaiknya Anda juga melakukan pemanasan di dalam air yaitu untuk membuat tubuh lebih fleksibel secara menyeluruh. Caranya yaitu dengan melakukan beberapa kali dayungan kaki didalam air untuk meregangkan kaki dan melakukan renang ringan.

Jika di kolam terdapat air pancuran, Anda dapat memilih di pancuran terlebih dulu sebelum tubuh masuk ke dalam air secara menyeluruh.

3. Melakukan gerakan gaya renang dengan benar

cara berenang yang baik
Cara berenang yang baik (dengan teknik yang benar) via lonecoveaquatic.com.au

Seperti yang telah Anda ketahui bahwa ada beberapa jenis gaya renang yang menarik untuk Anda kuasai. Jika Anda pemula dan ingin menguasai beberapa gaya tersebut, pastikan bahwa gerakan yang dilakukan benar dan minim kesalahan. Dengan melakukan gerakan yang benar dan tepat pasti akan menghindari diri dari terjadinya cedera.

4. Pendinginan setelah berenang

Selain melakukan pemanasan sebelum berenang, Anda juga harus melakukan pendinginan setelah selesai berenang. Kegunaan pendinginan yaitu untuk membantu proses pemulihan tubuh dan mengontrol detak jantung kembali normal. Pendinginan tidak perlu dilakukan terlalu lama, cukup 5 hingga 10 menit saja.

Cara Berenang yang Baik yang mudah dan tepat akan mempermudah Anda dalam berlatih berenang dan terhindar dari cedera. Tentu sangat rugi jika ingin berolahraga renang dan memperoleh manfaat yang maksimal justru mendapatkan cedera atau kecelakaan. Oleh karena itu, ikuti cara-cara tersebut agar Anda cepat bisa berenang dan terhindar dari cedera.

Ditulis Oleh Fitri Kurnia Ningsih  
Editor: Rofiq Syuhada - last editted: 30/06/2021 by IDNarmadi.

Leave a Comment