6 Manfaat Renang Gaya Bebas dan Tekniknya

Manfaat renang gaya bebas merupakan topik yang akan dibahas kali ini. Olahraga renang memiliki banyak sekali manfaat. Dalam olahraga renang terdapat 4 gaya renang yang sering digunakan yaitu, gaya dada, gaya bebas, gaya punggung, dan gaya kupu- kupu.

Manfaat gaya renang dari masing- masing teknik berenang tersebut juga berbeda- beda. Kali ini pembahasan akan terfokus pada manfaat renang dengan menggunakan gaya bebas.

Front crawl, free style atau disebut sebagai gaya bebas merupakan teknik berenang yang tercepat dari empat gaya berenang lainnya. Perenang dengan gaya bebas sering disebut dengan body V, hal tersebut disebabkan karena bentuk bahu lebar dan pinggul sempit.

Body V tersebut membuktikan bahwa teknik renang ini mengandalkan kekuatan tubuh bagian atas yang ekstrem. Walaupun demikian, kaki dan dada masih memainkan peran penting dalam eksekusi gaya berenang ini.

Teknik dan Manfaat Renang Gaya Bebas untuk Tubuh

Sebelum membahas tentang beberapa manfaat renang gaya bebas, mari sedikit mengetahui apa itu renang gaya bebas dan tekniknya.

Pengertian renang menurut Budiningsih (2010:2), ialah salah satu olahraga air yang dilakukan dengan menggerakkan badan di air, contoh nya menggunakan kaki dan tangan sehingga badan terapung di permukaan air.

Freestyle atau gaya bebas menurut wikipedia, merupakan kategori kompetisi renang, yang ditentukan oleh aturan Federasi Renang Internasional (FINA). Dalam kompetisi para peserta dikenakan beberapa aturan terbatas pada gaya renang mereka.

Balapan renang dengan gaya bebas adalah kompetisi paling umum dari semua kompetisi renang. Jenis kompetisi ini memiliki jarak yang dimulai dengan 50 meter (50 yard) sampai dengan 1500 meter (1650 yard). Gaya bebas, sekarang ini merupakan kelas paling umum yang digunakan dalam kompetisi.

Teknik Renang Gaya Bebas

Berenang dengan gaya bebas memiliki teknik yang tidak sulit bila anda sudah menguasai 3 teknik dasar dalam berenang. Berikut teknik renang dengan gaya bebas :

Tubuh bagian atas

manfaat renang gaya bebas
gerakan tangan

Gaya bebas dilakukan dengan menggunakan gerakan lengan bolak-balik untuk bergerak melaju di air. Saat satu lengan bergerak dari pinggul ke kepala keluar dari air, lengan lainnya melakukan ayunan di bawah air.

Ayunan tangan ini menggunakan sebagian besar otot di tubuh bagian atas. Bagian pertama dari ayunan, di mana tangan menangkap air dan memulai ayunan dengan melakukan gerakan mengayuh, menggunakan otot lengan bawah.

Bagian tengah tarikan saat mengayun menggunakan biseps dan deltoid, sedangkan penyelesaian ayunan, bagian di mana lengan meninggalkan air, menggunakan trisep. Selama tarikan dan ayunan, otot dada terlibat, serta otot tangan, yang harus tetap kencang agar jari-jari tetap merapat untuk meningkatkan kekuatan tarikan.

Bagian tubuh bawah

manfaat renang gaya bebas
gerakan kaki

Perenang dengan gaya bebas menggunakan tendangan bergetar atau mengepak untuk mendorong tubuh di dalam air.

Tendangan atau kepakan menggunakan gerakan kaki yang bergantian, satu kaki ke bawah air, sementara kaki lainnya kembali ke permukaan.

Gerakan kaki ke air seperti orang sedang berjalan kaki atau mencambuk air. Posisi kaki dan paha harus lurus dengan dengkul tidak boleh ditekuk.

Gerakan ini membuat semua kelompok otot utama di tubuh bagian bawah terlibat, termasuk otot kaki, otot betis, paha belakang, dan paha depan. Meskipun sebagian besar gerakan dihasilkan oleh pinggul.

Batang tubuh Tubuh

Batang tubuh memainkan peran kunci dalam menghasilkan daya yang diperlukan untuk mendorong gerakan maju kedepan. Meskipun bagian punggung tetap lurus, namun hanya bergerak sedikit berputar dari sisi ke sisi.

Saat gerakan itu, torsi dihasilkan yang mana menambah kecepatan perenang. Gerakan berputar ini memaksa tubuh bagian inti, khususnya otot perut karena gerakan miring untuk bergerak dan menstabilkan tubuh perenang di dalam air. Otot-otot punggung, termasuk erektor spinus, juga bergerak selama rotasi ini.

Gerakan Kombinasi Tangan, Kaki Dan Mengambil Nafas

Pada saat renang gaya bebas, kaki dan tangan terus menerus digerakan tanpa henti sampai ketempat tujuan. Pengambilan nafas dilakukan dengan cara menoleh kesamping kiri atau kanan.

Jika ingin mengambil nafas ke arah kanan, lakukan ketika tangan kanan berada di atas dalam ayunan. Begitu juga jika ingin mengambil nafas ke arah kiri, dilakukan ketika tangan kiri sedang berada di atas dalam ayunan.

Pengambilan nafas dilakukan setelah minimal selesai melakukan 1 set gerakan. Namun bagi para perenang profesional, mengambil nafas ketika selesai melakukan 8 set gerakan bukanlah hal yang sulit.

6 Manfaat renang gaya bebas untuk tubuh

Renang dengan gaya bebas memiliki beberapa manfaat yang baik bagi tubuh. selain dapat digunkan dalam kompetisi, renang dengan gaya ini juga sering digunakan oleh masyarakat umum selain gaya dada. Berikut beberapa manfaat renang gaya bebas bagi tubuh.

1. Menambah Tinggi Badan

Manfaat renang gaya bebas yang pertama adalah dapat membantu pertumbuhan tinggi badan. Gerakan renang gaya bebas yang sangat dinamis dan membuat tubuh tertarik ke depan dan ke belakang, dipercaya bisa membantu meninggikan badan.

Bagi anda yang berminat ingin meninggikan tubuh, anda dapat menggunakan gaya ini saat berenang. Namun perlu diingat bahwa pertumbuhan tinggi badan memiliki batasan usia. Jadi mungkin tidak untuk anda namun bisa untuk putra/ putri anda.

2. Melatih Otot

Manfaat renang gaya bebas yang ke dua adalah sebagai gaya yang efektif dalam membentuk otot selain gaya kupu- kupu. Gaya bebas yang dinamis membuat otot-otot seluruh tubuh, mulai dari otot bahu, kaki, dan perut bergerak dan terlatih. Sehingga, orang yang rutin berenang dengan gaya bebas tidak akan mudah mengalami kram otot.

3. Melatih Daya Tahan Tubuh

manfaat renang gaya bebas

Orang yang rajin berenang dengan gaya bebas, akan lebih terlatih daya tahan tubuhnya sehingga mereka tidak mudah merasa lelah. Daya tahan tubuh yang kuat terbentuk karena latihan berenang yang rutin dan gerakan tubuh yang dinamis.

Latihan rutin tersebut yang melatih kekebalan tubuh sehingga tidak mudah terserang penyakit.

4. Memperkuat Pernapasan

Manfaat renang gaya bebas selanjutnya adalah dapat sebagai alternatif melatih pernafasan. Renang dengan gaya bebas memerlukan pengaturan pernapasan yang baik.

Bagaimana hal ini melatih untuk mengambil dan menahan napas pada saat yang tepat sehingga tidak kehabisan napas saat berenang. Dengan rajin melakukan renang dengan gaya ini, maka tubuh akan terbiasa dalam mengatur napas dengan baik sehingga pernapasan menjadi kuat dan terlatih.

5. Melatih Otak

Renang gaya bebas memerlukan gerakan yang dinamis dan sinkron. Koordinasi antara kesesuaian atau sinkronisasi seluruh gerakan tubuh agar dapat bergerak dengan baik dan benar. Hal tersebut tentu memerlukan kinerja otak sebagai pengatur gerakan tubuh.

Renang gaya bebas sering digunakan untuk melatih kemampuan otak bagi anak- anak disabilitas seperti hiperaktif dan autis. Diharapkan dengan belajar dan melakukan renang gaya bebas kinerja otak menjadi lebih terlatih dan berkembang dengan baik.

6. Membentuk Postur Tubuh

Manfaat renang gaya bebas yang terakhir adalah sebagai sarana untuk membentuk postur tubuh. Postur tubuh yang ideal, seperti tegap atau langsing merupakan salah satu hal penting dalam penampilan.

Renang gaya bebas merupakan salah satu cara untuk mendapatkan postur tubuh yang baik. Latihan renang sejak dini lebih dianjurkan, agar postur terbentuk sejak masa pertumbuhan.

Dengan gerakan renang yang dinamis membuat otot-otot seluruh tubuh khususnya otot lengan, bahu, kaki, paha, betis, dan perut bergerak dan tertarik terus-menerus sehingga mampu membentuk postur tubuh yang baik dan ideal.

Cukup banyak bukan manfaat renang dengan gaya bebas. Selain menyehatkan tubuh, ternyata juga efektif dalam pembentukan otot dan postur tubuh.

Namun perlu diingat, jika gerakan tidak dilakukan dengan baik dan benar dapat menimbulkan cedera yang berakibat membahayakan tubuh. Bisa terjadi kram atau salah otot sehingga dapat mengganggu kesehatan.

Manfaat renang gaya bebas akan dapat didapatkan bila latihan dilakukan secara efektif dan rutin. Selain manfaat renang gaya bebas juga terdapat manfaat gaya renang lainnya. Sekian pembahasan tentang teknik dan manfaat renang gaya bebas, semoga bermanfaat. (ad)

Editted: 30/06/2021 by IDNarmadi.

Satu pemikiran pada “6 Manfaat Renang Gaya Bebas dan Tekniknya”

Tinggalkan komentar