Banyak orang yang tidak begitu paham tentang bagaimana cara menjaga pola hidup sehat, baik mental maupun fisik. Padahal, hidup sehat dan bahagia merupakan kunci penjang umur.
Artinya, semakin seseorang merasakan bahagia, maka besar pula kemungkinan orang tersebut untuk hidup lebih lama.
Nah, untuk hidup lebih bahagia dan juga panjang umur, maka salah satu cara sederhana yang dapat anda lakukan yakni dengan menerapkan pola hidup sehat. Untuk lebih jelasnya, anda dapat menyimak ulasan berikut ini secara seksama dan teliti.
Apa yang Dimaksud Pola Hidup Sehat?
Upaya seseorang untuk menjaga tubuh supaya tetap sehat merupakan pola hidup sehat. Pola hidup sehat dapat anda lakukan dengan cara mengonsumsi makanan bergizi, istirahat yang cukup, serta olahraga secara rutin.
Pola hidup sehat adalah sebuah pola hidup yang dianggap oleh sebagian besar orang sulit untuk menjalaninya. Namun sebenarnya, terdapat beragam cara yang tentunya mudah dilakukan untuk menjaga tubuh supaya tetap sehat.
Berikut ini berbagai cara menjaga pola hidup sehat yang dapat anda lakukan dengan mudah dan pastinya akan membantu anda untuk menjadi lebih sehat.
Cara Menjaga Pola Hidup Sehat Secara Tepat
Berikut ini beberapa cara menjaga pola hidup sehat yang dapat anda lakukan, antara lain:
1. Konsumsi Makanan Bergizi
Makanan merupakan salah satu faktor utama untuk mendorong hidup sehat. Anda dapat memilih makanan yang memiliki gizi yang baik, misalnya rendah gula, kaya serat, serta banyak vitamin.
Dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan gizi tentunya mampu membantu tubuh anda supaya lebih sehat. Disarankan untuk menghindari makanan yang memiliki lemak dan juga makanan yang mengandung pengawet karena dapat berbahaya bagi tubuh.
Perbanyaklah konsumsi sayur dan buah, sebaiknya konsumsi lima hingga enam porsi untuk setiap harinya. Anda dapat mengonsumsi satu porsi setiap harinya, jika porsi sebelumnya dianggap terlalu banyak. Berikutnya dalam waktu seminggu anda dapat tambah lagi satu porsi.
Anda dapat mengolahnya menjadi smoothies dan mencampurkan berbagai jenis buah dan sayur lainnya. Selain itu, anda juga dapat membuatnya menjadi healthy bowl dengan menambahkan sedikit topping, misalnya potongan buah maupun biji-bijian ke dalam healthy bowl yang telah anda buat.
2. Makan di Piring dan Mangkuk dengan Ukuran Lebih Kecil
Ukuran piring dan mangkuk makan juga dapat memengaruhi seberapa banyak makanan yang dikonsumsi. Para ilmuwan menemukan bahwa orang yang makan dari mangkuk dengan ukuran besar maka mengonsumsi 142 kalori lebih banyak dari yang makan di mangkuk ukuran kecil.
3. Olahraga Secara Rutin
Melakukan olahraga secara rutin bukan hanya bagian dari pola hidup sehat bagi orang yang berusia muda. Olahraga merupakan kegiatan yang sangat penting untuk dilakukan oleh setiap orang.
Berapapun usia anda, usahakan untuk tetap melakukan aktivitas aktif secara fisik. Banyak orang yang berpikir bahwa olahraga merupakan sebuah aktivitas yang melelah, maka tidak heran jika sekarang semakin banyak orang malas untuk melakukan olahraga.
Padahal, olahraga memiliki segudang manfaat bagi kesehatan hidup. Selain itu, dengan melakukan olahraga juga merupakan cara pola hidup sehat yang tepat. J
ika anda tidak terbiasa untuk berolahraga yang berat, maka anda dapat memulai dengan melakukan olahraga di rumah, seperti lari kecil setelah bangun tidur.
Selain itu, anda juga bisa menggunakan hobby sebagai olahraga mingguan yang menyenangkan. Misalnya aerobik, zumba, futsal, basket, bersepeda, berenang, tenis meja, dan sebagainya. Supaya lebih menyenangkan, kegiatan tersebut dapat dilakukan bersama keluarga maupun kerabat.
4. Istirahat yang Cukup
Perlu diketahui bahwa istirahat yang cukup memiliki peran yang penting bagi kesehatan tubuh. Tubuh akan rentan terkena penyakit jika tubuh disibukkan dengan beragam aktvitas setiap harinya dan kurang beristirahat.
5. Minum Air Putih yang Cukup
Komposisi tubuh kurang lebih 60 persen adalah air. Sayangnya, setiap harinya cairan dalam tubuh akan terus berkurang melalui keringat, urin, ataupun setiap kali bernapas. Maka dari itu, penting bagi anda untuk memastikan bahwa cairan dalam tubuh sudah terpenuhi setiap harinya.
Berikutnya, memastikan bahwa asupan cairan anda selalu terpenuhi secara baik, tidak hanya mencegah dehidrasi saja. Tetapi cara ampuh yang dapat dilakukan bagi anda supaya tidak mengonsumsi minuman manis.
6. Bawalah botol minum sendiri ketika anda berpergian kemana saja.
Masukkan botol tersebut ke dalam tas sehingga tidak akan lupa untuk membawanya kemana saja. Selain itu, sediakan pula air minum di meja kerja maupun di kamar tidur.
7. Hindari Stres
Kesehatan mental tidak kalah pentingnya dengan kesehatan fisik, keduanya harus berjalan secara beriringan. Kesehatan mental yang buruk tentunya dapat menguras energi serta fokus anda, bahkan bisa mengakibatkan risiko terjaidnya penyakit jantung.
Untuk mengelola stres secara tepat, anda dapat melakukan olahraga secara rutin. Selain bermanfaat bagi kesehatan fisik, olahraga juga memiliki segudang manfaat untuk kesehatan mental.
Menurut sebuah penelitian mengungkapkan bahwa aktivitas fisik mampu merangsang produksi endorfin. Endorfin merupakan bahan kimia otak yang membantu seseorang untuk merasa lebih bahagia dan lebih tenang.
Selain dengan olahraga, stres dapat dikendalikan dengan melakukan sosialisasi. Hubungan antar manusia dapat menghilangkan rasa kesepian yang sangat besar dan bisa mengakibatkan terjadinya stres.
Menghabiskan waktu bersama keluarga maupun teman secara rutin. Jika setiap harinya tidak bisa bersama dan terpisah jarak dengan orang terkasih. Anda dapat memanfaatkan teknologi telepon maupun media sosial untuk tetap berhubungan.
8. Kurangi Konsumsi Gula
Cara menjaga pola hidup sehat yang berikutnya adalah dengan mengurangi konsumsi gula. Hal ini tentunya bukan tanpa alasan, namun asupan gula yang berlebihan dapat menyebabkan terjadinya penyakit diabetes.
Bagi orang yang sudah terkena diabetes, maka akan lebih rentan terkena berbagai penyakit kronis. Beberapa penyakit tersebut antara lain penyakit jantung dan juga stroke. Mulai saat ini, perlahan-lahan untuk mengurangi konsumsi gula.
Jika biasanya minum kopi dengan dua sendok gula, maka mulai saat ini cobalah hanya dengan satu sendok gula saja. Setelah anda terbiasa, maka dalam mengonsumsi secangkir kopi, anda dapat menghilangkan asupan gula sama sekali.
Daripada minum minuman kemasan, lebih baik anda makan potongan buah segar. Gula yang terkandung dalam buah segar tentunya tidak akan sebanyak yang terdapat di dalam minuman kemasan. Selain gula, anda juga harus perlahan untuk mengurangi kebiasaan merokok dan minum alkohol.
9. Tingkatkan Kualitas Tidur
Cara pola hidup sehat yang terakhir yakni meningkatkan kualitas tidur. Cara ini tentunya sangat penting untuk dilakukan karena jika kurang waktu tidur dapat memicu berbagai masalah kesehatan. Selain lelah dan lamban, anda mungkin juga akan merasakan mudah tersinggung serta murung.
Selain itu, kualitas tidur yang buruk juga dapat meningkatkan adanya risiko, seperti penyakit kronis. Antara lain tekanan darah tinggi, diabetes, serta penyakit jantung yang dapat menurunkan harapan hidup seseorang.
Nah, untuk meningkatkan kualitas tidur, maka disarankan untuk membuat jadwal tidur yang sesuai dengan kebutuhkan tidur anda.
Untuk setiap malam, orang dewasa biasanya membutuhkan waktu tidur kurang lebih 7 hingga 9 jam. Namun, setiap orang tentunya membutuhkan waktu tidur yang berbeda-beda.
Selain meningkatkan kualitas tidur, anda juga disarankan untuk mengurangi asupan kafein terutama pada saat menjelang waktu tidur. Berikutnya, ciptakan lingkungan tidur yang nyaman untuk anda sendiri.
Anda perlu menyadari bahwa gaya hidup sehat dapat memberikan hidup yang baik, namun mungkin sulit untuk berpaling dari kebiasaan lama. Dengan hidup sehat, maka risiko terkena berbagai jenis penyakit juga akan berkurang.
Demikian cara menjaga pola hidup sehat yang cukup sederhana dan dapat anda lakukan secara teratur. Jadi tunggu apa lagi? Jangan tunda untuk mengubah pola hidup lama menuju gaya hidup yang lebih sehat.
Pastikan bahwa anda melakukan pemeriksaan fisik setiap tahun dengan dokter. Selain memeriksakan kesehatan, anda juga dapat melakukan konsultasi mengenai gaya hidup sehat yang tepat dengan dokter. Semangat hidup sehat.
Editted: 29/06/2021 by IDNarmadi.