Sebelum membahas teknik dan manfaat renang gaya punggung, mari ketahui apa itu gaya punggung dalam berenang. Pengertian renang gaya punggung menurut wikipedia adalah berenang dengan posisi punggung menghadap ke permukaan air.
Gerakan kaki dan tangan serupa dengan gaya bebas, tetapi dengan posisi tubuh telentang di permukaan air. Renang gaya punggung adalah gaya berenang yang sudah dikenal sejak zaman kuno.
Renang gaya punggung mulai dikenal sejak tahun 1900 pada event Olimpiade renang pertama kali di Paris. Gaya ini merupakan gaya renang tertua yang dipertandingkan setelah gaya bebas. Kunci dalam teknik berenang gaya punggung adalah keseimbangan tubuh saat berada di atas air.
4 Teknik Dan 5 Manfaat Renang Gaya Punggung
Sebelum membahas tentang manfaat renang gaya punggung, berikut teknik dasar renang gaya punggung yang sebaiknya Anda pahami.
Teknik renang gaya punggung
Teknik renang gaya punggung hampir sama dengan gaya bebas. Seperti yang sudah dibahas diatas, posisi berenang gaya punggung adalah terlentang diatas permukaan air dengan wajah menghadap keatas.
Kedua belah tangan secara bergantian digerakkan menuju pinggang seperti gerakan mengayuh. Mulut dan hidung berada di luar air sehingga mudah mengambil atau membuang napas dengan mulut atau hidung.
Sewaktu berenang gaya punggung, posisi wajah berada di atas air sehingga perenang hanya melihat atas dan tidak bisa melihat ke depan. Berikut teknik dasar berenang gaya punggung.
1. Posisi badan
Posisi badan pada renang gaya punggung adalah, badan telentang di permukaan air. Usahakan badan mulai dari kepala sampai ujung kaki sehorizontal mungkin.
Telinga berada di permukaan air (sedikit masuk ke air) dan leher harus rileks. Panggul tetap dipertahankan jangan sampai membuat sudut dan pandangan harus selalu lurus ke atas.
Posisi tangan lurus diatas kepala. Dalam hal ini bagi para pemula pasti akan kesulitan karena rasa takut tenggelam. Seperti yang sudah dibahas diatas bahwa kunci utama dalam renang gaya punggung adalah keseimbangan.
Latihan keseimbangan tubuh di atas permukaan air tidaklah mudah apalagi dengan posisi terlentang.
2. Gerakan kaki
Setelah anda belajar menyeimbangkan tubuh dengan posisi diatas, maka selanjutnya adalah gerakan kaki. Pertama ambil posisi berdiri di tepi kolam di mana punggung merapat pada dinding kolam.
Tekukkan kedua lengan ke atas supaya tangan bisa memegang bagian tepi kolam. Ketika sudah siap, angkat kedua kaki ke atas arah permukaan air bersamaan dengan tubuh.
Selanjutnya, kedua kaki dapat digerakkan secara bergantian ke atas dan bawah layaknya gerakan kaki pada gaya bebas. Mulailah gerakan kaki dari pangkal paha, lalu juga tekuk sedikit bagian lutut dan diakhiri dengan ujung kaki yang dikibaskan.
Gerakan kaki jangan terlalu kaku, jadi harus rileks dan sengaja dilemaskan supaya hasilnya bisa maksimal dan sempurna. Gerakan yang dilakukan maksimal adalah gerakan ke atas ketimbang ke bawah.
Bila anda belum siap latihan kaki di dalam air, anda bisa berlatih saat duduk dikursi. Anda juga bisa berlatih dengan menggunakan papan pelampung.
3. Gerakan Tangan/ Lengan
Untuk gerakan tangan pada gaya punggung, mirip dengan gaya bebas. Selain gerakan kaki, teknik gerakan lengan juga harus tepat. Terdapat 3 fase pada gerakan lengan ketika melakukan gerakan gaya punggung, yaitu menarik, mendorong dan istirahat.
Fase menarik, fase gerakan satu ini, perenang dapat memulainya sesudah memasukkan telapak tangan ke permukaan air. Telapak tangan dimasukan kedalam air beberapa inci hingga titik maksimal.
Gerakan ini dimulai dari posisi lengan lurus di belakang kepala, jari kelingking berada di bawah. Siku pun perlu ditekuk secara tepat dan tetaplah ada di sisi luar bahu. Gerakan ini berakhir setelah lengan atas atau siku mendekati badan, yang selanjutnya dilakukan gerakan push atau mendorong.
Fase mendorong, untuk fase ini, anda dapat memulainya dari akhir tarikan. Gerakan ini dilakukan dengan cara lengan bawah mendorong dengan kuat sampai telapak tangan mendekati paha.
Gerakan dilakukan setelah gerakan tangan akan berakhir. Setelah gerakan push berakhir dilakukan gerakan recovery atau istirahat.
Fase istirahat, pada fase ini anda bisa memulainya dengan mengeluarkan tangan dari permukaan air. bagian tangan yang lebih dulu keluar adalah bagian ibu jari.
Ibu jari yang keluar terlebih dahulu dari permukaan air, setelah tangan lurus ke atas tangan diputar (telapak tangan menghadap keluar). Lanjutkan dengan memasukkannya lagi ke permukaan air menggunakan jari kelingking lebih dulu.
Lakukan fase istirahat dengan rileks yang seirama dengan lengan yang melakukan gerakan mendorong dan menarik. Ke tiga fase tersebut dilakukan oleh kedua tangan secara terus menerus, sehingga gerakan menyerupai baling- baling.
4. Latihan nafas
Pengambilan nafas pada gaya punggung tidaklah sulit. Pengambilan nafas lebih mudah karena muka tidak masuk ke dalam air. Namun, percikan air sering menggangu dalam bernapas karena bisa masuk ke hidung.
Oleh karena itu, sebaiknya pengambilan napas dilakukan melalui mulut dan hidung pada saat kedua lengan berada di dalam air yaitu pada saat kedua lengan dalam posisi horizontal (lengan yang satu masuk dan lengan yang lain keluar).
5 Manfaat Renang Gaya Punggung
Setelah anda mengetahui teknik dalam berenang gaya punggung, mari kita bahas mengenai manfaat renang gaya punggung. Gaya punggung dapat digunakan sebagai latihan total tubuh yang hebat dan pembakar kalori.
Gaya punggung dapat menjadi penangkal sempurna untuk bahu bulat atau bahkan sakit punggung. Selain itu berenang dengan gaya punggung juga memiliki banyak manfaat lain sebagai berikut.
1. Menambah Tinggi Badan
Manfaat renang gaya punggung yang pertama adalah dapat membantu menambah tinggi badan. Bagi anda yang mempunyai masalah tentang tinggi badan, berenang dengan gaya punggung dapat membantu.
Dengan berenang menggunakan gaya punggung anda dapat menambahkan tinggi anda dengan sehat dan ideal. Namun, perlu diingat bahwa penambahan tinggi badan hanya dapat dilakukan ketika masa pertumbuhan.
2. Membentuk dan Memperbaiki Postur Tubuh
Manfaat renang gaya punggung yang ke dua adalah mampu memperbaiki dan membentuk postur tubuh. seperti yang sudah anda ketahui diatas bahwa teknik renang gaya punggung adalah dengan posisi terlentang, wajah menghadap atas.
Posisi berenang ini akan membantu merilekskan otot- otot di punggung. Gaya punggung merupakan teknik yang digunakan untuk terapi renang bagi penderita skoliosis.
Selain sebagai terapi, gaya punggung juga mampu memabntu membentuk postur tubuh yang tegap tidak bungkuk. Gaya punggung membantu membuka otot dada.
Gaya punggung juga memperkuat punggung bagian atas dan lat, menarik bahu Anda ke belakang, sehingga membantu menciptakan postur yang lebih baik.
3. Meningkatkan Kelenturan Tubuh
Renang gaya punggung membantu ligamen serta sendi tetap fleksibel dan longgar. Pinggul menjadi penopang kaki didalam air dengan lengan yang bergerak. Hampir semua anggota tubuh melakukan gerakan dalam olahraga berenang.
Tulang belakang juga bergerak dengan posisi tertentu. Renang gaya punggung dapat memberikan peregangan dari kepala hingga ujung kaki dengan baik.
Tidak hanya meregangkan tulang punggung, renang gaya punggung juga bisa memberi peregangan dari kepala hingga ujung kaki dengan baik.
4. Menurunkan Berat Badan
Manfaat renang gaya punggung juga dapat membakar kalori. Gerakan dalam renang gaya punggung akan meningkatkan kebutuhan energi. Hal ini secara efektif dapat membakar hingga lebih dari 20 persen kalori.
Sepuluh menit berenang gaya punggung dapat membakar 80 kalori tubuh. Pembakaran kalori dapat dioptimalkan dengan mengatur interval berenang.
5. Melatih Keseimbangan Tubuh
Manfaat renang gaya punggung yang terakhir adalah dapat membantu keseimbangan tubuh. posisi berenang dengan gaya punggung akan membuat konsentrasi otak menjadi lebih baik.
Perbaikan konsentrasi pada otak akan membuat sistem metabolisme tubuh menjadi lebih seimbang dan lebih baik. Selain itu, mekanisme kerja organ tubuh juga menjadi lebih baik. Berenang memang memiliki banyak sekali manfaat, manfaat berenang tidak hanya terdapat pada gaya punggung, namun juga pada gaya renang lainnya.
Anda juga bisa membaca artikel lain seperti manfaat renang gaya bebas, dan gaya dada juga. Sekian pembahasan mengenai manfaat renang gaya punggung, semoga bermanfaat. (ad) – Editted: 30/06/2021 by IDNarmadi.