4 Manfaat Renang Gaya Dada untuk Kesehatan

Photo of author
Ditulis oleh Dian Agustin

Pembahasan kali ini adalah tentang teknik dan manfaat renang gaya dada. Berenang merupakan kegiatan olahraga rekreasi yang populer dan latihan pilihan yang efektif bagi kebanyakan orang. Gaya dada atau breaststroke diakui sebagai yang tertua dari semua gerakan renang.

Teknik atau gaya ini sering digunakan dalam pelatihan. Gerakan ini membutuhkan hampir semua kelompok otot agar berhasil melakukan stroke (pukulan, dorongan).

Gaya Dada memberi kebebasan untuk mengontrol laju stroke, sehingga bisa berenang dengan kecepatan lambat atau berenang lebih cepat. Untuk latihan yang mungkin lebih menantang bisa menggunakan laju cepat.

Renang gaya dada mungkin perlu waktu untuk dikuasai, tetapi dasar- dasarnya mudah dipahami. Instruktur renang sering mengajarkan gaya dada kepada siswa baru, karena teknik ini tidak mengharuskan kepala selalu berada di bawah air saat latihan.

Hal tersebut tidak membuat perenang baru stres karena ia bisa menyadari lokasinya ketika di dalam air. Gaya dada dalam konteks rekreasi dapat dilakukan dengan langkah santai, yang membuat belajar menjadi lebih mudah.

Manfaat Renang Gaya Dada Beserta Tekniknya

Teknik renang pada gaya dada tergolong yang paling mudah untuk dipelajari. Pada gaya dada laju stroke dikontrol oleh masing- masing individu sesuai kebutuhan. Untuk latihan intensif anda bisa berenang dengan lebih cepat.

Renang gaya dada adalah salah satu gaya renang yang sangat bermanfaat. Gaya ini mampu memberikan manfaat bagi perenang dari semua tingkat keterampilan yang berbeda karena kesederhanaannya. Pelajari teknik dan manfaat renang gaya dada berikut untuk mendapatkan hasil maksimal saat anda mengikuti sesi latihan.

Teknik Renang Gaya Dada

manfaat renang gaya dada
teknik renang gaya dada – Manfaat renang gaya dada

Dasar- dasar breaststroke atau gaya dada meliputi menarik, bernapas, menendang, dan meluncur. Mempraktekkan renang gaya dada yang benar cukup penting karena akan sangat bermanfaat bagi perenang itu sendiri. Berikut beberapa teknik yang terdapat pada gaya dada.

1. Latihan Tubuh Bagian Bawah

Gerakan kaki pada gaya dada sama halnya seperti katak sedang berenang. Posisi awal kaki harus lurus, kemudian menekuk atau membengkokkan bagian lutut.

Pada posisi ini kedua kaki melebar kaki kanan saling berjauhan dengan kaki kiri. Kemudian rapatkan kedua kaki hingga kedua kaki bersentuhan secara bersamaan maka terciptalah gerakan maju ke depan.

Meskipun gaya dada menggunakan banyak bagian tubuh yang berbeda, namun penekanannya ada pada otot- otot tubuh bagian bawah. Tendangan katak yang kuat adalah tindakan utama yang mendorong tubuh melaju menembus air.

Karena kaki melakukan sebagian besar pekerjaan propulsi, paha belakang dan paha bagian dalam akan mendapatkan latihan yang baik. Sambil menekuk lutut ke arah tubuh, otot-otot hamstring dan fleksor pinggul bekerja bersama untuk mendukung gerakan.

Saat menjulurkan kaki dan mendorong ke belakang di ujung tendangan katak, otot gluteal bekerja dengan paha depan untuk mendorong tubuh ke depan.

2. Latihan Tubuh Bagian Atas

Berenang menggunakan gaya dada harus memperhatika posisi tangan. Saat memulai teknik ini usahakan kedua tangan lurus berada di atas kepala dengan posisi tangan kanan dan kiri saling bersentuhan.

Selanjutanya tarik kedua tangan melebar ke samping selebar bahu kemudian tarik hingga ke arah bawah. Tekuk tangan disamping dada lalu kembalikan kedua tangan ke posisi awal. Gaya dada dapat mengencangkan otot- otot di bahu, trisep, serta otot- otot dada anda.

Gerakan lengan mencakup gerakan menyapu keluar yang membangun bahu dan punggung. Otot- otot tubuh bagian atas yang berkontribusi paling besar pada propulsi tubuh adalah pektoral (otot dada) dan latissimus dorsi (otot punggung).

3. Latihan Tubuh Inti

Karena gaya dada banyak menggunakan berbagai otot bagian tubuh, hal itu membantu dalam membangun kekuatan, dan daya tahan tubuh. Gaya ini dianggap sebagai stroke sumbu pendek, yang berarti ada rotasi yang diinginkan atau gerakan menekuk pada sumbu pendek tubuh melalui pinggul.

Ini membuat gaya dada menjadi latihan untuk kelompok otot inti yang efektif. Perenang memperluas lengkungan punggung dan mengangkat bahu untuk meningkatkan tendangan.

Gerakan dada ke atas dan ke bawah mirip gelombang ini melibatkan otot inti tubuh. Otot inti menstabilkan tubuh dalam melakukan gaya dada, dan semakin anda melibatkan otot-otot inti, maka akan semakin kuat.

4. Latihan Pengambilan Nafas

Pernafasan menjadi salah satu kunci dalam olahraga renang. Hal tersebut sebagai perhitungan seberapa lama anda bisa bertahan di dalam air.

Pada teknik berenang dengan gaya katak, nafas dilakukan saat kedua tangan berada sejajar dengan bahu. Pada posisi tersebut kepala akan mendengak ke atas sehingga posisi mulut berada di atas permukaan air.

Saat kepala diatas permukaan air pengambilan nafas dilakukan. Ketika bernafas harus menggunakan mulut bukan hidung, hal ini juga akan mempersingkat pengambilan pernafasan.

Terkadang para perenang menggunakan gaya dada untuk jarak jauh, karena tidak terlalu menggunakan energi sebanyak stroke lainnya. Selama gaya dada, anda memiliki fase in-sweep, out-sweep dan recovery untuk lengan.

Fase pemulihan berlangsung lebih lama dibandingkan dengan stroke lainnya, memberi anda waktu untuk mengistirahatkan tubuh lebih lama.

4 Manfaat Renang Gaya Dada

Setelah anda mengetahui teknik dasar renang gaya dada, anda juga perlu mengetahu manfaatnya. Selain baik untuk melatih otot, gaya dada juga baik untuk kesehatan tubuh secara fisik dan mental.

1. Menghilangkan Stres

manfaat renang gaya dada
Menghilangkan stres – Manfaat renang gaya dada

Berenang mampu memacu produktifitas hormon endorfin yang berguna membantu tubuh untuk lebih rileks. Manfaat renang gaya dada yang pertama adalah mampu menghilangkan stres. Banyaknya tekanan kegiatan setiap hari akan menimbulkan stres dan lelah.

Gaya dada memang cenderung lamban dari gaya renang yang lain. Jika anda ingin menghilangkan stres, berenang dengan gaya dada adalah yang paling tepat. Posisi kepala yang kadang-kadang berada di bawah permukaan air bisa membantu menyegarkan pikiran kembali.

Tangan dan kaki yang meregang lurus saat melakukan gaya katak, bisa membantu merilekskan otot-otot tubuh. Sehingga, rasa nyeri pada tubuh akan hilang, badan terasa segar kembali.

2. Menjaga Kadar Kolesterol

Manfaat renang gaya dada yang kedua adalah mampu menjaga kadar kolesterol dalam tubuh. Tubuh membutuhkan kolesterol untuk menghasilkan vitamin D, melindungi sel, dan membentuk hormon.

Namun, apabila kadar kolesterol di tubuh cukup tinggi, bisa membahayakan kesehatan jantung. Untuk menjaga kadar kolesterol agar tetap seimbang, anda bisa rutin berenang menggunakan gaya dada.

Teknik renang ini bermanfaat sekali dalam menjaga kadar kolesterol dalam tubuh sebagai pelindung organ vital yang apabila tidak dijaga dengan baik maka dapat menimbulkan dampak negatif yang bisa menjadi fatal.

3. Mencegah Diabetes

Manfaat renang gaya dada yang ke tiga adalah mampu mencegah diabetes. Sebenarnya tidak hanya gaya dada saja namun hal ini juga merupakan manfaat olahraga renang dengan gaya apapun. Diabetes disebabkan karena kerja hormon insulin dalam tubuh yang terganggu.

Diabetes beresiko menurun pada anak denga persentase 80% yang memiliki riwayat genetik yang sama. Berolahraga dan pola hidup sehat dapat meningkatkan metabolisme tubuh dan melancarkan peredaran darah. Rutin melakukan olahraga seperti renang mampu untuk mencegah penyakit diabetes.

Dengan melakukan olahraga renang hanya 30 menit selama 3 kali seminggu bisa membakar 900 kalori dan mengurangi resiko diabetes tipe 2 lebih dari 10%. Jika tidak mempunyai banyak waktu anda bisa berenang sebanyak dua kali seminggu saja.

4. Menurunkan Berat Badan

manfaat renang gaya dada
menurunkan berat badan – Manfaat renang gaya dada

Manfaat renang gaya dada yang terakhir adalah efektif dalam menurunkan berat badan. Bagi anda yang sedang mengikuti program diet untuk penurunan berat badan, maka berenang dengan gaya dada akan efektif membantu anda.

Berenang dengan gaya dada selama 10 menit bisa membakar 60 kalori dalam tubuh. Manfaat renang gaya dada akan anda dapatkan apabila anda rutin berenang. Gerakan yang lambat dan santai pada gaya dada tidak terlalu menguras energi, sehingga gerakan ini lebih cocok untuk anda yang ingin bersantai.

Sekian pembahasan mengenai teknik dan manfaat renang gaya dada untuk tubuh, semoga bermanfaat. (ad) – Last Editted: 30/06/2021 by IDNarmadi.

Leave a Comment